Trainings – 29.04.2024 bis 05.05.2024
Ein weiteres erfolgreiches Wettkampf-Wochenende für TGVA-Athleten liegt hinter uns: insbesondere bei unserem swa-Straßenlauf, eine überaus erfolgreiche Veranstaltung, die wir als Verein auf die Beine gestellt haben, aber auch beim Marathon in Hamburg und dem Duathlon in Krailing! Jetzt gehen wir über in die Bahnsaison!
Lauf und Athletik
Montag
–
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2-3 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
10x 600 m im 5.000 m Renntempo mit 300 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;
swa-Straßenläufer machen einen regenerativen bis normalen Dauerlauf über 30-40 min,
kürzere Intervalle:
400 m Intervall mit der Laufgruppe,
Traben zurück, dann Trabpause weiter mit der Laufgruppe (ca. 400m) und dann wiederholen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Lauf-ABC-Workshop:
Warmlaufen ca. 2,8 km,
45 min Lauf-ABC-Einführung;
Alternativen:
swa-Straßenläufer: Intervalltraining von Dienstag in reduzierter Intensität
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag
–
Sonntag
–
Schwimmen
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag
—
Mittwoch
—
Donnerstag
—
Freitag
—
Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
—
Radfahren
Montag
—
Dienstag
—
Mittwoch
—
Donnerstag
—
Freitag
—
Samstag
—
Sonntag
—
Falls ihr euch unsicher seid, welches Tempo für euch geeignet ist, werft bitte einen Blick in die Tempotabelle. Anhand von Trainings- oder Wettkampfreferenzen könnt ihr so das für euch vorgeschlagene Trainingstempo für die jeweilige Einheit ablesen.
Bitte beachtet außerdem Tipps und allgemeinen Informationen zu Trainingsgestaltung, -inhalten und -abläufen.
Wir suchen dringend Helfer*innen für unsere Straßenlaufveranstaltungen am 14.4. und 28.4.24.
Bitte meldet Euch unter folgendem Link an. Vielen Dank!
Trainingsplan Archiv
01.04. – 07.04.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Das Schwimmtraining muss heute wegen Feiertages ausfallen;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
6-8x 800 m ca. 5 sek/km schneller als 10 km-Renntempo mit 300 m Trabpause,
ca. 10 min Auslaufen;
Alternative:
300 m Intervall mit der Laufgruppe,
100 m Trabpause zurück,
200 m Intervall mit der Laufgruppe,
300 m Trabpause mit der Laufgruppe;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
Tempowechsellauf im Halbmarathon-Renntempo
(wahlweise GA2 oder GA1/2):
2 km Warmlaufen,
2 Serien à
4 km im HM-Renntempo im Wechsel mit 1 km im normalen Dauerlauf-Tempo,
1 km Auslaufen;
Alternative:
Verkürzte Runde über den Querweg mit Stehpause oder Trabpause der Gruppe entgegenkommend
oder
Training auf der Bahn im Ernst-Lehner-Stadion;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
08.04. – 14.04.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5-7x 1.000 m im 10 km-Renntempo mit 400 m Trabpause,
für Teilnehmer am Straßenlauf:
3-5x 1.000 m im 10 km-Renntempo mit 4oo m Trabpause,
ca. 10 min Auslaufen;
Alternative:
300 m Intervall mit der Laufgruppe,
Stehpause mit Warten auf Laufgruppe,
300 m Intervall mit der Laufgruppe,
400 m Trabpause mit der Laufgruppe;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
Für Teilnehmer am Straßenlauf:
5,0 bis 7,5 km normaler Dauerlauf über die Wettkampfstrecke,
für alle Anderen anschließend optional auf dem Laufpfad:
1,7 km im mittleren Dauerlaufempo &
1,7 km im schnellen Dauerlauftempo,
unabhängig von der Distanz anschließend 3 Steigerungsläufe;
Alternative:
Training auf der Bahn im Ernst-Lehner-Stadion;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag, 9:00/10:00 Uhr, Sportanlage Süd
54. Augsburger AOK Straßenlauf durch den Siebentischwald mit 5 km, Flitzi-Kinderlauf und 10 km
15.04. – 21.04.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
3x 1.200 m im Schwellentempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 1.000 m im 10 km Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 800 m 5 sek schneller als das 10 km Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
ca. 10 min Auslaufen;
Alternativen:
– Teilnehmer am AOK-Straßenlauf machen einen regenerativen bis normalen Dauerlauf
– wahlweise können die Straßenläufer die Intervalle in max. GA2- bis GA1-Dauerlauf-Tempo machen
und/oder statt der 1.200m-Intervalle das Lauf-ABC mitmachen
– Mittelstreckler machen statt/während der 1.200m-Intervalle ca. 15 min Lauf-ABC mit,
um danach zur Laufgruppe zu stoßen und Alternativdistanzen zu den 1.000ern und 800ern zu laufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
Für Teilnehmer am swa-Straßenlauf:
Dauerlauf im Halbmarathon-Renntempo:
2 km Warmlaufen,
7 km HM-Renntempo,
2 km Auslaufen;
Für Andere:
Gesteigerter Dauerlauf:
5 km im normalen DL-Tempo (GA1),
3 km im mittleren DL-Tempo (GA1/2),
2 km im schnellen DL-Tempo (GA2),
1 km Auslaufen;
Alternative:
Training auf der Bahn im Ernst-Lehner-Stadion;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Das Schwimmtraining muss diese Woche wegen Schließung des Bades entfallen;
Sonntag
–
22.04. – 28.04.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2-3 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
10-12x 500 m im 5.000 m Renntempo mit 300 m Trabpause (ca. 2 min),
(für Teilnehmer am Hobbylauf: 5-6x im angepeilten WK-Tempo),
1-2 km Auslaufen;
Für Teilnehmer am Halbmarathon:
2-3 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
4 bis 5 km im HM-Renntempo,
1-2 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
Für Teilnehmer am Straßenlauf:
ca. 7,7 km normaler Dauerlauf über die Wettkampfstrecke (1. Runde),
Für alle Anderen anschließend optional:
1,7 km im mittleren DL-Tempo &
1,7 km im schnellen DL-Tempo
auf dem Max-Gutmann-Laufpfad,
anschließend 3 Steigerungen;
Alternative:
Training auf der Bahn im Ernst-Lehner-Stadion;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag, ab 9:00 Uhr, Sportanlage Süd
swa-Straßenlauf durch den Augsburger Siebentischwald (6,7 km Hobbylauf & Halbmarathon)
04.03. – 10.03.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet am Hochablass statt
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
3 Serien á
2 km im Halbmarathon-Renntempo mit 600 m Trabpause,
2,8 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training muss heute leider kurzfristig ausfallen!
15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
40 min Dauerlauf, alle 5 min eine Steigerung einstreuen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Das Training muss heute leider kurzfristig ausfallen!
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
11.03. – 17.03.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
6-8x 800 m ca. 5 sek/km schneller als 10 km-Renntempo mit 400 m Trabpause,
ca. 10 min Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
Tempowechsellauf im Halbmarathon-Renntempo
(wahlweise GA2 oder GA1/2):
2 km Warmlaufen,
4-5 Serien à
1 km im HM-Renntempo im Wechsel mit 1 km im normalen Dauerlauf-Tempo,
1 km Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
18.03. – 24.03.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5-7x 1.000 m im 10 km-Renntempo mit 400 m Trabpause,
ca. 10 min Auslaufen;
Alternative:
300 m Intervall mit der Laufgruppe,
Stehpause mit Warten auf Laufgruppe,
300 m Intervall mit der Laufgruppe,
400 m Trabpause mit der Laufgruppe;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
Tempowechsellauf im Halbmarathon-Renntempo
(wahlweise GA2 oder GA1/2):
2 km Warmlaufen,
3-4 Serien à
2 km im HM-Renntempo im Wechsel mit 1 km im normalen Dauerlauf-Tempo,
1 km Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
25.03. – 31.03.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2x 1.200 m im Schwellentempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 1.000 m im 10 km Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 800 m 5 sek schneller als das 10 km Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
ca. 10 min Auslaufen;
Alternativtraining mit 4oo m-, 300 m- und 200 m-Intervallen wird vor Ort erläutert;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
Tempowechsellauf im Halbmarathon-Renntempo
(wahlweise GA2 oder GA1/2):
2 km Warmlaufen,
2-3 Serien à
3 km im HM-Renntempo im Wechsel mit 1 km im normalen Dauerlauf-Tempo,
1 km Auslaufen;
Freitag
Wegen Feiertags findet das Athletiktraining heute nicht statt;
Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
29.01. – 04.02.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet am Hochablass statt
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
6x 1.000 m im 10 km-Renntempo mit 450 m Trabpause,
2,8 km Auslaufen;
Ein etwaiges 7tes Intervall kann auch auf dem Rückweg zur Sportanlage gemacht und der Rest ausgelaufen werden;
Alternative:
1. 0,50 km bis 500 m-Markierung,
2. 0,32 km Abkürzung (etwas schneller) traben bis 1 km-Markierung,
3. 0,45 km bis zum Start mit der Gruppe traben;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
Lauf-ABC & Tempo-Pyramide (1-2-3-2-1)
ca. 15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
Tempo-Pyramide:
1 km normales DL-Tempo (GA1),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
3 km schnelles DL-Tempo (GA2),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
1 km normales DL-Tempo (GA1);
Nach dem GA2-Anteil (gesteigerter Dauerlauf) oder auch danach kann nach Belieben abgekürzt und als Auslaufen genutzt werden;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Samstag, 14:00 Uhr, Spickel
(Treffpunkt: Parkplatz Botanischer Garten, Ecke Siebentischstraße/Dr.-Ziegenspeck-Weg)
Das Training findet im Siebentischwald, Spickelspielplatz inkl. Hügel, Sandkasten, Treppe sowie auf der Spickelwiese statt
Crosslauf-Training
3 km Warmlaufen inkl. Strecken-Check,
5x ca. 1.000 m im flotten Tempo mit ca. 300 m Trabpause,
1 km Auslaufen;
Bitte bis Donnerstagabend über das untere Formular anmelden.
Sonntag
–
05.02. – 11.02.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
2,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5-6 Serien á
800 m im 10 km-Renntempo mit 270 m Trabpause &
470 m im 10 km-Renntempo mit 210 m Trabpause,
ca. 1 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
Lauf-ABC & Dauerlauf mit Beinkraft-Übungen
ca. 15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
35 min Dauerlauf,
alle 5 min eine Beinkraftübung für 1 min
(Ausfallschritte, Kniebeugen, Hopserlauf, Kniehebelauf, Hampelmann, Squat Jumps),
kurzes Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
12.02. – 18.02.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
Achtung: wegen Faschingsdienstags kann es kurzfristig zu Änderungen kommen
2,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5-6 Serien á
800 m im 10 km-Renntempo mit 270 m Trabpause &
470 m 5 sek/min schneller, als 10 km-Renntempo mit 210 m Trabpause,
ca. 1 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
ca. 10 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
Tempo-Wechsellauf:
2 bis 3 Serien abwechselnd:
1 km normales DL-Tempo (GA1),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
letzter km im normalen DL-Tempo (GA1);
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Samstag, 14:00 Uhr, Spickel
(Treffpunkt: Parkplatz Botanischer Garten, Ecke Siebentischstraße/Dr.-Ziegenspeck-Weg)
Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Samstag, 14:00 Uhr, Spickel
Das Training findet im Siebentischwald, Spickelspielplatz inkl. Hügel, Sandkasten, Treppe sowie auf der Spickelwiese statt
Crosslauf-Training
3 km Warmlaufen inkl. Strecken-Check,
4-5x ca. 1.000 m im flotten Tempo mit ca. 300 m Trabpause,
1 km Auslaufen;
Bitte bis Donnerstagabend über das untere Formular anmelden.
Sonntag
–
19.02. – 25.02.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet am Hochablass statt
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 Serien á
3 km (2 große Runden + 100m) im GA2- bis Halbmarathon-Renntempo, dazwischen 570 m Trabpause (1 kleine Runde),
2,8 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
ca. 10 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
Tempowechsel-Lauf:
4 bis 5 Serien abwechselnd:
1 km normales DL-Tempo (GA1),
1 km schnelles DL-Tempo (GA2);
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
26.02. – 03.03.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
Anschließend um 20:00 Uhr findet die Jahreshauptversammlung in der Waldgaststätte Viktoria statt!
2,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2-3 Serien á
4x ca. 500 m etwa 5 sek schneller als 10 km Renntempo mit 90 sek Geh-/Stehpause und 120 sek Serien-Trabpause,
1,0 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
ca. 10 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
Tempo-Wechsellauf:
2 bis 3 Serien à:
1,74 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
1,00 km schnelles DL-Tempo (GA2),
0,74 km normales DL-Tempo (GA1);
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
01.01. – 07.01.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Wegen Feiertags findet das Training nicht statt
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
Achtung: bis 07.01. ist die Sportanlage geschlossen, uns stehen jedoch die Umkleidekabinen/Duschen der kleinen Halle an der Ilsungstr. 15a gegenüber dem Haupteingang zur Kletterhalle zur Verfügung, dort ist auch unser Treffpunkt, zum Training gehen wir auf den Laufpfad, der zugänglich ist
ca. 15 min Warmlaufen,
3 Steigerungen,
Minutenläufe:
15x 1 min schnell (z. B. GA2-DL Tempo bis 10 km-Renntempo) im Wechsel mit 1 min traben,
ca. 10 min Auslaufen;
Schnelles Tempo frei wählbar, für Teilnehmer am Silvesterlauf auch ein Dauerlauf bis Fahrtspiel möglich
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
Achtung: bis 07.01. ist die Sportanlage geschlossen, uns stehen jedoch die Umkleidekabinen/Duschen der kleinen Halle an der Ilsungstr. 15a gegenüber dem Haupteingang zur Kletterhalle zur Verfügung, dort ist auch unser Treffpunkt, zum Training gehen wir auf den Laufpfad, der zugänglich ist
ca. 15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
3 Steigerungen,
8 km Dauerlauf,
im Wechsel 1 km normales DL-Tempo (GA1) mit 1 km mittleres DL-Tempo (GA1/2);
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Wegen Feiertags findet das Training nicht statt
Schwimmtraining;
Sonntag
–
08.01. – 14.01.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet am Hochablass statt
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
3 Serien á
2 km im Halbmarathon-Renntempo mit 600 m Trabpause,
2,8 km Auslaufen;
Alternative:
pro Runde bis zur km 2-Markierung laufen (ca. 550m), dann nach rechts abbiegen und zum Start traben (ca. 600m), am Start wieder mit der Gruppe Tempo aufnehmen und danach gemeinsam auf der gleichen Strecke zurück traben, bis zu 6 Serien;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
ca. 15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
35 min Dauerlauf:
alle 5 min eine Beinkraftübung für 1 min,
Kraftübungen:
1. Ausfallschritte,
2. Kniebeugen,
3. Hopserlauf,
4. Kniehebelauf,
5. Hampelmann,
6. Squat Jumps,
kurzes Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Freitag, 17:00 Uhr, Titania Neusäß
Schwimm-Workshop;
Samstag, 10:00 Uhr, Plärrerbad
Schwimm-Workshop;
Samstag, 15:00 Uhr, Altes Stadtbad
Schwimm-Workshop;
Sonntag, 14:00 Uhr, Plärrerbad
Schwimm-Workshop;
15.01. – 21.01.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Achtung, aufgrund der Wetterverhältnisse eine Änderung:
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
2,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 bis 3 Serien á
3 km im schnellen Dauerlauf-Tempo (GA2), dazwischen ca. 500 m Trabpause,
1 km Auslaufen;
Alternative für kürzere Distanzen vor Ort
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
Lauf-ABC & Tempo-Pyramide (3-2-1-2-3)
ca. 10 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
Tempo-Pyramide:
3 km normales DL-Tempo (GA1),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
1 km schnelles DL-Tempo (GA2),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
3 km normales DL-Tempo (GA1);
Der letzte Teil GA1 kann auch abgekürzt und als Auslaufen genutzt werden;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
22.01. – 28.01.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
2,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5 bis 6 Serien á
1,26 km 5 bis 10 sek langsamer als das 10 km-Renntempo mit ca. 500 m Trabpause,
1 km Auslaufen;
Intervalle bis zum km 3-Schild, Trabpause Rest der Runde bis zum Start;
Tempo bei widrigen Bedingungen (Wetter, Temperaturen, Wind, Bodenverhältnisse) anpassen: die Belastung ist ausschlaggebend, nicht das tatsächliche Tempo;
Alternative:
bis zur S-Kurve vor km 6-Schild mit der Gruppe laufen, dann nach links abbiegen und der Gruppe entgegentraben, um wieder mit der Gruppe mitzulaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
Lauf-ABC & Tempo-Pyramide (2-2-2-2-2)
ca. 10 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
Tempo-Pyramide:
2 km normales DL-Tempo (GA1),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
2 km schnelles DL-Tempo (GA2),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
2 km normales DL-Tempo (GA1);
Nach dem GA2-Anteil (gesteigerter Dauerlauf) oder auch danach kann nach Belieben abgekürzt und als Auslaufen genutzt werden;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
Dezember 2023
04.12. – 10.12.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
Achtung: wegen Sperrungen und unbelaufbaren Laufstrecken findet aus Sicherheitsgründen kein Training statt
2,7 km Warmlaufen,
3 Serien á
2 km im schnellen Dauerlauftempo (GA2) im Wechsel mit 1 km im normalen Dauerlauftempo (GA1),
1,4 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
Achtung: wegen Sperrungen und unbelaufbaren Laufstrecken findet aus Sicherheitsgründen kein Training statt
2,7 km Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
35 min GA1-Dauerlauf mit Beinkraft-Übungen alle 5 min,
kurzes Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Freitag, 20:00 Uhr, Vereinsheim Waldgaststätte Viktoria
Jahresabschlussfeier;
Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Samstag, 14:00 Uhr, Augsburg-Wellenburg
Treffpunkt am Parkplatz Schlossgaststätte Wellenburg / Minigolf Wellenburg
Achtung: das Training muss diese Woche leider ausfallen!
Sondertraining für die Winterlaufserie
Warmlaufen zum Kennenlernen der Wettkampfstrecke des 4. Winterlaufs (zum Start 0,9 km + 1. Runde 3,1 km),
normaler bis mittlerer Lauf auf der Strecke (2. Runde 3,1 km),
Trabpause zum Ausgangspunkt (0,3 km),
anschließend bis zu 5 zügige Hügelläufe über ca. 300 m mit Trab-/Gehpause zurück,
Auslaufen bis zum Parkplatz (0,9 km);
Sonntag
–
11.12. – 17.12.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet am Hochablass statt
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
4-6x 1.000 m ca. 5 sek/min langsamer als das 10 km-Renntempo mit 450 m Trabpause
(max. 5x 1.000 m für Teilnehmer an der Winterlaufserie),
2,8 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
35 min Dauerlauf, alle 5 min eine Steigerung einstreuen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag, 09:30 Uhr, Augsburg-Wellenburg
4. Lauf der Augsburger AOK-Winterlaufserie
“Weihnachtslauf”
18.12. – 24.12.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
Achtung: vom 18.12. bis 07.01. ist die Sportanlage geschlossen und damit unsere Umkleidekabinen/Duschen sowie Sanitärmöglichkeiten nicht benutzbar, der Laufpfad bleibt jedoch zugänglich
ca. 15 min Warmlaufen,
3 Steigerungen,
Minutenläufe:
15x 1 min schnell (z. B. 10 km-Renntempo) im Wechsel mit 1 min traben,
ca. 10 min Auslaufen;
Schnelles Tempo frei wählbar, für Teilnehmer am Weihnachtslauf auch ein Fahrtspiel möglich
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training kann heute nicht stattfinden
Achtung: vom 18.12. bis 07.01. ist die Sportanlage geschlossen und damit unsere Umkleidekabinen/Duschen sowie Sanitärmöglichkeiten nicht benutzbar, der Laufpfad bleibt jedoch zugänglich
ca. 15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
35 min Dauerlauf,
alle 5 min eine Beinkraftübung für 1 min,
1. Ausfallschritte,
2. Kniebeugen,
3. Hopserlauf,
4. Kniehebelauf,
5. Hampelmann,
6. Squat Jumps,
kurzes Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
25.12. – 31.12.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Wegen Feiertags findet das Training nicht statt
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Wegen Feiertags findet das Training nicht statt
Achtung: vom 18.12. bis 07.01. ist die Sportanlage geschlossen und damit unsere Umkleidekabinen/Duschen sowie Sanitärmöglichkeiten nicht benutzbar, der Laufpfad bleibt jedoch zugänglich
15 min Warmlaufen,
3 Steigerungen,
4x 1.000 m im 10 km Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
10 min Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Zwischen den Feiertagen findet das Training nicht statt
Achtung: vom 18.12. bis 07.01. ist die Sportanlage geschlossen und damit unsere Umkleidekabinen/Duschen sowie Sanitärmöglichkeiten nicht benutzbar, der Laufpfad bleibt jedoch zugänglich
30-40 min normaler Dauerlauf,
anschließend 3 Steigerungsläufe;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Zwischen den Feiertagen findet das Training nicht statt
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Samstag
15 min langsamer Dauerlauf,
anschließend 3 bis 5 Steigerungsläufe;
Sonntag, 11:00 Uhr, TSV-Turnhalle in Gersthofen, Sportallee
56. Silvesterlauf und 23. Schülerlauf in Gersthofen
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Oktober 2023
02.10. – 08.10.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag
Wegen Feiertags findet das Training heute nicht statt.
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
Lauf-ABC-Einführung:
ausführliche Erläuterung und Vorführung von Lauftechnik-Übungen,
Basis für Technik- und Koordinationsschulung,
die im Herbst-/Wintertraining Bestandteil des Traings sein werden;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
09.10. – 15.10.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
(ab 18:45 Uhr, Hochablass)
Das Training findet am Hochablass statt
2,8 km Warmlaufen,
1,45 km (1 Runde) Strecken-Check am Hochablass,
3 Steigerungen,
5,8 km (4 Runden) schneller Dauerlauf (GA2),
2,8 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
Lauf-ABC & Schnelligkeitsentwicklung:
2,7 km Warmlaufen,
40 min Lauf-ABC,
bis zu 8 Steigerungsläufe,
Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
16.10. – 22.10.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
(ab 18:45 Uhr, Hochablass)
Das Training findet am Hochablass statt
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
7,3 km (5 Runden) schneller Dauerlauf (GA2),
2,8 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
Lauf-ABC & Schnelligkeitsentwicklung:
2,7 km Warmlaufen,
40 min Lauf-ABC,
bis zu 8 Steigerungsläufe,
Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
23.10. – 29.10.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
1,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 bis 3 Serien á:
3 km GA2-Dauerlauf-Tempo im Wechsel mit 0,46 km im GA1-Dauerlauf-Tempo,
1 km Auslaufen;
Warmlaufen über eine Runde,
GA2 über 3 km ab Start bis zum 3 km-Schild,
GA1 ab 3 km-Schild bis zum Start,
Auslaufen über abgekürzte oder eine Runde;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
Warmlaufen ca. 2,7 km,
40 min Lauf-ABC,
bis zu 8 Steigerungsläufe,
Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 14:00 Uhr, Augsburg-Bergheim
Sondertraining für den 1. Winterlauf
Treffpunkt am Parkplatz Ecke Kathreinerstraße/Am Langen Berg
Warmlaufen + normaler bis mittlerer Lauf auf der Wettkampfstrecke (9 km),
(für Kurzstreckler Alternativprogramm auf der Wettkampfstrecke über 2,8 km),
anschließend bis zu 6 Bergan-Läufe über ca. 0,25 km mit Geh-/Trabpause zurück;
Sonntag
–