Trainingspläne

04.03. – 10.03.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet am Hochablass statt

2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
3 Serien á
2 km im Halbmarathon-Renntempo mit 600 m Trabpause,
2,8 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training muss heute leider kurzfristig ausfallen!

15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
40 min Dauerlauf, alle 5 min eine Steigerung einstreuen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Das Training muss heute leider kurzfristig ausfallen!

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag

–

11.03. – 17.03.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
6-8x 800 m ca. 5 sek/km schneller als 10 km-Renntempo mit 400 m Trabpause,
ca. 10 min Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

Tempowechsellauf im Halbmarathon-Renntempo
(wahlweise GA2 oder GA1/2):
2 km Warmlaufen,
4-5 Serien à
1 km im HM-Renntempo im Wechsel mit 1 km im normalen Dauerlauf-Tempo,
1 km Auslaufen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag

–

18.03. – 24.03.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5-7x 1.000 m im 10 km-Renntempo mit 400 m Trabpause,
ca. 10 min Auslaufen;

Alternative:
300 m Intervall mit der Laufgruppe,
Stehpause mit Warten auf Laufgruppe,
300 m Intervall mit der Laufgruppe,
400 m Trabpause mit der Laufgruppe;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

Tempowechsellauf im Halbmarathon-Renntempo
(wahlweise GA2 oder GA1/2):
2 km Warmlaufen,
3-4 Serien à
2 km im HM-Renntempo im Wechsel mit 1 km im normalen Dauerlauf-Tempo,
1 km Auslaufen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag

–

25.03. – 31.03.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2x 1.200 m im Schwellentempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 1.000 m im 10 km Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 800 m 5 sek schneller als das 10 km Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
ca. 10 min Auslaufen;

Alternativtraining mit 4oo m-, 300 m- und 200 m-Intervallen wird vor Ort erläutert;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

Tempowechsellauf im Halbmarathon-Renntempo
(wahlweise GA2 oder GA1/2):
2 km Warmlaufen,
2-3 Serien à
3 km im HM-Renntempo im Wechsel mit 1 km im normalen Dauerlauf-Tempo,
1 km Auslaufen;

Freitag

Wegen Feiertags findet das Athletiktraining heute nicht statt;

Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag

–

29.01. – 04.02.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet am Hochablass statt

2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
6x 1.000 m im 10 km-Renntempo mit 450 m Trabpause,
2,8 km Auslaufen;

Ein etwaiges 7tes Intervall kann auch auf dem Rückweg zur Sportanlage gemacht und der Rest ausgelaufen werden;

Alternative:
1. 0,50 km bis 500 m-Markierung,
2. 0,32 km Abkürzung (etwas schneller) traben bis 1 km-Markierung,
3. 0,45 km bis zum Start mit der Gruppe traben;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

Lauf-ABC & Tempo-Pyramide (1-2-3-2-1)

ca. 15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
Tempo-Pyramide:
1 km normales DL-Tempo (GA1),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
3 km schnelles DL-Tempo (GA2),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
1 km normales DL-Tempo (GA1);

Nach dem GA2-Anteil (gesteigerter Dauerlauf) oder auch danach kann nach Belieben abgekürzt und als Auslaufen genutzt werden;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Samstag, 14:00 Uhr, Spickel
(Treffpunkt: Parkplatz Botanischer Garten, Ecke Siebentischstraße/Dr.-Ziegenspeck-Weg)

Das Training findet im Siebentischwald, Spickelspielplatz inkl. Hügel, Sandkasten, Treppe sowie auf der Spickelwiese statt

Crosslauf-Training

3 km Warmlaufen inkl. Strecken-Check,
5x ca. 1.000 m im flotten Tempo mit ca. 300 m Trabpause,
1 km Auslaufen;

Bitte bis Donnerstagabend über das untere Formular anmelden.

Sonntag

–

05.02. – 11.02.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

2,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5-6 Serien á
800 m im 10 km-Renntempo mit 270 m Trabpause &
470 m im 10 km-Renntempo mit 210 m Trabpause,
ca. 1 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

Lauf-ABC & Dauerlauf mit Beinkraft-Übungen

ca. 15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
35 min Dauerlauf,
alle 5 min eine Beinkraftübung für 1 min
(Ausfallschritte, Kniebeugen, Hopserlauf, Kniehebelauf, Hampelmann, Squat Jumps),
kurzes Auslaufen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag

–

12.02. – 18.02.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

Achtung: wegen Faschingsdienstags kann es kurzfristig zu Änderungen kommen

2,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5-6 Serien á
800 m im 10 km-Renntempo mit 270 m Trabpause &
470 m 5 sek/min schneller, als 10 km-Renntempo mit 210 m Trabpause,
ca. 1 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

ca. 10 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
Tempo-Wechsellauf:
2 bis 3 Serien abwechselnd:
1 km normales DL-Tempo (GA1),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
letzter km im normalen DL-Tempo (GA1);

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Samstag, 14:00 Uhr, Spickel

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

(Treffpunkt: Parkplatz Botanischer Garten, Ecke Siebentischstraße/Dr.-Ziegenspeck-Weg)

Das Training findet im Siebentischwald, Spickelspielplatz inkl. Hügel, Sandkasten, Treppe sowie auf der Spickelwiese statt

Crosslauf-Training

3 km Warmlaufen inkl. Strecken-Check,
4-5x ca. 1.000 m im flotten Tempo mit ca. 300 m Trabpause,
1 km Auslaufen;

Bitte bis Donnerstagabend über das untere Formular anmelden.

Sonntag

–

19.02. – 25.02.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet am Hochablass statt

2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 Serien á
3 km (2 große Runden + 100m) im GA2- bis Halbmarathon-Renntempo, dazwischen 570 m Trabpause (1 kleine Runde),
2,8 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

ca. 10 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
Tempowechsel-Lauf:
4 bis 5 Serien abwechselnd:
1 km normales DL-Tempo (GA1),
1 km schnelles DL-Tempo (GA2);

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag

–

26.02. – 03.03.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

Anschließend um 20:00 Uhr findet die Jahreshauptversammlung in der Waldgaststätte Viktoria statt!

2,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2-3 Serien á
4x ca. 500 m etwa 5 sek schneller als 10 km Renntempo mit 90 sek Geh-/Stehpause und 120 sek Serien-Trabpause,
1,0 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

ca. 10 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
Tempo-Wechsellauf:
2 bis 3 Serien à:
1,74 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
1,00 km schnelles DL-Tempo (GA2),
0,74 km normales DL-Tempo (GA1);

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag

–

01.01. – 07.01.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Wegen Feiertags findet das Training nicht statt

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

Achtung: bis 07.01. ist die Sportanlage geschlossen, uns stehen jedoch die Umkleidekabinen/Duschen der kleinen Halle an der Ilsungstr. 15a gegenüber dem Haupteingang zur Kletterhalle zur Verfügung, dort ist auch unser Treffpunkt, zum Training gehen wir auf den Laufpfad, der zugänglich ist

ca. 15 min Warmlaufen,
3 Steigerungen,
Minutenläufe:
15x 1 min schnell (z. B. GA2-DL Tempo bis 10 km-Renntempo) im Wechsel mit 1 min traben,
ca. 10 min Auslaufen;

Schnelles Tempo frei wählbar, für Teilnehmer am Silvesterlauf auch ein Dauerlauf bis Fahrtspiel möglich

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

Achtung: bis 07.01. ist die Sportanlage geschlossen, uns stehen jedoch die Umkleidekabinen/Duschen der kleinen Halle an der Ilsungstr. 15a gegenüber dem Haupteingang zur Kletterhalle zur Verfügung, dort ist auch unser Treffpunkt, zum Training gehen wir auf den Laufpfad, der zugänglich ist

ca. 15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
3 Steigerungen,
8 km Dauerlauf,
im Wechsel 1 km normales DL-Tempo (GA1) mit 1 km mittleres DL-Tempo (GA1/2);

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Wegen Feiertags findet das Training nicht statt

Schwimmtraining;

Sonntag

–

08.01. – 14.01.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet am Hochablass statt

2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
3 Serien á
2 km im Halbmarathon-Renntempo mit 600 m Trabpause,
2,8 km Auslaufen;

Alternative:
pro Runde bis zur km 2-Markierung laufen (ca. 550m), dann nach rechts abbiegen und zum Start traben (ca. 600m), am Start wieder mit der Gruppe Tempo aufnehmen und danach gemeinsam auf der gleichen Strecke zurück traben, bis zu 6 Serien;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

ca. 15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
35 min Dauerlauf:
alle 5 min eine Beinkraftübung für 1 min,
Kraftübungen:
1. Ausfallschritte,
2. Kniebeugen,
3. Hopserlauf,
4. Kniehebelauf,
5. Hampelmann,
6. Squat Jumps,
kurzes Auslaufen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Freitag, 17:00 Uhr, Titania Neusäß

Schwimm-Workshop;

Samstag, 10:00 Uhr, Plärrerbad

Schwimm-Workshop;

Samstag, 15:00 Uhr, Altes Stadtbad

Schwimm-Workshop;

Sonntag, 14:00 Uhr, Plärrerbad

Schwimm-Workshop;

15.01. – 21.01.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Achtung, aufgrund der Wetterverhältnisse eine Änderung:

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

2,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 bis 3 Serien á
3 km im schnellen Dauerlauf-Tempo (GA2), dazwischen ca. 500 m Trabpause,
1 km Auslaufen;

Alternative für kürzere Distanzen vor Ort

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

Lauf-ABC & Tempo-Pyramide (3-2-1-2-3)

ca. 10 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
Tempo-Pyramide:
3 km normales DL-Tempo (GA1),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
1 km schnelles DL-Tempo (GA2),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
3 km normales DL-Tempo (GA1);

Der letzte Teil GA1 kann auch abgekürzt und als Auslaufen genutzt werden;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag

–

22.01. – 28.01.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

2,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5 bis 6 Serien á
1,26 km 5 bis 10 sek langsamer als das 10 km-Renntempo mit ca. 500 m Trabpause,
1 km Auslaufen;

Intervalle bis zum km 3-Schild, Trabpause Rest der Runde bis zum Start;

Tempo bei widrigen Bedingungen (Wetter, Temperaturen, Wind, Bodenverhältnisse) anpassen: die Belastung ist ausschlaggebend, nicht das tatsächliche Tempo;

Alternative:
bis zur S-Kurve vor km 6-Schild mit der Gruppe laufen, dann nach links abbiegen und der Gruppe entgegentraben, um wieder mit der Gruppe mitzulaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

Lauf-ABC & Tempo-Pyramide (2-2-2-2-2)

ca. 10 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
Tempo-Pyramide:
2 km normales DL-Tempo (GA1),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
2 km schnelles DL-Tempo (GA2),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
2 km normales DL-Tempo (GA1);

Nach dem GA2-Anteil (gesteigerter Dauerlauf) oder auch danach kann nach Belieben abgekürzt und als Auslaufen genutzt werden;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag

–

Dezember 2023

04.12. – 10.12.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

Achtung: wegen Sperrungen und unbelaufbaren Laufstrecken findet aus Sicherheitsgründen kein Training statt 

2,7 km Warmlaufen,
3 Serien á
2 km im schnellen Dauerlauftempo (GA2) im Wechsel mit 1 km im normalen Dauerlauftempo (GA1),
1,4 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

Achtung: wegen Sperrungen und unbelaufbaren Laufstrecken findet aus Sicherheitsgründen kein Training statt

2,7 km Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
35 min GA1-Dauerlauf mit Beinkraft-Übungen alle 5 min,
kurzes Auslaufen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Freitag, 20:00 Uhr, Vereinsheim Waldgaststätte Viktoria

Jahresabschlussfeier;

Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Samstag,  14:00 Uhr, Augsburg-Wellenburg

Treffpunkt am Parkplatz Schlossgaststätte Wellenburg / Minigolf Wellenburg

Achtung: das Training muss diese Woche leider ausfallen!

Sondertraining für die Winterlaufserie

Warmlaufen zum Kennenlernen der Wettkampfstrecke des 4. Winterlaufs (zum Start 0,9 km + 1. Runde 3,1 km),
normaler bis mittlerer Lauf auf der Strecke (2. Runde 3,1 km),
Trabpause zum Ausgangspunkt (0,3 km),
anschließend bis zu 5 zügige Hügelläufe über ca. 300 m mit Trab-/Gehpause zurück,
Auslaufen bis zum Parkplatz (0,9 km);

Sonntag

–

11.12. – 17.12.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet am Hochablass statt

2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
4-6x 1.000 m ca. 5 sek/min langsamer als das 10 km-Renntempo mit 450 m Trabpause
(max. 5x 1.000 m für Teilnehmer an der Winterlaufserie),
2,8 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
35 min Dauerlauf, alle 5 min eine Steigerung einstreuen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag, 09:30 Uhr, Augsburg-Wellenburg

4. Lauf der Augsburger AOK-Winterlaufserie

“Weihnachtslauf”

18.12. – 24.12.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

Achtung: vom 18.12. bis 07.01. ist die Sportanlage geschlossen und damit unsere Umkleidekabinen/Duschen sowie Sanitärmöglichkeiten nicht benutzbar, der Laufpfad bleibt jedoch zugänglich

ca. 15 min Warmlaufen,
3 Steigerungen,
Minutenläufe:
15x 1 min schnell (z. B. 10 km-Renntempo) im Wechsel mit 1 min traben,
ca. 10 min Auslaufen;
Schnelles Tempo frei wählbar, für Teilnehmer am Weihnachtslauf auch ein Fahrtspiel möglich

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training kann heute nicht stattfinden

Achtung: vom 18.12. bis 07.01. ist die Sportanlage geschlossen und damit unsere Umkleidekabinen/Duschen sowie Sanitärmöglichkeiten nicht benutzbar, der Laufpfad bleibt jedoch zugänglich

ca. 15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
35 min Dauerlauf,
alle 5 min eine Beinkraftübung für 1 min,
1. Ausfallschritte,
2. Kniebeugen,
3. Hopserlauf,
4. Kniehebelauf,
5. Hampelmann,
6. Squat Jumps,
kurzes Auslaufen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag

–

25.12. – 31.12.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Wegen Feiertags findet das Training nicht statt

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Wegen Feiertags findet das Training nicht statt

Achtung: vom 18.12. bis 07.01. ist die Sportanlage geschlossen und damit unsere Umkleidekabinen/Duschen sowie Sanitärmöglichkeiten nicht benutzbar, der Laufpfad bleibt jedoch zugänglich

15 min Warmlaufen,
3 Steigerungen,
4x 1.000 m im 10 km Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
10 min Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Zwischen den Feiertagen findet das Training nicht statt

Achtung: vom 18.12. bis 07.01. ist die Sportanlage geschlossen und damit unsere Umkleidekabinen/Duschen sowie Sanitärmöglichkeiten nicht benutzbar, der Laufpfad bleibt jedoch zugänglich

30-40 min normaler Dauerlauf,
anschließend 3 Steigerungsläufe;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Zwischen den Feiertagen findet das Training nicht statt

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Samstag

15 min langsamer Dauerlauf,
anschließend 3 bis 5 Steigerungsläufe;

Sonntag, 11:00 Uhr, TSV-Turnhalle in Gersthofen, Sportallee

56. Silvesterlauf und 23. Schülerlauf in Gersthofen

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Oktober 2023

02.10. – 08.10.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag

Wegen Feiertags findet das Training heute nicht statt.

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

Lauf-ABC-Einführung:
ausführliche Erläuterung und Vorführung von Lauftechnik-Übungen,
Basis für Technik- und Koordinationsschulung,
die im Herbst-/Wintertraining Bestandteil des Traings sein werden;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag

–

09.10. – 15.10.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
(ab 18:45 Uhr, Hochablass)

Das Training findet am Hochablass statt

2,8 km Warmlaufen,
1,45 km (1 Runde) Strecken-Check am Hochablass,
3 Steigerungen,
5,8 km (4 Runden) schneller Dauerlauf (GA2),
2,8 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

Lauf-ABC & Schnelligkeitsentwicklung:
2,7 km Warmlaufen,
40 min Lauf-ABC,
bis zu 8 Steigerungsläufe,
Auslaufen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag

–

16.10. – 22.10.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
(ab 18:45 Uhr, Hochablass)

Das Training findet am Hochablass statt

2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
7,3 km (5 Runden) schneller Dauerlauf (GA2),
2,8 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

Lauf-ABC & Schnelligkeitsentwicklung:
2,7 km Warmlaufen,
40 min Lauf-ABC,
bis zu 8 Steigerungsläufe,
Auslaufen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag

–

23.10. – 29.10.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

1,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 bis 3 Serien á:
3 km GA2-Dauerlauf-Tempo im Wechsel mit 0,46 km im GA1-Dauerlauf-Tempo,
1 km Auslaufen;

Warmlaufen über eine Runde,
GA2 über 3 km ab Start bis zum 3 km-Schild,
GA1 ab 3 km-Schild bis zum Start,
Auslaufen über abgekürzte oder eine Runde;

Mittwoch

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Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

Warmlaufen ca. 2,7 km,
40 min Lauf-ABC,
bis zu 8 Steigerungsläufe,
Auslaufen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag,  14:00 Uhr, Augsburg-Bergheim

Sondertraining für den 1. Winterlauf

Treffpunkt am Parkplatz Ecke Kathreinerstraße/Am Langen Berg

Warmlaufen + normaler bis mittlerer Lauf auf der Wettkampfstrecke (9 km),
(für Kurzstreckler Alternativprogramm auf der Wettkampfstrecke über 2,8 km),
anschließend bis zu 6 Bergan-Läufe über ca. 0,25 km mit Geh-/Trabpause zurück;

Sonntag

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