Trainings – 31.03.2025 bis 06.04.2025
Unser Training wird weiterhin von unseren Straßenläufen beeinflusst. Nach dem 10 km- bzw. 5 km-Straßenlauf werden wir unser Training diese Woche switchen und am Dienstag einen lockeren Dauerlauf machen, den wir auch zum Kennenlernen der Traningsstrecke im Siebentischwald nutzen können, um am Donnerstag längere Intervalle im Halbmarathon-Renntempo zu laufen im Hinblick auf unseren swa-Straßenlauf am 13.04.
Lauf und Athletik
Montag
–
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
Bis zu 60 min langsamer bis normaler Dauerlauf;
Nach dem AOK-Straßenlauf eine gute Gelegenheit, die Strecke(n) im Siebentischwald kennenzulernen,
die wir in der Sommersaison donnerstags im Training nutzen werden und gleichzeitig den Wettkampf zusammen Revue passieren zu lassen;
Individuelles Bahntraining im Stadion bzw. Dauerlauf im schnelleren Tempo möglich;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
4x 1.600 m im Halbmarathon-Renntempo mit 400 m Trabpause,
ca. 10 min Auslaufen;
Diejenigen, die nicht am AOK-Straßenlauf teilgenommen haben, aber den swa-Straßenlauf mitmachen,
können auch ca. 5 sek schneller, als das HMRT laufen;
Alternative:
6-7x 800 m im 10 km-Renntempo mit 400 m Trabpause;-
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag
–
Sonntag
–
Schwimmen
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag
—
Mittwoch
—
Donnerstag
—
Freitag
—
Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
—
Radfahren
Montag
—
Dienstag
—
Mittwoch
—
Donnerstag
—
Freitag
—
Samstag
—
Sonntag
—
Falls ihr euch unsicher seid, welches Tempo für euch geeignet ist, werft bitte einen Blick in die Tempotabelle. Anhand von Trainings- oder Wettkampfreferenzen könnt ihr so das für euch vorgeschlagene Trainingstempo für die jeweilige Einheit ablesen.
Bitte beachtet außerdem Tipps und allgemeinen Informationen zu Trainingsgestaltung, -inhalten und -abläufen.
Trainingsplan Archiv
03.03. – 09.03.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet am Hochablass statt,
wir laufen uns bis dahin warm
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
3 bis 5 Serien á:
1.450 m (eine Runde) im 10 km-Renntempo mit 3 min Stehpause,
2,8 km Auslaufen;
Alternativtraining:
Minutenläufe;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
ca. 10 min Warmlaufen,
ca. 10 min Lauf-ABC,
Tempowechsellauf im Halbmarathon-Renntempo:
2 Serien à
4 km im HM-Renntempo im Wechsel mit
1 km im GA1 Dauerlauf-Tempo,
ca. 5 min Auslaufen;
Statt des HMRT kann alternativ auch GA2- oder GA1/2-Dauerlauftempo gelaufen werden;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
10.03. – 16.03.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2x 1.200 m im 10 km-Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 1.000 m im 10 km-Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 800 m 5 sek schneller als das 10 km Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
ca. 10 min Auslaufen;
Alternativtraining:
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
6-8x 600 m im 5.000m-Renntempo mit 300 m Trabpause,
ca. 10 min Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
ca. 15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
35 min Dauerlauf,
alle 5 min eine Beinkraftübung für 1 min,
5-10 min Auslaufen;
Alternativtraining:
ca. 15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
35 min im Halbmarathon-Renntempo,
5-10 min Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining; (entfällt)
Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Das Schwimmtraining muss wegen einer Veranstaltung leider ausfallen;
Sonntag, ab 13:00 Uhr, Sportplatz Ungarnstraße 100 in Untermeitingen
Kreiswaldlaufmeisterschaften 2025,
Meldeschluss am Freitag, 14.03.25;
17.03. – 23.03.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
6 bis 8x 800 m 5.000 m- bis 10 km-Renntempo mit 400 m Trabpause,
Auslaufen;
Alternativtraining:
Für Mittelstreckler kürzere Intervalle im mind. 3.000 m-Renntempo:
300 m Intervall mit der Laufgruppe,
100 m Trabpause zurück,
200 m Intervall mit der Laufgruppe,
400 m Trabpause mit der Laufgruppe;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
ca. 15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
35 min Dauerlauf,
alle 5 min eine Beinkraftübung für 1 min,
5-10 min Auslaufen;
Alternativtraining:
ca. 15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
30 bis 40 min schneller Dauerlauf (GA2),
5-10 min Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
24.03. – 30.03.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
für Teilnehmer am AOK-Straßenlauf (10 km):
4 bis 5x 1.000 m im angepeilten WK-Tempo mit 400 m Trabpause,
sonst 6-7x 1.000 m im 10 km-Renntempo,
ca. 10 min Auslaufen;
Alternativtraining:
für Teilnehmer am AOK-Straßenlauf (5 km):
2 Serien á
3x 500 m in 103-105% vom 5.000 m-Renntempo mit 300 m Trabpause,
dazwischen 5 min Serienstehpause,
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
Normaler Dauerlauf (GA1):
für Teilnehmer am AOK-Straßenlauf:
ca. 8 km normaler Dauerlauf über die Wettkampfstrecke,
wahlweise verkürzt die 5 km-Wettkampfstrecke,
anschließend 3 Steigerungsläufe;
Optional:
Dauerlauf im Halbmarathon-Renntempo
oder im Anschluss an den GA1-DL Endbeschleunigung im HMRT;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Das Athletiktraining muss heute leider ausfallen;
Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Wegen des internen Schwimm-Workshops entfällt das heutige Schwimmtraining;
Sonntag, ab 9:00 Uhr, Sportanlage Süd
55. Augsburger AOK-Straßenlauf
03.02. – 09.02.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Achtung:
nach dem Training findet um 20:00 Uhr die Jahreshauptversammlung unserer Abteilung in der Vereinsgaststätte statt!
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
2,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2-3 Serien á
4x ca. 500 m etwa 5 sek schneller als 10 km Renntempo mit 90 sek Geh-/Stehpause und 120 sek Serien-Trabpause,
1,0 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
ca. 15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
Tempo-Pyramide:
1 km normales DL-Tempo (GA1),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
3 km schnelles DL-Tempo (GA2),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
1 km normales DL-Tempo (GA1);
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
10.02. – 16.02.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet am Hochablass statt,
wir laufen uns bis dahin warm
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 Serien á
1 km im 10 km-Renntempo mit 450 m Trabpause &
2 km im Halbmarathon-Renntempo mit 600 m Trabpause,
2,8 km Auslaufen;
Alternative:
8x 500 m im 5.000m-Renntempo mit 200 m Trabpause;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
ca. 10 min Warmlaufen,
ca. 10 min Lauf-ABC,
Gesteigerter Dauerlauf:
2 km normales DL-Tempo (GA1),
3 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
5 km schnelles DL-Tempo (GA2),
ca. 5 min Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
17.02. – 23.02.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Das Schwimmtraining fällt wegen parallel stattfindenden Rettungsschwimmerkurses aus;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
2,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
4-6 Serien á
ca. 800 m im 10 km-Renntempo mit ca. 250 m Trabpause &
ca. 500 m im 10 km-Renntempo mit ca. 200 m Trabpause,
1 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
ca. 10 min Warmlaufen,
ca. 10 min Lauf-ABC,
2 Serien á:
3 km im HM-Renntempo im Wechsel mit 2 km im normalen Dauerlauf-Tempo,
ca. 5 min Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
24.02. – 02.03.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet am Hochablass statt,
wir laufen uns bis dahin warm
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5 bis 6x 1.000 m im 10 km-Renntempo mit 450 m Trabpause,
2,8 km Auslaufen;
Letztes Intervall oder ein 7tes kann auf dem Rückweg zur Sportanlage gelaufen werden, restliche 1,8 km Auslaufen;
Alternativen mit 800 m- oder 500 m-Intervallen werden vor Ort erläutert.
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
ca. 10 min Warmlaufen,
ca. 10 min Lauf-ABC,
Gesteigerter Dauerlauf:
2 km normales DL-Tempo (GA1),
3 km schnelles DL-Tempo (GA2),
5 km Halbmarathon-Tempo (HMRT),
ca. 5 min Auslaufen;
Alternativ kann der gesteigerte DL natürlich individuell angepasst/abgekürzt werden;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
30.12. – 05.01.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 11:00 Uhr, Sportallee in Gersthofen
Silvesterlauf Gersthofen
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Wegen Ferien findet kein Vereinstraining statt
Trainingsvorschlag:
30 bis 40 min regenerativer Dauerlauf;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Wegen Ferien findet kein Athletiktraining statt
Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Samstag
Trainingsvorschlag:
40 bis 50 min normaler Dauerlauf;
Sonntag
Trainingsvorschlag:
10 bis 12 km langsamer Dauerlauf;
06.01. – 12.01.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Wegen Feiertages findet kein Schwimmtraining statt;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet am Hochablass statt,
wir laufen uns bis dahin warm
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 bis 3 Serien á
2 km im Halbmarathon-Renntempo
mit 600 m Trabpause,
2,8 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
ca. 15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
3 Steigerungen,
6 bis 8 km Dauerlauf:
1 km mittleres DL-Tempo (GA1/2) mit
1 km normales DL-Tempo (GA1) im Wechsel;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 8:30 & 10:00 Uhr, Plärrerbad
Wegen einer Veranstaltung im Haunstetter Hallenbad findet das Schwimmtraining heute im Plärrerbad statt;
Sonntag
–
13.01. – 19.01.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
2,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 bis 3 Serien á
3 km im Halbmarathon-Renntempo mit ca. 500 m Trabpause,
1 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
ca. 10 min Warmlaufen,
10 min Lauf-ABC,
Tempo-Pyramide:
3 km normales DL-Tempo (GA1),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
1 km schnelles DL-Tempo (GA2),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
3 km normales DL-Tempo (GA1);
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
20.01. – 26.01.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet am Hochablass statt,
wir laufen uns bis dahin warm
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5 bis 6x 1.000 m im 10 km-Renntempo
mit 450 m Trabpause,
2,8 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
ca. 10 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
Tempo-Pyramide:
2 km normales DL-Tempo (GA1),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
2 km schnelles DL-Tempo (GA2),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
2 km normales DL-Tempo (GA1);
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Samstag, 14:00 Uhr, Spickel
(Treffpunkt: Parkplatz Botanischer Garten, Ecke Siebentischstraße/Dr.-Ziegenspeck-Weg)
Das Training findet im Siebentischwald, Spickelspielplatz inkl. Hügel, Sandkasten, Treppe sowie auf der Wiese statt
Crosslauf-Training
3 km Warmlaufen/Strecken-Check,
5x ca. 1.000 m im flotten Tempo mit ca. 300 m Trabpause,
1 km Auslaufen;
Sonntag
–
27.01. – 02.02.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Kurzfristige Änderung wegen ergiebigen Regenfalls:
Das Training findet am Hochablass, nicht auf dem Laufpfad statt,
wir laufen uns bis dahin warm
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5 bis 6x 1.000 m im 10 km-Renntempo mit 450 m Trabpause,
2,8 km Auslaufen;
Alternativen:
500 m- oder 800 m-Intervalle
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Kurzfristige Änderung wegen defekter Flutlichtanlage auf dem Laufpfad:
Training findet auf der Brücke an der Messe über der B300 statt,
wir laufen uns bis dahin warm
Warmlaufen ca. 1,9 km,
30 min Lauf-ABC (gegen Anstieg),
bis zu 8 Steigerungsläufe (gegen Anstieg),
Lauf zurück ca. 1,9 km,
optional zusätzlich eine Runde auf dem Laufpfad;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Samstag, 15:00 Uhr, Spickel
(Treffpunkt: Parkplatz Botanischer Garten, Ecke Siebentischstraße/Dr.-Ziegenspeck-Weg)
Das Training findet im Siebentischwald, Spickelspielplatz inkl. Hügel, Sandkasten, Treppe sowie auf der Wiese statt
Crosslauf-Training:
3 km Warmlaufen/Strecken-Check,
4 bis 5x ca. 1.000 m im flotten Tempo mit ca. 300 m Trabpause,
1 km Auslaufen;
Sonntag, 13:00 Uhr, Parkplatz Kuhsee Nord
Vorschlag: Benin Run by 6AM Club (Spendenlauf über 6 km)
02.12. – 08.12.
Montag, 16:30, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet am Hochablass statt,
wir laufen uns bis dahin warm
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
8-10x 500 m im 5.000m-Renntempo
mit 200 m Trabpause
(6-8x 500 m für Teilnehmer an der Winterlaufserie),
2,8 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
35 min Dauerlauf,
alle 5 min eine Steigerung einstreuen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Samstag, ab 13:00 Uhr, Augsburg-Bergheim, Nähe Waldparkplatz Kathreinerstr. am Berg oben
Augsburger Winterlaufserie:
Lauf 3 „Viktoria-Cross“;
Sonntag
–
09.12. – 15.12.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
1,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
3 Serien á
1,7 km im schnellen Dauerlauftempo (GA2)
im Wechsel mit
1,7 km im mittleren Dauerlauftempo (GA1/2),
1,0 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf der Brücke an der Messe statt, wir laufen uns bis dahin warm
ca. 1,9 km Warmlaufen,
30 min Lauf-ABC (gegen Anstieg),
bis zu 8 Steigerungsläufe (gegen Anstieg),
ca. 1,9 km Lauf zurück,
optional zusätzlich eine Runde auf dem Laufpfad;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Samstag, 14:00 Uhr, Augsburg-Wellenburg, Parkplatz Schlossgaststätte
Das Training findet auf der Wettkampfstrecke des 4. Laufs der Winterlaufserie statt
Sondertraining für den 4. Winterlauf:
ca. 1 km Warmlaufen zum Start,
3,1 km normales DL-Tempo zum Kennenlernen der Wettkampfstrecke des 4. Winterlaufs,
3,1 km mittleres DL-Tempo auf der Wettkampfstrecke,
0,3 km Trabpause zum Start der Hügelläufe,
5 zügige Hügelläufe über ca. 300 m mit Trab-/Gehpause zurück,
ca. 1 km Auslaufen zum Parkplatz;
Sonntag
–
16.12. – 22.12.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
ca. 2,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
4 bis 5 Serien á
ca. 1.250 m im Schwellentempo
im Wechsel mit ca. 500 m Trabpause
(3 bis 4 Serien für Teilnehmer am Winterlauf),
ca. 1 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
35 min Dauerlauf, alle 5 min eine Steigerung einstreuen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag, ab 10:00 Uhr, Augsburg-Wellenburg, Waldhütte am Berg oben
Augsburger Winterlaufserie:
Lauf 4 „Augsburger Weihnachtslauf“;
23.12. – 29.12.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Wegen Feiertages findet kein Vereinstraining statt
Trainingsvorschlag:
50 bis 60 min normaler Dauerlauf,
anschließend 3 Steigerungsläufe;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Wegen Feiertages findet kein Vereinstraining statt
Trainingsvorschlag:
15 min Warmlaufen,
3 Steigerungen,
4 bis 5x 1.000 m im 10 km Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
10 min Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Wegen Ferien findet kein Athletiktraining statt
Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Samstag
Trainingsvorschlag:
25-35 min normaler Dauerlauf,
anschließend 3 Steigerungsläufe;
Sonntag
–
04.11. – 10.11.
Montag, 16:30, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet am Hochablass statt
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
4-5x 1.000 m ca. 5 sek/min langsamer als das 10 km-Renntempo mit 450 m Trabpause
(alternativ 3-4x 1.000 m für Teilnehmer an der Winterlaufserie),
2,8 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
15 min Warmlaufen,
20 min Lauf-ABC,
30 min Dauerlauf,
alle 5 min eine Steigerung einstreuen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Samstag, ab 13:00 Uhr, Augsburg-Bergheim, Nähe Waldparkplatz Kathreinerstr./Brennhölzerweg
Augsburger Winterlaufserie: Lauf 1 „Südring“
inkl. Augsburger Stadtmeisterschaft im Waldlauf;
Sonntag
–
11.11. – 17.11.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
3 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 bis 3 Serien á:
3 km im schnellen Dauerlauf-Tempo (GA2) im Wechsel mit ca. 500 m normalen Dauerlauf-Tempo (GA1),
Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf der Brücke an der Messe statt, wir laufen uns bis dahin warm
Warmlaufen ca. 1,9 km,
30 min Lauf-ABC (gegen Anstieg),
bis zu 8 Steigerungsläufe (gegen Anstieg),
Lauf zurück ca. 1,9 km,
optional zusätzlich eine Runde auf dem Laufpfad;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Samstag, 14:00 Uhr, Augsburg-Bergheim, Waldparkplatz Kathreinerstr.
Das Training findet auf der Wettkampstrecke des dritten Winterlaufs statt
Sondertraining für die Winterlaufserie:
3,5 km normales DL-Tempo zum Kennenlernen der Wettkampfstrecke des 3. Winterlaufs,
3,2 km mittleres DL-Tempo auf der Wettkampfstrecke,
0,3 km Trabpause zum Ausgangspunkt,
anschließend bis zu 6 zügige Hügelläufe über 250 m mit Trab-/Gehpause zurück;
GPS-Track:
https://tgva.de/wp-content/uploads/gpx/WiLa3_%20eine%20Runde.gpx
Sonntag
–
18.11. – 24.11.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet am Hochablass statt, wir laufen uns bis dahin warm
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
4-5x 1.000 m ca. 5 sek/min langsamer als das 10 km-Renntempo mit 450 m Trabpause,
(alternativ 3-4x 1.000 m für Teilnehmer an der Winterlaufserie),
2,8 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
35 min Dauerlauf, alle 5 min eine Steigerung einstreuen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Samstag, ab 13:00 Uhr, Augsburg-Bergheim, Nähe Waldparkplatz Kathreinerstr./Brennhölzerweg
Augsburger Winterlaufserie: Lauf 2 „Nord-/Südring“;
Sonntag
–
25.11. – 01.12.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
Tempotraining:
2,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 bis 3 Serien á
2 km im (theoretischen) Halbmarathon-Renntempo mit ca. 500 m Trabpause
im Wechsel mit
ca. 500 m im 10 km-Renntempo mit ca. 500 m Trabpause,
1,0 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
Lauftechnik und Kraftausdauer:
2,7 km Warmlaufen,
20 min Lauf-ABC,
30 min Dauerlauf mit Kraft-Übungen
(6x 4 min GA1-DL mit 1 min Beinkraft im Wechsel),
kurzes Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Samstag, 14:00 Uhr, Augsburg-Bergheim, Waldparkplatz Kathreinerstr.
Das Training findet auf der Wettkampfstrecke des dritten Winterlaufs statt
Sondertraining für die Winterlaufserie:
3,5 km normales DL-Tempo zum Kennenlernen der Wettkampfstrecke des 3. Winterlaufs,
3,2 km mittleres DL-Tempo auf der Wettkampfstrecke,
0,3 km Trabpause zum Ausgangspunkt,
anschließend bis zu 6 zügige Hügelläufe über 250 m mit Trab-/Gehpause zurück;
Sonntag
–
30.09. – 06.10.
Montag, 16:30, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining
(wegen der aktuellen Situation gibt es kurzfristige Infos über die Whatsapp-Schwimmgruppe);
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
2,7 km Warmlaufen,
3 Serien á
2 km im schnellen Dauerlauftempo (GA2) im Wechsel mit 1 km im normalen Dauerlauftempo (GA1),
1,4 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Wegen Feiertags findet kein Vereinstraining statt
Empfohlen sei ein normaler Dauerlauf, z.B. 10-12 km im GA1-DL Tempo;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining
(wegen der aktuellen Situation gibt es kurzfristige Infos über die Whatsapp-Schwimmgruppe);
Sonntag
–
07.10. – 13.10.
Montag, 16:30, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
Tempowechsel-Lauf im GA2/GA1-Dauerlauf-Tempo:
Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 bis 3 Serien á:
3 km im schnellen Dauerlauf-Tempo (GA2) im Wechsel mit ca. 500 m im normalen Dauerlauf-Tempo (GA1),
Auslaufen;
Für Teilnehmer am München Marathon gibt es Alternativvorschläge:
– Halbmarathonis: 4 km im Halbmarathon-Renntempo
– Marathonis: 5 km im Marathon-Renntempo
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
Lauf-ABC & Schnelligkeitsentwicklung:
Warmlaufen,
40 min Lauf-ABC,
bis zu 8 Steigerungsläufe,
Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining
Sonntag
–
14.10. – 20.10.
Montag, 16:30, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
ca. 15 min Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 Serien á:
4 km im schnellen Dauerlauf-Tempo (GA2) im Wechsel mit ca. 500 m normalen Dauerlauf-Tempo (GA1),
5 bis 10 min Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
Lauf-ABC & Schnelligkeitsentwicklung:
Warmlaufen,
40 min Lauf-ABC,
bis zu 8 Steigerungsläufe,
Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
21.10. – 27.10.
Montag, 16:30, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet am Hochablass statt
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
7,3 km (5 Runden) schneller Dauerlauf (GA2),
2,8 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet an der Überführung/Brücke über der B300 statt
Warmlaufen ca. 2,5 km,
30 min Lauf-ABC (gegen Anstieg),
bis zu 8 Steigerungsläufe (gegen Anstieg),
Lauf zurück ca. 2,5 km (bei Bedarf auch länger);
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
28.10. – 03.11.
Montag, 16:30, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
ca. 2,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
Gesteigerter Tempowechsellauf:
3 km Marathon-Renntempo mit ca. 500 m im (langsamen) GA1-Dauerlauftempo,
2 km Halbmarathon-Renntempo mit ca. 750 m im (langsamen) GA1-Dauerlauftempo,
1 km im 10 km-Renntempo mit ca. 750 m im (langsamen) GA1-Dauerlauftempo,
ca. 1,7 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
ca. 2,7 km Warmlaufen,
30 min Lauf-ABC,
bis zu 8 Steigerungsläufe,
ca. 1,7 km Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Wegen Feiertags muss das Athletiktraining leider ausfallen;
Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Samstag, 14:00 Uhr, Parkplatz Bergheim Kathreiner Str. (nach Am Langen Berg)
Das Training findet auf der Wettkampstrecke des ersten Winterlaufs statt
2 km Warmlaufen
+ 7 km im normalen bis mittleren Dauerlauf-Tempo auf der Wettkampfstrecke (ca. 9 km),
(Alternativprogramm auf der Mittelstrecke über 2,8 km),
anschließend bis zu 6 Bergan-Läufe mit Geh-/Trabpause zurück;
GPS-Track:
https://tgva.de/wp-content/uploads/gpx/WiLa%20L1_suedring.gpx
Sonntag
–
02.09. – 08.09.
Montag
In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;
2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
2x 1.200 m 5 sek langsamer als das 10 km Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 1.000 m im 10 km Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 800 m 5 sek schneller als das 10 km Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt, alternativ im Siebentischwald
Laufzirkel:
2-3 km Warmlaufen,
20 min Lauf-ABC,
Lauf-Zirkel über 4 Runden ohne Pause mit Kraft- und Technikübungen,
anschließend 400 m Trabpause,
Treppentraining,
2 km Auslaufen;
alternativ Dauerlauf:
10 min Warmlaufen,
10 km (theoretisches) Marathon-Renntempo,
10 min Auslaufen;
Freitag
In der Sommerpause muss das Athletiktraining leider ausfallen;
Samstag
In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;
Sonntag
–
09.09. – 15.09.
Montag, 16:30, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining
(wegen der aktuellen Situation gibt es kurzfristige Infos über die Whatsapp-Schwimmgruppe);
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Vor dem Training wird um 18:10 Uhr optional Lauf-ABC angeboten;
2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
6-8x 800 m 5 sek/km schneller als das 10 km Renntempo im Wechsel mit 300 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;
Alternative mit kurzen Intervallen, dafür im schnelleren Tempo (z. B. 1.500m-RT):
300 m Intervall mit der Laufgruppe,
100 m Trabpause zurück und Warten auf Laufgruppe,
200 m Intervall mit der Laufgruppe
300 m Trabpause mit der Laufgruppe;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
Tempowechsel-Lauf im (theoretischem) Marathon-Renntempo:
2 km Warmlaufen,
3 Serien á:
3 km MRT im Wechsel mit 500 m GA1-Tempo,
1 km Auslaufen;
Alternativ können weniger Serien gelaufen werden;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining
(wegen der aktuellen Situation gibt es kurzfristige Infos über die Whatsapp-Schwimmgruppe);
Sonntag
–
16.09. – 22.09.
Montag, 16:30, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Vor dem Training wird um 18:10 Uhr optional Lauf-ABC angeboten;
2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
8-10x 600 m im 5.000 m Renntempo mit 300 m Trabpause
(5x 600 m für Teilnehmer am Staffellauf),
1-2 km Auslaufen;
Alternative mit kurzen Intervallen, dafür im schnelleren Tempo (z. B. 1.500m-RT):
300 m Intervall mit der Laufgruppe,
200 m Trabpause vorwärts und warten auf die Laufgruppe;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
Dauerlauf:
für Teilnehmer am Staffellauf:
ca. 7 km normaler Dauerlauf über die Wettkampfstrecke,
für alle Anderen anschließend:
auf dem Rückweg ab Stempflesee die 5 km Runde im mittleren DL-Tempo (insg. 11 km+),
anschließend 3 Steigerungen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag, 10:00, Sportanlage Süd
Augsburger Staffellauf;
23.09. – 29.09.
Montag, 16:30, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Achtung:
heute kein Lauf-ABC vor dem Training, Beginn ausschließlich ab 18:30 Uhr
(ausgiebiges Lauf-ABC am Donnerstag)
2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
Letztes Intervalltraining auf der Bahn: Überraschungstraining,
1-2 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2-3 km Warmlaufen,
60 min Lauf-ABC-Einführung;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining
Sonntag
–
29.07. – 04.08.
Montag, 19:30 Uhr, Familienbad
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;
2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
6 Serien á:
500 m im 5.000 m Renntempo (eher 5 sek schneller als 10 km-Renntempo) mit 100 m Trabpause +
500 m im 5.000 m Renntempo (eher 10 sek schneller als 10 km-Renntempo) mit 300 m Trabpause;
1-2 km Auslaufen;
Alternativ: Wettkampfvorbereitung für Teilnehmer am Horgauer Abendsportfest
15 min Warmlaufen, letzte 2 min flott abschließen,
15 min Mobilisation & Lauf-ABC,
3 Steigerungsläufe,
500 m im 3.000 m Wettkampftempo,
500 m kurzes Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet je nach Alternative im Ernst-Lehner-Stadion oder im Siebentischwald statt
Laufzirkel:
2-3 km Warmlaufen,
20 min Lauf-ABC,
Mobilisation & Steigerungen,
Lauf-Zirkel,
Treppentraining,
2 km Auslaufen;
Alternativ Dauerlauf:
10 min Warmlaufen,
4 km (theoretisches) Marathon-Renntempo,
1 km normales bis langsames Dauerlauf-Tempo,
4 km (theoretisches) Marathon-Renntempo,
10 min Auslaufen;
Freitag
In der Sommerpause muss das Athletiktraining leider ausfallen;
Samstag
In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;
Sonntag
–
05.08. – 11.08.
Montag
In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;
2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
4 Serien á 4x 400 m im 3.000 m Renntempo mit 100 m Trab- und 2 bis 3 min Serienpause,
1-2 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training muss wegen Feiertages leider ausfallen
Trainingsvorschlag:
Für Marathonis:
15 min Warmlaufen,
8 km Marathon-Renntempo,
10 min Auslaufen;
Für alle Anderen:
15 min Warmlaufen,
6-8 km im mittleren Dauerlauf-Tempo (GA1/2),
10 min Auslaufen;
Freitag
In der Sommerpause muss das Athletiktraining leider ausfallen;
Samstag
In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;
Sonntag
–
12.08. – 18.08.
Montag
In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;
2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
Intervallpyramide:
400 m – 400 m – 600 m – 600 m – 800 m – 800 m – 600 m – 600 m – 400 m – 400 m mit Trabpause in Hälfte der jeweiligen Distanz
(400er im 3.000 m RT, 600er im 5.000 m RT, 800er im 10 km RT),
1-2 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training muss wegen Feiertages leider ausfallen
Trainingsvorschlag:
Für Marathonis:
10 min Warmlaufen,
10 km Marathon-Renntempo,
10 min Auslaufen;
Für alle Anderen:
15 min Warmlaufen,
6-8 km im mittleren Dauerlauf-Tempo (GA1/2),
10 min Auslaufen;
Freitag
In der Sommerpause muss das Athletiktraining leider ausfallen;
Samstag
In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;
Sonntag
–
19.08. – 25.08.
Montag
In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;
2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
12x 500 m im 5.000 m Renntempo mit 200 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt, alternativ im Siebentischwald
Laufzirkel:
2-3 km Warmlaufen,
20 min Lauf-ABC,
Lauf-Zirkel über 4 Runden ohne Pause mit Kraftübungen,
anschließend 400 m Trabpause,
Treppentraining,
2 km Auslaufen;
alternativ Dauerlauf:
10 min Warmlaufen,
10 km (theoretisches) Marathon-Renntempo,
10 min Auslaufen;
Freitag
In der Sommerpause muss das Athletiktraining leider ausfallen;
Samstag
In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;
Sonntag
–
26.08. – 01.09.
Montag
In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;
2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
10x 600 m im 5.000 m Renntempo mit 300 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt, alternativ im Siebentischwald
Laufzirkel:
2-3 km Warmlaufen,
20 min Lauf-ABC,
Lauf-Zirkel über 4 Runden ohne Pause mit Kraftübungen,
anschließend 400 m Trabpause,
Treppentraining,
2 km Auslaufen;
alternativ Dauerlauf:
10 min Warmlaufen,
10 km (theoretisches) Marathon-Renntempo,
10 min Auslaufen;
Freitag
In der Sommerpause muss das Athletiktraining leider ausfallen;
Samstag
In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;
Sonntag
–
01.07. – 07.07.
Montag, 19:30 Uhr, Familienbad
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;
2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
4 Serien á:
800 m im 5.000 m Renntempo mit 400 m Trabpause +
400 m im 3.000 m Renntempo mit 200 m Trabpause +
200 m im 1.500 m Renntempo mit 200 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
3 km Einrollen,
7x 4 min im GA2-Tempo abwechselnd mit 2 min im GA1-Tempo,
1 km Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Das Athletiktraining muss leider heute ausfallen;
Samstag, 16:00 Uhr, Plärrerbad
Schwimmtraining;
Sonntag
–
08.07. – 14.07.
Montag, 19:30 Uhr, Familienbad
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;
2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
4-5 Serien á:
500 m / 400 m / 300 m mit 100 m Trab- und 400 m Trab-Serienpause,
1-2 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2-3 km Warmlaufen,
20 min Lauf-ABC,
Mobilisation & Steigerungen,
Lauf-Zirkel,
Treppentraining,
2 km Auslaufen;
Alternative:
10-12 km mittlerer Dauerlauf (GA1/2) im Siebentischwald
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 16:00 Uhr, Plärrerbad
Schwimmtraining;
Sonntag
–
15.07. – 21.07.
Montag, 19:30 Uhr, Familienbad
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;
2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
Intervallpyramide:
200 m – 400 m – 600 m – 800 m – 1.000 m – 1.000 m – 800 m – 600 m – 400 m – 200 m,
1-2 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
Tempowechsel-Lauf:
15 min Warmlaufen,
2 bis 3 Serien á:
4 min GA2 im Wechsel mit 2 min GA1 &
6 min GA2 im Wechsel mit 3 min GA1,
5 min Auslaufen,
3 Steigerungsläufe;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Das Athletiktraining fällt heute leider aus;
Samstag, 16:00 Uhr, Plärrerbad
Schwimmtraining;
Sonntag
–
22.07. – 28.07.
Montag, 19:30 Uhr, Familienbad
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;
2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
10x 600 m im 5.000 m Renntempo mit 300 m Trabpause,
nach der Hälfte der Intervalle Serienpause von 3 min,
1-2 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
Minuten-Fahrtspiel:
15 min Warmlaufen,
4 min, 7 min, 10 min, 7 min, 4 min im schnellen Dauerlauftempo (GA2)
mit je 3 min im langsamen Dauerlauftempo (< GA1) im Wechsel,
10 min Auslaufen;
Der Umfang kann auch reduziert werden,
die Gruppenzusammenstellung ergibt sich vor Ort;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 16:00 Uhr, Plärrerbad
Schwimmtraining;
Sonntag
–
03.06. – 09.06.
Montag, 19:30 Uhr, Familienbad
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;
2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
10x 600 m im 5.000 m Renntempo mit 200 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
Gesteigerter Dauerlauf:
5 km normaler Dauerlauf (GA1),
4 km mittlerer Dauerlauf (GA1/2),
3 km schneller Dauerlauf (GA2),
1 km Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 16:00 Uhr, Plärrerbad
Schwimmtraining;
Sonntag
–
10.06. – 16.06.
Montag, 19:30 Uhr, Familienbad
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;
2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
2x 1.300 m im Schwellentempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 1.000 m im 10 km Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 500 m im 5.000 m Renntempo im Wechsel mit 200 m Trabpause,
2x 200 m im 1.500 m Renntempo im Wechsel mit 200 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
Gesteigerter Dauerlauf:
4 km normaler Dauerlauf (GA1),
4 km mittlerer Dauerlauf (GA1/2),
4 km schneller Dauerlauf (GA2),
1 km Auslaufen,
anschließend 3 Steigerungen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 16:00 Uhr, Plärrerbad
Schwimmtraining;
Sonntag
–
17.06. – 23.06.
Montag, 19:30 Uhr, Familienbad
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;
2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
12x 500 m im 5.000 m Renntempo mit 200 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
Gesteigerter Dauerlauf:
3 km normaler Dauerlauf (GA1),
4 km mittlerer Dauerlauf (GA1/2),
5 km schneller Dauerlauf (GA2),
1 km Auslaufen,
anschließend 3 Steigerungen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 16:00 Uhr, Plärrerbad
Schwimmtraining;
Sonntag
–
24.06. – 30.06.
Montag, 19:30 Uhr, Familienbad
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;
2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
8x 800 m im 5.000 m Renntempo im Wechsel mit 300 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;
Wie immer wird eine Alternative für Mittelstreckler innerhalb der Laufgruppen angeboten;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
Minuten-Fahrtspiel:
15 min Einlaufen,
3 min, 6 min, 9 min, 6 min, 3 min im schnellen Dauerlauftempo (GA2) im Wechsel mit je 3 min im normalen Dauerlauftempo (GA1),
10 min Auslaufen;
Wie immer gibt es donnerstags die Möglichkeit, alternativ auf der Bahn im Ernst-Lehner-Stadion zu trainieren. Stimmt euch bitte mit dem Trainer-Team ab.
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 16:00 Uhr, Plärrerbad
Das Schwimmtraining muss heute leider unplanmäßig ausfallen;
Sonntag
–
29.04. – 05.05.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2-3 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
10x 600 m im 5.000 m Renntempo mit 300 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;
swa-Straßenläufer machen einen regenerativen bis normalen Dauerlauf über 30-40 min,
kürzere Intervalle:
400 m Intervall mit der Laufgruppe,
Traben zurück, dann Trabpause weiter mit der Laufgruppe (ca. 400m) und dann wiederholen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Lauf-ABC-Workshop:
Warmlaufen ca. 2,8 km,
45 min Lauf-ABC-Einführung;
Alternativen:
swa-Straßenläufer: Intervalltraining von Dienstag in reduzierter Intensität
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
06.05. – 12.05.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Achtung: wir bieten heute ein Lauf-ABC vor dem Training an:
18:10 Uhr: Warmlaufen, Lauf-ABC,
danach Hauptteil mit allen anderen (siehe unten);
2-3 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5-6 Serien á:
500 m im 5.000 m Renntempo (5 sek schneller als 10 km-Renntempo) mit 100 m Trabpause +
500 m im 5.000 m Renntempo (10 sek schneller als 10 km-Renntempo) mit 300 m Trabpause;
1-2 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Wegen Feiertages findet das Training heute nicht statt!
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 8:30/9:55 Uhr, Spickelbad
Schwimmtraining
(Achtung: heute im Spickelbad statt im Hallenbad Haunstetten mit geänderten Zeiten für die zwei Slots);
Sonntag
–
13.05. – 19.05.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;
20:00 Uhr: nach dem Training findet unser Helferfest statt!
2-3 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
4-6 Serien á:
400 m im 5.000 m Renntempo mit 100 m Trabpause +
300 m im 3.000 m Renntempo mit 100 m Trabpause +
200 m im 3.000 m Renntempo mit 200 m Trabpause;
1-2 km Auslaufen;
Teilnehmer am kommenden Firmenlauf machen bitte 4 Serien;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Wegen des Augsburger Firmenlaufs findet das Training heute nicht statt!
Alternativ kann selbständig folgende Einheit absolviert werden:
10-12 km mittlerer Dauerlauf (GA1/2);
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
20.05. – 26.05.
Montag, 19:30 Uhr, Familienbad
Wegen Feiertages muss das Schwimmtraining heute ausfallen;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;
2-3 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5 bis 6 Serien á:
500 m / 300 m / 200 m mit 100 m Trab- und 2 min Serienpause,
1-2 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
Gesteigerter Dauerlauf:
5 km normaler Dauerlauf (GA1),
4 km mittlerer Dauerlauf (GA1/2),
3 km schneller Dauerlauf (GA2),
1 km Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 16:00 Uhr, Plärrerbad
Schwimmtraining;
Sonntag
–
27.05. – 02.06.
Montag, 19:30 Uhr, Familienbad
Das Schwimmtraining muss heute ausfallen, ab nächster Woche haben wir die Schwimmzeit im Freibad;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;
2-3 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2x 1.200 m im Schwellentempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 1.000 m im 10 km Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 400 m im 5.000 m Renntempo im Wechsel mit 200 m Trabpause,
2x 200 m im 1.500 m Renntempo im Wechsel mit 200 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;
Teilnehmer am Welterbelauf können die ersten vier Intervalle mitmachen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Wegen des Feiertags findet das Training nicht statt
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 16:00 Uhr, Plärrerbad
Schwimmtraining;
Sonntag, ab 9:00 Uhr, Rathausplatz
Augsburger Welterbelauf
01.04. – 07.04.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Das Schwimmtraining muss heute wegen Feiertages ausfallen;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
6-8x 800 m ca. 5 sek/km schneller als 10 km-Renntempo mit 300 m Trabpause,
ca. 10 min Auslaufen;
Alternative:
300 m Intervall mit der Laufgruppe,
100 m Trabpause zurück,
200 m Intervall mit der Laufgruppe,
300 m Trabpause mit der Laufgruppe;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
Tempowechsellauf im Halbmarathon-Renntempo
(wahlweise GA2 oder GA1/2):
2 km Warmlaufen,
2 Serien à
4 km im HM-Renntempo im Wechsel mit 1 km im normalen Dauerlauf-Tempo,
1 km Auslaufen;
Alternative:
Verkürzte Runde über den Querweg mit Stehpause oder Trabpause der Gruppe entgegenkommend
oder
Training auf der Bahn im Ernst-Lehner-Stadion;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
08.04. – 14.04.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5-7x 1.000 m im 10 km-Renntempo mit 400 m Trabpause,
für Teilnehmer am Straßenlauf:
3-5x 1.000 m im 10 km-Renntempo mit 4oo m Trabpause,
ca. 10 min Auslaufen;
Alternative:
300 m Intervall mit der Laufgruppe,
Stehpause mit Warten auf Laufgruppe,
300 m Intervall mit der Laufgruppe,
400 m Trabpause mit der Laufgruppe;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
Für Teilnehmer am Straßenlauf:
5,0 bis 7,5 km normaler Dauerlauf über die Wettkampfstrecke,
für alle Anderen anschließend optional auf dem Laufpfad:
1,7 km im mittleren Dauerlaufempo &
1,7 km im schnellen Dauerlauftempo,
unabhängig von der Distanz anschließend 3 Steigerungsläufe;
Alternative:
Training auf der Bahn im Ernst-Lehner-Stadion;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag, 9:00/10:00 Uhr, Sportanlage Süd
54. Augsburger AOK Straßenlauf durch den Siebentischwald mit 5 km, Flitzi-Kinderlauf und 10 km
15.04. – 21.04.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
3x 1.200 m im Schwellentempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 1.000 m im 10 km Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 800 m 5 sek schneller als das 10 km Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
ca. 10 min Auslaufen;
Alternativen:
– Teilnehmer am AOK-Straßenlauf machen einen regenerativen bis normalen Dauerlauf
– wahlweise können die Straßenläufer die Intervalle in max. GA2- bis GA1-Dauerlauf-Tempo machen
und/oder statt der 1.200m-Intervalle das Lauf-ABC mitmachen
– Mittelstreckler machen statt/während der 1.200m-Intervalle ca. 15 min Lauf-ABC mit,
um danach zur Laufgruppe zu stoßen und Alternativdistanzen zu den 1.000ern und 800ern zu laufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
Für Teilnehmer am swa-Straßenlauf:
Dauerlauf im Halbmarathon-Renntempo:
2 km Warmlaufen,
7 km HM-Renntempo,
2 km Auslaufen;
Für Andere:
Gesteigerter Dauerlauf:
5 km im normalen DL-Tempo (GA1),
3 km im mittleren DL-Tempo (GA1/2),
2 km im schnellen DL-Tempo (GA2),
1 km Auslaufen;
Alternative:
Training auf der Bahn im Ernst-Lehner-Stadion;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Das Schwimmtraining muss diese Woche wegen Schließung des Bades entfallen;
Sonntag
–
22.04. – 28.04.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2-3 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
10-12x 500 m im 5.000 m Renntempo mit 300 m Trabpause (ca. 2 min),
(für Teilnehmer am Hobbylauf: 5-6x im angepeilten WK-Tempo),
1-2 km Auslaufen;
Für Teilnehmer am Halbmarathon:
2-3 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
4 bis 5 km im HM-Renntempo,
1-2 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
Für Teilnehmer am Straßenlauf:
ca. 7,7 km normaler Dauerlauf über die Wettkampfstrecke (1. Runde),
Für alle Anderen anschließend optional:
1,7 km im mittleren DL-Tempo &
1,7 km im schnellen DL-Tempo
auf dem Max-Gutmann-Laufpfad,
anschließend 3 Steigerungen;
Alternative:
Training auf der Bahn im Ernst-Lehner-Stadion;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00/10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag, ab 9:00 Uhr, Sportanlage Süd
swa-Straßenlauf durch den Augsburger Siebentischwald (6,7 km Hobbylauf & Halbmarathon)