Trainings – 14.09.2026 bis 20.09.2026
Das Training wird diese Woche nach den Schulferien wieder ausgeweitet. Beachtet folgende Hinweise:
- Montag, 14.09.: das Schwimmtraining am Montag wird letztmals im Familiebad am Plärrer um 17:45 Uhr angeboten.
Ab dem 21.09. wird das Schwimmtraining wieder im Hallenbad Haunsteten um 16:30 Uhr stattfinden. - Dienstag, 15.09.: neben dem Haupttraining mit 1.000m- und 600m-Intervallen gibt es ein Alternativtraining mit 400m- und 200m-Intervallen.
Diejenigen, die am kommenden Wochenende einen Wettkampf bestreiten, können die Anzahl und/oder Intensität des Haupttrainings reduzieren oder das Alternativtraining in der niedrigeren Intensität bestreiten. Eine Erläuterung erhaltet ihr vor Ort. - Mittwoch, 16.09.: wir bieten erstmals Frühschwimmen an. Ihr habt ab dieser Woche um 6:30 Uhr im Plärrerbad die Möglichkeit für ein zusätzliches Schwimmtraining.
- Donnerstag, 17.09.: das Lauftraining im Siebentischwald steht im Fokus der kommenden Langstrecken-Wettkämpfe. Hier könnt ihr euer angepeiltes (Halb-)Marathon-Tempo trainieren. Alle anderen können aber auch individuelles Dauerlauf-Tempo wählen und die Distanz anpassen. Wir versuchen, für alle Trainingsteilnehmer Laufpartner/-gruppen zu finden.
- Donnerstag, 17.09.: ab dieser Woche startet auch das Schwimmtraining um 20:40 Uhr im Spickelbad.
- Freitag, 18.09.: ab dieser Woche beginnt unser Athletiktraining um 18:00 Uhr in der Halle der Reischleschen Wirtschaftschule.
Für die Schwimmtrainings sowie das Athletiktraining bitten wir um Anmeldungen.
Lauf und Athletik
Montag
–
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Optional ab 18:00 Uhr Lauf-ABC
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
3 bis 4 Serien á:
1.000 m im 10 km Renntempo
mit 400 m Trabpause
im Wechsel mit
600 m im 5.000 m Renntempo
mit 200 m Trabpause,
5 bis 10 min Auslaufen;
(Teilnehmer an Wettkämpfen am Wochenende laufen 2 Serien oder wählen Alternative 1)
Alternative 1:
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
3 bis 4x 400 m im 5.000 m-Renntempo mit 200 m Trabpause,
3 bis 4x 200 m im 3.000 m-Renntempo mit 200 m Trabpause,
5 bis 10 min Auslaufen;
Alternative 2:
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
3 bis 4x 400 m im 3.000 m-Renntempo mit 200 m Trabpause,
3 bis 4x 200 m im 1.500 m-Renntempo mit 200 m Trabpause,
5 bis 10 min Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
15 min Warmlaufen,
10 bis 12 km im Marathon-Renntempo,
wahlweise
6 bis 8 km im Halbmarathon-Renntempo,
10 min Auslaufen;
Alternativ:
Es besteht natürlich auch die Möglichkeit,
den Dauerlauf kürzer und/oder mit angepasster Intensität zu gestalten.
Wettkämpfern am kommenden Wochenende sei ein kurzer GA1-Dauerlauf empfohlen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag
–
Sonntag
–
Schwimmen
Montag, 17:45 Uhr, Familienbad am Plärrer
Schwimmtraining;
Dienstag
—
Mittwoch, 6:30 Uhr, Plärrerbad
Schwimmtraining;
Donnerstag, 20:40 Uhr, Spickelbad
Schwimmtraining;
Freitag
—
Samstag
—
Sonntag
—
Radfahren
Montag
—
Dienstag
—
Mittwoch
—
Donnerstag
—
Freitag
—
Samstag
—
Sonntag
—
Falls ihr euch unsicher seid, welches Tempo für euch geeignet ist, werft bitte einen Blick in die Tempotabelle. Anhand von Trainings- oder Wettkampfreferenzen könnt ihr so das für euch vorgeschlagene Trainingstempo für die jeweilige Einheit ablesen.
Bitte beachtet außerdem Tipps und allgemeinen Informationen zu Trainingsgestaltung, -inhalten und -abläufen.
Trainingsplan Archiv
31.08. – 06.09.
Montag, 18:00 & 19:00 Uhr, Familienbad am Plärrer
Schwimmtraining:
18:00 Uhr: längeres Programm,
19:15 Uhr: kürzeres Programm;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Optional ab 18:00 Uhr Lauf-ABC
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 Serien á:
1.500 m im Schwellentempo
mit 600 m Trabpause +
1.000 m im 10 km Renntempo
mit 400 m Trabpause +
500 m im 5.000 m Renntempo
mit 300 m Trabpause,
5 bis 10 min Auslaufen;
Alternative:
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
6 bis 7x 300 m im 1.500 m-Renntempo
mit 200 m Trabpause,
5 bis 10 min Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
Für alle Teilnehmer findet das Training auf der Wettkampfstrecke des kommenden Staffellaufs/Halbmarathons statt
Für Teilnehmer am Staffellauf/Halbmarathon:
Normaler Dauerlauf (GA1):
ca. 7 km normaler Dauerlauf auf der Wettkampfstrecke,
anschließend 3 Steigerungen;
Für Marathonis:
15 min Warmlaufen,
10 bis 12 km im Marathon-Renntempo (MRT),
10 min Auslaufen;
Für Halbmarathonis:
15 min Warmlaufen,
2 km normales Dauerlauf-Tempo (GA1),
6 bis 7 km im Halbmarathon-Renntempo (HMRT),
10 min Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Während der Schulferien findet kein Athletiktraining in der Halle statt;
Samstag
–
Sonntag
–
07.09. – 13.09.
Montag, 17:45 Uhr, Familienbad am Plärrer
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Optional ab 18:00 Uhr Lauf-ABC
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
6 bis 8x 800 m im 5.000 m-Renntempo
im Wechsel mit 400 m Trabpause,
5-10 min Auslaufen;
Alternative:
(kann mit den 800m-Laufgruppen gelaufen werden)
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
3 bis 4 Serien á:
300 m im 1.500 m-Renntempo
im Wechsel mit 100 m Trabpause zurück +
200 m im 1.500 m-Renntempo
im Wechsel mit 400 m (Serien-)Trabpause,
5-10 min Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2,6 km Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
15-20 min Laufzirkel,
ca. 10 min Treppentraining,
5-10 min Auslaufen;
Alternative im Siebentischwald:
15 min Warmlaufen,
30 bis 40 min mittlerer bis schneller Dauerlauf (GA2),
5-10 min Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Während der Schulferien findet kein Athletiktraining in der Halle statt;
Samstag
–
Sonntag
–
07.09. – 13.09.
Montag, 17:45 Uhr, Familienbad am Plärrer
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Optional ab 18:00 Uhr Lauf-ABC
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
6 bis 8x 800 m im 5.000 m-Renntempo
im Wechsel mit 400 m Trabpause,
5-10 min Auslaufen;
Alternative:
(kann mit den 800m-Laufgruppen gelaufen werden)
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
3 bis 4 Serien á:
300 m im 1.500 m-Renntempo
im Wechsel mit 100 m Trabpause zurück +
200 m im 1.500 m-Renntempo
im Wechsel mit 400 m (Serien-)Trabpause,
5-10 min Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2,6 km Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
15-20 min Laufzirkel,
ca. 10 min Treppentraining,
5-10 min Auslaufen;
Alternative im Siebentischwald:
15 min Warmlaufen,
30 bis 40 min mittlerer bis schneller Dauerlauf (GA2),
5-10 min Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Während der Schulferien findet kein Athletiktraining in der Halle statt;
Samstag
–
Sonntag
–
03.08. – 09.08.
Montag, 18:00 & 19:00 Uhr, Familienbad am Plärrer
Schwimmtraining:
18:00 Uhr: längeres Programm,
19:15 Uhr: kürzeres Programm;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Optional ab 18:00 Uhr Lauf-ABC
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 Serien á:
5x 500 m im 3.000m-bis 5.000m Renntempo
im Wechsel mit 300 m Trabpause,
dazwischen 3-5 min Serienpause
(Trinkpause wg. der Hitze),
5-10 min Auslaufen;
Alternative für Teilnehmer am Abendsportfest in Horgau:
2,6 km Warmlaufen,
ca. 15 min Lauf-ABC,
3 Steigerungen,
3000m-Wettkampf-Teilnehmer:
2x 400m im im angepeilten 3.000m-Renntempo
mit Gehpause dazwischen, (bis die Gruppe wieder am Start ist);
800m-Wettkampf-Teilnehmer:
2x 200m im angepeilten 800m-Renntempo
mit 3-5 min Gehpause dazwischen;
Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
15 min Warmlaufen,
3 Serien á:
8 min im Marathon-Renntempo,
4 min im normalen Dauerlauftempo (GA1),
4 min im Halbmarathon-Renntempo,
nach einer kurzen (Geh-) Pause:
3 Steigerungsläufe;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Während der Schulferien findet kein Athletiktraining in der Halle statt;
Samstag, 15:30 Uhr, Plärrerbad
Das Plärrerbad ist wegen Revision bis Mitte September geschlossen, das Training muss leider ausfallen;
Sonntag
–
10.08. – 16.08.
Montag, 18:00 & 19:00 Uhr, Familienbad am Plärrer
Schwimmtraining:
18:00 Uhr: längeres Programm,
19:15 Uhr: kürzeres Programm;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Optional ab 18:00 Uhr Lauf-ABC
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
3 bis 4 Serien á:
1.000 m im 10 km Renntempo mit 400 m Trabpause
im Wechsel mit
600 m im 5.000 m Renntempo mit 90 sek Serienpause,
5 bis 10 min Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion,
wahlweise im Siebentischwald statt
2,6 km Warmlaufen,
20 min Lauf-ABC,
Lauf-Zirkel auf der Bahn,
Treppentraining,
10 bis 15 min Auslaufen;
Alternativtraining für (Halb-)Marathonis:
15 min Warmlaufen,
3 Serien á:
10 min im Marathon-Renntempo,
3 min im normalen Dauerlauftempo (GA1),
3 min im Halbmarathon-Renntempo,
nach einer kurzen (Geh-) Pause
3 Steigerungsläufe;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Während der Schulferien findet kein Athletiktraining in der Halle statt;
Samstag, 15:30 Uhr, Plärrerbad
Das Plärrerbad ist wegen Revision bis Mitte September geschlossen, das Training muss leider ausfallen;
Sonntag
–
17.08. – 23.08.
Montag, 18:00 & 19:00 Uhr, Familienbad am Plärrer
Schwimmtraining:
18:00 Uhr: längeres Programm,
19:15 Uhr: kürzeres Programm;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Optional ab 18:00 Uhr Lauf-ABC
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2x 1.200 m 5 sek langsamer als das 10 km Renntempo
im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 1.000 m im 10 km Renntempo
im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 800 m 5 sek schneller als das 10 km Renntempo
im Wechsel mit 400 m Trabpause,
ca. 10 min Auslaufen;
Alternative:
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 Serien á:
4x 300 m im 1.500 m-Renntempo
mit 200 m Trabpause
und 4 min Serienpause,
5 bis 10 min Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
15 min Warmlaufen,
8 bis 10 km im Marathon-Renntempo (MRT)
10 min Auslaufen;
alternativ:
15 min Warmlaufen,
2 km normales Dauerlauf-Tempo (GA1),
5 bis 6 km im Halbmarathon-Renntempo (HMRT),
10 min Auslaufen;
Für alle Nicht-(Halb-)Marathonis:
Ein Tempodauerlauf innerhalb des Trainings ist mit den Gruppen möglich,
Distanzen können flexibel gehandhabt werden.
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Während der Schulferien findet kein Athletiktraining in der Halle statt;
Samstag, 15:30 Uhr, Plärrerbad
Das Plärrerbad ist wegen Revision bis Mitte September geschlossen, das Training muss leider ausfallen;
Sonntag
–
24.08. – 30.08.
Montag, 18:00 & 19:00 Uhr, Familienbad am Plärrer
Schwimmtraining:
18:00 Uhr: längeres Programm,
19:15 Uhr: kürzeres Programm;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Optional ab 18:00 Uhr Lauf-ABC
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
6x (bis 7x) 1.000 m im 10 km-Renntempo
im Wechsel mit 400 m Trabpause,
5-10 min Auslaufen;
Alternative:
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 Serien á:
3x 400 m im 1.500 m-Renntempo
mit 200 m Trabpause
und 5 min Serienpause,
5 bis 10 min Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
15 min Warmlaufen,
9 bis 11 km im Marathon-Renntempo (MRT)
10 min Auslaufen;
alternativ:
15 min Warmlaufen,
2 km normales Dauerlauf-Tempo (GA1),
6 bis 7 km im Halbmarathon-Renntempo (HMRT),
10 min Auslaufen;
Für alle Nicht-(Halb-)Marathonis:
Ein Tempodauerlauf innerhalb des Trainings ist mit den Gruppen möglich,
Distanzen können flexibel gehandhabt werden.
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Während der Schulferien findet kein Athletiktraining in der Halle statt;
Samstag
–
Sonntag
–
29.06. – 05.07.
Montag, 18:00 & 19:00 Uhr, Familienbad am Plärrer
Schwimmtraining:
18:00 Uhr: längeres Programm,
19:00 Uhr: kürzeres Programm;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Optional ab 18:00 Uhr Lauf-ABC
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
3 bis 4 Serien á:
800 m im 5.000 m RT mit 400 m Trabpause,
400 m im 3.000 m RT mit 200 m Trabpause,
200 m im 1.500 m RT mit 200 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
Gesteigerter Dauerlauf:
3 km im normalen Dauerlauf-Tempo (GA1),
4 km im mittleren Dauerlauf-Tempo (GA1/2),
5 km im schnellen Dauerlauf-Tempo (GA2),
1 km Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 15:30 Uhr, Plärrerbad
Schwimmtraining;
Sonntag
–
06.07. – 12.07.
Montag, 18:00 & 19:00 Uhr, Familienbad am Plärrer
Schwimmtraining:
18:00 Uhr: längeres Programm,
19:00 Uhr: kürzeres Programm;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Optional ab 18:00 Uhr Lauf-ABC
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
Intervallpyramide:
200 m – 400 m – 600 m – 800 m – 1.000 m – 1.000 m – 800 m – 600 m – 400 m – 200 m,
5 bis 10 min Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
Gesteigerter Dauerlauf:
3 km im normalen Dauerlauf-Tempo (GA1),
3 km im mittleren Dauerlauf-Tempo (GA1/2),
6 km im schnellen Dauerlauf-Tempo (GA2),
nach einer kurzen (Geh-) Pause 3 Steigerungsläufe;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Das Athletiktraining muss heute leider ausfallen;
Samstag, 15:30 Uhr, Plärrerbad
Schwimmtraining;
Sonntag
–
13.07. – 19.07.
Montag, 18:00 & 19:00 Uhr, Familienbad am Plärrer
Schwimmtraining:
18:00 Uhr: längeres Programm,
19:00 Uhr: kürzeres Programm;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Optional ab 18:00 Uhr Lauf-ABC
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
4x 800 m im 5.000 m-Renntempo
im Wechsel mit 400 m Trabpause,
3 min Serienpause (Trinkpause wg. der Hitze),
6x 400 m im 1.500 m Renntempo
im Wechsel mit 200 m Trabpause,
5-10 min Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2,6 km Warmlaufen,
20 min Lauf-ABC,
Lauf-Zirkel auf der Bahn,
Treppentraining,
10 bis 15 min Auslaufen;
Alternativtraining im Siebentischwald:
15 min Warmlaufen,
30 bis 40 min mittlerer Dauerlauf (GA1/2),
5 bis 10 min Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 15:30 Uhr, Plärrerbad
Schwimmtraining;
Sonntag
–
20.07. – 26.07.
Montag, 18:00 & 19:00 Uhr, Familienbad am Plärrer
Schwimmtraining:
18:00 Uhr: längeres Programm,
19:15 Uhr: kürzeres Programm;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Optional ab 18:00 Uhr Lauf-ABC
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
6-8x 800 m im 5.000 m-Renntempo
im Wechsel mit 400 m Trabpause,
5-10 min Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
ACHTUNG:
Das Training findet heute am Rosenauberg / am Wittelsbacher Park statt
Treffpunkt ist an den alten Kassenhäuschen am Rosenaustadion unterhalb des Rosenaubergs:
https://maps.app.goo.gl/EBiVLhidcSgWt3yP8
ca. 2,5 km Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC gegen Anstieg,
2 Hügelläufe Punkt 1 ca. 50 m,
Joggen zu Punkt 2,
2 Treppenläufe Punkt 2 ca. 40 m,
Joggen zu Punkt 3,
2 Hügelläufe Punkt 3 ca. 100 m,
Joggen zu Punkt 4,
2 Serien:
Hügellauf Punkt 4 ca. 100 m,
Hügellauf Punkt 5 ca. 130 m,
ca. 1,5 km Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 15:30 Uhr, Plärrerbad
Schwimmtraining;
Sonntag
–
27.07. – 02.08.
Montag, 18:00 & 19:00 Uhr, Familienbad am Plärrer
Schwimmtraining:
18:00 Uhr: längeres Programm,
19:15 Uhr: kürzeres Programm;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Optional ab 18:00 Uhr Lauf-ABC
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5 bis 6x 600 m im 3.000 m-Renntempo
im Wechsel mit 300 m Trabpause,
5 min Serienpause (Trinkpause wg. der Hitze),
5 bis 6x 200 m im 1.500 m Renntempo
im Wechsel mit 200 m Trabpause,
5-10 min Auslaufen;
Mittwoch
–
Das Training findet im Siebentischwald statt
15 min Warmlaufen,
3 Serien á:
6 min im Marathon-Renntempo,
2 min im normalen Dauerlauftempo (GA1),
2 min im Halbmarathon-Renntempo,
10 min Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Das Athletiktraining fällt leider aus;
Samstag, 15:30 Uhr, Plärrerbad
Das Plärrerbad ist wegen Revision bis Mitte September geschlossen, das Training muss leider ausfallen;
Sonntag
–
01.06. – 07.06.
Montag, 18:00 Uhr, Familienbad am Plärrer
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Optional ab 18:00 Uhr Lauf-ABC
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5-6 Serien á:
500 m im 5.000 m Renntempo mit 100 m Trabpause +
500 m im 5.000 m Renntempo mit 300 m Trabpause,
5-10 min Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Wegen Feiertages muss das Training heute ausfallen
Trainingsvorschlag:
Minuten-Fahrtspiel:
15 min Einlaufen,
3 min, 6 min, 9 min, 6 min, 3 min im schnellen Dauerlauftempo (GA2) im Wechsel mit je 2 min im normalen Dauerlauftempo (GA1),
10 min Auslaufen;
Gegenüber der Vorwoche wird die Dauerlauf-Pause um 1 min abgekürzt.
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Am Brückentag muss das Athletiktraining ausfallen;
Samstag, 15:30 Uhr, Plärrerbad
Schwimmtraining;
Sonntag
–
08.06. – 14.06.
Montag, 18:00 & 19:00 Uhr, Familienbad am Plärrer
Schwimmtraining:
18:00 Uhr: längeres Programm,
19:00 Uhr: kürzeres Programm;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Optional ab 18:00 Uhr Lauf-ABC
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2x 1.200 m im Schwellentempo
im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 1.000 m im 10 km Renntempo
im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 400 m im 5.000 m Renntempo
im Wechsel mit 200 m Trabpause,
2x 200 m im 1.500 m Renntempo
im Wechsel mit 200 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
Minuten-Fahrtspiel:
15 min Warmlaufen,
4 min, 7 min, 10 min, 7 min, 4 min im schnellen Dauerlauftempo (GA2) im Wechsel mit je 2 min im normalen Dauerlauftempo (GA1),
10 min Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 15:30 Uhr, Plärrerbad
Schwimmtraining;
Sonntag
–
15.06. – 21.06.
Montag, 18:00 & 19:00 Uhr, Familienbad am Plärrer
Schwimmtraining:
18:00 Uhr: längeres Programm,
19:00 Uhr: kürzeres Programm;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Optional ab 18:00 Uhr Lauf-ABC
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2x 400 m im 5.000 m Renntempo
im Wechsel mit 200 m Trabpause,
2x 600 m im 5.000 m Renntempo
im Wechsel mit 300 m Trabpause,
2x 1.000 m im 10 km Renntempo im Wechsel
mit 400 m Trabpause,
2x 600 m im 5.000 m Renntempo
im Wechsel mit 300 m Trabpause,
2x 400 m im 5.000 m Renntempo
im Wechsel mit 200 m Trabpause,
5-10 min Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2,6 km Warmlaufen,
20 min Lauf-ABC,
Lauf-Zirkel,
Treppentraining,
10 bis 15 min Auslaufen;
Alternativtraining im Siebentischwald:
15 min Warmlaufen,
30 bis 40 min mittlerer Dauerlauf (GA1/2),
5 bis 10 min Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 15:30 Uhr, Plärrerbad
Schwimmtraining;
Sonntag
–
22.06. – 28.06.
Montag, 18:00 & 19:00 Uhr, Familienbad am Plärrer
Schwimmtraining:
18:00 Uhr: längeres Programm,
19:00 Uhr: kürzeres Programm;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Optional ab 18:00 Uhr Lauf-ABC
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
4x 800 m im 5.000 m-Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
5 min Serienpause (Trinkpause wg. der Hitze),
6x 400 m im 3.000 m Renntempo im Wechsel mit 200 m Trabpause,
5-10 min Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Gesteigerter Dauerlauf:
4 km im normalen Dauerlauf-Tempo (GA1),
4 km im mittleren Dauerlauf-Tempo (GA1/2),
4 km im schnellen Dauerlauf-Tempo (GA2),
1 km Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Das Athletiktraining fällt heute leider aus;
Samstag, 15:30 Uhr, Plärrerbad
Schwimmtraining;
Sonntag
–
04.05. – 10.05.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
10 bis 12x 400 m im 5.000m-Renntempo mit 200 m Trabpause,
5 bis 10 min Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
Gesteigerter Dauerlauf:
3 km im normalen Dauerlauf-Tempo (GA1),
4 km im mittleren Dauerlauf-Tempo (GA1/2),
5 km im schnellen Dauerlauf-Tempo (GA2),
1 km Auslaufen;
Distanz kann individuell abgekürzt werden:
nach der 8 km-Runde zurück zur Sportanlage oder nach Stempflesee 3 km- bzw. 5 km-Runde anhängen;
Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad
Schwimmtraining;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:25 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
11.05. – 17.05.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
Intervallpyramide:
200 m im 3.000 m-Renntempo
mit 200 m Trabpause,
400 m im 3.000 m-Renntempo
mit 200 m Trabpause,
600 m im 5.000 m-Renntempo
mit 400 m Trabpause,
800 m im 5.000 m-Renntempo
mit 400 m Trabpause,
und wieder rückwärts mit 600 m,
5 bis 10 min Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training muss wegen Feiertages leider ausfallen;
Alternativvorschlag: Stadtlauf Stadtbergen über 5 km um 11:00 Uhr;
Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad
Das Schwimmtraining muss wegen Feiertages leider ausfallen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Das Athletiktraining muss leider kurzfristig ausfallen;
Samstag, 9:00 & 10:25 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
18.05. – 24.05.
Montag, 18:00 Uhr, Familienbad am Plärrer
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
7 bis 10x 600 m im 5.000m-Renntempo
mit 300 m Trabpause,
5 bis 10 min Auslaufen;
ab 18:30 Uhr: M-Net Firmenlauf
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Lauf-ABC, Laufzirkel und Treppentraining
Alternative:
30 bis 40 min mittlerer Dauerlauf (GA1/2);
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 15:30 Uhr, Plärrerbad
Schwimmtraining;
Sonntag
–
25.05. – 31.05.
Montag, 18:00 Uhr, Familienbad am Plärrer
Am Feiertag kann das Schwimmtraining nicht stattfinden;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Optional ab 18:00 Uhr Lauf-ABC
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5x 800 m im 5.000 m- bis 10 km-Renntempo
im Wechsel mit 400 m Trabpause,
5x 400 m im 3.000 m Renntempo
im Wechsel mit 200 m Trabpause,
5-10 min Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
Minuten-Fahrtspiel:
15 min Einlaufen,
3 min, 6 min, 9 min, 6 min, 3 min im schnellen Dauerlauftempo (GA2) im Wechsel mit je 3 min im normalen Dauerlauftempo (GA1),
10 min Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 15:30 Uhr, Plärrerbad
Schwimmtraining;
Sonntag
–
30.03. – 05.04.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
6 bis 8x 800 m ca. 5 sek schneller als das 10 km-Renntempo
mit 300 m Trabpause,
5 bis 10 min Auslaufen;
Alternativ kürzere Intervalle im mind. 3.000 m-Renntempo:
300 m Intervall mit der Laufgruppe,
100 m Trabpause zurück,
200 m Intervall mit der Laufgruppe,
400 m Trabpause mit der Laufgruppe;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
15 min Warmlaufen,
8 km Dauerlauf im Halbmarathon-Renntempo,
wahlweise Dauerlauf im GA2- oder GA1/2-Dauerlauf-Tempo,
10 min Auslaufen;
Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad
Schwimmtraining;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Am Karfreitag muss das Athletiktraining ausfallen;
Samstag, 9:00 & 10:25 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Das Schwimmtraining muss am Osterwochenende ausfallen;
Sonntag
–
06.04. – 12.04.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Das Schwimmtraining muss am Ostermontag ausfallen;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5 bis 8x 800 m ca. 5 sek schneller als das 10 km-Renntempo mit 300 m Trabpause,
für swa-Straßenläufer 5 bis 6 Wiederholungen,
für alle anderen 6 bis 8 Wiederholungen,
5 bis 10 min Auslaufen;
Alternativ kürzere Intervalle im mind. 3.000 m-Renntempo:
300 m Intervall mit der Laufgruppe,
100 m Trabpause zurück,
200 m Intervall mit der Laufgruppe,
400 m Trabpause mit der Laufgruppe;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
15 min Warmlaufen,
für swa-Straßenläufer:
5 bis 6 km Dauerlauf im Halbmarathon-Renntempo,
für alle anderen:
7 bis 8 km Dauerlauf im mittleren (GA1/2) bis schnellen (GA2) Dauerlauf-Tempo,
10 min Auslaufen;
Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad
Schwimmtraining;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:25 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
13.04. – 19.04.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
für Teilnehmer am Halbmarathon:
4 bis 5 km im Wettkampf-Tempo,
für Teilnehmer am Hobbylauf:
3 bis 4x 800 m im Wettkampf-Tempo
mit 400 m Trabpause,
alternativ für alle Anderen:
5 bis 6x 1.000 m im im 10 km-Renntempo
mit 400 m Trabpause,
5 bis 10 min Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
Normaler Dauerlauf (GA1):
für Teilnehmer am swa-Straßenlauf:
ca. 8 km normaler Dauerlauf über die Wettkampfstrecke (erste längere Runde),
anschließend 3 Steigerungen;
Optional für alle Anderen anschließend an den normalen DL:
1,7 km im mittleren DL-Tempo &
1,7 km im schnellen DL-Tempo
auf dem Max-Gutmann-Laufpfad;
Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad
Schwimmtraining;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:25 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag, ab 9:00 Uhr, Sportanlage Süd
40. swa-Straßenlauf
durch den Augsburger Siebentischwald
Hobbylauf und Halbmarathon
20.04. – 26.04.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
8 bis 10x 500 m im 5.000m-Renntempo
mit 300 m Trabpause,
5 bis 10 min Auslaufen;
Für Teilnehmer am swa-Straßenlauf:
je nach Ziel bzw. Intensität des Halbmarathons
(Höhepunkt, Vorbereitungswettkampf oder langer Dauerlauf),
Laufpause oder
30 bis 40 min regenerativer bis normaler Dauerlauf oder
maximal reduzierte Anzahl an Intervallen im angepassten Tempo;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
Gesteigerter Dauerlauf:
5 km im normalen Dauerlauf-Tempo (GA1),
4 km im mittleren Dauerlauf-Tempo (GA1/2),
3 km im schnellen Dauerlauf-Tempo (GA2),
1 km Auslaufen;
Distanz kann individuell abgekürzt werden:
nach der ersten 8 km-Runde zurück zur Sportanlage oder nach dem Stempflesee 3 km- bzw. 5 km-Runde anhängen,
für die Teilnehmer am swa-Straßenlauf bietet sich auch eine reduzierte Distanz im GA1-Bereich an;
Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad
Schwimmtraining;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:25 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
27.04. – 03.05.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
Intervallpyramide:
400 m – 400 m – 600 m – 600 m – 800 m –
800 m – 600 m – 600 m – 400 m – 400 m
mit Trabpausen in Hälfte der jeweiligen Intervall-Distanz,
5 bis 10 min Auslaufen;
400er im 3.000 m-Renntempo,
600er im 5.000 m-Renntempo,
800er im 10 km-Renntempo;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
Gesteigerter Dauerlauf:
4 km im normalen Dauerlauf-Tempo (GA1),
4 km im mittleren Dauerlauf-Tempo (GA1/2),
4 km im schnellen Dauerlauf-Tempo (GA2),
1 km Auslaufen;
Distanz kann individuell abgekürzt werden:
nach der 8 km-Runde zurück zur Sportanlage oder nach dem Stempflesee die 3 km- bzw. 5 km-Runde anhängen;
Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad
Schwimmtraining;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Am heutigen Feiertag muss das Athletiktraining ausfallen;
Samstag, 13:00 Uhr, Plärrerbad
Schwimmtraining;
Sonntag
–
02.03. – 08.03.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
2,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5 bis 6 Serien á
ca. 1.250 m im 10 km-Renntempo
mit ca. 500 m Trabpause,
1 km Auslaufen;
Intervalle bis zum 3 km-Schild,
Trabpause Rest der Runde bis zum Start;
Alternative:
Intervalle über ca. 800 m bis zum 6 km-Schild mit der Laufgruppe,
Trabpause zurück über den Querweg der Gruppe entgegen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
ca. 10 min Warmlaufen,
ca. 10 min Lauf-ABC,
Tempowechsellauf im Halbmarathon-Renntempo:
2 Serien à
4 km im HM-Renntempo im Wechsel
mit 1 km im GA1-Dauerlauf-Tempo,
ca. 5 min Auslaufen;
Optional:
Statt des HM-Renntempos kann alternativ auch das GA2- oder GA1/2-Dauerlauftempo gewählt werden;
Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad
Schwimmtraining;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:25 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
09.03. – 15.03.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
2,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
4-6 Serien á
ca. 800 m im 10 km-Renntempo
mit ca. 250 m Trabpause &
ca. 500 m im 10 km-Renntempo
mit ca. 200 m Trabpause,
(der zweite Abschnitt kann nach Absprache in der Laufgruppe auch etwas schneller gelaufen werden in Richtung 5 km-Renntempo, die Trabpause kann sehr langsam gestaltet werden, auch mit einer Serienstehpause von 1 min am Start),
1 km Auslaufen;
Erläuterung des Trainings anhand der km-Schilder erfolgt vor dem Training;
Alternative:
Intervalle über ca. 800 m bis zum 6 km-Schild mit der Laufgruppe,
Trabpause zurück über den Querweg der Gruppe entgegen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
Für Teilnehmer am AOK-Straßenlauf:
60 min normaler Dauerlauf (GA1),
auf der zweiten Hälfte alle 5 min eine Steigerung eingestreut;
Für Teilnehmer am swa-Straßenlauf, die nicht am AOK-Straßenlauf teilnehmen:
10 min Warmlaufen,
8 km Dauerlauf im Halbmarathon-Renntempo,
5 min Auslaufen;
Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad
Schwimmtraining;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:25 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
16.03. – 22.03.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
für Teilnehmer am AOK-Straßenlauf:
4 bis 5x 1.000 m im angepeilten WK-Tempo mit 500 m Trabpause,
sonst 6 bis 7x 1.000 m im 10 km-Renntempo,
ca. 10 min Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
für Teilnehmer am AOK-Straßenlauf:
ca. 8 km normaler Dauerlauf über die Wettkampfstrecke,
wahlweise verkürzt die 5 km-Wettkampfstrecke,
(interessant für diejenigen, die die Strecke bislang nicht kennen),
anschließend 3 Steigerungsläufe;
für Teilnehmer am swa-Straßenlauf:
10 min Warmlaufen,
8 km Dauerlauf im Halbmarathon-Renntempo,
5 min Auslaufen;
Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad
Schwimmtraining;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:25 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
23.03. – 29.03.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
2,7 km Warmlaufen,
10 min Mobilisation,
10 min lockeres Lauf-ABC,
30 min langsamer bis normaler Dauerlauf,
für diejenigen, die nicht am AOK-Straßenlauf teilgenommen haben: 30 min schneller Dauerlauf;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
3 bis 4x 1.600 m im Halbmarathon-Renntempo mit 400 m Trabpause,
ca. 10 min Auslaufen;
Diejenigen, die nicht am AOK-Straßenlauf teilgenommen haben,
aber den swa-Straßenlauf mitmachen,
können auch ca. 5 sek schneller, als das HMRT laufen;
Alternative:
3 bis 4 Serien á:
2x 400 m im ca. 5.000 m-Renntempo mit einer Laufgruppe, die 1.600 m läuft mit Stehpause dazwischen;
Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad
Schwimmtraining;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:25 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
02.02. – 08.02.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet am Hochablass statt
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5 bis 6x 1.000 m im 10 km-Renntempo
mit 450 m Trabpause,
2,8 km Auslaufen;
Letztes Intervall oder auch ein 7tes kann auf dem Rückweg zur Sportanlage gelaufen werden:
1 km im 10 km-Renntempo,
1,8 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf der Brücke an der Messe statt, wir laufen uns bis dahin warm
10 bis 15 min Warmlaufen,
30 min Lauf-ABC (gegen Anstieg),
bis zu 8 Steigerungsläufe (gegen Anstieg),
10 bis 15 min Lauf zurück
(bei Bedarf auch länger);
Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad
Schwimmtraining;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:25 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Samstag, 14:00 Uhr, Spickel
(Treffpunkt: Parkplatz Botanischer Garten, Ecke Siebentischstraße/Dr.-Ziegenspeck-Weg)
Das Training findet im Siebentischwald, Spickelspielplatz inkl. Hügel, Sandkasten, Treppe sowie auf der Wiese statt
Crosslauf-Training:
3 km Warmlaufen/Strecken-Check,
5x ca. 1.000 m im flotten Tempo
mit ca. 300 m Trabpause,
1 km Auslaufen;
Sonntag, 17:15 Uhr, TGVA Gymnastikhalle
09.02. – 15.02.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
2,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5 bis 6 Serien á
ca. 1.250 m im 10 km-Renntempo mit ca. 500 m Trabpause,
1 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
ca. 10 min Warmlaufen,
ca. 10 min Lauf-ABC,
Gesteigerter Dauerlauf:
2 km normales DL-Tempo (GA1),
3 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
5 km schnelles DL-Tempo (GA2),
ca. 5 min Auslaufen;
Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad
Schwimmtraining;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:25 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Samstag, 14:00 Uhr, Spickel
(Treffpunkt: Parkplatz Botanischer Garten, Ecke Siebentischstraße/Dr.-Ziegenspeck-Weg)
Das Training findet im Siebentischwald, Spickelspielplatz inkl. Hügel, Sandkasten, Treppe sowie auf der Wiese statt
Crosslauf-Training:
3 km Warmlaufen/Strecken-Check,
5x ca. 1.000 m im flotten Tempo
mit ca. 300 m Trabpause,
1 km Auslaufen;
Das Crosslauftraining entfällt diese Woche
Sonntag
–
16.02. – 22.02.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet am Hochablass statt
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
3 bis 5 Serien á:
1.450 m (eine Runde) im 10 km-Renntempo
mit 3 min Stehpause,
2,8 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
ca. 10 min Warmlaufen,
ca. 10 min Lauf-ABC,
2 Serien á:
3 km im HM-Renntempo im Wechsel
mit 2 km im normalen Dauerlauf-Tempo,
ca. 5 min Auslaufen;
Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad
Schwimmtraining;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:25 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Samstag, 14:00 Uhr, Spickel
(Treffpunkt: Parkplatz Botanischer Garten, Ecke Siebentischstraße/Dr.-Ziegenspeck-Weg)
Das Sondertraining muss leider ausfallen
Crosslauf-Training:
3 km Warmlaufen/Strecken-Check,
5x ca. 1.000 m im flotten Tempo
mit ca. 300 m Trabpause,
1 km Auslaufen;
Sonntag, ab 10:30, Regensburg Westbadweiher
Bayerische Crosslauf-Meisterschaften 2026;
23.02. – 01.03.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet am Hochablass statt
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 Serien á:
1 km im 10 km-Renntempo
mit 450 m Trabpause,
2 km im 10 km-Renntempo
mit 600 m Trabpause,
2,8 km Auslaufen;
Optional:
auf dem Rückweg vom Hochablass
2 km im 10 km-Renntempo,
0,8 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
ca. 10 min Warmlaufen,
ca. 10 min Lauf-ABC,
Gesteigerter Dauerlauf:
2 km normales DL-Tempo (GA1),
3 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
5 km Halbmarathon-Tempo (HMRT),
ca. 5 min Auslaufen;
Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad
Schwimmtraining;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:25 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Samstag, ab 11:00 Uhr, Straßberg (bei Bobingen) Sportplatz TSV Straßberg
Schwäbische Cross- und Waldlaufmeisterschaften 2026;
Sonntag, 11:00 Uhr, Kuhsee Augsburg, Treffpunkt: Parkplatz Nord
Miles for Smiles – Spendenlauf für Bangladesch;
29.12. – 04.01.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet heute nicht statt
Trainingsvorschlag für Teilnehmer am Silvesterlauf:
Aktivierung:
10 bis 15 min langsamer Dauerlauf,
anschließend 3 bis 5 Steigerungsläufe;
Mittwoch, 11:00 Uhr, Sportallee Gersthofen
58. Int. LEW Silvesterlauf Gersthofen
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet am heutigen Feiertag nicht statt
Donnerstag, 21:00 Uhr, Spickelbad
Das Schwimmtraining findet am heutigen Feiertag nicht statt;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Das Athletiktraining findet am heutigen Brückentag nicht statt
Trainingsvorschlag für Teilnehmer am Silvesterlauf:
30 bis 40 min regenerativer Dauerlauf;
Samstag, 9:00 & 10:25 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
Trainingsvorschlag für Teilnehmer am Silvesterlauf:
10 bis 12 km langsamer Dauerlauf;
05.01. – 11.01.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet am heutigen Feiertag nicht statt
Trainingsvorschlag:
15 min Warmlaufen,
20 bis 30 min mittlerer bis schneller Dauerlauf,
15 min Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
Achtung:
das Gebäude der Sportanlage bleibt bis zum Sonntag, 11.01. geschlossen,
Treffpunkt ist heute die kleine Gymnastikhalle gegenüber dem Eingang zum Kletterzentrum,
wo uns Umkleiden zur Verfügung stehen;
2,7 km Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
30 min Dauerlauf mit Kraft-Übungen
(6x 4 min GA1-DL mit 1 min Beinkraft im Wechsel),
kurzes Auslaufen;
Donnerstag, 21:00 Uhr, Spickelbad
Schwimmtraining;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:25 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag, 17:15 Uhr, TGVA Gymnastikhalle
12.01. – 18.01.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet am Hochablass statt
2,8 km (zum Hochablass) Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 bis 3 Serien á
2 km im Halbmarathon-Renntempo
mit 600 m Trabpause,
2,8 km Auslaufen;
Alternativen (z. B. 500m-Intervalle) auf Anfrage;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
ca. 10 min Warmlaufen,
10 min Lauf-ABC,
Tempo-Pyramide:
3 km normales DL-Tempo (GA1),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
1 km schnelles DL-Tempo (GA2),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
3 km normales DL-Tempo (GA1);
Donnerstag, 21:00 Uhr, Spickelbad
Schwimmtraining;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:25 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag, 17:15 Uhr, TGVA Gymnastikhalle
19.01. – 25.01.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
2,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 bis 3 Serien á
3 km im Halbmarathon-Renntempo
mit ca. 500 m Trabpause,
1 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
ca. 10 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
Tempo-Pyramide:
2 km normales DL-Tempo (GA1),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
2 km schnelles DL-Tempo (GA2),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
2 km normales DL-Tempo (GA1);
Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad
Schwimmtraining;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:25 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Das Regelschwimmtraining findet wegen des Schwimmworkshops nicht statt;
Sonntag, 17:15 Uhr, TGVA Gymnastikhalle
26.01. – 01.02.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet am Hochablass statt
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5 bis 6x 1.000 m im 10 km-Renntempo mit 450 m Trabpause,
2,8 km Auslaufen;
Letztes Intervall oder auch ein 7tes kann auf dem Rückweg zur Sportanlage gelaufen werden:
1 km im 10 km-Renntempo,
1,8 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
ca. 15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
Tempo-Pyramide:
1 km normales DL-Tempo (GA1),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
3 km schnelles DL-Tempo (GA2),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
1 km normales DL-Tempo (GA1);
Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad
Schwimmtraining;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Das Athletiktraining muss wegen Sperrung der Halle diese Woche leider ausfallen;
Samstag, 9:00 & 10:25 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;