Trainingspläne

28.09. – 04.10.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Achtung:
Heute findet kein optionales Lauf-ABC vor dem Training statt!

2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5x bis 6x 600 m im 5.000 m- bis 10 km-Renntempo mit 200 m Trabpause,
5 bis 10 min Auslaufen;

Für Marathonis:
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
3x bis 4x 2.000 m im Halbmarathon-Renntempo
im Wechsel mit 400 m Trabpause,
5-10 min Auslaufen;

Für Staffel-Läufer:
2,6 km Warmlaufen,
ca. 10 min Lauf-ABC,
ca. 10 min Wechseltraining,
3 Steigerungen,
2 Serien á:
2x 200m im angepeilten 1.000m-Renntempo mit 200m Trabpause,
1x 200m im angepeilten 1.000m-Renntempo mit Staffelübergabe (2er Team),
5 min Auslaufen;

Mittwoch, 6:30 Uhr, Plärrerbad

Schwimmtraining;

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

2-3 km Warmlaufen,
50 min Lauf-ABC-Einführung;

Alle Lauf-ABC-Übungen werden erläutert, vorgeführt, mehrfach wiederholt,
bei Bedarf Korrekturen vorgenommen, um für kommende Donnerstagseinheiten
Basis für Technik- und Koordinationsschulung zu schaffen;

Alternative für Marathonis:
Langsamer Dauerlauf oder Dauerlauf im angepeiltem Wettkampf-Renntempo,
abhängig vom Zeitpunkt des Marathons;

Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad

Schwimmtraining;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining für Kader- und Liga-Triathletinnen/-en;

Sonntag

–

05.10. – 11.10.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

2,7 km Warmlaufen,
3 Serien á
2 km im schnellen Dauerlauftempo (GA2)
im Wechsel mit 1 km im normalen Dauerlauftempo (GA1),
1,4 km Auslaufen;

Für Teilnehmer am München- und 3-Länder-Marathon:
5 km Dauerlauf im Marathon-Renntempo,
4 bis 5 km Dauerlauf im Halbmarathon-Renntempo
oder Teilnahme am Vereinstraining mit 2 Serien im angepeilten Wettkampftempo;

Mittwoch, 6:30 Uhr, Plärrerbad

Schwimmtraining;

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

2,7 km Warmlaufen,
40 min Lauf-ABC,
bis zu 6 Steigerungsläufe,
10 min Auslaufen;

Für Teilnehmer am München- und 3-Länder-Marathon:
ca. 30 min normaler Dauerlauf (GA1),
anschließend 3 bis 5 Steigerungsläufe;

Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad

Schwimmtraining;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining für Kader- und Liga-Triathletinnen/-en;

Sonntag

–

12.10. – 18.10.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

1,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 bis 3 Serien á:
3 km im schnellen Dauerlauf-Tempo (GA2)
im Wechsel mit ca. 500 m im normalen Dauerlauf-Tempo (GA1),
5 bis 10 min Auslaufen;

Mittwoch, 6:30 Uhr, Plärrerbad

Schwimmtraining;

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

2,7 km Warmlaufen,
35 min Lauf-ABC,
bis zu 8 Steigerungsläufe,
10 min Auslaufen;

Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad

Schwimmtraining;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining für Kader- und Liga-Triathletinnen/-en;

Sonntag

–

19.10. – 25.10.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

2,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 Serien á:
4 km im schnellen Dauerlauf-Tempo (GA2)
im Wechsel mit ca. 500 m im normalen Dauerlauf-Tempo (GA1),
5 bis 10 min Auslaufen;

Mittwoch, 6:30 Uhr, Plärrerbad

Schwimmtraining;

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

2,7 km Warmlaufen,
30 min Lauf-ABC,
bis zu 8 Steigerungsläufe,
10 min Auslaufen;

Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad

Schwimmtraining;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining für Kader- und Liga-Triathletinnen/-en;

Samstag, 11:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Offenes Schwimmtraining;

Sonntag, 7:45 Uhr, Gymnasium Königsbrunn

Schwimmtraining;

26.10. – 01.11.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

1,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
4 bis 5 Serien á
1 km im schnellen Dauerlauftempo (GA2)
im Wechsel mit
1 km im mittleren Dauerlauftempo (GA1/2),
1 km Auslaufen;

Mittwoch, 6:30 Uhr, Plärrerbad

Schwimmtraining;

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet an der Messebrücke statt, wir laufen uns gemeinsam ab der Sportanlage Süd warm

10 bis 15 min Warmlaufen,
30 min Lauf-ABC (gegen Anstieg),
bis zu 8 Steigerungsläufe (gegen Anstieg),
10 bis 15 min Lauf zurück
(bei Bedarf auch länger auf dem Laufpfad);

Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad

Schwimmtraining;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining für Kader- und Liga-Triathletinnen/-en;

Samstag, 11:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Offenes Schwimmtraining;

Samstag, 13:00 Uhr, Waldparkplatz Kathreinerstr./Am Langen Berg, Augsburg-Bergheim

Sondertraining für den 1. & 2. Winterlauf
Download Strecke (gpx-Track)

2 km Warmlaufen + 7 km im normalen bis mittleren Dauerlauf-Tempo auf der Wettkampfstrecke (ca. 9 km),
(Alternativprogramm auf der Mittelstrecke über 2,8 km),
anschließend bis zu 6 Bergan-Läufe
mit Geh-/Trabpause zurück;

Sonntag, 7:45 Uhr, Gymnasium Königsbrunn

Schwimmtraining;

31.08. – 06.09.

Montag, 18:00 & 19:00 Uhr, Familienbad am Plärrer

Schwimmtraining:
18:00 Uhr: längeres Programm,
19:15 Uhr: kürzeres Programm;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Optional ab 18:00 Uhr Lauf-ABC

2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 Serien á:
1.500 m im Schwellentempo
mit 600 m Trabpause +
1.000 m im 10 km Renntempo
mit 400 m Trabpause +
500 m im 5.000 m Renntempo
mit 300 m Trabpause,
5 bis 10 min Auslaufen;

Alternative:

2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
6 bis 7x 300 m im 1.500 m-Renntempo
mit 200 m Trabpause,
5 bis 10 min Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Siebentischwald statt
Für alle Teilnehmer findet das Training auf der Wettkampfstrecke des kommenden Staffellaufs/Halbmarathons statt

Für Teilnehmer am Staffellauf/Halbmarathon:
Normaler Dauerlauf (GA1):
ca. 7 km normaler Dauerlauf auf der Wettkampfstrecke,
anschließend 3 Steigerungen;

Für Marathonis:
15 min Warmlaufen,
10 bis 12 km im Marathon-Renntempo (MRT),
10 min Auslaufen;

Für Halbmarathonis:
15 min Warmlaufen,
2 km normales Dauerlauf-Tempo (GA1),
6 bis 7 km im Halbmarathon-Renntempo (HMRT),
10 min Auslaufen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Während der Schulferien findet kein Athletiktraining in der Halle statt;

Samstag

–

Sonntag

–

07.09. – 13.09.

Montag, 17:45 Uhr, Familienbad am Plärrer

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Optional ab 18:00 Uhr Lauf-ABC

2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
6 bis 8x 800 m im 5.000 m-Renntempo
im Wechsel mit 400 m Trabpause,
5-10 min Auslaufen;

Alternative:
(kann mit den 800m-Laufgruppen gelaufen werden)

2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
3 bis 4 Serien á:
300 m im 1.500 m-Renntempo
im Wechsel mit 100 m Trabpause zurück +
200 m im 1.500 m-Renntempo
im Wechsel mit 400 m (Serien-)Trabpause,
5-10 min Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

2,6 km Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
15-20 min Laufzirkel,
ca. 10 min Treppentraining,
5-10 min Auslaufen;

Alternative im Siebentischwald:

15 min Warmlaufen,
30 bis 40 min mittlerer bis schneller Dauerlauf (GA2),
5-10 min Auslaufen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Während der Schulferien findet kein Athletiktraining in der Halle statt;

Samstag

–

Sonntag

–

14.09. – 20.09.

Montag, 17:45 Uhr, Familienbad am Plärrer

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Optional ab 18:00 Uhr Lauf-ABC

2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
3 bis 4 Serien á:
1.000 m im 10 km Renntempo
mit 400 m Trabpause
im Wechsel mit
600 m im 5.000 m Renntempo
mit 200 m Trabpause,
5 bis 10 min Auslaufen;

(Teilnehmer an Wettkämpfen am Wochenende laufen 2 Serien oder wählen Alternative 1)

Alternative 1:

2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
3 bis 4x 400 m im 5.000 m-Renntempo mit 200 m Trabpause,
3 bis 4x 200 m im 3.000 m-Renntempo mit 200 m Trabpause,
5 bis 10 min Auslaufen;

Alternative 2:

2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
3 bis 4x 400 m im 3.000 m-Renntempo mit 200 m Trabpause,
3 bis 4x 200 m im 1.500 m-Renntempo mit 200 m Trabpause,
5 bis 10 min Auslaufen;

Mittwoch, 6:30 Uhr, Plärrerbad

Schwimmtraining;

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Siebentischwald statt

15 min Warmlaufen,
10 bis 12 km im Marathon-Renntempo,
wahlweise
6 bis 8 km im Halbmarathon-Renntempo,
10 min Auslaufen;

Alternativ:

Es besteht natürlich auch die Möglichkeit, 
den Dauerlauf kürzer und/oder mit angepasster Intensität zu gestalten.
Wettkämpfern am kommenden Wochenende sei ein kurzer GA1-Dauerlauf empfohlen;

Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad

Schwimmtraining;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining für Kader- und Liga-Triathletinnen/-en;

Sonntag

–

21.09. – 27.09.

Montag

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Optional ab 18:00 Uhr Lauf-ABC

2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5x bis 6x 1.000 m im 10 km-Renntempo
im Wechsel mit 400 m Trabpause,
5-10 min Auslaufen;

Alternative:
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
Tempo-Pyramide:
400 m im 3.000 m-Tempo
mit 200 m Trabpause,
500 m im 3.000 m- bis 5.000 m-Tempo
mit 200 m Trabpause,
600 m im 5.000m-Tempo
mit 200 m Trabpause,
500 m im 3.000 m- bis 5.000 m-Tempo
mit 200 m Trabpause,
400 m im 3.000 m-Tempo
mit 200 m Trabpause,
5 bis 10 min Auslaufen;

Mittwoch, 6:30 Uhr, Plärrerbad

Schwimmtraining;

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

2,6 km Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
15-20 min Laufzirkel,
ca. 10 min Treppentraining,
5-10 min Auslaufen;

Alternative ohne Betreuung/Aufsicht im Siebentischwald:

15 min Warmlaufen,
30 bis 40 min mittlerer Dauerlauf (GA1/2),
wahlweise 10 bis 12 km im Marathon-Renntempo (MRT),
6 bis 8 km im Halbmarathon-Renntempo (HMRT),
5 bis 10 min Auslaufen;

Donnerstag, 20:45 Uhr, Spickelbad

Schwimmtraining;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining für Kader- und Liga-Triathletinnen/-en;

Sonntag

–