Trainings – 04.11.2024 bis 10.11.2024
Diese Woche findet der 1. Lauf unserer Winterlaufserie statt. Das Training ist darauf ausgerichtet: während wir am Dienstag GA2-Intervalle laufen mit individueller Anpassung bzgl. der Wiederholungen, gibt es am Donnerstag diesmal kürzeres Lauf-ABC, um anschließend einen GA1-Dauerlauf mit eingestreuten Steigerungen zu machen. Am Freitag wird nach den Herbstferien wieder Athletiktraining angeboten, am Samstag trotz des Winterlaufs auch das Schwimmtraining. So kommen alle auf ihre Kosten, diejenigen, die nicht am Wettkampf teilnehmen, diejenigen, die sich auf den Winterlauf fokussieren wollen, aber auch diejenigen, die den Winterlauf als Trainingswettkampf aus dem vollen Training heraus nutzen.
Lauf und Athletik
Montag
–
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet am Hochablass statt
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
4-5x 1.000 m ca. 5 sek/min langsamer als das 10 km-Renntempo mit 450 m Trabpause
(alternativ 3-4x 1.000 m für Teilnehmer an der Winterlaufserie),
2,8 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
15 min Warmlaufen,
20 min Lauf-ABC,
30 min Dauerlauf,
alle 5 min eine Steigerung einstreuen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, ab 13:00 Uhr, Augsburg-Bergheim, Nähe Waldparkplatz Kathreinerstr./Brennhölzerweg
Augsburger Winterlaufserie: Lauf 1 „Südring“
inkl. Augsburger Stadtmeisterschaft im Waldlauf;
Sonntag
–
Schwimmen
Montag, 16:30, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag
—
Mittwoch
—
Donnerstag
—
Freitag
—
Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
—
Radfahren
Montag
—
Dienstag
—
Mittwoch
—
Donnerstag
—
Freitag
—
Samstag
—
Sonntag
—
Falls ihr euch unsicher seid, welches Tempo für euch geeignet ist, werft bitte einen Blick in die Tempotabelle. Anhand von Trainings- oder Wettkampfreferenzen könnt ihr so das für euch vorgeschlagene Trainingstempo für die jeweilige Einheit ablesen.
Bitte beachtet außerdem Tipps und allgemeinen Informationen zu Trainingsgestaltung, -inhalten und -abläufen.
Trainingsplan Archiv
30.09. – 06.10.
Montag, 16:30, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining
(wegen der aktuellen Situation gibt es kurzfristige Infos über die Whatsapp-Schwimmgruppe);
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
2,7 km Warmlaufen,
3 Serien á
2 km im schnellen Dauerlauftempo (GA2) im Wechsel mit 1 km im normalen Dauerlauftempo (GA1),
1,4 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Wegen Feiertags findet kein Vereinstraining statt
Empfohlen sei ein normaler Dauerlauf, z.B. 10-12 km im GA1-DL Tempo;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining
(wegen der aktuellen Situation gibt es kurzfristige Infos über die Whatsapp-Schwimmgruppe);
Sonntag
–
07.10. – 13.10.
Montag, 16:30, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
Tempowechsel-Lauf im GA2/GA1-Dauerlauf-Tempo:
Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 bis 3 Serien á:
3 km im schnellen Dauerlauf-Tempo (GA2) im Wechsel mit ca. 500 m im normalen Dauerlauf-Tempo (GA1),
Auslaufen;
Für Teilnehmer am München Marathon gibt es Alternativvorschläge:
– Halbmarathonis: 4 km im Halbmarathon-Renntempo
– Marathonis: 5 km im Marathon-Renntempo
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
Lauf-ABC & Schnelligkeitsentwicklung:
Warmlaufen,
40 min Lauf-ABC,
bis zu 8 Steigerungsläufe,
Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining
Sonntag
–
14.10. – 20.10.
Montag, 16:30, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
ca. 15 min Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 Serien á:
4 km im schnellen Dauerlauf-Tempo (GA2) im Wechsel mit ca. 500 m normalen Dauerlauf-Tempo (GA1),
5 bis 10 min Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
Lauf-ABC & Schnelligkeitsentwicklung:
Warmlaufen,
40 min Lauf-ABC,
bis zu 8 Steigerungsläufe,
Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
21.10. – 27.10.
Montag, 16:30, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet am Hochablass statt
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
7,3 km (5 Runden) schneller Dauerlauf (GA2),
2,8 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet an der Überführung/Brücke über der B300 statt
Warmlaufen ca. 2,5 km,
30 min Lauf-ABC (gegen Anstieg),
bis zu 8 Steigerungsläufe (gegen Anstieg),
Lauf zurück ca. 2,5 km (bei Bedarf auch länger);
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
28.10. – 03.11.
Montag, 16:30, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
ca. 2,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
Gesteigerter Tempowechsellauf:
3 km Marathon-Renntempo mit ca. 500 m im (langsamen) GA1-Dauerlauftempo,
2 km Halbmarathon-Renntempo mit ca. 750 m im (langsamen) GA1-Dauerlauftempo,
1 km im 10 km-Renntempo mit ca. 750 m im (langsamen) GA1-Dauerlauftempo,
ca. 1,7 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
ca. 2,7 km Warmlaufen,
30 min Lauf-ABC,
bis zu 8 Steigerungsläufe,
ca. 1,7 km Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Wegen Feiertags muss das Athletiktraining leider ausfallen;
Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Samstag, 14:00 Uhr, Parkplatz Bergheim Kathreiner Str. (nach Am Langen Berg)
Das Training findet auf der Wettkampstrecke des ersten Winterlaufs statt
2 km Warmlaufen
+ 7 km im normalen bis mittleren Dauerlauf-Tempo auf der Wettkampfstrecke (ca. 9 km),
(Alternativprogramm auf der Mittelstrecke über 2,8 km),
anschließend bis zu 6 Bergan-Läufe mit Geh-/Trabpause zurück;
GPS-Track:
https://tgva.de/wp-content/uploads/gpx/WiLa%20L1_suedring.gpx
Sonntag
–
02.09. – 08.09.
Montag
In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;
2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
2x 1.200 m 5 sek langsamer als das 10 km Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 1.000 m im 10 km Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 800 m 5 sek schneller als das 10 km Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt, alternativ im Siebentischwald
Laufzirkel:
2-3 km Warmlaufen,
20 min Lauf-ABC,
Lauf-Zirkel über 4 Runden ohne Pause mit Kraft- und Technikübungen,
anschließend 400 m Trabpause,
Treppentraining,
2 km Auslaufen;
alternativ Dauerlauf:
10 min Warmlaufen,
10 km (theoretisches) Marathon-Renntempo,
10 min Auslaufen;
Freitag
In der Sommerpause muss das Athletiktraining leider ausfallen;
Samstag
In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;
Sonntag
–
09.09. – 15.09.
Montag, 16:30, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining
(wegen der aktuellen Situation gibt es kurzfristige Infos über die Whatsapp-Schwimmgruppe);
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Vor dem Training wird um 18:10 Uhr optional Lauf-ABC angeboten;
2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
6-8x 800 m 5 sek/km schneller als das 10 km Renntempo im Wechsel mit 300 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;
Alternative mit kurzen Intervallen, dafür im schnelleren Tempo (z. B. 1.500m-RT):
300 m Intervall mit der Laufgruppe,
100 m Trabpause zurück und Warten auf Laufgruppe,
200 m Intervall mit der Laufgruppe
300 m Trabpause mit der Laufgruppe;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
Tempowechsel-Lauf im (theoretischem) Marathon-Renntempo:
2 km Warmlaufen,
3 Serien á:
3 km MRT im Wechsel mit 500 m GA1-Tempo,
1 km Auslaufen;
Alternativ können weniger Serien gelaufen werden;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining
(wegen der aktuellen Situation gibt es kurzfristige Infos über die Whatsapp-Schwimmgruppe);
Sonntag
–
16.09. – 22.09.
Montag, 16:30, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Vor dem Training wird um 18:10 Uhr optional Lauf-ABC angeboten;
2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
8-10x 600 m im 5.000 m Renntempo mit 300 m Trabpause
(5x 600 m für Teilnehmer am Staffellauf),
1-2 km Auslaufen;
Alternative mit kurzen Intervallen, dafür im schnelleren Tempo (z. B. 1.500m-RT):
300 m Intervall mit der Laufgruppe,
200 m Trabpause vorwärts und warten auf die Laufgruppe;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
Dauerlauf:
für Teilnehmer am Staffellauf:
ca. 7 km normaler Dauerlauf über die Wettkampfstrecke,
für alle Anderen anschließend:
auf dem Rückweg ab Stempflesee die 5 km Runde im mittleren DL-Tempo (insg. 11 km+),
anschließend 3 Steigerungen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag, 10:00, Sportanlage Süd
Augsburger Staffellauf;
23.09. – 29.09.
Montag, 16:30, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Achtung:
heute kein Lauf-ABC vor dem Training, Beginn ausschließlich ab 18:30 Uhr
(ausgiebiges Lauf-ABC am Donnerstag)
2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
Letztes Intervalltraining auf der Bahn: Überraschungstraining,
1-2 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2-3 km Warmlaufen,
60 min Lauf-ABC-Einführung;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining
Sonntag
–
29.07. – 04.08.
Montag, 19:30 Uhr, Familienbad
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;
2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
6 Serien á:
500 m im 5.000 m Renntempo (eher 5 sek schneller als 10 km-Renntempo) mit 100 m Trabpause +
500 m im 5.000 m Renntempo (eher 10 sek schneller als 10 km-Renntempo) mit 300 m Trabpause;
1-2 km Auslaufen;
Alternativ: Wettkampfvorbereitung für Teilnehmer am Horgauer Abendsportfest
15 min Warmlaufen, letzte 2 min flott abschließen,
15 min Mobilisation & Lauf-ABC,
3 Steigerungsläufe,
500 m im 3.000 m Wettkampftempo,
500 m kurzes Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet je nach Alternative im Ernst-Lehner-Stadion oder im Siebentischwald statt
Laufzirkel:
2-3 km Warmlaufen,
20 min Lauf-ABC,
Mobilisation & Steigerungen,
Lauf-Zirkel,
Treppentraining,
2 km Auslaufen;
Alternativ Dauerlauf:
10 min Warmlaufen,
4 km (theoretisches) Marathon-Renntempo,
1 km normales bis langsames Dauerlauf-Tempo,
4 km (theoretisches) Marathon-Renntempo,
10 min Auslaufen;
Freitag
In der Sommerpause muss das Athletiktraining leider ausfallen;
Samstag
In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;
Sonntag
–
05.08. – 11.08.
Montag
In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;
2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
4 Serien á 4x 400 m im 3.000 m Renntempo mit 100 m Trab- und 2 bis 3 min Serienpause,
1-2 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training muss wegen Feiertages leider ausfallen
Trainingsvorschlag:
Für Marathonis:
15 min Warmlaufen,
8 km Marathon-Renntempo,
10 min Auslaufen;
Für alle Anderen:
15 min Warmlaufen,
6-8 km im mittleren Dauerlauf-Tempo (GA1/2),
10 min Auslaufen;
Freitag
In der Sommerpause muss das Athletiktraining leider ausfallen;
Samstag
In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;
Sonntag
–
12.08. – 18.08.
Montag
In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;
2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
Intervallpyramide:
400 m – 400 m – 600 m – 600 m – 800 m – 800 m – 600 m – 600 m – 400 m – 400 m mit Trabpause in Hälfte der jeweiligen Distanz
(400er im 3.000 m RT, 600er im 5.000 m RT, 800er im 10 km RT),
1-2 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training muss wegen Feiertages leider ausfallen
Trainingsvorschlag:
Für Marathonis:
10 min Warmlaufen,
10 km Marathon-Renntempo,
10 min Auslaufen;
Für alle Anderen:
15 min Warmlaufen,
6-8 km im mittleren Dauerlauf-Tempo (GA1/2),
10 min Auslaufen;
Freitag
In der Sommerpause muss das Athletiktraining leider ausfallen;
Samstag
In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;
Sonntag
–
19.08. – 25.08.
Montag
In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;
2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
12x 500 m im 5.000 m Renntempo mit 200 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt, alternativ im Siebentischwald
Laufzirkel:
2-3 km Warmlaufen,
20 min Lauf-ABC,
Lauf-Zirkel über 4 Runden ohne Pause mit Kraftübungen,
anschließend 400 m Trabpause,
Treppentraining,
2 km Auslaufen;
alternativ Dauerlauf:
10 min Warmlaufen,
10 km (theoretisches) Marathon-Renntempo,
10 min Auslaufen;
Freitag
In der Sommerpause muss das Athletiktraining leider ausfallen;
Samstag
In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;
Sonntag
–
26.08. – 01.09.
Montag
In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;
2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
10x 600 m im 5.000 m Renntempo mit 300 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt, alternativ im Siebentischwald
Laufzirkel:
2-3 km Warmlaufen,
20 min Lauf-ABC,
Lauf-Zirkel über 4 Runden ohne Pause mit Kraftübungen,
anschließend 400 m Trabpause,
Treppentraining,
2 km Auslaufen;
alternativ Dauerlauf:
10 min Warmlaufen,
10 km (theoretisches) Marathon-Renntempo,
10 min Auslaufen;
Freitag
In der Sommerpause muss das Athletiktraining leider ausfallen;
Samstag
In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;
Sonntag
–
01.07. – 07.07.
Montag, 19:30 Uhr, Familienbad
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;
2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
4 Serien á:
800 m im 5.000 m Renntempo mit 400 m Trabpause +
400 m im 3.000 m Renntempo mit 200 m Trabpause +
200 m im 1.500 m Renntempo mit 200 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
3 km Einrollen,
7x 4 min im GA2-Tempo abwechselnd mit 2 min im GA1-Tempo,
1 km Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Das Athletiktraining muss leider heute ausfallen;
Samstag, 16:00 Uhr, Plärrerbad
Schwimmtraining;
Sonntag
–
08.07. – 14.07.
Montag, 19:30 Uhr, Familienbad
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;
2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
4-5 Serien á:
500 m / 400 m / 300 m mit 100 m Trab- und 400 m Trab-Serienpause,
1-2 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2-3 km Warmlaufen,
20 min Lauf-ABC,
Mobilisation & Steigerungen,
Lauf-Zirkel,
Treppentraining,
2 km Auslaufen;
Alternative:
10-12 km mittlerer Dauerlauf (GA1/2) im Siebentischwald
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 16:00 Uhr, Plärrerbad
Schwimmtraining;
Sonntag
–
15.07. – 21.07.
Montag, 19:30 Uhr, Familienbad
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;
2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
Intervallpyramide:
200 m – 400 m – 600 m – 800 m – 1.000 m – 1.000 m – 800 m – 600 m – 400 m – 200 m,
1-2 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
Tempowechsel-Lauf:
15 min Warmlaufen,
2 bis 3 Serien á:
4 min GA2 im Wechsel mit 2 min GA1 &
6 min GA2 im Wechsel mit 3 min GA1,
5 min Auslaufen,
3 Steigerungsläufe;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Das Athletiktraining fällt heute leider aus;
Samstag, 16:00 Uhr, Plärrerbad
Schwimmtraining;
Sonntag
–
22.07. – 28.07.
Montag, 19:30 Uhr, Familienbad
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;
2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
10x 600 m im 5.000 m Renntempo mit 300 m Trabpause,
nach der Hälfte der Intervalle Serienpause von 3 min,
1-2 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
Minuten-Fahrtspiel:
15 min Warmlaufen,
4 min, 7 min, 10 min, 7 min, 4 min im schnellen Dauerlauftempo (GA2)
mit je 3 min im langsamen Dauerlauftempo (< GA1) im Wechsel,
10 min Auslaufen;
Der Umfang kann auch reduziert werden,
die Gruppenzusammenstellung ergibt sich vor Ort;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 16:00 Uhr, Plärrerbad
Schwimmtraining;
Sonntag
–
03.06. – 09.06.
Montag, 19:30 Uhr, Familienbad
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;
2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
10x 600 m im 5.000 m Renntempo mit 200 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
Gesteigerter Dauerlauf:
5 km normaler Dauerlauf (GA1),
4 km mittlerer Dauerlauf (GA1/2),
3 km schneller Dauerlauf (GA2),
1 km Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 16:00 Uhr, Plärrerbad
Schwimmtraining;
Sonntag
–
10.06. – 16.06.
Montag, 19:30 Uhr, Familienbad
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;
2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
2x 1.300 m im Schwellentempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 1.000 m im 10 km Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 500 m im 5.000 m Renntempo im Wechsel mit 200 m Trabpause,
2x 200 m im 1.500 m Renntempo im Wechsel mit 200 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
Gesteigerter Dauerlauf:
4 km normaler Dauerlauf (GA1),
4 km mittlerer Dauerlauf (GA1/2),
4 km schneller Dauerlauf (GA2),
1 km Auslaufen,
anschließend 3 Steigerungen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 16:00 Uhr, Plärrerbad
Schwimmtraining;
Sonntag
–
17.06. – 23.06.
Montag, 19:30 Uhr, Familienbad
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;
2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
12x 500 m im 5.000 m Renntempo mit 200 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
Gesteigerter Dauerlauf:
3 km normaler Dauerlauf (GA1),
4 km mittlerer Dauerlauf (GA1/2),
5 km schneller Dauerlauf (GA2),
1 km Auslaufen,
anschließend 3 Steigerungen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 16:00 Uhr, Plärrerbad
Schwimmtraining;
Sonntag
–
24.06. – 30.06.
Montag, 19:30 Uhr, Familienbad
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;
2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
8x 800 m im 5.000 m Renntempo im Wechsel mit 300 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;
Wie immer wird eine Alternative für Mittelstreckler innerhalb der Laufgruppen angeboten;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
Minuten-Fahrtspiel:
15 min Einlaufen,
3 min, 6 min, 9 min, 6 min, 3 min im schnellen Dauerlauftempo (GA2) im Wechsel mit je 3 min im normalen Dauerlauftempo (GA1),
10 min Auslaufen;
Wie immer gibt es donnerstags die Möglichkeit, alternativ auf der Bahn im Ernst-Lehner-Stadion zu trainieren. Stimmt euch bitte mit dem Trainer-Team ab.
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 16:00 Uhr, Plärrerbad
Das Schwimmtraining muss heute leider unplanmäßig ausfallen;
Sonntag
–
29.04. – 05.05.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2-3 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
10x 600 m im 5.000 m Renntempo mit 300 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;
swa-Straßenläufer machen einen regenerativen bis normalen Dauerlauf über 30-40 min,
kürzere Intervalle:
400 m Intervall mit der Laufgruppe,
Traben zurück, dann Trabpause weiter mit der Laufgruppe (ca. 400m) und dann wiederholen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Lauf-ABC-Workshop:
Warmlaufen ca. 2,8 km,
45 min Lauf-ABC-Einführung;
Alternativen:
swa-Straßenläufer: Intervalltraining von Dienstag in reduzierter Intensität
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
06.05. – 12.05.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Achtung: wir bieten heute ein Lauf-ABC vor dem Training an:
18:10 Uhr: Warmlaufen, Lauf-ABC,
danach Hauptteil mit allen anderen (siehe unten);
2-3 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5-6 Serien á:
500 m im 5.000 m Renntempo (5 sek schneller als 10 km-Renntempo) mit 100 m Trabpause +
500 m im 5.000 m Renntempo (10 sek schneller als 10 km-Renntempo) mit 300 m Trabpause;
1-2 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Wegen Feiertages findet das Training heute nicht statt!
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 8:30/9:55 Uhr, Spickelbad
Schwimmtraining
(Achtung: heute im Spickelbad statt im Hallenbad Haunstetten mit geänderten Zeiten für die zwei Slots);
Sonntag
–
13.05. – 19.05.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;
20:00 Uhr: nach dem Training findet unser Helferfest statt!
2-3 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
4-6 Serien á:
400 m im 5.000 m Renntempo mit 100 m Trabpause +
300 m im 3.000 m Renntempo mit 100 m Trabpause +
200 m im 3.000 m Renntempo mit 200 m Trabpause;
1-2 km Auslaufen;
Teilnehmer am kommenden Firmenlauf machen bitte 4 Serien;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Wegen des Augsburger Firmenlaufs findet das Training heute nicht statt!
Alternativ kann selbständig folgende Einheit absolviert werden:
10-12 km mittlerer Dauerlauf (GA1/2);
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
20.05. – 26.05.
Montag, 19:30 Uhr, Familienbad
Wegen Feiertages muss das Schwimmtraining heute ausfallen;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;
2-3 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5 bis 6 Serien á:
500 m / 300 m / 200 m mit 100 m Trab- und 2 min Serienpause,
1-2 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
Gesteigerter Dauerlauf:
5 km normaler Dauerlauf (GA1),
4 km mittlerer Dauerlauf (GA1/2),
3 km schneller Dauerlauf (GA2),
1 km Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 16:00 Uhr, Plärrerbad
Schwimmtraining;
Sonntag
–
27.05. – 02.06.
Montag, 19:30 Uhr, Familienbad
Das Schwimmtraining muss heute ausfallen, ab nächster Woche haben wir die Schwimmzeit im Freibad;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;
2-3 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2x 1.200 m im Schwellentempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 1.000 m im 10 km Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 400 m im 5.000 m Renntempo im Wechsel mit 200 m Trabpause,
2x 200 m im 1.500 m Renntempo im Wechsel mit 200 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;
Teilnehmer am Welterbelauf können die ersten vier Intervalle mitmachen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Wegen des Feiertags findet das Training nicht statt
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 16:00 Uhr, Plärrerbad
Schwimmtraining;
Sonntag, ab 9:00 Uhr, Rathausplatz
Augsburger Welterbelauf
01.04. – 07.04.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Das Schwimmtraining muss heute wegen Feiertages ausfallen;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
6-8x 800 m ca. 5 sek/km schneller als 10 km-Renntempo mit 300 m Trabpause,
ca. 10 min Auslaufen;
Alternative:
300 m Intervall mit der Laufgruppe,
100 m Trabpause zurück,
200 m Intervall mit der Laufgruppe,
300 m Trabpause mit der Laufgruppe;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
Tempowechsellauf im Halbmarathon-Renntempo
(wahlweise GA2 oder GA1/2):
2 km Warmlaufen,
2 Serien à
4 km im HM-Renntempo im Wechsel mit 1 km im normalen Dauerlauf-Tempo,
1 km Auslaufen;
Alternative:
Verkürzte Runde über den Querweg mit Stehpause oder Trabpause der Gruppe entgegenkommend
oder
Training auf der Bahn im Ernst-Lehner-Stadion;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
08.04. – 14.04.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5-7x 1.000 m im 10 km-Renntempo mit 400 m Trabpause,
für Teilnehmer am Straßenlauf:
3-5x 1.000 m im 10 km-Renntempo mit 4oo m Trabpause,
ca. 10 min Auslaufen;
Alternative:
300 m Intervall mit der Laufgruppe,
Stehpause mit Warten auf Laufgruppe,
300 m Intervall mit der Laufgruppe,
400 m Trabpause mit der Laufgruppe;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
Für Teilnehmer am Straßenlauf:
5,0 bis 7,5 km normaler Dauerlauf über die Wettkampfstrecke,
für alle Anderen anschließend optional auf dem Laufpfad:
1,7 km im mittleren Dauerlaufempo &
1,7 km im schnellen Dauerlauftempo,
unabhängig von der Distanz anschließend 3 Steigerungsläufe;
Alternative:
Training auf der Bahn im Ernst-Lehner-Stadion;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag, 9:00/10:00 Uhr, Sportanlage Süd
54. Augsburger AOK Straßenlauf durch den Siebentischwald mit 5 km, Flitzi-Kinderlauf und 10 km
15.04. – 21.04.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
3x 1.200 m im Schwellentempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 1.000 m im 10 km Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 800 m 5 sek schneller als das 10 km Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
ca. 10 min Auslaufen;
Alternativen:
– Teilnehmer am AOK-Straßenlauf machen einen regenerativen bis normalen Dauerlauf
– wahlweise können die Straßenläufer die Intervalle in max. GA2- bis GA1-Dauerlauf-Tempo machen
und/oder statt der 1.200m-Intervalle das Lauf-ABC mitmachen
– Mittelstreckler machen statt/während der 1.200m-Intervalle ca. 15 min Lauf-ABC mit,
um danach zur Laufgruppe zu stoßen und Alternativdistanzen zu den 1.000ern und 800ern zu laufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
Für Teilnehmer am swa-Straßenlauf:
Dauerlauf im Halbmarathon-Renntempo:
2 km Warmlaufen,
7 km HM-Renntempo,
2 km Auslaufen;
Für Andere:
Gesteigerter Dauerlauf:
5 km im normalen DL-Tempo (GA1),
3 km im mittleren DL-Tempo (GA1/2),
2 km im schnellen DL-Tempo (GA2),
1 km Auslaufen;
Alternative:
Training auf der Bahn im Ernst-Lehner-Stadion;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Das Schwimmtraining muss diese Woche wegen Schließung des Bades entfallen;
Sonntag
–
22.04. – 28.04.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2-3 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
10-12x 500 m im 5.000 m Renntempo mit 300 m Trabpause (ca. 2 min),
(für Teilnehmer am Hobbylauf: 5-6x im angepeilten WK-Tempo),
1-2 km Auslaufen;
Für Teilnehmer am Halbmarathon:
2-3 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
4 bis 5 km im HM-Renntempo,
1-2 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
Für Teilnehmer am Straßenlauf:
ca. 7,7 km normaler Dauerlauf über die Wettkampfstrecke (1. Runde),
Für alle Anderen anschließend optional:
1,7 km im mittleren DL-Tempo &
1,7 km im schnellen DL-Tempo
auf dem Max-Gutmann-Laufpfad,
anschließend 3 Steigerungen;
Alternative:
Training auf der Bahn im Ernst-Lehner-Stadion;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag, ab 9:00 Uhr, Sportanlage Süd
swa-Straßenlauf durch den Augsburger Siebentischwald (6,7 km Hobbylauf & Halbmarathon)
04.03. – 10.03.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet am Hochablass statt
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
3 Serien á
2 km im Halbmarathon-Renntempo mit 600 m Trabpause,
2,8 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training muss heute leider kurzfristig ausfallen!
15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
40 min Dauerlauf, alle 5 min eine Steigerung einstreuen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Das Training muss heute leider kurzfristig ausfallen!
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
11.03. – 17.03.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
6-8x 800 m ca. 5 sek/km schneller als 10 km-Renntempo mit 400 m Trabpause,
ca. 10 min Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
Tempowechsellauf im Halbmarathon-Renntempo
(wahlweise GA2 oder GA1/2):
2 km Warmlaufen,
4-5 Serien à
1 km im HM-Renntempo im Wechsel mit 1 km im normalen Dauerlauf-Tempo,
1 km Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
18.03. – 24.03.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5-7x 1.000 m im 10 km-Renntempo mit 400 m Trabpause,
ca. 10 min Auslaufen;
Alternative:
300 m Intervall mit der Laufgruppe,
Stehpause mit Warten auf Laufgruppe,
300 m Intervall mit der Laufgruppe,
400 m Trabpause mit der Laufgruppe;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
Tempowechsellauf im Halbmarathon-Renntempo
(wahlweise GA2 oder GA1/2):
2 km Warmlaufen,
3-4 Serien à
2 km im HM-Renntempo im Wechsel mit 1 km im normalen Dauerlauf-Tempo,
1 km Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
25.03. – 31.03.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2x 1.200 m im Schwellentempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 1.000 m im 10 km Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 800 m 5 sek schneller als das 10 km Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
ca. 10 min Auslaufen;
Alternativtraining mit 4oo m-, 300 m- und 200 m-Intervallen wird vor Ort erläutert;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
Tempowechsellauf im Halbmarathon-Renntempo
(wahlweise GA2 oder GA1/2):
2 km Warmlaufen,
2-3 Serien à
3 km im HM-Renntempo im Wechsel mit 1 km im normalen Dauerlauf-Tempo,
1 km Auslaufen;
Freitag
Wegen Feiertags findet das Athletiktraining heute nicht statt;
Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
29.01. – 04.02.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet am Hochablass statt
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
6x 1.000 m im 10 km-Renntempo mit 450 m Trabpause,
2,8 km Auslaufen;
Ein etwaiges 7tes Intervall kann auch auf dem Rückweg zur Sportanlage gemacht und der Rest ausgelaufen werden;
Alternative:
1. 0,50 km bis 500 m-Markierung,
2. 0,32 km Abkürzung (etwas schneller) traben bis 1 km-Markierung,
3. 0,45 km bis zum Start mit der Gruppe traben;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
Lauf-ABC & Tempo-Pyramide (1-2-3-2-1)
ca. 15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
Tempo-Pyramide:
1 km normales DL-Tempo (GA1),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
3 km schnelles DL-Tempo (GA2),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
1 km normales DL-Tempo (GA1);
Nach dem GA2-Anteil (gesteigerter Dauerlauf) oder auch danach kann nach Belieben abgekürzt und als Auslaufen genutzt werden;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Samstag, 14:00 Uhr, Spickel
(Treffpunkt: Parkplatz Botanischer Garten, Ecke Siebentischstraße/Dr.-Ziegenspeck-Weg)
Das Training findet im Siebentischwald, Spickelspielplatz inkl. Hügel, Sandkasten, Treppe sowie auf der Spickelwiese statt
Crosslauf-Training
3 km Warmlaufen inkl. Strecken-Check,
5x ca. 1.000 m im flotten Tempo mit ca. 300 m Trabpause,
1 km Auslaufen;
Bitte bis Donnerstagabend über das untere Formular anmelden.
Sonntag
–
05.02. – 11.02.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
2,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5-6 Serien á
800 m im 10 km-Renntempo mit 270 m Trabpause &
470 m im 10 km-Renntempo mit 210 m Trabpause,
ca. 1 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
Lauf-ABC & Dauerlauf mit Beinkraft-Übungen
ca. 15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
35 min Dauerlauf,
alle 5 min eine Beinkraftübung für 1 min
(Ausfallschritte, Kniebeugen, Hopserlauf, Kniehebelauf, Hampelmann, Squat Jumps),
kurzes Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
12.02. – 18.02.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
Achtung: wegen Faschingsdienstags kann es kurzfristig zu Änderungen kommen
2,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5-6 Serien á
800 m im 10 km-Renntempo mit 270 m Trabpause &
470 m 5 sek/min schneller, als 10 km-Renntempo mit 210 m Trabpause,
ca. 1 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
ca. 10 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
Tempo-Wechsellauf:
2 bis 3 Serien abwechselnd:
1 km normales DL-Tempo (GA1),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
letzter km im normalen DL-Tempo (GA1);
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Samstag, 14:00 Uhr, Spickel
(Treffpunkt: Parkplatz Botanischer Garten, Ecke Siebentischstraße/Dr.-Ziegenspeck-Weg)
Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Samstag, 14:00 Uhr, Spickel
Das Training findet im Siebentischwald, Spickelspielplatz inkl. Hügel, Sandkasten, Treppe sowie auf der Spickelwiese statt
Crosslauf-Training
3 km Warmlaufen inkl. Strecken-Check,
4-5x ca. 1.000 m im flotten Tempo mit ca. 300 m Trabpause,
1 km Auslaufen;
Bitte bis Donnerstagabend über das untere Formular anmelden.
Sonntag
–
19.02. – 25.02.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet am Hochablass statt
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 Serien á
3 km (2 große Runden + 100m) im GA2- bis Halbmarathon-Renntempo, dazwischen 570 m Trabpause (1 kleine Runde),
2,8 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
ca. 10 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
Tempowechsel-Lauf:
4 bis 5 Serien abwechselnd:
1 km normales DL-Tempo (GA1),
1 km schnelles DL-Tempo (GA2);
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
26.02. – 03.03.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
Anschließend um 20:00 Uhr findet die Jahreshauptversammlung in der Waldgaststätte Viktoria statt!
2,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2-3 Serien á
4x ca. 500 m etwa 5 sek schneller als 10 km Renntempo mit 90 sek Geh-/Stehpause und 120 sek Serien-Trabpause,
1,0 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
ca. 10 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
Tempo-Wechsellauf:
2 bis 3 Serien à:
1,74 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
1,00 km schnelles DL-Tempo (GA2),
0,74 km normales DL-Tempo (GA1);
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
01.01. – 07.01.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Wegen Feiertags findet das Training nicht statt
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
Achtung: bis 07.01. ist die Sportanlage geschlossen, uns stehen jedoch die Umkleidekabinen/Duschen der kleinen Halle an der Ilsungstr. 15a gegenüber dem Haupteingang zur Kletterhalle zur Verfügung, dort ist auch unser Treffpunkt, zum Training gehen wir auf den Laufpfad, der zugänglich ist
ca. 15 min Warmlaufen,
3 Steigerungen,
Minutenläufe:
15x 1 min schnell (z. B. GA2-DL Tempo bis 10 km-Renntempo) im Wechsel mit 1 min traben,
ca. 10 min Auslaufen;
Schnelles Tempo frei wählbar, für Teilnehmer am Silvesterlauf auch ein Dauerlauf bis Fahrtspiel möglich
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
Achtung: bis 07.01. ist die Sportanlage geschlossen, uns stehen jedoch die Umkleidekabinen/Duschen der kleinen Halle an der Ilsungstr. 15a gegenüber dem Haupteingang zur Kletterhalle zur Verfügung, dort ist auch unser Treffpunkt, zum Training gehen wir auf den Laufpfad, der zugänglich ist
ca. 15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
3 Steigerungen,
8 km Dauerlauf,
im Wechsel 1 km normales DL-Tempo (GA1) mit 1 km mittleres DL-Tempo (GA1/2);
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Wegen Feiertags findet das Training nicht statt
Schwimmtraining;
Sonntag
–
08.01. – 14.01.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet am Hochablass statt
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
3 Serien á
2 km im Halbmarathon-Renntempo mit 600 m Trabpause,
2,8 km Auslaufen;
Alternative:
pro Runde bis zur km 2-Markierung laufen (ca. 550m), dann nach rechts abbiegen und zum Start traben (ca. 600m), am Start wieder mit der Gruppe Tempo aufnehmen und danach gemeinsam auf der gleichen Strecke zurück traben, bis zu 6 Serien;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
ca. 15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
35 min Dauerlauf:
alle 5 min eine Beinkraftübung für 1 min,
Kraftübungen:
1. Ausfallschritte,
2. Kniebeugen,
3. Hopserlauf,
4. Kniehebelauf,
5. Hampelmann,
6. Squat Jumps,
kurzes Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Freitag, 17:00 Uhr, Titania Neusäß
Schwimm-Workshop;
Samstag, 10:00 Uhr, Plärrerbad
Schwimm-Workshop;
Samstag, 15:00 Uhr, Altes Stadtbad
Schwimm-Workshop;
Sonntag, 14:00 Uhr, Plärrerbad
Schwimm-Workshop;
15.01. – 21.01.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Achtung, aufgrund der Wetterverhältnisse eine Änderung:
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
2,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 bis 3 Serien á
3 km im schnellen Dauerlauf-Tempo (GA2), dazwischen ca. 500 m Trabpause,
1 km Auslaufen;
Alternative für kürzere Distanzen vor Ort
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
Lauf-ABC & Tempo-Pyramide (3-2-1-2-3)
ca. 10 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
Tempo-Pyramide:
3 km normales DL-Tempo (GA1),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
1 km schnelles DL-Tempo (GA2),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
3 km normales DL-Tempo (GA1);
Der letzte Teil GA1 kann auch abgekürzt und als Auslaufen genutzt werden;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
22.01. – 28.01.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
2,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5 bis 6 Serien á
1,26 km 5 bis 10 sek langsamer als das 10 km-Renntempo mit ca. 500 m Trabpause,
1 km Auslaufen;
Intervalle bis zum km 3-Schild, Trabpause Rest der Runde bis zum Start;
Tempo bei widrigen Bedingungen (Wetter, Temperaturen, Wind, Bodenverhältnisse) anpassen: die Belastung ist ausschlaggebend, nicht das tatsächliche Tempo;
Alternative:
bis zur S-Kurve vor km 6-Schild mit der Gruppe laufen, dann nach links abbiegen und der Gruppe entgegentraben, um wieder mit der Gruppe mitzulaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
Lauf-ABC & Tempo-Pyramide (2-2-2-2-2)
ca. 10 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
Tempo-Pyramide:
2 km normales DL-Tempo (GA1),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
2 km schnelles DL-Tempo (GA2),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
2 km normales DL-Tempo (GA1);
Nach dem GA2-Anteil (gesteigerter Dauerlauf) oder auch danach kann nach Belieben abgekürzt und als Auslaufen genutzt werden;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
Dezember 2023
04.12. – 10.12.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
Achtung: wegen Sperrungen und unbelaufbaren Laufstrecken findet aus Sicherheitsgründen kein Training statt
2,7 km Warmlaufen,
3 Serien á
2 km im schnellen Dauerlauftempo (GA2) im Wechsel mit 1 km im normalen Dauerlauftempo (GA1),
1,4 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
Achtung: wegen Sperrungen und unbelaufbaren Laufstrecken findet aus Sicherheitsgründen kein Training statt
2,7 km Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
35 min GA1-Dauerlauf mit Beinkraft-Übungen alle 5 min,
kurzes Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Freitag, 20:00 Uhr, Vereinsheim Waldgaststätte Viktoria
Jahresabschlussfeier;
Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Samstag, 14:00 Uhr, Augsburg-Wellenburg
Treffpunkt am Parkplatz Schlossgaststätte Wellenburg / Minigolf Wellenburg
Achtung: das Training muss diese Woche leider ausfallen!
Sondertraining für die Winterlaufserie
Warmlaufen zum Kennenlernen der Wettkampfstrecke des 4. Winterlaufs (zum Start 0,9 km + 1. Runde 3,1 km),
normaler bis mittlerer Lauf auf der Strecke (2. Runde 3,1 km),
Trabpause zum Ausgangspunkt (0,3 km),
anschließend bis zu 5 zügige Hügelläufe über ca. 300 m mit Trab-/Gehpause zurück,
Auslaufen bis zum Parkplatz (0,9 km);
Sonntag
–
11.12. – 17.12.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet am Hochablass statt
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
4-6x 1.000 m ca. 5 sek/min langsamer als das 10 km-Renntempo mit 450 m Trabpause
(max. 5x 1.000 m für Teilnehmer an der Winterlaufserie),
2,8 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
35 min Dauerlauf, alle 5 min eine Steigerung einstreuen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag, 09:30 Uhr, Augsburg-Wellenburg
4. Lauf der Augsburger AOK-Winterlaufserie
“Weihnachtslauf”
18.12. – 24.12.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
Achtung: vom 18.12. bis 07.01. ist die Sportanlage geschlossen und damit unsere Umkleidekabinen/Duschen sowie Sanitärmöglichkeiten nicht benutzbar, der Laufpfad bleibt jedoch zugänglich
ca. 15 min Warmlaufen,
3 Steigerungen,
Minutenläufe:
15x 1 min schnell (z. B. 10 km-Renntempo) im Wechsel mit 1 min traben,
ca. 10 min Auslaufen;
Schnelles Tempo frei wählbar, für Teilnehmer am Weihnachtslauf auch ein Fahrtspiel möglich
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training kann heute nicht stattfinden
Achtung: vom 18.12. bis 07.01. ist die Sportanlage geschlossen und damit unsere Umkleidekabinen/Duschen sowie Sanitärmöglichkeiten nicht benutzbar, der Laufpfad bleibt jedoch zugänglich
ca. 15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
35 min Dauerlauf,
alle 5 min eine Beinkraftübung für 1 min,
1. Ausfallschritte,
2. Kniebeugen,
3. Hopserlauf,
4. Kniehebelauf,
5. Hampelmann,
6. Squat Jumps,
kurzes Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
25.12. – 31.12.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Wegen Feiertags findet das Training nicht statt
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Wegen Feiertags findet das Training nicht statt
Achtung: vom 18.12. bis 07.01. ist die Sportanlage geschlossen und damit unsere Umkleidekabinen/Duschen sowie Sanitärmöglichkeiten nicht benutzbar, der Laufpfad bleibt jedoch zugänglich
15 min Warmlaufen,
3 Steigerungen,
4x 1.000 m im 10 km Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
10 min Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Zwischen den Feiertagen findet das Training nicht statt
Achtung: vom 18.12. bis 07.01. ist die Sportanlage geschlossen und damit unsere Umkleidekabinen/Duschen sowie Sanitärmöglichkeiten nicht benutzbar, der Laufpfad bleibt jedoch zugänglich
30-40 min normaler Dauerlauf,
anschließend 3 Steigerungsläufe;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Zwischen den Feiertagen findet das Training nicht statt
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Samstag
15 min langsamer Dauerlauf,
anschließend 3 bis 5 Steigerungsläufe;
Sonntag, 11:00 Uhr, TSV-Turnhalle in Gersthofen, Sportallee
56. Silvesterlauf und 23. Schülerlauf in Gersthofen
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Oktober 2023
02.10. – 08.10.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag
Wegen Feiertags findet das Training heute nicht statt.
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
Lauf-ABC-Einführung:
ausführliche Erläuterung und Vorführung von Lauftechnik-Übungen,
Basis für Technik- und Koordinationsschulung,
die im Herbst-/Wintertraining Bestandteil des Traings sein werden;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
09.10. – 15.10.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
(ab 18:45 Uhr, Hochablass)
Das Training findet am Hochablass statt
2,8 km Warmlaufen,
1,45 km (1 Runde) Strecken-Check am Hochablass,
3 Steigerungen,
5,8 km (4 Runden) schneller Dauerlauf (GA2),
2,8 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
Lauf-ABC & Schnelligkeitsentwicklung:
2,7 km Warmlaufen,
40 min Lauf-ABC,
bis zu 8 Steigerungsläufe,
Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
16.10. – 22.10.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
(ab 18:45 Uhr, Hochablass)
Das Training findet am Hochablass statt
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
7,3 km (5 Runden) schneller Dauerlauf (GA2),
2,8 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
Lauf-ABC & Schnelligkeitsentwicklung:
2,7 km Warmlaufen,
40 min Lauf-ABC,
bis zu 8 Steigerungsläufe,
Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
23.10. – 29.10.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
1,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 bis 3 Serien á:
3 km GA2-Dauerlauf-Tempo im Wechsel mit 0,46 km im GA1-Dauerlauf-Tempo,
1 km Auslaufen;
Warmlaufen über eine Runde,
GA2 über 3 km ab Start bis zum 3 km-Schild,
GA1 ab 3 km-Schild bis zum Start,
Auslaufen über abgekürzte oder eine Runde;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
Warmlaufen ca. 2,7 km,
40 min Lauf-ABC,
bis zu 8 Steigerungsläufe,
Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 14:00 Uhr, Augsburg-Bergheim
Sondertraining für den 1. Winterlauf
Treffpunkt am Parkplatz Ecke Kathreinerstraße/Am Langen Berg
Warmlaufen + normaler bis mittlerer Lauf auf der Wettkampfstrecke (9 km),
(für Kurzstreckler Alternativprogramm auf der Wettkampfstrecke über 2,8 km),
anschließend bis zu 6 Bergan-Läufe über ca. 0,25 km mit Geh-/Trabpause zurück;
Sonntag
–