Trainingspläne

01.06. – 07.06.

Montag, 18:00 Uhr, Familienbad am Plärrer

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Optional ab 18:00 Uhr Lauf-ABC

2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5-6 Serien á:
500 m im 5.000 m Renntempo mit 100 m Trabpause +
500 m im 5.000 m Renntempo mit 300 m Trabpause,
5-10 min Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Wegen Feiertages muss das Training heute ausfallen

Trainingsvorschlag:

Minuten-Fahrtspiel:
15 min Einlaufen,
3 min, 6 min, 9 min, 6 min, 3 min im schnellen Dauerlauftempo (GA2) im Wechsel mit je 2 min im normalen Dauerlauftempo (GA1),
10 min Auslaufen;

Gegenüber der Vorwoche wird die Dauerlauf-Pause um 1 min abgekürzt.

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Am Brückentag muss das Athletiktraining ausfallen;

Samstag, 15:30 Uhr, Plärrerbad

Schwimmtraining;

Sonntag

–

08.06. – 14.06.

Montag, 18:00 & 19:00 Uhr, Familienbad am Plärrer

Schwimmtraining:
18:00 Uhr: längeres Programm,
19:00 Uhr: kürzeres Programm;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Optional ab 18:00 Uhr Lauf-ABC

2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2x 1.200 m im Schwellentempo
im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 1.000 m im 10 km Renntempo
im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 400 m im 5.000 m Renntempo
im Wechsel mit 200 m Trabpause,
2x 200 m im 1.500 m Renntempo
im Wechsel mit 200 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Siebentischwald statt

Minuten-Fahrtspiel:
15 min Warmlaufen,
4 min, 7 min, 10 min, 7 min, 4 min im schnellen Dauerlauftempo (GA2) im Wechsel mit je 2 min im normalen Dauerlauftempo (GA1),
10 min Auslaufen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 15:30 Uhr, Plärrerbad

Schwimmtraining;

Sonntag

–

15.06. – 21.06.

Montag, 18:00 & 19:00 Uhr, Familienbad am Plärrer

Schwimmtraining:
18:00 Uhr: längeres Programm,
19:00 Uhr: kürzeres Programm;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Optional ab 18:00 Uhr Lauf-ABC

2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2x 400 m im 5.000 m Renntempo
im Wechsel mit 200 m Trabpause,
2x 600 m im 5.000 m Renntempo
im Wechsel mit 300 m Trabpause,
2x 1.000 m im 10 km Renntempo im Wechsel
mit 400 m Trabpause,
2x 600 m im 5.000 m Renntempo
im Wechsel mit 300 m Trabpause,
2x 400 m im 5.000 m Renntempo
im Wechsel mit 200 m Trabpause,
5-10 min Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

2,6 km Warmlaufen,
20 min Lauf-ABC,
Lauf-Zirkel,
Treppentraining,
10 bis 15 min Auslaufen;

Alternativtraining im Siebentischwald:

15 min Warmlaufen,
30 bis 40 min mittlerer Dauerlauf (GA1/2),
5 bis 10 min Auslaufen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 15:30 Uhr, Plärrerbad

Schwimmtraining;

Sonntag

–

22.06. – 28.06.

Montag, 18:00 & 19:00 Uhr, Familienbad am Plärrer

Schwimmtraining:
18:00 Uhr: längeres Programm,
19:00 Uhr: kürzeres Programm;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Optional ab 18:00 Uhr Lauf-ABC

2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
4x 800 m im 5.000 m-Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
5 min Serienpause (Trinkpause wg. der Hitze),
6x 400 m im 3.000 m Renntempo im Wechsel mit 200 m Trabpause,
5-10 min Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Gesteigerter Dauerlauf:
4 km im normalen Dauerlauf-Tempo (GA1),
4 km im mittleren Dauerlauf-Tempo (GA1/2),
4 km im schnellen Dauerlauf-Tempo (GA2),
1 km Auslaufen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Das Athletiktraining fällt heute leider aus;

Samstag, 15:30 Uhr, Plärrerbad

Schwimmtraining;

Sonntag

–

04.05. – 10.05.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
10 bis 12x 400 m im 5.000m-Renntempo mit 200 m Trabpause,
5 bis 10 min Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Siebentischwald statt

Gesteigerter Dauerlauf:
3 km im normalen Dauerlauf-Tempo (GA1),
4 km im mittleren Dauerlauf-Tempo (GA1/2),
5 km im schnellen Dauerlauf-Tempo (GA2),
1 km Auslaufen;

Distanz kann individuell abgekürzt werden:
nach der 8 km-Runde zurück zur Sportanlage oder nach Stempflesee 3 km- bzw. 5 km-Runde anhängen;

Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad

Schwimmtraining;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 & 10:25 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag

–

11.05. – 17.05.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
Intervallpyramide:
200 m im 3.000 m-Renntempo
mit 200 m Trabpause,
400 m im 3.000 m-Renntempo
mit 200 m Trabpause,
600 m im 5.000 m-Renntempo
mit 400 m Trabpause,
800 m im 5.000 m-Renntempo
mit 400 m Trabpause,
und wieder rückwärts mit 600 m,
5 bis 10 min Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training muss wegen Feiertages leider ausfallen;

Alternativvorschlag: Stadtlauf Stadtbergen über 5 km um 11:00 Uhr;

Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad

Das Schwimmtraining muss wegen Feiertages leider ausfallen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Das Athletiktraining muss leider kurzfristig ausfallen;

Samstag, 9:00 & 10:25 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag

–

18.05. – 24.05.

Montag, 18:00 Uhr, Familienbad am Plärrer

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
7 bis 10x 600 m im 5.000m-Renntempo
mit 300 m Trabpause,
5 bis 10 min Auslaufen;

ab 18:30 Uhr: M-Net Firmenlauf

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Lauf-ABC, Laufzirkel und Treppentraining

Alternative:
30 bis 40 min mittlerer Dauerlauf (GA1/2);

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 15:30 Uhr, Plärrerbad

Schwimmtraining;

Sonntag

–

25.05. – 31.05.

Montag, 18:00 Uhr, Familienbad am Plärrer

Am Feiertag kann das Schwimmtraining nicht stattfinden;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Optional ab 18:00 Uhr Lauf-ABC

2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5x 800 m im 5.000 m- bis 10 km-Renntempo
im Wechsel mit 400 m Trabpause,
5x 400 m im 3.000 m Renntempo
im Wechsel mit 200 m Trabpause,
5-10 min Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Siebentischwald statt

Minuten-Fahrtspiel:
15 min Einlaufen,
3 min, 6 min, 9 min, 6 min, 3 min im schnellen Dauerlauftempo (GA2) im Wechsel mit je 3 min im normalen Dauerlauftempo (GA1),
10 min Auslaufen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 15:30 Uhr, Plärrerbad

Schwimmtraining;

Sonntag

–

30.03. – 05.04.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
6 bis 8x 800 m ca. 5 sek schneller als das 10 km-Renntempo
mit 300 m Trabpause,
5 bis 10 min Auslaufen;

Alternativ kürzere Intervalle im mind. 3.000 m-Renntempo:
300 m Intervall mit der Laufgruppe,
100 m Trabpause zurück,
200 m Intervall mit der Laufgruppe,
400 m Trabpause mit der Laufgruppe;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Siebentischwald statt

15 min Warmlaufen,
8 km Dauerlauf im Halbmarathon-Renntempo,
wahlweise Dauerlauf im GA2- oder GA1/2-Dauerlauf-Tempo,
10 min Auslaufen;

Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad

Schwimmtraining;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Am Karfreitag muss das Athletiktraining ausfallen;

Samstag, 9:00 & 10:25 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Das Schwimmtraining muss am Osterwochenende ausfallen;

Sonntag

–

06.04. – 12.04.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Das Schwimmtraining muss am Ostermontag ausfallen;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5 bis 8x 800 m ca. 5 sek schneller als das 10 km-Renntempo mit 300 m Trabpause,
für swa-Straßenläufer 5 bis 6 Wiederholungen,
für alle anderen 6 bis 8 Wiederholungen,
5 bis 10 min Auslaufen;

Alternativ kürzere Intervalle im mind. 3.000 m-Renntempo:
300 m Intervall mit der Laufgruppe,
100 m Trabpause zurück,
200 m Intervall mit der Laufgruppe,
400 m Trabpause mit der Laufgruppe;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Siebentischwald statt

15 min Warmlaufen,
für swa-Straßenläufer:
5 bis 6 km Dauerlauf im Halbmarathon-Renntempo,
für alle anderen:
7 bis 8 km Dauerlauf im mittleren (GA1/2) bis schnellen (GA2) Dauerlauf-Tempo,
10 min Auslaufen;

Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad

Schwimmtraining;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 & 10:25 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag

–

13.04. – 19.04.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
für Teilnehmer am Halbmarathon:
4 bis 5 km im Wettkampf-Tempo,
für Teilnehmer am Hobbylauf:
3 bis 4x 800 m im Wettkampf-Tempo
mit 400 m Trabpause,
alternativ für alle Anderen:
5 bis 6x 1.000 m im im 10 km-Renntempo
mit 400 m Trabpause,
5 bis 10 min Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Siebentischwald statt

Normaler Dauerlauf (GA1):
für Teilnehmer am swa-Straßenlauf:
ca. 8 km normaler Dauerlauf über die Wettkampfstrecke (erste längere Runde),
anschließend 3 Steigerungen;

Optional für alle Anderen anschließend an den normalen DL:
1,7 km im mittleren DL-Tempo &
1,7 km im schnellen DL-Tempo
auf dem Max-Gutmann-Laufpfad;

Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad

Schwimmtraining;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 & 10:25 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag, ab 9:00 Uhr, Sportanlage Süd

40. swa-Straßenlauf
durch den Augsburger Siebentischwald

Hobbylauf und Halbmarathon

20.04. – 26.04.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
8 bis 10x 500 m im 5.000m-Renntempo
mit 300 m Trabpause,
5 bis 10 min Auslaufen;

Für Teilnehmer am swa-Straßenlauf:
je nach Ziel bzw. Intensität des Halbmarathons
(Höhepunkt, Vorbereitungswettkampf oder langer Dauerlauf),
Laufpause oder
30 bis 40 min regenerativer bis normaler Dauerlauf oder
maximal reduzierte Anzahl an Intervallen im angepassten Tempo;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Siebentischwald statt

Gesteigerter Dauerlauf:
5 km im normalen Dauerlauf-Tempo (GA1),
4 km im mittleren Dauerlauf-Tempo (GA1/2),
3 km im schnellen Dauerlauf-Tempo (GA2),
1 km Auslaufen;

Distanz kann individuell abgekürzt werden:
nach der ersten 8 km-Runde zurück zur Sportanlage oder nach dem Stempflesee 3 km- bzw. 5 km-Runde anhängen,
für die Teilnehmer am swa-Straßenlauf bietet sich auch eine reduzierte Distanz im GA1-Bereich an;

Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad

Schwimmtraining;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 & 10:25 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag

–

27.04. – 03.05.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
Intervallpyramide:
400 m – 400 m – 600 m – 600 m – 800 m –
800 m – 600 m – 600 m – 400 m – 400 m
mit Trabpausen in Hälfte der jeweiligen Intervall-Distanz,
5 bis 10 min Auslaufen;

400er im 3.000 m-Renntempo,
600er im 5.000 m-Renntempo,
800er im 10 km-Renntempo;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Siebentischwald statt

Gesteigerter Dauerlauf:
4 km im normalen Dauerlauf-Tempo (GA1),
4 km im mittleren Dauerlauf-Tempo (GA1/2),
4 km im schnellen Dauerlauf-Tempo (GA2),
1 km Auslaufen;

Distanz kann individuell abgekürzt werden:
nach der 8 km-Runde zurück zur Sportanlage oder nach dem Stempflesee die 3 km- bzw. 5 km-Runde anhängen;

Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad

Schwimmtraining;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Am heutigen Feiertag muss das Athletiktraining ausfallen;

Samstag, 13:00 Uhr, Plärrerbad

Schwimmtraining;

Sonntag

–

02.03. – 08.03.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

2,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5 bis 6 Serien á
ca. 1.250 m im 10 km-Renntempo
mit ca. 500 m Trabpause,
1 km Auslaufen;

Intervalle bis zum 3 km-Schild,
Trabpause Rest der Runde bis zum Start;

Alternative:
Intervalle über ca. 800 m bis zum 6 km-Schild mit der Laufgruppe,
Trabpause zurück über den Querweg der Gruppe entgegen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

ca. 10 min Warmlaufen,
ca. 10 min Lauf-ABC,
Tempowechsellauf im Halbmarathon-Renntempo:
2 Serien à
4 km im HM-Renntempo im Wechsel
mit 1 km im GA1-Dauerlauf-Tempo,
ca. 5 min Auslaufen;

Optional:
Statt des HM-Renntempos kann alternativ auch das GA2- oder GA1/2-Dauerlauftempo gewählt werden;

Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad

Schwimmtraining;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 & 10:25 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag

–

09.03. – 15.03.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

2,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
4-6 Serien á
ca. 800 m im 10 km-Renntempo
mit ca. 250 m Trabpause &
ca. 500 m im 10 km-Renntempo
mit ca. 200 m Trabpause,
(der zweite Abschnitt kann nach Absprache in der Laufgruppe auch etwas schneller gelaufen werden in Richtung 5 km-Renntempo, die Trabpause kann sehr langsam gestaltet werden, auch mit einer Serienstehpause von 1 min am Start),
1 km Auslaufen;

Erläuterung des Trainings anhand der km-Schilder erfolgt vor dem Training;

Alternative:
Intervalle über ca. 800 m bis zum 6 km-Schild mit der Laufgruppe,
Trabpause zurück über den Querweg der Gruppe entgegen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

Für Teilnehmer am AOK-Straßenlauf:
60 min normaler Dauerlauf (GA1),
auf der zweiten Hälfte alle 5 min eine Steigerung eingestreut;

Für Teilnehmer am swa-Straßenlauf, die nicht am AOK-Straßenlauf teilnehmen:
10 min Warmlaufen,
8 km Dauerlauf im Halbmarathon-Renntempo,
5 min Auslaufen;

Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad

Schwimmtraining;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 & 10:25 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag

–

16.03. – 22.03.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
für Teilnehmer am AOK-Straßenlauf:
4 bis 5x 1.000 m im angepeilten WK-Tempo mit 500 m Trabpause,
sonst 6 bis 7x 1.000 m im 10 km-Renntempo,
ca. 10 min Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Siebentischwald statt

für Teilnehmer am AOK-Straßenlauf:
ca. 8 km normaler Dauerlauf über die Wettkampfstrecke,
wahlweise verkürzt die 5 km-Wettkampfstrecke,
(interessant für diejenigen, die die Strecke bislang nicht kennen),
anschließend 3 Steigerungsläufe;

für Teilnehmer am swa-Straßenlauf:
10 min Warmlaufen,
8 km Dauerlauf im Halbmarathon-Renntempo,
5 min Auslaufen;

Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad

Schwimmtraining;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 & 10:25 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag

–

23.03. – 29.03.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

2,7 km Warmlaufen,
10 min Mobilisation,
10 min lockeres Lauf-ABC,
30 min langsamer bis normaler Dauerlauf,
für diejenigen, die nicht am AOK-Straßenlauf teilgenommen haben: 30 min schneller Dauerlauf;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
3 bis 4x 1.600 m im Halbmarathon-Renntempo mit 400 m Trabpause,
ca. 10 min Auslaufen;

Diejenigen, die nicht am AOK-Straßenlauf teilgenommen haben,
aber den swa-Straßenlauf mitmachen,
können auch ca. 5 sek schneller, als das HMRT laufen;

Alternative:
3 bis 4 Serien á:
2x 400 m im ca. 5.000 m-Renntempo mit einer Laufgruppe, die 1.600 m läuft mit Stehpause dazwischen;

Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad

Schwimmtraining;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 & 10:25 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag

–

02.02. – 08.02.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet am Hochablass statt

2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5 bis 6x 1.000 m im 10 km-Renntempo
mit 450 m Trabpause,
2,8 km Auslaufen;

Letztes Intervall oder auch ein 7tes kann auf dem Rückweg zur Sportanlage gelaufen werden:
1 km im 10 km-Renntempo,
1,8 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf der Brücke an der Messe statt, wir laufen uns bis dahin warm

10 bis 15 min Warmlaufen,
30 min Lauf-ABC (gegen Anstieg),
bis zu 8 Steigerungsläufe (gegen Anstieg),
10 bis 15 min Lauf zurück
(bei Bedarf auch länger);

Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad

Schwimmtraining;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 & 10:25 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Samstag, 14:00 Uhr, Spickel
(Treffpunkt: Parkplatz Botanischer Garten, Ecke Siebentischstraße/Dr.-Ziegenspeck-Weg)

Das Training findet im Siebentischwald, Spickelspielplatz inkl. Hügel, Sandkasten, Treppe sowie auf der Wiese statt

Crosslauf-Training:
3 km Warmlaufen/Strecken-Check,
5x ca. 1.000 m im flotten Tempo
mit ca. 300 m Trabpause,
1 km Auslaufen;

Sonntag, 17:15 Uhr, TGVA Gymnastikhalle

Yoga meets Running

09.02. – 15.02.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

2,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5 bis 6 Serien á
ca. 1.250 m im 10 km-Renntempo mit ca. 500 m Trabpause,
1 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

ca. 10 min Warmlaufen,
ca. 10 min Lauf-ABC,
Gesteigerter Dauerlauf:
2 km normales DL-Tempo (GA1),
3 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
5 km schnelles DL-Tempo (GA2),
ca. 5 min Auslaufen;

Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad

Schwimmtraining;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 & 10:25 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Samstag, 14:00 Uhr, Spickel
(Treffpunkt: Parkplatz Botanischer Garten, Ecke Siebentischstraße/Dr.-Ziegenspeck-Weg)

Das Training findet im Siebentischwald, Spickelspielplatz inkl. Hügel, Sandkasten, Treppe sowie auf der Wiese statt

Crosslauf-Training:
3 km Warmlaufen/Strecken-Check,
5x ca. 1.000 m im flotten Tempo
mit ca. 300 m Trabpause,
1 km Auslaufen;

Das Crosslauftraining entfällt diese Woche

Sonntag

–

16.02. – 22.02.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet am Hochablass statt

2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
3 bis 5 Serien á:
1.450 m (eine Runde) im 10 km-Renntempo
mit 3 min Stehpause,
2,8 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

ca. 10 min Warmlaufen,
ca. 10 min Lauf-ABC,
2 Serien á:
3 km im HM-Renntempo im Wechsel
mit 2 km im normalen Dauerlauf-Tempo,
ca. 5 min Auslaufen;

Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad

Schwimmtraining;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 & 10:25 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Samstag, 14:00 Uhr, Spickel
(Treffpunkt: Parkplatz Botanischer Garten, Ecke Siebentischstraße/Dr.-Ziegenspeck-Weg)

Das Sondertraining muss leider ausfallen

Crosslauf-Training:
3 km Warmlaufen/Strecken-Check,
5x ca. 1.000 m im flotten Tempo
mit ca. 300 m Trabpause,
1 km Auslaufen;

Sonntag, ab 10:30, Regensburg Westbadweiher

Bayerische Crosslauf-Meisterschaften 2026;

23.02. – 01.03.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet am Hochablass statt

2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 Serien á:
1 km im 10 km-Renntempo
mit 450 m Trabpause,
2 km im 10 km-Renntempo
mit 600 m Trabpause,
2,8 km Auslaufen;
Optional:
auf dem Rückweg vom Hochablass
2 km im 10 km-Renntempo,
0,8 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

ca. 10 min Warmlaufen,
ca. 10 min Lauf-ABC,
Gesteigerter Dauerlauf:
2 km normales DL-Tempo (GA1),
3 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
5 km Halbmarathon-Tempo (HMRT),
ca. 5 min Auslaufen;

Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad

Schwimmtraining;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 & 10:25 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Samstag, ab 11:00 Uhr, Straßberg (bei Bobingen) Sportplatz TSV Straßberg

Schwäbische Cross- und Waldlaufmeisterschaften 2026;

Sonntag, 11:00 Uhr, Kuhsee Augsburg, Treffpunkt: Parkplatz Nord

Miles for Smiles – Spendenlauf für Bangladesch;

29.12. – 04.01.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet heute nicht statt

Trainingsvorschlag für Teilnehmer am Silvesterlauf:

Aktivierung:
10 bis 15 min langsamer Dauerlauf,
anschließend 3 bis 5 Steigerungsläufe;

Mittwoch, 11:00 Uhr, Sportallee Gersthofen

58. Int. LEW Silvesterlauf Gersthofen

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet am heutigen Feiertag nicht statt

Donnerstag, 21:00 Uhr, Spickelbad

Das Schwimmtraining findet am heutigen Feiertag nicht statt;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Das Athletiktraining findet am heutigen Brückentag nicht statt

Trainingsvorschlag für Teilnehmer am Silvesterlauf:

30 bis 40 min regenerativer Dauerlauf;

Samstag, 9:00 & 10:25 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag

Trainingsvorschlag für Teilnehmer am Silvesterlauf:

10 bis 12 km langsamer Dauerlauf;

05.01. – 11.01.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet am heutigen Feiertag nicht statt

Trainingsvorschlag:
15 min Warmlaufen,
20 bis 30 min mittlerer bis schneller Dauerlauf,
15 min Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

Achtung:
das Gebäude der Sportanlage bleibt bis zum Sonntag, 11.01. geschlossen,
Treffpunkt ist heute die kleine Gymnastikhalle gegenüber dem Eingang zum Kletterzentrum,
wo uns Umkleiden zur Verfügung stehen;

2,7 km Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
30 min Dauerlauf mit Kraft-Übungen
(6x 4 min GA1-DL mit 1 min Beinkraft im Wechsel),
kurzes Auslaufen;

Donnerstag, 21:00 Uhr, Spickelbad

Schwimmtraining;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 & 10:25 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag, 17:15 Uhr, TGVA Gymnastikhalle

Yoga meets Running

12.01. – 18.01.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet am Hochablass statt

2,8 km (zum Hochablass) Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 bis 3 Serien á
2 km im Halbmarathon-Renntempo
mit 600 m Trabpause,
2,8 km Auslaufen;

Alternativen (z. B. 500m-Intervalle) auf Anfrage;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

ca. 10 min Warmlaufen,
10 min Lauf-ABC,
Tempo-Pyramide:
3 km normales DL-Tempo (GA1),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
1 km schnelles DL-Tempo (GA2),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
3 km normales DL-Tempo (GA1);

Donnerstag, 21:00 Uhr, Spickelbad

Schwimmtraining;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 & 10:25 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag, 17:15 Uhr, TGVA Gymnastikhalle

Yoga meets Running

19.01. – 25.01.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

2,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 bis 3 Serien á
3 km im Halbmarathon-Renntempo
mit ca. 500 m Trabpause,
1 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

ca. 10 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
Tempo-Pyramide:
2 km normales DL-Tempo (GA1),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
2 km schnelles DL-Tempo (GA2),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
2 km normales DL-Tempo (GA1);

Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad

Schwimmtraining;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 & 10:25 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Das Regelschwimmtraining findet wegen des Schwimmworkshops nicht statt;

Sonntag, 17:15 Uhr, TGVA Gymnastikhalle

Yoga meets Running

26.01. – 01.02.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet am Hochablass statt

2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5 bis 6x 1.000 m im 10 km-Renntempo mit 450 m Trabpause,
2,8 km Auslaufen;

Letztes Intervall oder auch ein 7tes kann auf dem Rückweg zur Sportanlage gelaufen werden:
1 km im 10 km-Renntempo,
1,8 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

ca. 15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
Tempo-Pyramide:
1 km normales DL-Tempo (GA1),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
3 km schnelles DL-Tempo (GA2),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
1 km normales DL-Tempo (GA1);

Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad

Schwimmtraining;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Das Athletiktraining muss wegen Sperrung der Halle diese Woche leider ausfallen;

Samstag, 9:00 & 10:25 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag, 17:15 Uhr, TGVA Gymnastikhalle

Yoga meets Running