Trainingspläne

04.11. – 10.11.

Montag, 16:30, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet am Hochablass statt

2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
4-5x 1.000 m ca. 5 sek/min langsamer als das 10 km-Renntempo mit 450 m Trabpause
(alternativ 3-4x 1.000 m für Teilnehmer an der Winterlaufserie),
2,8 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

15 min Warmlaufen,
20 min Lauf-ABC,
30 min Dauerlauf,
alle 5 min eine Steigerung einstreuen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Samstag, ab 13:00 Uhr, Augsburg-Bergheim, Nähe Waldparkplatz Kathreinerstr./Brennhölzerweg

Augsburger Winterlaufserie: Lauf 1 „Südring“
inkl. Augsburger Stadtmeisterschaft im Waldlauf;

Sonntag

–

11.11. – 17.11.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

3 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 bis 3 Serien á:
3 km im schnellen Dauerlauf-Tempo (GA2) im Wechsel mit ca. 500 m normalen Dauerlauf-Tempo (GA1),
Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf der Brücke an der Messe statt, wir laufen uns bis dahin warm

Warmlaufen ca. 1,9 km,
30 min Lauf-ABC (gegen Anstieg),
bis zu 8 Steigerungsläufe (gegen Anstieg),
Lauf zurück ca. 1,9 km,
optional zusätzlich eine Runde auf dem Laufpfad;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Samstag, 14:00 Uhr, Augsburg-Bergheim, Waldparkplatz Kathreinerstr.

Das Training findet auf der Wettkampstrecke des dritten Winterlaufs statt

Sondertraining für die Winterlaufserie:
3,5 km normales DL-Tempo zum Kennenlernen der Wettkampfstrecke des 3. Winterlaufs,
3,2 km mittleres DL-Tempo auf der Wettkampfstrecke,
0,3 km Trabpause zum Ausgangspunkt,
anschließend bis zu 6 zügige Hügelläufe über 250 m mit Trab-/Gehpause zurück;

GPS-Track:
https://tgva.de/wp-content/uploads/gpx/WiLa3_%20eine%20Runde.gpx

Sonntag

–

18.11. – 24.11.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet am Hochablass statt, wir laufen uns bis dahin warm

2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
4-5x 1.000 m ca. 5 sek/min langsamer als das 10 km-Renntempo mit 450 m Trabpause,
(alternativ 3-4x 1.000 m für Teilnehmer an der Winterlaufserie),
2,8 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
35 min Dauerlauf, alle 5 min eine Steigerung einstreuen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Samstag, ab 13:00 Uhr, Augsburg-Bergheim, Nähe Waldparkplatz Kathreinerstr./Brennhölzerweg

Augsburger Winterlaufserie: Lauf 2 „Nord-/Südring“;

Sonntag

–

25.11. – 01.12.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

Tempotraining:
2,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 bis 3 Serien á
2 km im (theoretischen) Halbmarathon-Renntempo mit ca. 500 m Trabpause
im Wechsel mit
ca. 500 m im 10 km-Renntempo mit ca. 500 m Trabpause,
1,0 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

Lauftechnik und Kraftausdauer:
2,7 km Warmlaufen,
20 min Lauf-ABC,
30 min Dauerlauf mit Kraft-Übungen
(6x 4 min GA1-DL mit 1 min Beinkraft im Wechsel),
kurzes Auslaufen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Samstag, 14:00 Uhr, Augsburg-Bergheim, Waldparkplatz Kathreinerstr.

Das Training findet auf der Wettkampfstrecke des dritten Winterlaufs statt

Sondertraining für die Winterlaufserie:
3,5 km normales DL-Tempo zum Kennenlernen der Wettkampfstrecke des 3. Winterlaufs,
3,2 km mittleres DL-Tempo auf der Wettkampfstrecke,
0,3 km Trabpause zum Ausgangspunkt,
anschließend bis zu 6 zügige Hügelläufe über 250 m mit Trab-/Gehpause zurück;

Sonntag

–

30.09. – 06.10.

Montag, 16:30, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining
(wegen der aktuellen Situation gibt es kurzfristige Infos über die Whatsapp-Schwimmgruppe);

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

2,7 km Warmlaufen,
3 Serien á
2 km im schnellen Dauerlauftempo (GA2) im Wechsel mit 1 km im normalen Dauerlauftempo (GA1),
1,4 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Wegen Feiertags findet kein Vereinstraining statt

Empfohlen sei ein normaler Dauerlauf, z.B. 10-12 km im GA1-DL Tempo;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining
(wegen der aktuellen Situation gibt es kurzfristige Infos über die Whatsapp-Schwimmgruppe);

Sonntag

–

07.10. – 13.10.

Montag, 16:30, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

Tempowechsel-Lauf im GA2/GA1-Dauerlauf-Tempo:
Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 bis 3 Serien á:
3 km im schnellen Dauerlauf-Tempo (GA2) im Wechsel mit ca. 500 m im normalen Dauerlauf-Tempo (GA1),
Auslaufen;

Für Teilnehmer am München Marathon gibt es Alternativvorschläge:
– Halbmarathonis: 4 km im Halbmarathon-Renntempo
– Marathonis: 5 km im Marathon-Renntempo

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

Lauf-ABC & Schnelligkeitsentwicklung:
Warmlaufen,
40 min Lauf-ABC,
bis zu 8 Steigerungsläufe,
Auslaufen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining

Sonntag

–

14.10. – 20.10.

Montag, 16:30, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

ca. 15 min Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 Serien á:
4 km im schnellen Dauerlauf-Tempo (GA2) im Wechsel mit ca. 500 m normalen Dauerlauf-Tempo (GA1),
5 bis 10 min Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

Lauf-ABC & Schnelligkeitsentwicklung:
Warmlaufen,
40 min Lauf-ABC,
bis zu 8 Steigerungsläufe,
Auslaufen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag

–

21.10. – 27.10.

Montag, 16:30, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet am Hochablass statt

2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
7,3 km (5 Runden) schneller Dauerlauf (GA2),
2,8 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet an der Überführung/Brücke über der B300 statt

Warmlaufen ca. 2,5 km,
30 min Lauf-ABC (gegen Anstieg),
bis zu 8 Steigerungsläufe (gegen Anstieg),
Lauf zurück ca. 2,5 km (bei Bedarf auch länger);

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag

–

28.10. – 03.11.

Montag, 16:30, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

ca. 2,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
Gesteigerter Tempowechsellauf:
3 km Marathon-Renntempo mit ca. 500 m im (langsamen) GA1-Dauerlauftempo,
2 km Halbmarathon-Renntempo mit ca. 750 m im (langsamen) GA1-Dauerlauftempo,
1 km im 10 km-Renntempo mit ca. 750 m im (langsamen) GA1-Dauerlauftempo,
ca. 1,7 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

ca. 2,7 km Warmlaufen,
30 min Lauf-ABC,
bis zu 8 Steigerungsläufe,
ca. 1,7 km Auslaufen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Wegen Feiertags muss das Athletiktraining leider ausfallen;

Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Samstag, 14:00 Uhr, Parkplatz Bergheim Kathreiner Str. (nach Am Langen Berg)

Das Training findet auf der Wettkampstrecke des ersten Winterlaufs statt

2 km Warmlaufen
+ 7 km im normalen bis mittleren Dauerlauf-Tempo auf der Wettkampfstrecke (ca. 9 km),
(Alternativprogramm auf der Mittelstrecke über 2,8 km),
anschließend bis zu 6 Bergan-Läufe mit Geh-/Trabpause zurück;
GPS-Track:
https://tgva.de/wp-content/uploads/gpx/WiLa%20L1_suedring.gpx

Sonntag

–

02.09. – 08.09.

Montag

In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;

2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
2x 1.200 m 5 sek langsamer als das 10 km Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 1.000 m im 10 km Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 800 m 5 sek schneller als das 10 km Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt, alternativ im Siebentischwald

Laufzirkel:

2-3 km Warmlaufen,
20 min Lauf-ABC,
Lauf-Zirkel über 4 Runden ohne Pause mit Kraft- und Technikübungen,
anschließend 400 m Trabpause,
Treppentraining,
2 km Auslaufen;

alternativ Dauerlauf:

10 min Warmlaufen,
10 km (theoretisches) Marathon-Renntempo,
10 min Auslaufen;

Freitag

In der Sommerpause muss das Athletiktraining leider ausfallen;

Samstag

In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;

Sonntag

–

09.09. – 15.09.

Montag, 16:30, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining
(wegen der aktuellen Situation gibt es kurzfristige Infos über die Whatsapp-Schwimmgruppe);

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Vor dem Training wird um 18:10 Uhr optional Lauf-ABC angeboten;

2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
6-8x 800 m 5 sek/km schneller als das 10 km Renntempo im Wechsel mit 300 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;

Alternative mit kurzen Intervallen, dafür im schnelleren Tempo (z. B. 1.500m-RT):

300 m Intervall mit der Laufgruppe,
100 m Trabpause zurück und Warten auf Laufgruppe,
200 m Intervall mit der Laufgruppe
300 m Trabpause mit der Laufgruppe;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Siebentischwald statt

Tempowechsel-Lauf im (theoretischem) Marathon-Renntempo:
2 km Warmlaufen,
3 Serien á:
3 km MRT im Wechsel mit 500 m GA1-Tempo,
1 km Auslaufen;

Alternativ können weniger Serien gelaufen werden;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining
(wegen der aktuellen Situation gibt es kurzfristige Infos über die Whatsapp-Schwimmgruppe);

Sonntag

–

16.09. – 22.09.

Montag, 16:30, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Vor dem Training wird um 18:10 Uhr optional Lauf-ABC angeboten;

2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
8-10x 600 m im 5.000 m Renntempo mit 300 m Trabpause
(5x 600 m für Teilnehmer am Staffellauf),
1-2 km Auslaufen;

Alternative mit kurzen Intervallen, dafür im schnelleren Tempo (z. B. 1.500m-RT):
300 m Intervall mit der Laufgruppe,
200 m Trabpause vorwärts und warten auf die Laufgruppe;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Siebentischwald statt

Dauerlauf:
für Teilnehmer am Staffellauf:
ca. 7 km normaler Dauerlauf über die Wettkampfstrecke,
für alle Anderen anschließend:
auf dem Rückweg ab Stempflesee die 5 km Runde im mittleren DL-Tempo (insg. 11 km+),
anschließend 3 Steigerungen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag, 10:00, Sportanlage Süd

Augsburger Staffellauf;

23.09. – 29.09.

Montag, 16:30, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Achtung:
heute kein Lauf-ABC vor dem Training, Beginn ausschließlich ab 18:30 Uhr
(ausgiebiges Lauf-ABC am Donnerstag)

2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
Letztes Intervalltraining auf der Bahn: Überraschungstraining,
1-2 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

2-3 km Warmlaufen,
60 min Lauf-ABC-Einführung;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining

Sonntag

–

29.07. – 04.08.

Montag, 19:30 Uhr, Familienbad

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;

2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
6 Serien á:
500 m im 5.000 m Renntempo (eher 5 sek schneller als 10 km-Renntempo) mit 100 m Trabpause +
500 m im 5.000 m Renntempo (eher 10 sek schneller als 10 km-Renntempo) mit 300 m Trabpause;
1-2 km Auslaufen;

Alternativ: Wettkampfvorbereitung für Teilnehmer am Horgauer Abendsportfest

15 min Warmlaufen, letzte 2 min flott abschließen,
15 min Mobilisation & Lauf-ABC,
3 Steigerungsläufe,
500 m im 3.000 m Wettkampftempo,
500 m kurzes Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet je nach Alternative im Ernst-Lehner-Stadion oder im Siebentischwald statt

Laufzirkel:

2-3 km Warmlaufen,
20 min Lauf-ABC,
Mobilisation & Steigerungen,
Lauf-Zirkel,
Treppentraining,
2 km Auslaufen;

Alternativ Dauerlauf:

10 min Warmlaufen,
4 km (theoretisches) Marathon-Renntempo,
1 km normales bis langsames Dauerlauf-Tempo,
4 km (theoretisches) Marathon-Renntempo,
10 min Auslaufen;

Freitag

In der Sommerpause muss das Athletiktraining leider ausfallen;

Samstag

In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;

Sonntag

–

05.08. – 11.08.

Montag

In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;

2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
4 Serien á 4x 400 m im 3.000 m Renntempo mit 100 m Trab- und 2 bis 3 min Serienpause,
1-2 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training muss wegen Feiertages leider ausfallen

Trainingsvorschlag:

Für Marathonis:
15 min Warmlaufen,
8 km Marathon-Renntempo,
10 min Auslaufen;

Für alle Anderen:

15 min Warmlaufen,
6-8 km im mittleren Dauerlauf-Tempo (GA1/2),
10 min Auslaufen;

Freitag

In der Sommerpause muss das Athletiktraining leider ausfallen;

Samstag

In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;

Sonntag

–

12.08. – 18.08.

Montag

In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;

2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
Intervallpyramide:
400 m – 400 m – 600 m – 600 m – 800 m – 800 m – 600 m – 600 m – 400 m – 400 m mit Trabpause in Hälfte der jeweiligen Distanz
(400er im 3.000 m RT, 600er im 5.000 m RT, 800er im 10 km RT),
1-2 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training muss wegen Feiertages leider ausfallen

Trainingsvorschlag:

Für Marathonis:
10 min Warmlaufen,
10 km Marathon-Renntempo,
10 min Auslaufen;

Für alle Anderen:

15 min Warmlaufen,
6-8 km im mittleren Dauerlauf-Tempo (GA1/2),
10 min Auslaufen;

Freitag

In der Sommerpause muss das Athletiktraining leider ausfallen;

Samstag

In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;

Sonntag

–

19.08. – 25.08.

Montag

In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;

2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
12x 500 m im 5.000 m Renntempo mit 200 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt, alternativ im Siebentischwald

Laufzirkel:

2-3 km Warmlaufen,
20 min Lauf-ABC,
Lauf-Zirkel über 4 Runden ohne Pause mit Kraftübungen,
anschließend 400 m Trabpause,
Treppentraining,
2 km Auslaufen;

alternativ Dauerlauf:

10 min Warmlaufen,
10 km (theoretisches) Marathon-Renntempo,
10 min Auslaufen;

Freitag

In der Sommerpause muss das Athletiktraining leider ausfallen;

Samstag

In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;

Sonntag

–

26.08. – 01.09.

Montag

In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;

2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
10x 600 m im 5.000 m Renntempo mit 300 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt, alternativ im Siebentischwald

Laufzirkel:

2-3 km Warmlaufen,
20 min Lauf-ABC,
Lauf-Zirkel über 4 Runden ohne Pause mit Kraftübungen,
anschließend 400 m Trabpause,
Treppentraining,
2 km Auslaufen;

alternativ Dauerlauf:

10 min Warmlaufen,
10 km (theoretisches) Marathon-Renntempo,
10 min Auslaufen;

Freitag

In der Sommerpause muss das Athletiktraining leider ausfallen;

Samstag

In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;

Sonntag

–

01.07. – 07.07.

Montag, 19:30 Uhr, Familienbad

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;

2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
4 Serien á:
800 m im 5.000 m Renntempo mit 400 m Trabpause +
400 m im 3.000 m Renntempo mit 200 m Trabpause +
200 m im 1.500 m Renntempo mit 200 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Siebentischwald statt

3 km Einrollen,
7x 4 min im GA2-Tempo abwechselnd mit 2 min im GA1-Tempo,
1 km Auslaufen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Das Athletiktraining muss leider heute ausfallen;

Samstag, 16:00 Uhr, Plärrerbad

Schwimmtraining;

Sonntag

–

08.07. – 14.07.

Montag, 19:30 Uhr, Familienbad

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;

2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
4-5 Serien á:
500 m / 400 m / 300 m mit 100 m Trab- und 400 m Trab-Serienpause,
1-2 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

2-3 km Warmlaufen,
20 min Lauf-ABC,
Mobilisation & Steigerungen,
Lauf-Zirkel,
Treppentraining,
2 km Auslaufen;

Alternative:
10-12 km mittlerer Dauerlauf (GA1/2) im Siebentischwald

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 16:00 Uhr, Plärrerbad

Schwimmtraining;

Sonntag

–

15.07. – 21.07.

Montag, 19:30 Uhr, Familienbad

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;

2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
Intervallpyramide:
200 m – 400 m – 600 m – 800 m – 1.000 m – 1.000 m – 800 m – 600 m – 400 m – 200 m,
1-2 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Siebentischwald statt

Tempowechsel-Lauf:
15 min Warmlaufen,
2 bis 3 Serien á:
4 min GA2 im Wechsel mit 2 min GA1 &
6 min GA2 im Wechsel mit 3 min GA1,
5 min Auslaufen,
3 Steigerungsläufe;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Das Athletiktraining fällt heute leider aus;

Samstag, 16:00 Uhr, Plärrerbad

Schwimmtraining;

Sonntag

–

22.07. – 28.07.

Montag, 19:30 Uhr, Familienbad

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;

2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
10x 600 m im 5.000 m Renntempo mit 300 m Trabpause,
nach der Hälfte der Intervalle Serienpause von 3 min,
1-2 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Siebentischwald statt

Minuten-Fahrtspiel:
15 min Warmlaufen,
4 min, 7 min, 10 min, 7 min, 4 min im schnellen Dauerlauftempo (GA2)
mit je 3 min im langsamen Dauerlauftempo (< GA1) im Wechsel,
10 min Auslaufen;

Der Umfang kann auch reduziert werden,
die Gruppenzusammenstellung ergibt sich vor Ort;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 16:00 Uhr, Plärrerbad

Schwimmtraining;

Sonntag

–

03.06. – 09.06.

Montag, 19:30 Uhr, Familienbad

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;

2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
10x 600 m im 5.000 m Renntempo mit 200 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Siebentischwald statt

Gesteigerter Dauerlauf:
5 km normaler Dauerlauf (GA1),
4 km mittlerer Dauerlauf (GA1/2),
3 km schneller Dauerlauf (GA2),
1 km Auslaufen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 16:00 Uhr, Plärrerbad

Schwimmtraining;

Sonntag

–

10.06. – 16.06.

Montag, 19:30 Uhr, Familienbad

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;

2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
2x 1.300 m im Schwellentempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 1.000 m im 10 km Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 500 m im 5.000 m Renntempo im Wechsel mit 200 m Trabpause,
2x 200 m im 1.500 m Renntempo im Wechsel mit 200 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Siebentischwald statt

Gesteigerter Dauerlauf:
4 km normaler Dauerlauf (GA1),
4 km mittlerer Dauerlauf (GA1/2),
4 km schneller Dauerlauf (GA2),
1 km Auslaufen,
anschließend 3 Steigerungen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 16:00 Uhr, Plärrerbad

Schwimmtraining;

Sonntag

–

17.06. – 23.06.

Montag, 19:30 Uhr, Familienbad

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;

2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
12x 500 m im 5.000 m Renntempo mit 200 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Siebentischwald statt

Gesteigerter Dauerlauf:
3 km normaler Dauerlauf (GA1),
4 km mittlerer Dauerlauf (GA1/2),
5 km schneller Dauerlauf (GA2),
1 km Auslaufen,
anschließend 3 Steigerungen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 16:00 Uhr, Plärrerbad

Schwimmtraining;

Sonntag

–

24.06. – 30.06.

Montag, 19:30 Uhr, Familienbad

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;

2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
8x 800 m im 5.000 m Renntempo im Wechsel mit 300 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;

Wie immer wird eine Alternative für Mittelstreckler innerhalb der Laufgruppen angeboten;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Siebentischwald statt

Minuten-Fahrtspiel:
15 min Einlaufen,
3 min, 6 min, 9 min, 6 min, 3 min im schnellen Dauerlauftempo (GA2) im Wechsel mit je 3 min im normalen Dauerlauftempo (GA1),
10 min Auslaufen;

Wie immer gibt es donnerstags die Möglichkeit, alternativ auf der Bahn im Ernst-Lehner-Stadion zu trainieren. Stimmt euch bitte mit dem Trainer-Team ab.

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 16:00 Uhr, Plärrerbad

Das Schwimmtraining muss heute leider unplanmäßig ausfallen;

Sonntag

–

29.04. – 05.05.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

2-3 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
10x 600 m im 5.000 m Renntempo mit 300 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;

swa-Straßenläufer machen einen regenerativen bis normalen Dauerlauf über 30-40 min,
kürzere Intervalle:
400 m Intervall mit der Laufgruppe,
Traben zurück, dann Trabpause weiter mit der Laufgruppe (ca. 400m) und dann wiederholen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Lauf-ABC-Workshop:
Warmlaufen ca. 2,8 km,
45 min Lauf-ABC-Einführung;

Alternativen:
swa-Straßenläufer: Intervalltraining von Dienstag in reduzierter Intensität

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag

–

06.05. – 12.05.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Achtung: wir bieten heute ein Lauf-ABC vor dem Training an:
18:10 Uhr: Warmlaufen, Lauf-ABC,
danach Hauptteil mit allen anderen (siehe unten);

2-3 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5-6 Serien á:
500 m im 5.000 m Renntempo (5 sek schneller als 10 km-Renntempo) mit 100 m Trabpause +
500 m im 5.000 m Renntempo (10 sek schneller als 10 km-Renntempo) mit 300 m Trabpause;
1-2 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Wegen Feiertages findet das Training heute nicht statt!

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 8:30/9:55 Uhr, Spickelbad

Schwimmtraining
(Achtung: heute im Spickelbad statt im Hallenbad Haunstetten mit geänderten Zeiten für die zwei Slots);

Sonntag

–

13.05. – 19.05.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;
20:00 Uhr: nach dem Training findet unser Helferfest statt!

2-3 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
4-6 Serien á:
400 m im 5.000 m Renntempo mit 100 m Trabpause +
300 m im 3.000 m Renntempo mit 100 m Trabpause +
200 m im 3.000 m Renntempo mit 200 m Trabpause;
1-2 km Auslaufen;

Teilnehmer am kommenden Firmenlauf machen bitte 4 Serien;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Wegen des Augsburger Firmenlaufs findet das Training heute nicht statt!

Alternativ kann selbständig folgende Einheit absolviert werden:
10-12 km mittlerer Dauerlauf (GA1/2);

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag

–

20.05. – 26.05.

Montag, 19:30 Uhr, Familienbad

Wegen Feiertages muss das Schwimmtraining heute ausfallen;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;

2-3 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5 bis 6 Serien á:
500 m / 300 m / 200 m mit 100 m Trab- und 2 min Serienpause,
1-2 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Siebentischwald statt

Gesteigerter Dauerlauf:
5 km normaler Dauerlauf (GA1),
4 km mittlerer Dauerlauf (GA1/2),
3 km schneller Dauerlauf (GA2),
1 km Auslaufen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 16:00 Uhr, Plärrerbad

Schwimmtraining;

Sonntag

–

27.05. – 02.06.

Montag, 19:30 Uhr, Familienbad

Das Schwimmtraining muss heute ausfallen, ab nächster Woche haben wir die Schwimmzeit im Freibad;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;

2-3 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2x 1.200 m im Schwellentempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 1.000 m im 10 km Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 400 m im 5.000 m Renntempo im Wechsel mit 200 m Trabpause,
2x 200 m im 1.500 m Renntempo im Wechsel mit 200 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;

Teilnehmer am Welterbelauf können die ersten vier Intervalle mitmachen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Wegen des Feiertags findet das Training nicht statt

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 16:00 Uhr, Plärrerbad

Schwimmtraining;

Sonntag, ab 9:00 Uhr, Rathausplatz

Augsburger Welterbelauf

01.04. – 07.04.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Das Schwimmtraining muss heute wegen Feiertages ausfallen;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
6-8x 800 m ca. 5 sek/km schneller als 10 km-Renntempo mit 300 m Trabpause,
ca. 10 min Auslaufen;

Alternative:
300 m Intervall mit der Laufgruppe,
100 m Trabpause zurück,
200 m Intervall mit der Laufgruppe,
300 m Trabpause mit der Laufgruppe;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

Tempowechsellauf im Halbmarathon-Renntempo
(wahlweise GA2 oder GA1/2):
2 km Warmlaufen,
2 Serien à
4 km im HM-Renntempo im Wechsel mit 1 km im normalen Dauerlauf-Tempo,
1 km Auslaufen;

Alternative:
Verkürzte Runde über den Querweg mit Stehpause oder Trabpause der Gruppe entgegenkommend
oder
Training auf der Bahn im Ernst-Lehner-Stadion;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag

–

08.04. – 14.04.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5-7x 1.000 m im 10 km-Renntempo mit 400 m Trabpause,
für Teilnehmer am Straßenlauf:
3-5x 1.000 m im 10 km-Renntempo mit 4oo m Trabpause,
ca. 10 min Auslaufen;

Alternative:
300 m Intervall mit der Laufgruppe,
Stehpause mit Warten auf Laufgruppe,
300 m Intervall mit der Laufgruppe,
400 m Trabpause mit der Laufgruppe;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Siebentischwald statt

Für Teilnehmer am Straßenlauf:
5,0 bis 7,5 km normaler Dauerlauf über die Wettkampfstrecke,
für alle Anderen anschließend optional auf dem Laufpfad:
1,7 km im mittleren Dauerlaufempo &
1,7 km im schnellen Dauerlauftempo,
unabhängig von der Distanz anschließend 3 Steigerungsläufe;

Alternative:
Training auf der Bahn im Ernst-Lehner-Stadion;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag, 9:00/10:00 Uhr, Sportanlage Süd

54. Augsburger AOK Straßenlauf durch den Siebentischwald mit 5 km, Flitzi-Kinderlauf und 10 km

15.04. – 21.04.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
3x 1.200 m im Schwellentempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 1.000 m im 10 km Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 800 m 5 sek schneller als das 10 km Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
ca. 10 min Auslaufen;

Alternativen:
– Teilnehmer am AOK-Straßenlauf machen einen regenerativen bis normalen Dauerlauf
– wahlweise können die Straßenläufer die Intervalle in max. GA2- bis GA1-Dauerlauf-Tempo machen
und/oder statt der 1.200m-Intervalle das Lauf-ABC mitmachen
– Mittelstreckler machen statt/während der 1.200m-Intervalle ca. 15 min Lauf-ABC mit,
um danach zur Laufgruppe zu stoßen und Alternativdistanzen zu den 1.000ern und 800ern zu laufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Siebentischwald statt

Für Teilnehmer am swa-Straßenlauf:
Dauerlauf im Halbmarathon-Renntempo:
2 km Warmlaufen,
7 km HM-Renntempo,
2 km Auslaufen;

Für Andere:
Gesteigerter Dauerlauf:
5 km im normalen DL-Tempo (GA1),
3 km im mittleren DL-Tempo (GA1/2),
2 km im schnellen DL-Tempo (GA2),
1 km Auslaufen;

Alternative:
Training auf der Bahn im Ernst-Lehner-Stadion;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Das Schwimmtraining muss diese Woche wegen Schließung des Bades entfallen;

Sonntag

–

22.04. – 28.04.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

2-3 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
10-12x 500 m im 5.000 m Renntempo mit 300 m Trabpause (ca. 2 min),
(für Teilnehmer am Hobbylauf: 5-6x im angepeilten WK-Tempo),
1-2 km Auslaufen;

Für Teilnehmer am Halbmarathon:
2-3 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
4 bis 5 km im HM-Renntempo,
1-2 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Siebentischwald statt

Für Teilnehmer am Straßenlauf:
ca. 7,7 km normaler Dauerlauf über die Wettkampfstrecke (1. Runde),
Für alle Anderen anschließend optional:
1,7 km im mittleren DL-Tempo &
1,7 km im schnellen DL-Tempo
auf dem Max-Gutmann-Laufpfad,

anschließend 3 Steigerungen;

Alternative:
Training auf der Bahn im Ernst-Lehner-Stadion;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag, ab 9:00 Uhr, Sportanlage Süd

swa-Straßenlauf durch den Augsburger Siebentischwald (6,7 km Hobbylauf & Halbmarathon)

04.03. – 10.03.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet am Hochablass statt

2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
3 Serien á
2 km im Halbmarathon-Renntempo mit 600 m Trabpause,
2,8 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training muss heute leider kurzfristig ausfallen!

15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
40 min Dauerlauf, alle 5 min eine Steigerung einstreuen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Das Training muss heute leider kurzfristig ausfallen!

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag

–

11.03. – 17.03.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
6-8x 800 m ca. 5 sek/km schneller als 10 km-Renntempo mit 400 m Trabpause,
ca. 10 min Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

Tempowechsellauf im Halbmarathon-Renntempo
(wahlweise GA2 oder GA1/2):
2 km Warmlaufen,
4-5 Serien à
1 km im HM-Renntempo im Wechsel mit 1 km im normalen Dauerlauf-Tempo,
1 km Auslaufen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag

–

18.03. – 24.03.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5-7x 1.000 m im 10 km-Renntempo mit 400 m Trabpause,
ca. 10 min Auslaufen;

Alternative:
300 m Intervall mit der Laufgruppe,
Stehpause mit Warten auf Laufgruppe,
300 m Intervall mit der Laufgruppe,
400 m Trabpause mit der Laufgruppe;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

Tempowechsellauf im Halbmarathon-Renntempo
(wahlweise GA2 oder GA1/2):
2 km Warmlaufen,
3-4 Serien à
2 km im HM-Renntempo im Wechsel mit 1 km im normalen Dauerlauf-Tempo,
1 km Auslaufen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag

–

25.03. – 31.03.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2x 1.200 m im Schwellentempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 1.000 m im 10 km Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 800 m 5 sek schneller als das 10 km Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
ca. 10 min Auslaufen;

Alternativtraining mit 4oo m-, 300 m- und 200 m-Intervallen wird vor Ort erläutert;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

Tempowechsellauf im Halbmarathon-Renntempo
(wahlweise GA2 oder GA1/2):
2 km Warmlaufen,
2-3 Serien à
3 km im HM-Renntempo im Wechsel mit 1 km im normalen Dauerlauf-Tempo,
1 km Auslaufen;

Freitag

Wegen Feiertags findet das Athletiktraining heute nicht statt;

Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag

–

29.01. – 04.02.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet am Hochablass statt

2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
6x 1.000 m im 10 km-Renntempo mit 450 m Trabpause,
2,8 km Auslaufen;

Ein etwaiges 7tes Intervall kann auch auf dem Rückweg zur Sportanlage gemacht und der Rest ausgelaufen werden;

Alternative:
1. 0,50 km bis 500 m-Markierung,
2. 0,32 km Abkürzung (etwas schneller) traben bis 1 km-Markierung,
3. 0,45 km bis zum Start mit der Gruppe traben;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

Lauf-ABC & Tempo-Pyramide (1-2-3-2-1)

ca. 15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
Tempo-Pyramide:
1 km normales DL-Tempo (GA1),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
3 km schnelles DL-Tempo (GA2),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
1 km normales DL-Tempo (GA1);

Nach dem GA2-Anteil (gesteigerter Dauerlauf) oder auch danach kann nach Belieben abgekürzt und als Auslaufen genutzt werden;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Samstag, 14:00 Uhr, Spickel
(Treffpunkt: Parkplatz Botanischer Garten, Ecke Siebentischstraße/Dr.-Ziegenspeck-Weg)

Das Training findet im Siebentischwald, Spickelspielplatz inkl. Hügel, Sandkasten, Treppe sowie auf der Spickelwiese statt

Crosslauf-Training

3 km Warmlaufen inkl. Strecken-Check,
5x ca. 1.000 m im flotten Tempo mit ca. 300 m Trabpause,
1 km Auslaufen;

Bitte bis Donnerstagabend über das untere Formular anmelden.

Sonntag

–

05.02. – 11.02.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

2,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5-6 Serien á
800 m im 10 km-Renntempo mit 270 m Trabpause &
470 m im 10 km-Renntempo mit 210 m Trabpause,
ca. 1 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

Lauf-ABC & Dauerlauf mit Beinkraft-Übungen

ca. 15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
35 min Dauerlauf,
alle 5 min eine Beinkraftübung für 1 min
(Ausfallschritte, Kniebeugen, Hopserlauf, Kniehebelauf, Hampelmann, Squat Jumps),
kurzes Auslaufen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag

–

12.02. – 18.02.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

Achtung: wegen Faschingsdienstags kann es kurzfristig zu Änderungen kommen

2,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5-6 Serien á
800 m im 10 km-Renntempo mit 270 m Trabpause &
470 m 5 sek/min schneller, als 10 km-Renntempo mit 210 m Trabpause,
ca. 1 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

ca. 10 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
Tempo-Wechsellauf:
2 bis 3 Serien abwechselnd:
1 km normales DL-Tempo (GA1),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
letzter km im normalen DL-Tempo (GA1);

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Samstag, 14:00 Uhr, Spickel

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

(Treffpunkt: Parkplatz Botanischer Garten, Ecke Siebentischstraße/Dr.-Ziegenspeck-Weg)

Das Training findet im Siebentischwald, Spickelspielplatz inkl. Hügel, Sandkasten, Treppe sowie auf der Spickelwiese statt

Crosslauf-Training

3 km Warmlaufen inkl. Strecken-Check,
4-5x ca. 1.000 m im flotten Tempo mit ca. 300 m Trabpause,
1 km Auslaufen;

Bitte bis Donnerstagabend über das untere Formular anmelden.

Sonntag

–

19.02. – 25.02.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet am Hochablass statt

2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 Serien á
3 km (2 große Runden + 100m) im GA2- bis Halbmarathon-Renntempo, dazwischen 570 m Trabpause (1 kleine Runde),
2,8 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

ca. 10 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
Tempowechsel-Lauf:
4 bis 5 Serien abwechselnd:
1 km normales DL-Tempo (GA1),
1 km schnelles DL-Tempo (GA2);

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag

–

26.02. – 03.03.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

Anschließend um 20:00 Uhr findet die Jahreshauptversammlung in der Waldgaststätte Viktoria statt!

2,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2-3 Serien á
4x ca. 500 m etwa 5 sek schneller als 10 km Renntempo mit 90 sek Geh-/Stehpause und 120 sek Serien-Trabpause,
1,0 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

ca. 10 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
Tempo-Wechsellauf:
2 bis 3 Serien à:
1,74 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
1,00 km schnelles DL-Tempo (GA2),
0,74 km normales DL-Tempo (GA1);

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag

–

01.01. – 07.01.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Wegen Feiertags findet das Training nicht statt

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

Achtung: bis 07.01. ist die Sportanlage geschlossen, uns stehen jedoch die Umkleidekabinen/Duschen der kleinen Halle an der Ilsungstr. 15a gegenüber dem Haupteingang zur Kletterhalle zur Verfügung, dort ist auch unser Treffpunkt, zum Training gehen wir auf den Laufpfad, der zugänglich ist

ca. 15 min Warmlaufen,
3 Steigerungen,
Minutenläufe:
15x 1 min schnell (z. B. GA2-DL Tempo bis 10 km-Renntempo) im Wechsel mit 1 min traben,
ca. 10 min Auslaufen;

Schnelles Tempo frei wählbar, für Teilnehmer am Silvesterlauf auch ein Dauerlauf bis Fahrtspiel möglich

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

Achtung: bis 07.01. ist die Sportanlage geschlossen, uns stehen jedoch die Umkleidekabinen/Duschen der kleinen Halle an der Ilsungstr. 15a gegenüber dem Haupteingang zur Kletterhalle zur Verfügung, dort ist auch unser Treffpunkt, zum Training gehen wir auf den Laufpfad, der zugänglich ist

ca. 15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
3 Steigerungen,
8 km Dauerlauf,
im Wechsel 1 km normales DL-Tempo (GA1) mit 1 km mittleres DL-Tempo (GA1/2);

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Wegen Feiertags findet das Training nicht statt

Schwimmtraining;

Sonntag

–

08.01. – 14.01.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet am Hochablass statt

2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
3 Serien á
2 km im Halbmarathon-Renntempo mit 600 m Trabpause,
2,8 km Auslaufen;

Alternative:
pro Runde bis zur km 2-Markierung laufen (ca. 550m), dann nach rechts abbiegen und zum Start traben (ca. 600m), am Start wieder mit der Gruppe Tempo aufnehmen und danach gemeinsam auf der gleichen Strecke zurück traben, bis zu 6 Serien;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

ca. 15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
35 min Dauerlauf:
alle 5 min eine Beinkraftübung für 1 min,
Kraftübungen:
1. Ausfallschritte,
2. Kniebeugen,
3. Hopserlauf,
4. Kniehebelauf,
5. Hampelmann,
6. Squat Jumps,
kurzes Auslaufen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Freitag, 17:00 Uhr, Titania Neusäß

Schwimm-Workshop;

Samstag, 10:00 Uhr, Plärrerbad

Schwimm-Workshop;

Samstag, 15:00 Uhr, Altes Stadtbad

Schwimm-Workshop;

Sonntag, 14:00 Uhr, Plärrerbad

Schwimm-Workshop;

15.01. – 21.01.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Achtung, aufgrund der Wetterverhältnisse eine Änderung:

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

2,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 bis 3 Serien á
3 km im schnellen Dauerlauf-Tempo (GA2), dazwischen ca. 500 m Trabpause,
1 km Auslaufen;

Alternative für kürzere Distanzen vor Ort

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

Lauf-ABC & Tempo-Pyramide (3-2-1-2-3)

ca. 10 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
Tempo-Pyramide:
3 km normales DL-Tempo (GA1),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
1 km schnelles DL-Tempo (GA2),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
3 km normales DL-Tempo (GA1);

Der letzte Teil GA1 kann auch abgekürzt und als Auslaufen genutzt werden;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag

–

22.01. – 28.01.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

2,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5 bis 6 Serien á
1,26 km 5 bis 10 sek langsamer als das 10 km-Renntempo mit ca. 500 m Trabpause,
1 km Auslaufen;

Intervalle bis zum km 3-Schild, Trabpause Rest der Runde bis zum Start;

Tempo bei widrigen Bedingungen (Wetter, Temperaturen, Wind, Bodenverhältnisse) anpassen: die Belastung ist ausschlaggebend, nicht das tatsächliche Tempo;

Alternative:
bis zur S-Kurve vor km 6-Schild mit der Gruppe laufen, dann nach links abbiegen und der Gruppe entgegentraben, um wieder mit der Gruppe mitzulaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

Lauf-ABC & Tempo-Pyramide (2-2-2-2-2)

ca. 10 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
Tempo-Pyramide:
2 km normales DL-Tempo (GA1),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
2 km schnelles DL-Tempo (GA2),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
2 km normales DL-Tempo (GA1);

Nach dem GA2-Anteil (gesteigerter Dauerlauf) oder auch danach kann nach Belieben abgekürzt und als Auslaufen genutzt werden;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag

–

Dezember 2023

04.12. – 10.12.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

Achtung: wegen Sperrungen und unbelaufbaren Laufstrecken findet aus Sicherheitsgründen kein Training statt 

2,7 km Warmlaufen,
3 Serien á
2 km im schnellen Dauerlauftempo (GA2) im Wechsel mit 1 km im normalen Dauerlauftempo (GA1),
1,4 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

Achtung: wegen Sperrungen und unbelaufbaren Laufstrecken findet aus Sicherheitsgründen kein Training statt

2,7 km Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
35 min GA1-Dauerlauf mit Beinkraft-Übungen alle 5 min,
kurzes Auslaufen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Freitag, 20:00 Uhr, Vereinsheim Waldgaststätte Viktoria

Jahresabschlussfeier;

Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Samstag,  14:00 Uhr, Augsburg-Wellenburg

Treffpunkt am Parkplatz Schlossgaststätte Wellenburg / Minigolf Wellenburg

Achtung: das Training muss diese Woche leider ausfallen!

Sondertraining für die Winterlaufserie

Warmlaufen zum Kennenlernen der Wettkampfstrecke des 4. Winterlaufs (zum Start 0,9 km + 1. Runde 3,1 km),
normaler bis mittlerer Lauf auf der Strecke (2. Runde 3,1 km),
Trabpause zum Ausgangspunkt (0,3 km),
anschließend bis zu 5 zügige Hügelläufe über ca. 300 m mit Trab-/Gehpause zurück,
Auslaufen bis zum Parkplatz (0,9 km);

Sonntag

–

11.12. – 17.12.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet am Hochablass statt

2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
4-6x 1.000 m ca. 5 sek/min langsamer als das 10 km-Renntempo mit 450 m Trabpause
(max. 5x 1.000 m für Teilnehmer an der Winterlaufserie),
2,8 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
35 min Dauerlauf, alle 5 min eine Steigerung einstreuen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag, 09:30 Uhr, Augsburg-Wellenburg

4. Lauf der Augsburger AOK-Winterlaufserie

“Weihnachtslauf”

18.12. – 24.12.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

Achtung: vom 18.12. bis 07.01. ist die Sportanlage geschlossen und damit unsere Umkleidekabinen/Duschen sowie Sanitärmöglichkeiten nicht benutzbar, der Laufpfad bleibt jedoch zugänglich

ca. 15 min Warmlaufen,
3 Steigerungen,
Minutenläufe:
15x 1 min schnell (z. B. 10 km-Renntempo) im Wechsel mit 1 min traben,
ca. 10 min Auslaufen;
Schnelles Tempo frei wählbar, für Teilnehmer am Weihnachtslauf auch ein Fahrtspiel möglich

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training kann heute nicht stattfinden

Achtung: vom 18.12. bis 07.01. ist die Sportanlage geschlossen und damit unsere Umkleidekabinen/Duschen sowie Sanitärmöglichkeiten nicht benutzbar, der Laufpfad bleibt jedoch zugänglich

ca. 15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
35 min Dauerlauf,
alle 5 min eine Beinkraftübung für 1 min,
1. Ausfallschritte,
2. Kniebeugen,
3. Hopserlauf,
4. Kniehebelauf,
5. Hampelmann,
6. Squat Jumps,
kurzes Auslaufen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag

–

25.12. – 31.12.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Wegen Feiertags findet das Training nicht statt

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Wegen Feiertags findet das Training nicht statt

Achtung: vom 18.12. bis 07.01. ist die Sportanlage geschlossen und damit unsere Umkleidekabinen/Duschen sowie Sanitärmöglichkeiten nicht benutzbar, der Laufpfad bleibt jedoch zugänglich

15 min Warmlaufen,
3 Steigerungen,
4x 1.000 m im 10 km Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
10 min Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Zwischen den Feiertagen findet das Training nicht statt

Achtung: vom 18.12. bis 07.01. ist die Sportanlage geschlossen und damit unsere Umkleidekabinen/Duschen sowie Sanitärmöglichkeiten nicht benutzbar, der Laufpfad bleibt jedoch zugänglich

30-40 min normaler Dauerlauf,
anschließend 3 Steigerungsläufe;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Zwischen den Feiertagen findet das Training nicht statt

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Samstag

15 min langsamer Dauerlauf,
anschließend 3 bis 5 Steigerungsläufe;

Sonntag, 11:00 Uhr, TSV-Turnhalle in Gersthofen, Sportallee

56. Silvesterlauf und 23. Schülerlauf in Gersthofen