Trainingspläne

30.12. – 05.01.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 11:00 Uhr, Sportallee in Gersthofen

Silvesterlauf Gersthofen

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Wegen Ferien findet kein Vereinstraining statt

Trainingsvorschlag:
30 bis 40 min regenerativer Dauerlauf;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Wegen Ferien findet kein Athletiktraining statt

Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Samstag

Trainingsvorschlag:
40 bis 50 min normaler Dauerlauf;

Sonntag

Trainingsvorschlag:
10 bis 12 km langsamer Dauerlauf;

06.01. – 12.01.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Wegen Feiertages findet kein Schwimmtraining statt;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet am Hochablass statt,
wir laufen uns bis dahin warm

2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 bis 3 Serien á
2 km im Halbmarathon-Renntempo
mit 600 m Trabpause,
2,8 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

ca. 15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
3 Steigerungen,
6 bis 8 km Dauerlauf:
1 km mittleres DL-Tempo (GA1/2) mit
1 km normales DL-Tempo (GA1) im Wechsel;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 8:30 & 10:00 Uhr, Plärrerbad

Wegen einer Veranstaltung im Haunstetter Hallenbad findet das Schwimmtraining heute im Plärrerbad statt;

Sonntag

–

13.01. – 19.01.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

2,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 bis 3 Serien á
3 km im Halbmarathon-Renntempo mit ca. 500 m Trabpause,
1 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

ca. 10 min Warmlaufen,
10 min Lauf-ABC,
Tempo-Pyramide:
3 km normales DL-Tempo (GA1),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
1 km schnelles DL-Tempo (GA2),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
3 km normales DL-Tempo (GA1);

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag

–

20.01. – 26.01.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet am Hochablass statt,
wir laufen uns bis dahin warm

2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5 bis 6x 1.000 m im 10 km-Renntempo
mit 450 m Trabpause,
2,8 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

ca. 10 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
Tempo-Pyramide:
2 km normales DL-Tempo (GA1),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
2 km schnelles DL-Tempo (GA2),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
2 km normales DL-Tempo (GA1);

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Samstag, 14:00 Uhr, Spickel
(Treffpunkt: Parkplatz Botanischer Garten, Ecke Siebentischstraße/Dr.-Ziegenspeck-Weg)

Das Training findet im Siebentischwald, Spickelspielplatz inkl. Hügel, Sandkasten, Treppe sowie auf der Wiese statt

Crosslauf-Training

3 km Warmlaufen/Strecken-Check,
5x ca. 1.000 m im flotten Tempo mit ca. 300 m Trabpause,
1 km Auslaufen;

Sonntag

–

27.01. – 02.02.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Kurzfristige Änderung wegen ergiebigen Regenfalls:
Das Training findet am Hochablass, nicht auf dem Laufpfad statt,
wir laufen uns bis dahin warm

2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5 bis 6x 1.000 m im 10 km-Renntempo mit 450 m Trabpause,
2,8 km Auslaufen;

Alternativen:
500 m- oder 800 m-Intervalle

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Kurzfristige Änderung wegen defekter Flutlichtanlage auf dem Laufpfad:
Training findet auf der Brücke an der Messe über der B300 statt,
wir laufen uns bis dahin warm

Warmlaufen ca. 1,9 km,
30 min Lauf-ABC (gegen Anstieg),
bis zu 8 Steigerungsläufe (gegen Anstieg),
Lauf zurück ca. 1,9 km,
optional zusätzlich eine Runde auf dem Laufpfad;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Samstag, 15:00 Uhr, Spickel
(Treffpunkt: Parkplatz Botanischer Garten, Ecke Siebentischstraße/Dr.-Ziegenspeck-Weg)

Das Training findet im Siebentischwald, Spickelspielplatz inkl. Hügel, Sandkasten, Treppe sowie auf der Wiese statt

Crosslauf-Training:
3 km Warmlaufen/Strecken-Check,
4 bis 5x ca. 1.000 m im flotten Tempo mit ca. 300 m Trabpause,
1 km Auslaufen;

Sonntag, 13:00 Uhr, Parkplatz Kuhsee Nord

Vorschlag: Benin Run by 6AM Club (Spendenlauf über 6 km)

02.12. – 08.12.

Montag, 16:30, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet am Hochablass statt,
wir laufen uns bis dahin warm

2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
8-10x 500 m im 5.000m-Renntempo
mit 200 m Trabpause
(6-8x 500 m für Teilnehmer an der Winterlaufserie),
2,8 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
35 min Dauerlauf,
alle 5 min eine Steigerung einstreuen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Samstag, ab 13:00 Uhr,  Augsburg-Bergheim, Nähe Waldparkplatz Kathreinerstr. am Berg oben

Augsburger Winterlaufserie:
Lauf 3 „Viktoria-Cross“;

Sonntag

–

09.12. – 15.12.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

1,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
3 Serien á
1,7 km im schnellen Dauerlauftempo (GA2)
im Wechsel mit
1,7 km im mittleren Dauerlauftempo (GA1/2),
1,0 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf der Brücke an der Messe statt, wir laufen uns bis dahin warm

ca. 1,9 km Warmlaufen,
30 min Lauf-ABC (gegen Anstieg),
bis zu 8 Steigerungsläufe (gegen Anstieg),
ca. 1,9 km Lauf zurück,
optional zusätzlich eine Runde auf dem Laufpfad;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Samstag, 14:00 Uhr,  Augsburg-Wellenburg, Parkplatz Schlossgaststätte

Das Training findet auf der Wettkampfstrecke des 4. Laufs der Winterlaufserie statt

Sondertraining für den 4. Winterlauf:
ca. 1 km Warmlaufen zum Start,
3,1 km normales DL-Tempo zum Kennenlernen der Wettkampfstrecke des 4. Winterlaufs,
3,1 km mittleres DL-Tempo auf der Wettkampfstrecke,
0,3 km Trabpause zum Start der Hügelläufe,
5 zügige Hügelläufe über ca. 300 m mit Trab-/Gehpause zurück,
ca. 1 km Auslaufen zum Parkplatz;

Sonntag

–

16.12. – 22.12.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

ca. 2,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
4 bis 5 Serien á
ca. 1.250 m im Schwellentempo
im Wechsel mit ca. 500 m Trabpause
(3 bis 4 Serien für Teilnehmer am Winterlauf),
ca. 1 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
35 min Dauerlauf, alle 5 min eine Steigerung einstreuen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag, ab 10:00 Uhr, Augsburg-Wellenburg, Waldhütte am Berg oben

Augsburger Winterlaufserie:
Lauf 4 „Augsburger Weihnachtslauf“;

23.12. – 29.12.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Wegen Feiertages findet kein Vereinstraining statt

Trainingsvorschlag:
50 bis 60 min normaler Dauerlauf,
anschließend 3 Steigerungsläufe;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Wegen Feiertages findet kein Vereinstraining statt

Trainingsvorschlag:
15 min Warmlaufen,
3 Steigerungen,
4 bis 5x 1.000 m im 10 km Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
10 min Auslaufen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Wegen Ferien findet kein Athletiktraining statt

Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Samstag

Trainingsvorschlag:
25-35 min normaler Dauerlauf,
anschließend 3 Steigerungsläufe;

Sonntag

–

04.11. – 10.11.

Montag, 16:30, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet am Hochablass statt

2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
4-5x 1.000 m ca. 5 sek/min langsamer als das 10 km-Renntempo mit 450 m Trabpause
(alternativ 3-4x 1.000 m für Teilnehmer an der Winterlaufserie),
2,8 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

15 min Warmlaufen,
20 min Lauf-ABC,
30 min Dauerlauf,
alle 5 min eine Steigerung einstreuen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Samstag, ab 13:00 Uhr, Augsburg-Bergheim, Nähe Waldparkplatz Kathreinerstr./Brennhölzerweg

Augsburger Winterlaufserie: Lauf 1 „Südring“
inkl. Augsburger Stadtmeisterschaft im Waldlauf;

Sonntag

–

11.11. – 17.11.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

3 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 bis 3 Serien á:
3 km im schnellen Dauerlauf-Tempo (GA2) im Wechsel mit ca. 500 m normalen Dauerlauf-Tempo (GA1),
Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf der Brücke an der Messe statt, wir laufen uns bis dahin warm

Warmlaufen ca. 1,9 km,
30 min Lauf-ABC (gegen Anstieg),
bis zu 8 Steigerungsläufe (gegen Anstieg),
Lauf zurück ca. 1,9 km,
optional zusätzlich eine Runde auf dem Laufpfad;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Samstag, 14:00 Uhr, Augsburg-Bergheim, Waldparkplatz Kathreinerstr.

Das Training findet auf der Wettkampstrecke des dritten Winterlaufs statt

Sondertraining für die Winterlaufserie:
3,5 km normales DL-Tempo zum Kennenlernen der Wettkampfstrecke des 3. Winterlaufs,
3,2 km mittleres DL-Tempo auf der Wettkampfstrecke,
0,3 km Trabpause zum Ausgangspunkt,
anschließend bis zu 6 zügige Hügelläufe über 250 m mit Trab-/Gehpause zurück;

GPS-Track:
https://tgva.de/wp-content/uploads/gpx/WiLa3_%20eine%20Runde.gpx

Sonntag

–

18.11. – 24.11.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet am Hochablass statt, wir laufen uns bis dahin warm

2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
4-5x 1.000 m ca. 5 sek/min langsamer als das 10 km-Renntempo mit 450 m Trabpause,
(alternativ 3-4x 1.000 m für Teilnehmer an der Winterlaufserie),
2,8 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
35 min Dauerlauf, alle 5 min eine Steigerung einstreuen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Samstag, ab 13:00 Uhr, Augsburg-Bergheim, Nähe Waldparkplatz Kathreinerstr./Brennhölzerweg

Augsburger Winterlaufserie: Lauf 2 „Nord-/Südring“;

Sonntag

–

25.11. – 01.12.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

Tempotraining:
2,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 bis 3 Serien á
2 km im (theoretischen) Halbmarathon-Renntempo mit ca. 500 m Trabpause
im Wechsel mit
ca. 500 m im 10 km-Renntempo mit ca. 500 m Trabpause,
1,0 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

Lauftechnik und Kraftausdauer:
2,7 km Warmlaufen,
20 min Lauf-ABC,
30 min Dauerlauf mit Kraft-Übungen
(6x 4 min GA1-DL mit 1 min Beinkraft im Wechsel),
kurzes Auslaufen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Samstag, 14:00 Uhr, Augsburg-Bergheim, Waldparkplatz Kathreinerstr.

Das Training findet auf der Wettkampfstrecke des dritten Winterlaufs statt

Sondertraining für die Winterlaufserie:
3,5 km normales DL-Tempo zum Kennenlernen der Wettkampfstrecke des 3. Winterlaufs,
3,2 km mittleres DL-Tempo auf der Wettkampfstrecke,
0,3 km Trabpause zum Ausgangspunkt,
anschließend bis zu 6 zügige Hügelläufe über 250 m mit Trab-/Gehpause zurück;

Sonntag

–

30.09. – 06.10.

Montag, 16:30, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining
(wegen der aktuellen Situation gibt es kurzfristige Infos über die Whatsapp-Schwimmgruppe);

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

2,7 km Warmlaufen,
3 Serien á
2 km im schnellen Dauerlauftempo (GA2) im Wechsel mit 1 km im normalen Dauerlauftempo (GA1),
1,4 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Wegen Feiertags findet kein Vereinstraining statt

Empfohlen sei ein normaler Dauerlauf, z.B. 10-12 km im GA1-DL Tempo;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining
(wegen der aktuellen Situation gibt es kurzfristige Infos über die Whatsapp-Schwimmgruppe);

Sonntag

–

07.10. – 13.10.

Montag, 16:30, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

Tempowechsel-Lauf im GA2/GA1-Dauerlauf-Tempo:
Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 bis 3 Serien á:
3 km im schnellen Dauerlauf-Tempo (GA2) im Wechsel mit ca. 500 m im normalen Dauerlauf-Tempo (GA1),
Auslaufen;

Für Teilnehmer am München Marathon gibt es Alternativvorschläge:
– Halbmarathonis: 4 km im Halbmarathon-Renntempo
– Marathonis: 5 km im Marathon-Renntempo

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

Lauf-ABC & Schnelligkeitsentwicklung:
Warmlaufen,
40 min Lauf-ABC,
bis zu 8 Steigerungsläufe,
Auslaufen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining

Sonntag

–

14.10. – 20.10.

Montag, 16:30, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

ca. 15 min Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 Serien á:
4 km im schnellen Dauerlauf-Tempo (GA2) im Wechsel mit ca. 500 m normalen Dauerlauf-Tempo (GA1),
5 bis 10 min Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

Lauf-ABC & Schnelligkeitsentwicklung:
Warmlaufen,
40 min Lauf-ABC,
bis zu 8 Steigerungsläufe,
Auslaufen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag

–

21.10. – 27.10.

Montag, 16:30, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet am Hochablass statt

2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
7,3 km (5 Runden) schneller Dauerlauf (GA2),
2,8 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet an der Überführung/Brücke über der B300 statt

Warmlaufen ca. 2,5 km,
30 min Lauf-ABC (gegen Anstieg),
bis zu 8 Steigerungsläufe (gegen Anstieg),
Lauf zurück ca. 2,5 km (bei Bedarf auch länger);

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag

–

28.10. – 03.11.

Montag, 16:30, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

ca. 2,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
Gesteigerter Tempowechsellauf:
3 km Marathon-Renntempo mit ca. 500 m im (langsamen) GA1-Dauerlauftempo,
2 km Halbmarathon-Renntempo mit ca. 750 m im (langsamen) GA1-Dauerlauftempo,
1 km im 10 km-Renntempo mit ca. 750 m im (langsamen) GA1-Dauerlauftempo,
ca. 1,7 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

ca. 2,7 km Warmlaufen,
30 min Lauf-ABC,
bis zu 8 Steigerungsläufe,
ca. 1,7 km Auslaufen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Wegen Feiertags muss das Athletiktraining leider ausfallen;

Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Samstag, 14:00 Uhr, Parkplatz Bergheim Kathreiner Str. (nach Am Langen Berg)

Das Training findet auf der Wettkampstrecke des ersten Winterlaufs statt

2 km Warmlaufen
+ 7 km im normalen bis mittleren Dauerlauf-Tempo auf der Wettkampfstrecke (ca. 9 km),
(Alternativprogramm auf der Mittelstrecke über 2,8 km),
anschließend bis zu 6 Bergan-Läufe mit Geh-/Trabpause zurück;
GPS-Track:
https://tgva.de/wp-content/uploads/gpx/WiLa%20L1_suedring.gpx

Sonntag

–

02.09. – 08.09.

Montag

In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;

2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
2x 1.200 m 5 sek langsamer als das 10 km Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 1.000 m im 10 km Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 800 m 5 sek schneller als das 10 km Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt, alternativ im Siebentischwald

Laufzirkel:

2-3 km Warmlaufen,
20 min Lauf-ABC,
Lauf-Zirkel über 4 Runden ohne Pause mit Kraft- und Technikübungen,
anschließend 400 m Trabpause,
Treppentraining,
2 km Auslaufen;

alternativ Dauerlauf:

10 min Warmlaufen,
10 km (theoretisches) Marathon-Renntempo,
10 min Auslaufen;

Freitag

In der Sommerpause muss das Athletiktraining leider ausfallen;

Samstag

In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;

Sonntag

–

09.09. – 15.09.

Montag, 16:30, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining
(wegen der aktuellen Situation gibt es kurzfristige Infos über die Whatsapp-Schwimmgruppe);

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Vor dem Training wird um 18:10 Uhr optional Lauf-ABC angeboten;

2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
6-8x 800 m 5 sek/km schneller als das 10 km Renntempo im Wechsel mit 300 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;

Alternative mit kurzen Intervallen, dafür im schnelleren Tempo (z. B. 1.500m-RT):

300 m Intervall mit der Laufgruppe,
100 m Trabpause zurück und Warten auf Laufgruppe,
200 m Intervall mit der Laufgruppe
300 m Trabpause mit der Laufgruppe;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Siebentischwald statt

Tempowechsel-Lauf im (theoretischem) Marathon-Renntempo:
2 km Warmlaufen,
3 Serien á:
3 km MRT im Wechsel mit 500 m GA1-Tempo,
1 km Auslaufen;

Alternativ können weniger Serien gelaufen werden;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining
(wegen der aktuellen Situation gibt es kurzfristige Infos über die Whatsapp-Schwimmgruppe);

Sonntag

–

16.09. – 22.09.

Montag, 16:30, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Vor dem Training wird um 18:10 Uhr optional Lauf-ABC angeboten;

2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
8-10x 600 m im 5.000 m Renntempo mit 300 m Trabpause
(5x 600 m für Teilnehmer am Staffellauf),
1-2 km Auslaufen;

Alternative mit kurzen Intervallen, dafür im schnelleren Tempo (z. B. 1.500m-RT):
300 m Intervall mit der Laufgruppe,
200 m Trabpause vorwärts und warten auf die Laufgruppe;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Siebentischwald statt

Dauerlauf:
für Teilnehmer am Staffellauf:
ca. 7 km normaler Dauerlauf über die Wettkampfstrecke,
für alle Anderen anschließend:
auf dem Rückweg ab Stempflesee die 5 km Runde im mittleren DL-Tempo (insg. 11 km+),
anschließend 3 Steigerungen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag, 10:00, Sportanlage Süd

Augsburger Staffellauf;

23.09. – 29.09.

Montag, 16:30, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Achtung:
heute kein Lauf-ABC vor dem Training, Beginn ausschließlich ab 18:30 Uhr
(ausgiebiges Lauf-ABC am Donnerstag)

2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
Letztes Intervalltraining auf der Bahn: Überraschungstraining,
1-2 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

2-3 km Warmlaufen,
60 min Lauf-ABC-Einführung;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining

Sonntag

–

29.07. – 04.08.

Montag, 19:30 Uhr, Familienbad

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;

2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
6 Serien á:
500 m im 5.000 m Renntempo (eher 5 sek schneller als 10 km-Renntempo) mit 100 m Trabpause +
500 m im 5.000 m Renntempo (eher 10 sek schneller als 10 km-Renntempo) mit 300 m Trabpause;
1-2 km Auslaufen;

Alternativ: Wettkampfvorbereitung für Teilnehmer am Horgauer Abendsportfest

15 min Warmlaufen, letzte 2 min flott abschließen,
15 min Mobilisation & Lauf-ABC,
3 Steigerungsläufe,
500 m im 3.000 m Wettkampftempo,
500 m kurzes Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet je nach Alternative im Ernst-Lehner-Stadion oder im Siebentischwald statt

Laufzirkel:

2-3 km Warmlaufen,
20 min Lauf-ABC,
Mobilisation & Steigerungen,
Lauf-Zirkel,
Treppentraining,
2 km Auslaufen;

Alternativ Dauerlauf:

10 min Warmlaufen,
4 km (theoretisches) Marathon-Renntempo,
1 km normales bis langsames Dauerlauf-Tempo,
4 km (theoretisches) Marathon-Renntempo,
10 min Auslaufen;

Freitag

In der Sommerpause muss das Athletiktraining leider ausfallen;

Samstag

In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;

Sonntag

–

05.08. – 11.08.

Montag

In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;

2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
4 Serien á 4x 400 m im 3.000 m Renntempo mit 100 m Trab- und 2 bis 3 min Serienpause,
1-2 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training muss wegen Feiertages leider ausfallen

Trainingsvorschlag:

Für Marathonis:
15 min Warmlaufen,
8 km Marathon-Renntempo,
10 min Auslaufen;

Für alle Anderen:

15 min Warmlaufen,
6-8 km im mittleren Dauerlauf-Tempo (GA1/2),
10 min Auslaufen;

Freitag

In der Sommerpause muss das Athletiktraining leider ausfallen;

Samstag

In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;

Sonntag

–

12.08. – 18.08.

Montag

In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;

2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
Intervallpyramide:
400 m – 400 m – 600 m – 600 m – 800 m – 800 m – 600 m – 600 m – 400 m – 400 m mit Trabpause in Hälfte der jeweiligen Distanz
(400er im 3.000 m RT, 600er im 5.000 m RT, 800er im 10 km RT),
1-2 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training muss wegen Feiertages leider ausfallen

Trainingsvorschlag:

Für Marathonis:
10 min Warmlaufen,
10 km Marathon-Renntempo,
10 min Auslaufen;

Für alle Anderen:

15 min Warmlaufen,
6-8 km im mittleren Dauerlauf-Tempo (GA1/2),
10 min Auslaufen;

Freitag

In der Sommerpause muss das Athletiktraining leider ausfallen;

Samstag

In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;

Sonntag

–

19.08. – 25.08.

Montag

In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;

2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
12x 500 m im 5.000 m Renntempo mit 200 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt, alternativ im Siebentischwald

Laufzirkel:

2-3 km Warmlaufen,
20 min Lauf-ABC,
Lauf-Zirkel über 4 Runden ohne Pause mit Kraftübungen,
anschließend 400 m Trabpause,
Treppentraining,
2 km Auslaufen;

alternativ Dauerlauf:

10 min Warmlaufen,
10 km (theoretisches) Marathon-Renntempo,
10 min Auslaufen;

Freitag

In der Sommerpause muss das Athletiktraining leider ausfallen;

Samstag

In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;

Sonntag

–

26.08. – 01.09.

Montag

In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;

2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
10x 600 m im 5.000 m Renntempo mit 300 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt, alternativ im Siebentischwald

Laufzirkel:

2-3 km Warmlaufen,
20 min Lauf-ABC,
Lauf-Zirkel über 4 Runden ohne Pause mit Kraftübungen,
anschließend 400 m Trabpause,
Treppentraining,
2 km Auslaufen;

alternativ Dauerlauf:

10 min Warmlaufen,
10 km (theoretisches) Marathon-Renntempo,
10 min Auslaufen;

Freitag

In der Sommerpause muss das Athletiktraining leider ausfallen;

Samstag

In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;

Sonntag

–

01.07. – 07.07.

Montag, 19:30 Uhr, Familienbad

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;

2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
4 Serien á:
800 m im 5.000 m Renntempo mit 400 m Trabpause +
400 m im 3.000 m Renntempo mit 200 m Trabpause +
200 m im 1.500 m Renntempo mit 200 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Siebentischwald statt

3 km Einrollen,
7x 4 min im GA2-Tempo abwechselnd mit 2 min im GA1-Tempo,
1 km Auslaufen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Das Athletiktraining muss leider heute ausfallen;

Samstag, 16:00 Uhr, Plärrerbad

Schwimmtraining;

Sonntag

–

08.07. – 14.07.

Montag, 19:30 Uhr, Familienbad

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;

2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
4-5 Serien á:
500 m / 400 m / 300 m mit 100 m Trab- und 400 m Trab-Serienpause,
1-2 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

2-3 km Warmlaufen,
20 min Lauf-ABC,
Mobilisation & Steigerungen,
Lauf-Zirkel,
Treppentraining,
2 km Auslaufen;

Alternative:
10-12 km mittlerer Dauerlauf (GA1/2) im Siebentischwald

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 16:00 Uhr, Plärrerbad

Schwimmtraining;

Sonntag

–

15.07. – 21.07.

Montag, 19:30 Uhr, Familienbad

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;

2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
Intervallpyramide:
200 m – 400 m – 600 m – 800 m – 1.000 m – 1.000 m – 800 m – 600 m – 400 m – 200 m,
1-2 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Siebentischwald statt

Tempowechsel-Lauf:
15 min Warmlaufen,
2 bis 3 Serien á:
4 min GA2 im Wechsel mit 2 min GA1 &
6 min GA2 im Wechsel mit 3 min GA1,
5 min Auslaufen,
3 Steigerungsläufe;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Das Athletiktraining fällt heute leider aus;

Samstag, 16:00 Uhr, Plärrerbad

Schwimmtraining;

Sonntag

–

22.07. – 28.07.

Montag, 19:30 Uhr, Familienbad

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;

2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
10x 600 m im 5.000 m Renntempo mit 300 m Trabpause,
nach der Hälfte der Intervalle Serienpause von 3 min,
1-2 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Siebentischwald statt

Minuten-Fahrtspiel:
15 min Warmlaufen,
4 min, 7 min, 10 min, 7 min, 4 min im schnellen Dauerlauftempo (GA2)
mit je 3 min im langsamen Dauerlauftempo (< GA1) im Wechsel,
10 min Auslaufen;

Der Umfang kann auch reduziert werden,
die Gruppenzusammenstellung ergibt sich vor Ort;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 16:00 Uhr, Plärrerbad

Schwimmtraining;

Sonntag

–

03.06. – 09.06.

Montag, 19:30 Uhr, Familienbad

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;

2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
10x 600 m im 5.000 m Renntempo mit 200 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Siebentischwald statt

Gesteigerter Dauerlauf:
5 km normaler Dauerlauf (GA1),
4 km mittlerer Dauerlauf (GA1/2),
3 km schneller Dauerlauf (GA2),
1 km Auslaufen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 16:00 Uhr, Plärrerbad

Schwimmtraining;

Sonntag

–

10.06. – 16.06.

Montag, 19:30 Uhr, Familienbad

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;

2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
2x 1.300 m im Schwellentempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 1.000 m im 10 km Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 500 m im 5.000 m Renntempo im Wechsel mit 200 m Trabpause,
2x 200 m im 1.500 m Renntempo im Wechsel mit 200 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Siebentischwald statt

Gesteigerter Dauerlauf:
4 km normaler Dauerlauf (GA1),
4 km mittlerer Dauerlauf (GA1/2),
4 km schneller Dauerlauf (GA2),
1 km Auslaufen,
anschließend 3 Steigerungen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 16:00 Uhr, Plärrerbad

Schwimmtraining;

Sonntag

–

17.06. – 23.06.

Montag, 19:30 Uhr, Familienbad

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;

2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
12x 500 m im 5.000 m Renntempo mit 200 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Siebentischwald statt

Gesteigerter Dauerlauf:
3 km normaler Dauerlauf (GA1),
4 km mittlerer Dauerlauf (GA1/2),
5 km schneller Dauerlauf (GA2),
1 km Auslaufen,
anschließend 3 Steigerungen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 16:00 Uhr, Plärrerbad

Schwimmtraining;

Sonntag

–

24.06. – 30.06.

Montag, 19:30 Uhr, Familienbad

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;

2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
8x 800 m im 5.000 m Renntempo im Wechsel mit 300 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;

Wie immer wird eine Alternative für Mittelstreckler innerhalb der Laufgruppen angeboten;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Siebentischwald statt

Minuten-Fahrtspiel:
15 min Einlaufen,
3 min, 6 min, 9 min, 6 min, 3 min im schnellen Dauerlauftempo (GA2) im Wechsel mit je 3 min im normalen Dauerlauftempo (GA1),
10 min Auslaufen;

Wie immer gibt es donnerstags die Möglichkeit, alternativ auf der Bahn im Ernst-Lehner-Stadion zu trainieren. Stimmt euch bitte mit dem Trainer-Team ab.

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 16:00 Uhr, Plärrerbad

Das Schwimmtraining muss heute leider unplanmäßig ausfallen;

Sonntag

–

29.04. – 05.05.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

2-3 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
10x 600 m im 5.000 m Renntempo mit 300 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;

swa-Straßenläufer machen einen regenerativen bis normalen Dauerlauf über 30-40 min,
kürzere Intervalle:
400 m Intervall mit der Laufgruppe,
Traben zurück, dann Trabpause weiter mit der Laufgruppe (ca. 400m) und dann wiederholen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Lauf-ABC-Workshop:
Warmlaufen ca. 2,8 km,
45 min Lauf-ABC-Einführung;

Alternativen:
swa-Straßenläufer: Intervalltraining von Dienstag in reduzierter Intensität

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag

–

06.05. – 12.05.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Achtung: wir bieten heute ein Lauf-ABC vor dem Training an:
18:10 Uhr: Warmlaufen, Lauf-ABC,
danach Hauptteil mit allen anderen (siehe unten);

2-3 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5-6 Serien á:
500 m im 5.000 m Renntempo (5 sek schneller als 10 km-Renntempo) mit 100 m Trabpause +
500 m im 5.000 m Renntempo (10 sek schneller als 10 km-Renntempo) mit 300 m Trabpause;
1-2 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Wegen Feiertages findet das Training heute nicht statt!

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 8:30/9:55 Uhr, Spickelbad

Schwimmtraining
(Achtung: heute im Spickelbad statt im Hallenbad Haunstetten mit geänderten Zeiten für die zwei Slots);

Sonntag

–

13.05. – 19.05.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;
20:00 Uhr: nach dem Training findet unser Helferfest statt!

2-3 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
4-6 Serien á:
400 m im 5.000 m Renntempo mit 100 m Trabpause +
300 m im 3.000 m Renntempo mit 100 m Trabpause +
200 m im 3.000 m Renntempo mit 200 m Trabpause;
1-2 km Auslaufen;

Teilnehmer am kommenden Firmenlauf machen bitte 4 Serien;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Wegen des Augsburger Firmenlaufs findet das Training heute nicht statt!

Alternativ kann selbständig folgende Einheit absolviert werden:
10-12 km mittlerer Dauerlauf (GA1/2);

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag

–

20.05. – 26.05.

Montag, 19:30 Uhr, Familienbad

Wegen Feiertages muss das Schwimmtraining heute ausfallen;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;

2-3 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5 bis 6 Serien á:
500 m / 300 m / 200 m mit 100 m Trab- und 2 min Serienpause,
1-2 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Siebentischwald statt

Gesteigerter Dauerlauf:
5 km normaler Dauerlauf (GA1),
4 km mittlerer Dauerlauf (GA1/2),
3 km schneller Dauerlauf (GA2),
1 km Auslaufen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 16:00 Uhr, Plärrerbad

Schwimmtraining;

Sonntag

–

27.05. – 02.06.

Montag, 19:30 Uhr, Familienbad

Das Schwimmtraining muss heute ausfallen, ab nächster Woche haben wir die Schwimmzeit im Freibad;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;

2-3 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2x 1.200 m im Schwellentempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 1.000 m im 10 km Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 400 m im 5.000 m Renntempo im Wechsel mit 200 m Trabpause,
2x 200 m im 1.500 m Renntempo im Wechsel mit 200 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;

Teilnehmer am Welterbelauf können die ersten vier Intervalle mitmachen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Wegen des Feiertags findet das Training nicht statt

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 16:00 Uhr, Plärrerbad

Schwimmtraining;

Sonntag, ab 9:00 Uhr, Rathausplatz

Augsburger Welterbelauf

01.04. – 07.04.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Das Schwimmtraining muss heute wegen Feiertages ausfallen;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
6-8x 800 m ca. 5 sek/km schneller als 10 km-Renntempo mit 300 m Trabpause,
ca. 10 min Auslaufen;

Alternative:
300 m Intervall mit der Laufgruppe,
100 m Trabpause zurück,
200 m Intervall mit der Laufgruppe,
300 m Trabpause mit der Laufgruppe;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

Tempowechsellauf im Halbmarathon-Renntempo
(wahlweise GA2 oder GA1/2):
2 km Warmlaufen,
2 Serien à
4 km im HM-Renntempo im Wechsel mit 1 km im normalen Dauerlauf-Tempo,
1 km Auslaufen;

Alternative:
Verkürzte Runde über den Querweg mit Stehpause oder Trabpause der Gruppe entgegenkommend
oder
Training auf der Bahn im Ernst-Lehner-Stadion;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag

–

08.04. – 14.04.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5-7x 1.000 m im 10 km-Renntempo mit 400 m Trabpause,
für Teilnehmer am Straßenlauf:
3-5x 1.000 m im 10 km-Renntempo mit 4oo m Trabpause,
ca. 10 min Auslaufen;

Alternative:
300 m Intervall mit der Laufgruppe,
Stehpause mit Warten auf Laufgruppe,
300 m Intervall mit der Laufgruppe,
400 m Trabpause mit der Laufgruppe;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Siebentischwald statt

Für Teilnehmer am Straßenlauf:
5,0 bis 7,5 km normaler Dauerlauf über die Wettkampfstrecke,
für alle Anderen anschließend optional auf dem Laufpfad:
1,7 km im mittleren Dauerlaufempo &
1,7 km im schnellen Dauerlauftempo,
unabhängig von der Distanz anschließend 3 Steigerungsläufe;

Alternative:
Training auf der Bahn im Ernst-Lehner-Stadion;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag, 9:00/10:00 Uhr, Sportanlage Süd

54. Augsburger AOK Straßenlauf durch den Siebentischwald mit 5 km, Flitzi-Kinderlauf und 10 km

15.04. – 21.04.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
3x 1.200 m im Schwellentempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 1.000 m im 10 km Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 800 m 5 sek schneller als das 10 km Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
ca. 10 min Auslaufen;

Alternativen:
– Teilnehmer am AOK-Straßenlauf machen einen regenerativen bis normalen Dauerlauf
– wahlweise können die Straßenläufer die Intervalle in max. GA2- bis GA1-Dauerlauf-Tempo machen
und/oder statt der 1.200m-Intervalle das Lauf-ABC mitmachen
– Mittelstreckler machen statt/während der 1.200m-Intervalle ca. 15 min Lauf-ABC mit,
um danach zur Laufgruppe zu stoßen und Alternativdistanzen zu den 1.000ern und 800ern zu laufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Siebentischwald statt

Für Teilnehmer am swa-Straßenlauf:
Dauerlauf im Halbmarathon-Renntempo:
2 km Warmlaufen,
7 km HM-Renntempo,
2 km Auslaufen;

Für Andere:
Gesteigerter Dauerlauf:
5 km im normalen DL-Tempo (GA1),
3 km im mittleren DL-Tempo (GA1/2),
2 km im schnellen DL-Tempo (GA2),
1 km Auslaufen;

Alternative:
Training auf der Bahn im Ernst-Lehner-Stadion;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Das Schwimmtraining muss diese Woche wegen Schließung des Bades entfallen;

Sonntag

–

22.04. – 28.04.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

2-3 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
10-12x 500 m im 5.000 m Renntempo mit 300 m Trabpause (ca. 2 min),
(für Teilnehmer am Hobbylauf: 5-6x im angepeilten WK-Tempo),
1-2 km Auslaufen;

Für Teilnehmer am Halbmarathon:
2-3 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
4 bis 5 km im HM-Renntempo,
1-2 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Siebentischwald statt

Für Teilnehmer am Straßenlauf:
ca. 7,7 km normaler Dauerlauf über die Wettkampfstrecke (1. Runde),
Für alle Anderen anschließend optional:
1,7 km im mittleren DL-Tempo &
1,7 km im schnellen DL-Tempo
auf dem Max-Gutmann-Laufpfad,

anschließend 3 Steigerungen;

Alternative:
Training auf der Bahn im Ernst-Lehner-Stadion;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag, ab 9:00 Uhr, Sportanlage Süd

swa-Straßenlauf durch den Augsburger Siebentischwald (6,7 km Hobbylauf & Halbmarathon)

04.03. – 10.03.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet am Hochablass statt

2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
3 Serien á
2 km im Halbmarathon-Renntempo mit 600 m Trabpause,
2,8 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training muss heute leider kurzfristig ausfallen!

15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
40 min Dauerlauf, alle 5 min eine Steigerung einstreuen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Das Training muss heute leider kurzfristig ausfallen!

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag

–

11.03. – 17.03.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
6-8x 800 m ca. 5 sek/km schneller als 10 km-Renntempo mit 400 m Trabpause,
ca. 10 min Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

Tempowechsellauf im Halbmarathon-Renntempo
(wahlweise GA2 oder GA1/2):
2 km Warmlaufen,
4-5 Serien à
1 km im HM-Renntempo im Wechsel mit 1 km im normalen Dauerlauf-Tempo,
1 km Auslaufen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag

–

18.03. – 24.03.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5-7x 1.000 m im 10 km-Renntempo mit 400 m Trabpause,
ca. 10 min Auslaufen;

Alternative:
300 m Intervall mit der Laufgruppe,
Stehpause mit Warten auf Laufgruppe,
300 m Intervall mit der Laufgruppe,
400 m Trabpause mit der Laufgruppe;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

Tempowechsellauf im Halbmarathon-Renntempo
(wahlweise GA2 oder GA1/2):
2 km Warmlaufen,
3-4 Serien à
2 km im HM-Renntempo im Wechsel mit 1 km im normalen Dauerlauf-Tempo,
1 km Auslaufen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag

–

25.03. – 31.03.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2x 1.200 m im Schwellentempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 1.000 m im 10 km Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 800 m 5 sek schneller als das 10 km Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
ca. 10 min Auslaufen;

Alternativtraining mit 4oo m-, 300 m- und 200 m-Intervallen wird vor Ort erläutert;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

Tempowechsellauf im Halbmarathon-Renntempo
(wahlweise GA2 oder GA1/2):
2 km Warmlaufen,
2-3 Serien à
3 km im HM-Renntempo im Wechsel mit 1 km im normalen Dauerlauf-Tempo,
1 km Auslaufen;

Freitag

Wegen Feiertags findet das Athletiktraining heute nicht statt;

Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag

–