Trainings – 12.10.2026 bis 18.10.2026
Wir befinden uns mitten im Grundlagentraining. Berücksichtigt eure individuelle Situation, ob ihr den Saisonhöhepunkt vor Euch habt, in die Off-Season hineinkommt, ihr aus der Saisonpause herauskommt oder bereits im Aufbau seid.
Das Lauftraining ist aktuell so aufgebaut, dass Dauerläufe im Tempowechsel angeboten werden. Am Donnerstag wird in den nächsten Wochen Lauftechnik und Schnelligkeitsentwicklung auf dem Plan stehen.
Athletiktraining ist insbesondere im Grundlagentraining sehr wichtig, hier habt ihr am Freitag die Möglichkeit, an unserem Hallentraining teilzunehmen.
Beim Schwimmtraining habt ihr aktuell ausreichend Möglichkeiten, teilzunehmen.
Lauf und Athletik
Montag
–
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
1,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 bis 3 Serien á:
3 km im schnellen Dauerlauf-Tempo (GA2)
im Wechsel mit ca. 500 m im normalen Dauerlauf-Tempo (GA1),
5 bis 10 min Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
2,7 km Warmlaufen,
35 min Lauf-ABC,
bis zu 8 Steigerungsläufe,
10 min Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag
–
Sonntag
–
Schwimmen
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag
—
Mittwoch, 6:30 Uhr, Plärrerbad
Schwimmtraining;
Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad
Schwimmtraining;
Freitag
—
Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining für Kader- und Liga-Triathletinnen/-en;
Samstag, 11:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Offenes Schwimmtraining;
Sonntag
—
Radfahren
Montag
—
Dienstag
—
Mittwoch
—
Donnerstag
—
Freitag
—
Samstag
—
Sonntag
—
Falls ihr euch unsicher seid, welches Tempo für euch geeignet ist, werft bitte einen Blick in die Tempotabelle. Anhand von Trainings- oder Wettkampfreferenzen könnt ihr so das für euch vorgeschlagene Trainingstempo für die jeweilige Einheit ablesen.
Bitte beachtet außerdem Tipps und allgemeinen Informationen zu Trainingsgestaltung, -inhalten und -abläufen.
Trainingsplan Archiv
28.09. – 04.10.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Achtung:
Heute findet kein optionales Lauf-ABC vor dem Training statt!
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5x bis 6x 600 m im 5.000 m- bis 10 km-Renntempo mit 200 m Trabpause,
5 bis 10 min Auslaufen;
Für Marathonis:
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
3x bis 4x 2.000 m im Halbmarathon-Renntempo
im Wechsel mit 400 m Trabpause,
5-10 min Auslaufen;
Für Staffel-Läufer:
2,6 km Warmlaufen,
ca. 10 min Lauf-ABC,
ca. 10 min Wechseltraining,
3 Steigerungen,
2 Serien á:
2x 200m im angepeilten 1.000m-Renntempo mit 200m Trabpause,
1x 200m im angepeilten 1.000m-Renntempo mit Staffelübergabe (2er Team),
5 min Auslaufen;
Mittwoch, 6:30 Uhr, Plärrerbad
Schwimmtraining;
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
2-3 km Warmlaufen,
50 min Lauf-ABC-Einführung;
Alle Lauf-ABC-Übungen werden erläutert, vorgeführt, mehrfach wiederholt,
bei Bedarf Korrekturen vorgenommen, um für kommende Donnerstagseinheiten
Basis für Technik- und Koordinationsschulung zu schaffen;
Alternative für Marathonis:
Langsamer Dauerlauf oder Dauerlauf im angepeiltem Wettkampf-Renntempo,
abhängig vom Zeitpunkt des Marathons;
Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad
Schwimmtraining;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining für Kader- und Liga-Triathletinnen/-en;
Sonntag
–
05.10. – 11.10.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
2,7 km Warmlaufen,
3 Serien á
2 km im schnellen Dauerlauftempo (GA2)
im Wechsel mit 1 km im normalen Dauerlauftempo (GA1),
1,4 km Auslaufen;
Für Teilnehmer am München- und 3-Länder-Marathon:
5 km Dauerlauf im Marathon-Renntempo,
4 bis 5 km Dauerlauf im Halbmarathon-Renntempo
oder Teilnahme am Vereinstraining mit 2 Serien im angepeilten Wettkampftempo;
Mittwoch, 6:30 Uhr, Plärrerbad
Schwimmtraining;
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
2,7 km Warmlaufen,
40 min Lauf-ABC,
bis zu 6 Steigerungsläufe,
10 min Auslaufen;
Für Teilnehmer am München- und 3-Länder-Marathon:
ca. 30 min normaler Dauerlauf (GA1),
anschließend 3 bis 5 Steigerungsläufe;
Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad
Schwimmtraining;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining für Kader- und Liga-Triathletinnen/-en;
Sonntag
–
31.08. – 06.09.
Montag, 18:00 & 19:00 Uhr, Familienbad am Plärrer
Schwimmtraining:
18:00 Uhr: längeres Programm,
19:15 Uhr: kürzeres Programm;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Optional ab 18:00 Uhr Lauf-ABC
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 Serien á:
1.500 m im Schwellentempo
mit 600 m Trabpause +
1.000 m im 10 km Renntempo
mit 400 m Trabpause +
500 m im 5.000 m Renntempo
mit 300 m Trabpause,
5 bis 10 min Auslaufen;
Alternative:
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
6 bis 7x 300 m im 1.500 m-Renntempo
mit 200 m Trabpause,
5 bis 10 min Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
Für alle Teilnehmer findet das Training auf der Wettkampfstrecke des kommenden Staffellaufs/Halbmarathons statt
Für Teilnehmer am Staffellauf/Halbmarathon:
Normaler Dauerlauf (GA1):
ca. 7 km normaler Dauerlauf auf der Wettkampfstrecke,
anschließend 3 Steigerungen;
Für Marathonis:
15 min Warmlaufen,
10 bis 12 km im Marathon-Renntempo (MRT),
10 min Auslaufen;
Für Halbmarathonis:
15 min Warmlaufen,
2 km normales Dauerlauf-Tempo (GA1),
6 bis 7 km im Halbmarathon-Renntempo (HMRT),
10 min Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Während der Schulferien findet kein Athletiktraining in der Halle statt;
Samstag
–
Sonntag
–
07.09. – 13.09.
Montag, 17:45 Uhr, Familienbad am Plärrer
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Optional ab 18:00 Uhr Lauf-ABC
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
6 bis 8x 800 m im 5.000 m-Renntempo
im Wechsel mit 400 m Trabpause,
5-10 min Auslaufen;
Alternative:
(kann mit den 800m-Laufgruppen gelaufen werden)
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
3 bis 4 Serien á:
300 m im 1.500 m-Renntempo
im Wechsel mit 100 m Trabpause zurück +
200 m im 1.500 m-Renntempo
im Wechsel mit 400 m (Serien-)Trabpause,
5-10 min Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2,6 km Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
15-20 min Laufzirkel,
ca. 10 min Treppentraining,
5-10 min Auslaufen;
Alternative im Siebentischwald:
15 min Warmlaufen,
30 bis 40 min mittlerer bis schneller Dauerlauf (GA2),
5-10 min Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Während der Schulferien findet kein Athletiktraining in der Halle statt;
Samstag
–
Sonntag
–
14.09. – 20.09.
Montag, 17:45 Uhr, Familienbad am Plärrer
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Optional ab 18:00 Uhr Lauf-ABC
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
3 bis 4 Serien á:
1.000 m im 10 km Renntempo
mit 400 m Trabpause
im Wechsel mit
600 m im 5.000 m Renntempo
mit 200 m Trabpause,
5 bis 10 min Auslaufen;
(Teilnehmer an Wettkämpfen am Wochenende laufen 2 Serien oder wählen Alternative 1)
Alternative 1:
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
3 bis 4x 400 m im 5.000 m-Renntempo mit 200 m Trabpause,
3 bis 4x 200 m im 3.000 m-Renntempo mit 200 m Trabpause,
5 bis 10 min Auslaufen;
Alternative 2:
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
3 bis 4x 400 m im 3.000 m-Renntempo mit 200 m Trabpause,
3 bis 4x 200 m im 1.500 m-Renntempo mit 200 m Trabpause,
5 bis 10 min Auslaufen;
Mittwoch, 6:30 Uhr, Plärrerbad
Schwimmtraining;
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
15 min Warmlaufen,
10 bis 12 km im Marathon-Renntempo,
wahlweise
6 bis 8 km im Halbmarathon-Renntempo,
10 min Auslaufen;
Alternativ:
Es besteht natürlich auch die Möglichkeit,
den Dauerlauf kürzer und/oder mit angepasster Intensität zu gestalten.
Wettkämpfern am kommenden Wochenende sei ein kurzer GA1-Dauerlauf empfohlen;
Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad
Schwimmtraining;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining für Kader- und Liga-Triathletinnen/-en;
Sonntag
–
21.09. – 27.09.
Montag
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Optional ab 18:00 Uhr Lauf-ABC
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5x bis 6x 1.000 m im 10 km-Renntempo
im Wechsel mit 400 m Trabpause,
5-10 min Auslaufen;
Alternative:
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
Tempo-Pyramide:
400 m im 3.000 m-Tempo
mit 200 m Trabpause,
500 m im 3.000 m- bis 5.000 m-Tempo
mit 200 m Trabpause,
600 m im 5.000m-Tempo
mit 200 m Trabpause,
500 m im 3.000 m- bis 5.000 m-Tempo
mit 200 m Trabpause,
400 m im 3.000 m-Tempo
mit 200 m Trabpause,
5 bis 10 min Auslaufen;
Mittwoch, 6:30 Uhr, Plärrerbad
Schwimmtraining;
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2,6 km Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
15-20 min Laufzirkel,
ca. 10 min Treppentraining,
5-10 min Auslaufen;
Alternative ohne Betreuung/Aufsicht im Siebentischwald:
15 min Warmlaufen,
30 bis 40 min mittlerer Dauerlauf (GA1/2),
wahlweise 10 bis 12 km im Marathon-Renntempo (MRT),
6 bis 8 km im Halbmarathon-Renntempo (HMRT),
5 bis 10 min Auslaufen;
Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad
Schwimmtraining;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining für Kader- und Liga-Triathletinnen/-en;
Sonntag
–
03.08. – 09.08.
Montag, 18:00 & 19:00 Uhr, Familienbad am Plärrer
Schwimmtraining:
18:00 Uhr: längeres Programm,
19:15 Uhr: kürzeres Programm;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Optional ab 18:00 Uhr Lauf-ABC
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 Serien á:
5x 500 m im 3.000m-bis 5.000m Renntempo
im Wechsel mit 300 m Trabpause,
dazwischen 3-5 min Serienpause
(Trinkpause wg. der Hitze),
5-10 min Auslaufen;
Alternative für Teilnehmer am Abendsportfest in Horgau:
2,6 km Warmlaufen,
ca. 15 min Lauf-ABC,
3 Steigerungen,
3000m-Wettkampf-Teilnehmer:
2x 400m im im angepeilten 3.000m-Renntempo
mit Gehpause dazwischen, (bis die Gruppe wieder am Start ist);
800m-Wettkampf-Teilnehmer:
2x 200m im angepeilten 800m-Renntempo
mit 3-5 min Gehpause dazwischen;
Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
15 min Warmlaufen,
3 Serien á:
8 min im Marathon-Renntempo,
4 min im normalen Dauerlauftempo (GA1),
4 min im Halbmarathon-Renntempo,
nach einer kurzen (Geh-) Pause:
3 Steigerungsläufe;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Während der Schulferien findet kein Athletiktraining in der Halle statt;
Samstag, 15:30 Uhr, Plärrerbad
Das Plärrerbad ist wegen Revision bis Mitte September geschlossen, das Training muss leider ausfallen;
Sonntag
–
10.08. – 16.08.
Montag, 18:00 & 19:00 Uhr, Familienbad am Plärrer
Schwimmtraining:
18:00 Uhr: längeres Programm,
19:15 Uhr: kürzeres Programm;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Optional ab 18:00 Uhr Lauf-ABC
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
3 bis 4 Serien á:
1.000 m im 10 km Renntempo mit 400 m Trabpause
im Wechsel mit
600 m im 5.000 m Renntempo mit 90 sek Serienpause,
5 bis 10 min Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion,
wahlweise im Siebentischwald statt
2,6 km Warmlaufen,
20 min Lauf-ABC,
Lauf-Zirkel auf der Bahn,
Treppentraining,
10 bis 15 min Auslaufen;
Alternativtraining für (Halb-)Marathonis:
15 min Warmlaufen,
3 Serien á:
10 min im Marathon-Renntempo,
3 min im normalen Dauerlauftempo (GA1),
3 min im Halbmarathon-Renntempo,
nach einer kurzen (Geh-) Pause
3 Steigerungsläufe;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Während der Schulferien findet kein Athletiktraining in der Halle statt;
Samstag, 15:30 Uhr, Plärrerbad
Das Plärrerbad ist wegen Revision bis Mitte September geschlossen, das Training muss leider ausfallen;
Sonntag
–
17.08. – 23.08.
Montag, 18:00 & 19:00 Uhr, Familienbad am Plärrer
Schwimmtraining:
18:00 Uhr: längeres Programm,
19:15 Uhr: kürzeres Programm;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Optional ab 18:00 Uhr Lauf-ABC
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2x 1.200 m 5 sek langsamer als das 10 km Renntempo
im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 1.000 m im 10 km Renntempo
im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 800 m 5 sek schneller als das 10 km Renntempo
im Wechsel mit 400 m Trabpause,
ca. 10 min Auslaufen;
Alternative:
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 Serien á:
4x 300 m im 1.500 m-Renntempo
mit 200 m Trabpause
und 4 min Serienpause,
5 bis 10 min Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
15 min Warmlaufen,
8 bis 10 km im Marathon-Renntempo (MRT)
10 min Auslaufen;
alternativ:
15 min Warmlaufen,
2 km normales Dauerlauf-Tempo (GA1),
5 bis 6 km im Halbmarathon-Renntempo (HMRT),
10 min Auslaufen;
Für alle Nicht-(Halb-)Marathonis:
Ein Tempodauerlauf innerhalb des Trainings ist mit den Gruppen möglich,
Distanzen können flexibel gehandhabt werden.
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Während der Schulferien findet kein Athletiktraining in der Halle statt;
Samstag, 15:30 Uhr, Plärrerbad
Das Plärrerbad ist wegen Revision bis Mitte September geschlossen, das Training muss leider ausfallen;
Sonntag
–
24.08. – 30.08.
Montag, 18:00 & 19:00 Uhr, Familienbad am Plärrer
Schwimmtraining:
18:00 Uhr: längeres Programm,
19:15 Uhr: kürzeres Programm;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Optional ab 18:00 Uhr Lauf-ABC
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
6x (bis 7x) 1.000 m im 10 km-Renntempo
im Wechsel mit 400 m Trabpause,
5-10 min Auslaufen;
Alternative:
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 Serien á:
3x 400 m im 1.500 m-Renntempo
mit 200 m Trabpause
und 5 min Serienpause,
5 bis 10 min Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
15 min Warmlaufen,
9 bis 11 km im Marathon-Renntempo (MRT)
10 min Auslaufen;
alternativ:
15 min Warmlaufen,
2 km normales Dauerlauf-Tempo (GA1),
6 bis 7 km im Halbmarathon-Renntempo (HMRT),
10 min Auslaufen;
Für alle Nicht-(Halb-)Marathonis:
Ein Tempodauerlauf innerhalb des Trainings ist mit den Gruppen möglich,
Distanzen können flexibel gehandhabt werden.
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Während der Schulferien findet kein Athletiktraining in der Halle statt;
Samstag
–
Sonntag
–