Trainings – 17.08.2026 bis 23.08.2026
Da viele unserer Läuferinnen und Läufer im Herbst beim Halb- und/oder Marathon, aber auch über 10 km starten, wird sich das Training zunehmend auf Langstrecke orientieren. Wir möchten aber möglichst alle Ziele bedienen, so werden sowohl innerhalb des Intervalltrainings am Dienstag als auch innerhalb des Dauerlaufs am Donnerstag gern Alternativen aufgezeigt.
Das Schwimmtraining findet in den Ferien am Montag im Familienbad am Plärrer statt.
Das Athletiktraining pausiert während der Ferien, wir starten Mitte September wieder durch.
Lauf und Athletik
Montag
–
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Optional ab 18:00 Uhr Lauf-ABC
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2x 1.200 m 5 sek langsamer als das 10 km Renntempo
im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 1.000 m im 10 km Renntempo
im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 800 m 5 sek schneller als das 10 km Renntempo
im Wechsel mit 400 m Trabpause,
ca. 10 min Auslaufen;
Alternative:
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 Serien á:
4x 300 m im 1.500 m-Renntempo
mit 200 m Trabpause
und 4 min Serienpause,
5 bis 10 min Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
15 min Warmlaufen,
8 bis 10 km im Marathon-Renntempo (MRT)
10 min Auslaufen;
alternativ:
15 min Warmlaufen,
2 km normales Dauerlauf-Tempo (GA1),
5 bis 6 km im Halbmarathon-Renntempo (HMRT),
10 min Auslaufen;
Für alle Nicht-(Halb-)Marathonis:
Ein Tempodauerlauf innerhalb des Trainings ist mit den Gruppen möglich,
Distanzen können flexibel gehandhabt werden.
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Während der Schulferien findet kein Athletiktraining in der Halle statt;
Samstag
–
Sonntag
–
Schwimmen
Montag, 18:00 & 19:00 Uhr, Familienbad am Plärrer
Schwimmtraining:
18:00 Uhr: längeres Programm,
19:15 Uhr: kürzeres Programm;
Dienstag
—
Mittwoch
—
Donnerstag
–
Freitag
—
Samstag, 15:30 Uhr, Plärrerbad
Das Plärrerbad ist wegen Revision bis Mitte September geschlossen, das Training muss leider ausfallen;
Sonntag
—
Radfahren
Montag
—
Dienstag
—
Mittwoch
—
Donnerstag
—
Freitag
—
Samstag
—
Sonntag
—
Falls ihr euch unsicher seid, welches Tempo für euch geeignet ist, werft bitte einen Blick in die Tempotabelle. Anhand von Trainings- oder Wettkampfreferenzen könnt ihr so das für euch vorgeschlagene Trainingstempo für die jeweilige Einheit ablesen.
Bitte beachtet außerdem Tipps und allgemeinen Informationen zu Trainingsgestaltung, -inhalten und -abläufen.
Trainingsplan Archiv
03.08. – 09.08.
Montag, 18:00 & 19:00 Uhr, Familienbad am Plärrer
Schwimmtraining:
18:00 Uhr: längeres Programm,
19:15 Uhr: kürzeres Programm;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Optional ab 18:00 Uhr Lauf-ABC
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 Serien á:
5x 500 m im 3.000m-bis 5.000m Renntempo
im Wechsel mit 300 m Trabpause,
dazwischen 3-5 min Serienpause
(Trinkpause wg. der Hitze),
5-10 min Auslaufen;
Alternative für Teilnehmer am Abendsportfest in Horgau:
2,6 km Warmlaufen,
ca. 15 min Lauf-ABC,
3 Steigerungen,
3000m-Wettkampf-Teilnehmer:
2x 400m im im angepeilten 3.000m-Renntempo
mit Gehpause dazwischen, (bis die Gruppe wieder am Start ist);
800m-Wettkampf-Teilnehmer:
2x 200m im angepeilten 800m-Renntempo
mit 3-5 min Gehpause dazwischen;
Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
15 min Warmlaufen,
3 Serien á:
8 min im Marathon-Renntempo,
4 min im normalen Dauerlauftempo (GA1),
4 min im Halbmarathon-Renntempo,
nach einer kurzen (Geh-) Pause:
3 Steigerungsläufe;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Während der Schulferien findet kein Athletiktraining in der Halle statt;
Samstag, 15:30 Uhr, Plärrerbad
Das Plärrerbad ist wegen Revision bis Mitte September geschlossen, das Training muss leider ausfallen;
Sonntag
–
10.08. – 16.08.
Montag, 18:00 & 19:00 Uhr, Familienbad am Plärrer
Schwimmtraining:
18:00 Uhr: längeres Programm,
19:15 Uhr: kürzeres Programm;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Optional ab 18:00 Uhr Lauf-ABC
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
3 bis 4 Serien á:
1.000 m im 10 km Renntempo mit 400 m Trabpause
im Wechsel mit
600 m im 5.000 m Renntempo mit 90 sek Serienpause,
5 bis 10 min Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion,
wahlweise im Siebentischwald statt
2,6 km Warmlaufen,
20 min Lauf-ABC,
Lauf-Zirkel auf der Bahn,
Treppentraining,
10 bis 15 min Auslaufen;
Alternativtraining für (Halb-)Marathonis:
15 min Warmlaufen,
3 Serien á:
10 min im Marathon-Renntempo,
3 min im normalen Dauerlauftempo (GA1),
3 min im Halbmarathon-Renntempo,
nach einer kurzen (Geh-) Pause
3 Steigerungsläufe;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Während der Schulferien findet kein Athletiktraining in der Halle statt;
Samstag, 15:30 Uhr, Plärrerbad
Das Plärrerbad ist wegen Revision bis Mitte September geschlossen, das Training muss leider ausfallen;
Sonntag
–
29.06. – 05.07.
Montag, 18:00 & 19:00 Uhr, Familienbad am Plärrer
Schwimmtraining:
18:00 Uhr: längeres Programm,
19:00 Uhr: kürzeres Programm;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Optional ab 18:00 Uhr Lauf-ABC
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
3 bis 4 Serien á:
800 m im 5.000 m RT mit 400 m Trabpause,
400 m im 3.000 m RT mit 200 m Trabpause,
200 m im 1.500 m RT mit 200 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
Gesteigerter Dauerlauf:
3 km im normalen Dauerlauf-Tempo (GA1),
4 km im mittleren Dauerlauf-Tempo (GA1/2),
5 km im schnellen Dauerlauf-Tempo (GA2),
1 km Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 15:30 Uhr, Plärrerbad
Schwimmtraining;
Sonntag
–
06.07. – 12.07.
Montag, 18:00 & 19:00 Uhr, Familienbad am Plärrer
Schwimmtraining:
18:00 Uhr: längeres Programm,
19:00 Uhr: kürzeres Programm;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Optional ab 18:00 Uhr Lauf-ABC
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
Intervallpyramide:
200 m – 400 m – 600 m – 800 m – 1.000 m – 1.000 m – 800 m – 600 m – 400 m – 200 m,
5 bis 10 min Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
Gesteigerter Dauerlauf:
3 km im normalen Dauerlauf-Tempo (GA1),
3 km im mittleren Dauerlauf-Tempo (GA1/2),
6 km im schnellen Dauerlauf-Tempo (GA2),
nach einer kurzen (Geh-) Pause 3 Steigerungsläufe;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Das Athletiktraining muss heute leider ausfallen;
Samstag, 15:30 Uhr, Plärrerbad
Schwimmtraining;
Sonntag
–
13.07. – 19.07.
Montag, 18:00 & 19:00 Uhr, Familienbad am Plärrer
Schwimmtraining:
18:00 Uhr: längeres Programm,
19:00 Uhr: kürzeres Programm;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Optional ab 18:00 Uhr Lauf-ABC
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
4x 800 m im 5.000 m-Renntempo
im Wechsel mit 400 m Trabpause,
3 min Serienpause (Trinkpause wg. der Hitze),
6x 400 m im 1.500 m Renntempo
im Wechsel mit 200 m Trabpause,
5-10 min Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2,6 km Warmlaufen,
20 min Lauf-ABC,
Lauf-Zirkel auf der Bahn,
Treppentraining,
10 bis 15 min Auslaufen;
Alternativtraining im Siebentischwald:
15 min Warmlaufen,
30 bis 40 min mittlerer Dauerlauf (GA1/2),
5 bis 10 min Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 15:30 Uhr, Plärrerbad
Schwimmtraining;
Sonntag
–
20.07. – 26.07.
Montag, 18:00 & 19:00 Uhr, Familienbad am Plärrer
Schwimmtraining:
18:00 Uhr: längeres Programm,
19:15 Uhr: kürzeres Programm;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Optional ab 18:00 Uhr Lauf-ABC
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
6-8x 800 m im 5.000 m-Renntempo
im Wechsel mit 400 m Trabpause,
5-10 min Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
ACHTUNG:
Das Training findet heute am Rosenauberg / am Wittelsbacher Park statt
Treffpunkt ist an den alten Kassenhäuschen am Rosenaustadion unterhalb des Rosenaubergs:
https://maps.app.goo.gl/EBiVLhidcSgWt3yP8
ca. 2,5 km Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC gegen Anstieg,
2 Hügelläufe Punkt 1 ca. 50 m,
Joggen zu Punkt 2,
2 Treppenläufe Punkt 2 ca. 40 m,
Joggen zu Punkt 3,
2 Hügelläufe Punkt 3 ca. 100 m,
Joggen zu Punkt 4,
2 Serien:
Hügellauf Punkt 4 ca. 100 m,
Hügellauf Punkt 5 ca. 130 m,
ca. 1,5 km Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 15:30 Uhr, Plärrerbad
Schwimmtraining;
Sonntag
–
27.07. – 02.08.
Montag, 18:00 & 19:00 Uhr, Familienbad am Plärrer
Schwimmtraining:
18:00 Uhr: längeres Programm,
19:15 Uhr: kürzeres Programm;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Optional ab 18:00 Uhr Lauf-ABC
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5 bis 6x 600 m im 3.000 m-Renntempo
im Wechsel mit 300 m Trabpause,
5 min Serienpause (Trinkpause wg. der Hitze),
5 bis 6x 200 m im 1.500 m Renntempo
im Wechsel mit 200 m Trabpause,
5-10 min Auslaufen;
Mittwoch
–
Das Training findet im Siebentischwald statt
15 min Warmlaufen,
3 Serien á:
6 min im Marathon-Renntempo,
2 min im normalen Dauerlauftempo (GA1),
2 min im Halbmarathon-Renntempo,
10 min Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Das Athletiktraining fällt leider aus;
Samstag, 15:30 Uhr, Plärrerbad
Das Plärrerbad ist wegen Revision bis Mitte September geschlossen, das Training muss leider ausfallen;
Sonntag
–
01.06. – 07.06.
Montag, 18:00 Uhr, Familienbad am Plärrer
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Optional ab 18:00 Uhr Lauf-ABC
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5-6 Serien á:
500 m im 5.000 m Renntempo mit 100 m Trabpause +
500 m im 5.000 m Renntempo mit 300 m Trabpause,
5-10 min Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Wegen Feiertages muss das Training heute ausfallen
Trainingsvorschlag:
Minuten-Fahrtspiel:
15 min Einlaufen,
3 min, 6 min, 9 min, 6 min, 3 min im schnellen Dauerlauftempo (GA2) im Wechsel mit je 2 min im normalen Dauerlauftempo (GA1),
10 min Auslaufen;
Gegenüber der Vorwoche wird die Dauerlauf-Pause um 1 min abgekürzt.
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Am Brückentag muss das Athletiktraining ausfallen;
Samstag, 15:30 Uhr, Plärrerbad
Schwimmtraining;
Sonntag
–
08.06. – 14.06.
Montag, 18:00 & 19:00 Uhr, Familienbad am Plärrer
Schwimmtraining:
18:00 Uhr: längeres Programm,
19:00 Uhr: kürzeres Programm;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Optional ab 18:00 Uhr Lauf-ABC
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2x 1.200 m im Schwellentempo
im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 1.000 m im 10 km Renntempo
im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 400 m im 5.000 m Renntempo
im Wechsel mit 200 m Trabpause,
2x 200 m im 1.500 m Renntempo
im Wechsel mit 200 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
Minuten-Fahrtspiel:
15 min Warmlaufen,
4 min, 7 min, 10 min, 7 min, 4 min im schnellen Dauerlauftempo (GA2) im Wechsel mit je 2 min im normalen Dauerlauftempo (GA1),
10 min Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 15:30 Uhr, Plärrerbad
Schwimmtraining;
Sonntag
–
15.06. – 21.06.
Montag, 18:00 & 19:00 Uhr, Familienbad am Plärrer
Schwimmtraining:
18:00 Uhr: längeres Programm,
19:00 Uhr: kürzeres Programm;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Optional ab 18:00 Uhr Lauf-ABC
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2x 400 m im 5.000 m Renntempo
im Wechsel mit 200 m Trabpause,
2x 600 m im 5.000 m Renntempo
im Wechsel mit 300 m Trabpause,
2x 1.000 m im 10 km Renntempo im Wechsel
mit 400 m Trabpause,
2x 600 m im 5.000 m Renntempo
im Wechsel mit 300 m Trabpause,
2x 400 m im 5.000 m Renntempo
im Wechsel mit 200 m Trabpause,
5-10 min Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2,6 km Warmlaufen,
20 min Lauf-ABC,
Lauf-Zirkel,
Treppentraining,
10 bis 15 min Auslaufen;
Alternativtraining im Siebentischwald:
15 min Warmlaufen,
30 bis 40 min mittlerer Dauerlauf (GA1/2),
5 bis 10 min Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 15:30 Uhr, Plärrerbad
Schwimmtraining;
Sonntag
–
22.06. – 28.06.
Montag, 18:00 & 19:00 Uhr, Familienbad am Plärrer
Schwimmtraining:
18:00 Uhr: längeres Programm,
19:00 Uhr: kürzeres Programm;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Optional ab 18:00 Uhr Lauf-ABC
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
4x 800 m im 5.000 m-Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
5 min Serienpause (Trinkpause wg. der Hitze),
6x 400 m im 3.000 m Renntempo im Wechsel mit 200 m Trabpause,
5-10 min Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Gesteigerter Dauerlauf:
4 km im normalen Dauerlauf-Tempo (GA1),
4 km im mittleren Dauerlauf-Tempo (GA1/2),
4 km im schnellen Dauerlauf-Tempo (GA2),
1 km Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Das Athletiktraining fällt heute leider aus;
Samstag, 15:30 Uhr, Plärrerbad
Schwimmtraining;
Sonntag
–
04.05. – 10.05.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
10 bis 12x 400 m im 5.000m-Renntempo mit 200 m Trabpause,
5 bis 10 min Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
Gesteigerter Dauerlauf:
3 km im normalen Dauerlauf-Tempo (GA1),
4 km im mittleren Dauerlauf-Tempo (GA1/2),
5 km im schnellen Dauerlauf-Tempo (GA2),
1 km Auslaufen;
Distanz kann individuell abgekürzt werden:
nach der 8 km-Runde zurück zur Sportanlage oder nach Stempflesee 3 km- bzw. 5 km-Runde anhängen;
Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad
Schwimmtraining;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:25 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
11.05. – 17.05.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
Intervallpyramide:
200 m im 3.000 m-Renntempo
mit 200 m Trabpause,
400 m im 3.000 m-Renntempo
mit 200 m Trabpause,
600 m im 5.000 m-Renntempo
mit 400 m Trabpause,
800 m im 5.000 m-Renntempo
mit 400 m Trabpause,
und wieder rückwärts mit 600 m,
5 bis 10 min Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training muss wegen Feiertages leider ausfallen;
Alternativvorschlag: Stadtlauf Stadtbergen über 5 km um 11:00 Uhr;
Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad
Das Schwimmtraining muss wegen Feiertages leider ausfallen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Das Athletiktraining muss leider kurzfristig ausfallen;
Samstag, 9:00 & 10:25 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
18.05. – 24.05.
Montag, 18:00 Uhr, Familienbad am Plärrer
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
7 bis 10x 600 m im 5.000m-Renntempo
mit 300 m Trabpause,
5 bis 10 min Auslaufen;
ab 18:30 Uhr: M-Net Firmenlauf
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Lauf-ABC, Laufzirkel und Treppentraining
Alternative:
30 bis 40 min mittlerer Dauerlauf (GA1/2);
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 15:30 Uhr, Plärrerbad
Schwimmtraining;
Sonntag
–
25.05. – 31.05.
Montag, 18:00 Uhr, Familienbad am Plärrer
Am Feiertag kann das Schwimmtraining nicht stattfinden;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Optional ab 18:00 Uhr Lauf-ABC
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5x 800 m im 5.000 m- bis 10 km-Renntempo
im Wechsel mit 400 m Trabpause,
5x 400 m im 3.000 m Renntempo
im Wechsel mit 200 m Trabpause,
5-10 min Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
Minuten-Fahrtspiel:
15 min Einlaufen,
3 min, 6 min, 9 min, 6 min, 3 min im schnellen Dauerlauftempo (GA2) im Wechsel mit je 3 min im normalen Dauerlauftempo (GA1),
10 min Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 15:30 Uhr, Plärrerbad
Schwimmtraining;
Sonntag
–
30.03. – 05.04.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
6 bis 8x 800 m ca. 5 sek schneller als das 10 km-Renntempo
mit 300 m Trabpause,
5 bis 10 min Auslaufen;
Alternativ kürzere Intervalle im mind. 3.000 m-Renntempo:
300 m Intervall mit der Laufgruppe,
100 m Trabpause zurück,
200 m Intervall mit der Laufgruppe,
400 m Trabpause mit der Laufgruppe;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
15 min Warmlaufen,
8 km Dauerlauf im Halbmarathon-Renntempo,
wahlweise Dauerlauf im GA2- oder GA1/2-Dauerlauf-Tempo,
10 min Auslaufen;
Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad
Schwimmtraining;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Am Karfreitag muss das Athletiktraining ausfallen;
Samstag, 9:00 & 10:25 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Das Schwimmtraining muss am Osterwochenende ausfallen;
Sonntag
–
06.04. – 12.04.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Das Schwimmtraining muss am Ostermontag ausfallen;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5 bis 8x 800 m ca. 5 sek schneller als das 10 km-Renntempo mit 300 m Trabpause,
für swa-Straßenläufer 5 bis 6 Wiederholungen,
für alle anderen 6 bis 8 Wiederholungen,
5 bis 10 min Auslaufen;
Alternativ kürzere Intervalle im mind. 3.000 m-Renntempo:
300 m Intervall mit der Laufgruppe,
100 m Trabpause zurück,
200 m Intervall mit der Laufgruppe,
400 m Trabpause mit der Laufgruppe;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
15 min Warmlaufen,
für swa-Straßenläufer:
5 bis 6 km Dauerlauf im Halbmarathon-Renntempo,
für alle anderen:
7 bis 8 km Dauerlauf im mittleren (GA1/2) bis schnellen (GA2) Dauerlauf-Tempo,
10 min Auslaufen;
Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad
Schwimmtraining;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:25 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
13.04. – 19.04.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
für Teilnehmer am Halbmarathon:
4 bis 5 km im Wettkampf-Tempo,
für Teilnehmer am Hobbylauf:
3 bis 4x 800 m im Wettkampf-Tempo
mit 400 m Trabpause,
alternativ für alle Anderen:
5 bis 6x 1.000 m im im 10 km-Renntempo
mit 400 m Trabpause,
5 bis 10 min Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
Normaler Dauerlauf (GA1):
für Teilnehmer am swa-Straßenlauf:
ca. 8 km normaler Dauerlauf über die Wettkampfstrecke (erste längere Runde),
anschließend 3 Steigerungen;
Optional für alle Anderen anschließend an den normalen DL:
1,7 km im mittleren DL-Tempo &
1,7 km im schnellen DL-Tempo
auf dem Max-Gutmann-Laufpfad;
Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad
Schwimmtraining;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:25 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag, ab 9:00 Uhr, Sportanlage Süd
40. swa-Straßenlauf
durch den Augsburger Siebentischwald
Hobbylauf und Halbmarathon
20.04. – 26.04.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
8 bis 10x 500 m im 5.000m-Renntempo
mit 300 m Trabpause,
5 bis 10 min Auslaufen;
Für Teilnehmer am swa-Straßenlauf:
je nach Ziel bzw. Intensität des Halbmarathons
(Höhepunkt, Vorbereitungswettkampf oder langer Dauerlauf),
Laufpause oder
30 bis 40 min regenerativer bis normaler Dauerlauf oder
maximal reduzierte Anzahl an Intervallen im angepassten Tempo;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
Gesteigerter Dauerlauf:
5 km im normalen Dauerlauf-Tempo (GA1),
4 km im mittleren Dauerlauf-Tempo (GA1/2),
3 km im schnellen Dauerlauf-Tempo (GA2),
1 km Auslaufen;
Distanz kann individuell abgekürzt werden:
nach der ersten 8 km-Runde zurück zur Sportanlage oder nach dem Stempflesee 3 km- bzw. 5 km-Runde anhängen,
für die Teilnehmer am swa-Straßenlauf bietet sich auch eine reduzierte Distanz im GA1-Bereich an;
Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad
Schwimmtraining;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:25 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
27.04. – 03.05.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
Intervallpyramide:
400 m – 400 m – 600 m – 600 m – 800 m –
800 m – 600 m – 600 m – 400 m – 400 m
mit Trabpausen in Hälfte der jeweiligen Intervall-Distanz,
5 bis 10 min Auslaufen;
400er im 3.000 m-Renntempo,
600er im 5.000 m-Renntempo,
800er im 10 km-Renntempo;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
Gesteigerter Dauerlauf:
4 km im normalen Dauerlauf-Tempo (GA1),
4 km im mittleren Dauerlauf-Tempo (GA1/2),
4 km im schnellen Dauerlauf-Tempo (GA2),
1 km Auslaufen;
Distanz kann individuell abgekürzt werden:
nach der 8 km-Runde zurück zur Sportanlage oder nach dem Stempflesee die 3 km- bzw. 5 km-Runde anhängen;
Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad
Schwimmtraining;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Am heutigen Feiertag muss das Athletiktraining ausfallen;
Samstag, 13:00 Uhr, Plärrerbad
Schwimmtraining;
Sonntag
–
02.03. – 08.03.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
2,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5 bis 6 Serien á
ca. 1.250 m im 10 km-Renntempo
mit ca. 500 m Trabpause,
1 km Auslaufen;
Intervalle bis zum 3 km-Schild,
Trabpause Rest der Runde bis zum Start;
Alternative:
Intervalle über ca. 800 m bis zum 6 km-Schild mit der Laufgruppe,
Trabpause zurück über den Querweg der Gruppe entgegen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
ca. 10 min Warmlaufen,
ca. 10 min Lauf-ABC,
Tempowechsellauf im Halbmarathon-Renntempo:
2 Serien à
4 km im HM-Renntempo im Wechsel
mit 1 km im GA1-Dauerlauf-Tempo,
ca. 5 min Auslaufen;
Optional:
Statt des HM-Renntempos kann alternativ auch das GA2- oder GA1/2-Dauerlauftempo gewählt werden;
Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad
Schwimmtraining;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:25 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
09.03. – 15.03.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
2,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
4-6 Serien á
ca. 800 m im 10 km-Renntempo
mit ca. 250 m Trabpause &
ca. 500 m im 10 km-Renntempo
mit ca. 200 m Trabpause,
(der zweite Abschnitt kann nach Absprache in der Laufgruppe auch etwas schneller gelaufen werden in Richtung 5 km-Renntempo, die Trabpause kann sehr langsam gestaltet werden, auch mit einer Serienstehpause von 1 min am Start),
1 km Auslaufen;
Erläuterung des Trainings anhand der km-Schilder erfolgt vor dem Training;
Alternative:
Intervalle über ca. 800 m bis zum 6 km-Schild mit der Laufgruppe,
Trabpause zurück über den Querweg der Gruppe entgegen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
Für Teilnehmer am AOK-Straßenlauf:
60 min normaler Dauerlauf (GA1),
auf der zweiten Hälfte alle 5 min eine Steigerung eingestreut;
Für Teilnehmer am swa-Straßenlauf, die nicht am AOK-Straßenlauf teilnehmen:
10 min Warmlaufen,
8 km Dauerlauf im Halbmarathon-Renntempo,
5 min Auslaufen;
Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad
Schwimmtraining;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:25 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
16.03. – 22.03.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
für Teilnehmer am AOK-Straßenlauf:
4 bis 5x 1.000 m im angepeilten WK-Tempo mit 500 m Trabpause,
sonst 6 bis 7x 1.000 m im 10 km-Renntempo,
ca. 10 min Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
für Teilnehmer am AOK-Straßenlauf:
ca. 8 km normaler Dauerlauf über die Wettkampfstrecke,
wahlweise verkürzt die 5 km-Wettkampfstrecke,
(interessant für diejenigen, die die Strecke bislang nicht kennen),
anschließend 3 Steigerungsläufe;
für Teilnehmer am swa-Straßenlauf:
10 min Warmlaufen,
8 km Dauerlauf im Halbmarathon-Renntempo,
5 min Auslaufen;
Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad
Schwimmtraining;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:25 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
23.03. – 29.03.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
2,7 km Warmlaufen,
10 min Mobilisation,
10 min lockeres Lauf-ABC,
30 min langsamer bis normaler Dauerlauf,
für diejenigen, die nicht am AOK-Straßenlauf teilgenommen haben: 30 min schneller Dauerlauf;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
3 bis 4x 1.600 m im Halbmarathon-Renntempo mit 400 m Trabpause,
ca. 10 min Auslaufen;
Diejenigen, die nicht am AOK-Straßenlauf teilgenommen haben,
aber den swa-Straßenlauf mitmachen,
können auch ca. 5 sek schneller, als das HMRT laufen;
Alternative:
3 bis 4 Serien á:
2x 400 m im ca. 5.000 m-Renntempo mit einer Laufgruppe, die 1.600 m läuft mit Stehpause dazwischen;
Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad
Schwimmtraining;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:25 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
02.02. – 08.02.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet am Hochablass statt
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5 bis 6x 1.000 m im 10 km-Renntempo
mit 450 m Trabpause,
2,8 km Auslaufen;
Letztes Intervall oder auch ein 7tes kann auf dem Rückweg zur Sportanlage gelaufen werden:
1 km im 10 km-Renntempo,
1,8 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf der Brücke an der Messe statt, wir laufen uns bis dahin warm
10 bis 15 min Warmlaufen,
30 min Lauf-ABC (gegen Anstieg),
bis zu 8 Steigerungsläufe (gegen Anstieg),
10 bis 15 min Lauf zurück
(bei Bedarf auch länger);
Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad
Schwimmtraining;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:25 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Samstag, 14:00 Uhr, Spickel
(Treffpunkt: Parkplatz Botanischer Garten, Ecke Siebentischstraße/Dr.-Ziegenspeck-Weg)
Das Training findet im Siebentischwald, Spickelspielplatz inkl. Hügel, Sandkasten, Treppe sowie auf der Wiese statt
Crosslauf-Training:
3 km Warmlaufen/Strecken-Check,
5x ca. 1.000 m im flotten Tempo
mit ca. 300 m Trabpause,
1 km Auslaufen;
Sonntag, 17:15 Uhr, TGVA Gymnastikhalle
09.02. – 15.02.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
2,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5 bis 6 Serien á
ca. 1.250 m im 10 km-Renntempo mit ca. 500 m Trabpause,
1 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
ca. 10 min Warmlaufen,
ca. 10 min Lauf-ABC,
Gesteigerter Dauerlauf:
2 km normales DL-Tempo (GA1),
3 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
5 km schnelles DL-Tempo (GA2),
ca. 5 min Auslaufen;
Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad
Schwimmtraining;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:25 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Samstag, 14:00 Uhr, Spickel
(Treffpunkt: Parkplatz Botanischer Garten, Ecke Siebentischstraße/Dr.-Ziegenspeck-Weg)
Das Training findet im Siebentischwald, Spickelspielplatz inkl. Hügel, Sandkasten, Treppe sowie auf der Wiese statt
Crosslauf-Training:
3 km Warmlaufen/Strecken-Check,
5x ca. 1.000 m im flotten Tempo
mit ca. 300 m Trabpause,
1 km Auslaufen;
Das Crosslauftraining entfällt diese Woche
Sonntag
–
16.02. – 22.02.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet am Hochablass statt
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
3 bis 5 Serien á:
1.450 m (eine Runde) im 10 km-Renntempo
mit 3 min Stehpause,
2,8 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
ca. 10 min Warmlaufen,
ca. 10 min Lauf-ABC,
2 Serien á:
3 km im HM-Renntempo im Wechsel
mit 2 km im normalen Dauerlauf-Tempo,
ca. 5 min Auslaufen;
Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad
Schwimmtraining;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:25 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Samstag, 14:00 Uhr, Spickel
(Treffpunkt: Parkplatz Botanischer Garten, Ecke Siebentischstraße/Dr.-Ziegenspeck-Weg)
Das Sondertraining muss leider ausfallen
Crosslauf-Training:
3 km Warmlaufen/Strecken-Check,
5x ca. 1.000 m im flotten Tempo
mit ca. 300 m Trabpause,
1 km Auslaufen;
Sonntag, ab 10:30, Regensburg Westbadweiher
Bayerische Crosslauf-Meisterschaften 2026;
23.02. – 01.03.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet am Hochablass statt
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 Serien á:
1 km im 10 km-Renntempo
mit 450 m Trabpause,
2 km im 10 km-Renntempo
mit 600 m Trabpause,
2,8 km Auslaufen;
Optional:
auf dem Rückweg vom Hochablass
2 km im 10 km-Renntempo,
0,8 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
ca. 10 min Warmlaufen,
ca. 10 min Lauf-ABC,
Gesteigerter Dauerlauf:
2 km normales DL-Tempo (GA1),
3 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
5 km Halbmarathon-Tempo (HMRT),
ca. 5 min Auslaufen;
Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad
Schwimmtraining;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:25 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Samstag, ab 11:00 Uhr, Straßberg (bei Bobingen) Sportplatz TSV Straßberg
Schwäbische Cross- und Waldlaufmeisterschaften 2026;
Sonntag, 11:00 Uhr, Kuhsee Augsburg, Treffpunkt: Parkplatz Nord
Miles for Smiles – Spendenlauf für Bangladesch;
29.12. – 04.01.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet heute nicht statt
Trainingsvorschlag für Teilnehmer am Silvesterlauf:
Aktivierung:
10 bis 15 min langsamer Dauerlauf,
anschließend 3 bis 5 Steigerungsläufe;
Mittwoch, 11:00 Uhr, Sportallee Gersthofen
58. Int. LEW Silvesterlauf Gersthofen
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet am heutigen Feiertag nicht statt
Donnerstag, 21:00 Uhr, Spickelbad
Das Schwimmtraining findet am heutigen Feiertag nicht statt;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Das Athletiktraining findet am heutigen Brückentag nicht statt
Trainingsvorschlag für Teilnehmer am Silvesterlauf:
30 bis 40 min regenerativer Dauerlauf;
Samstag, 9:00 & 10:25 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
Trainingsvorschlag für Teilnehmer am Silvesterlauf:
10 bis 12 km langsamer Dauerlauf;
05.01. – 11.01.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet am heutigen Feiertag nicht statt
Trainingsvorschlag:
15 min Warmlaufen,
20 bis 30 min mittlerer bis schneller Dauerlauf,
15 min Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
Achtung:
das Gebäude der Sportanlage bleibt bis zum Sonntag, 11.01. geschlossen,
Treffpunkt ist heute die kleine Gymnastikhalle gegenüber dem Eingang zum Kletterzentrum,
wo uns Umkleiden zur Verfügung stehen;
2,7 km Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
30 min Dauerlauf mit Kraft-Übungen
(6x 4 min GA1-DL mit 1 min Beinkraft im Wechsel),
kurzes Auslaufen;
Donnerstag, 21:00 Uhr, Spickelbad
Schwimmtraining;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:25 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag, 17:15 Uhr, TGVA Gymnastikhalle
12.01. – 18.01.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet am Hochablass statt
2,8 km (zum Hochablass) Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 bis 3 Serien á
2 km im Halbmarathon-Renntempo
mit 600 m Trabpause,
2,8 km Auslaufen;
Alternativen (z. B. 500m-Intervalle) auf Anfrage;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
ca. 10 min Warmlaufen,
10 min Lauf-ABC,
Tempo-Pyramide:
3 km normales DL-Tempo (GA1),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
1 km schnelles DL-Tempo (GA2),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
3 km normales DL-Tempo (GA1);
Donnerstag, 21:00 Uhr, Spickelbad
Schwimmtraining;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:25 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag, 17:15 Uhr, TGVA Gymnastikhalle
19.01. – 25.01.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
2,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 bis 3 Serien á
3 km im Halbmarathon-Renntempo
mit ca. 500 m Trabpause,
1 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
ca. 10 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
Tempo-Pyramide:
2 km normales DL-Tempo (GA1),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
2 km schnelles DL-Tempo (GA2),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
2 km normales DL-Tempo (GA1);
Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad
Schwimmtraining;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:25 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Das Regelschwimmtraining findet wegen des Schwimmworkshops nicht statt;
Sonntag, 17:15 Uhr, TGVA Gymnastikhalle
26.01. – 01.02.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet am Hochablass statt
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5 bis 6x 1.000 m im 10 km-Renntempo mit 450 m Trabpause,
2,8 km Auslaufen;
Letztes Intervall oder auch ein 7tes kann auf dem Rückweg zur Sportanlage gelaufen werden:
1 km im 10 km-Renntempo,
1,8 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
ca. 15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
Tempo-Pyramide:
1 km normales DL-Tempo (GA1),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
3 km schnelles DL-Tempo (GA2),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
1 km normales DL-Tempo (GA1);
Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad
Schwimmtraining;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Das Athletiktraining muss wegen Sperrung der Halle diese Woche leider ausfallen;
Samstag, 9:00 & 10:25 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;