Trainingspläne

31.03. – 06.04.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Siebentischwald statt

Bis zu 60 min langsamer bis normaler Dauerlauf;

Nach dem AOK-Straßenlauf eine gute Gelegenheit, die Strecke(n) im Siebentischwald kennenzulernen,
die wir in der Sommersaison donnerstags im Training nutzen werden und gleichzeitig den Wettkampf zusammen Revue passieren zu lassen;
Individuelles Bahntraining im Stadion bzw. Dauerlauf im schnelleren Tempo möglich;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
4x 1.600 m im Halbmarathon-Renntempo mit 400 m Trabpause,
ca. 10 min Auslaufen;

Diejenigen, die nicht am AOK-Straßenlauf teilgenommen haben, aber den swa-Straßenlauf mitmachen,
können auch ca. 5 sek schneller, als das HMRT laufen;

Alternative:
6-7x 800 m im 10 km-Renntempo mit 400 m Trabpause;-

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag

–

07.04. – 13.04.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
für Teilnehmer am swa-Straßenlauf:
4 bis 5 km im HM-Renntempo,
5 bis 10 min Auslaufen;

Alternative:
6-8x 600 m im 5.000m-Renntempo mit 400 m Trabpause;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Siebentischwald statt

Normaler Dauerlauf (GA1):
für Teilnehmer am swa-Straßenlauf:
ca. 8 km normaler Dauerlauf über die Wettkampfstrecke (1. längere Runde),
anschließend 3 Steigerungen;

Optional für alle Anderen anschließend an den normalen DL:
1,7 km im mittleren DL-Tempo &
1,7 km im schnellen DL-Tempo
auf dem Max-Gutmann-Laufpfad;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 13:00 Uhr, Plärrerbad

Wegen einer Veranstaltung steht uns heute das Hallenbad Haunstetten nicht zur Verfügung,
das Schwimmtraining findet heute zur geänderten Zeit im Plärrerbad statt;

Sonntag, ab 9:00 Uhr, Sportanlage Süd

39. Augsburger swa-Straßenlauf

14.04. – 20.04.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
8 bis 10x 500 m im 5.000m-Renntempo mit 300 m Trabpause,
5 bis 10 min Auslaufen;

Alternativ:
Teilnehmer am swa-Straßenlauf machen Pause oder einen regenerativen bis normalen Dauerlauf über 30 bis 40 min;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Lauf-ABC Workshop:
2,6 km Warmlaufen,
45 min Lauf-ABC-Einführung;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Das Athletiktraining muss wegen Feiertages entfallen;

Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag

–

21.04. – 27.04.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Wegen Feiertages muss das Schwimmtraining leider ausfallen;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Achtung: 
optional wird vor dem Intervalltraining Lauf-ABC angeboten,
dafür treffen wir uns bereits um 18:10 Uhr zum Warmlaufen, um anschließend auf der Bahn Lauf-ABC zu machen, 
während sich alle andere vor dem Training warmlaufen;

2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
Intervallpyramide:
400 m – 400 m – 600 m – 600 m – 800 m – 800 m – 600 m – 600 m – 400 m – 400 m mit Trabpause in Hälfte der jeweiligen Intervall-Distanz,
10 min Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Siebentischwald statt

Gesteigerter Dauerlauf:
5 km im normalen Dauerlauf-Tempo (GA1),
4 km im mittleren Dauerlauf-Tempo (GA1/2),
3 km im schnellen Dauerlauf-Tempo (GA2),
1 km Auslaufen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Wegen der Osterferien muss das Athletiktraining leider ausfallen;

Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag

–

03.03. – 09.03.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet am Hochablass statt,
wir laufen uns bis dahin warm

2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
3 bis 5 Serien á:
1.450 m (eine Runde) im 10 km-Renntempo mit 3 min Stehpause,
2,8 km Auslaufen;

Alternativtraining:
Minutenläufe;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

ca. 10 min Warmlaufen,
ca. 10 min Lauf-ABC,
Tempowechsellauf im Halbmarathon-Renntempo:
2 Serien à
4 km im HM-Renntempo im Wechsel mit
1 km im GA1 Dauerlauf-Tempo,
ca. 5 min Auslaufen;

Statt des HMRT kann alternativ auch GA2- oder GA1/2-Dauerlauftempo gelaufen werden;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag

–

10.03. – 16.03.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2x 1.200 m im 10 km-Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 1.000 m im 10 km-Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 800 m 5 sek schneller als das 10 km Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
ca. 10 min Auslaufen;

Alternativtraining:
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
6-8x 600 m im 5.000m-Renntempo mit 300 m Trabpause,
ca. 10 min Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

ca. 15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
35 min Dauerlauf,
alle 5 min eine Beinkraftübung für 1 min,
5-10 min Auslaufen;

Alternativtraining:
ca. 15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
35 min im Halbmarathon-Renntempo,
5-10 min Auslaufen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining; (entfällt)

Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Das Schwimmtraining muss wegen einer Veranstaltung leider ausfallen;

Sonntag, ab 13:00 Uhr, Sportplatz Ungarnstraße 100 in Untermeitingen

Kreiswaldlaufmeisterschaften 2025,
Meldeschluss am Freitag, 14.03.25;

17.03. – 23.03.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
6 bis 8x 800 m 5.000 m- bis 10 km-Renntempo mit 400 m Trabpause,
Auslaufen;

Alternativtraining:
Für Mittelstreckler kürzere Intervalle im mind. 3.000 m-Renntempo:
300 m Intervall mit der Laufgruppe,
100 m Trabpause zurück,
200 m Intervall mit der Laufgruppe,
400 m Trabpause mit der Laufgruppe;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

ca. 15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
35 min Dauerlauf,
alle 5 min eine Beinkraftübung für 1 min,
5-10 min Auslaufen;

Alternativtraining:
ca. 15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
30 bis 40 min schneller Dauerlauf (GA2),
5-10 min Auslaufen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag

–

24.03. – 30.03.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
für Teilnehmer am AOK-Straßenlauf (10 km):
4 bis 5x 1.000 m im angepeilten WK-Tempo mit 400 m Trabpause,
sonst 6-7x 1.000 m im 10 km-Renntempo,
ca. 10 min Auslaufen;

Alternativtraining:
für Teilnehmer am AOK-Straßenlauf (5 km):
2 Serien á
3x 500 m in 103-105% vom 5.000 m-Renntempo mit 300 m Trabpause,
dazwischen 5 min Serienstehpause,

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Siebentischwald statt

Normaler Dauerlauf (GA1):
für Teilnehmer am AOK-Straßenlauf:
ca. 8 km normaler Dauerlauf über die Wettkampfstrecke,
wahlweise verkürzt die 5 km-Wettkampfstrecke,
anschließend 3 Steigerungsläufe;

Optional:
Dauerlauf im Halbmarathon-Renntempo
oder im Anschluss an den GA1-DL Endbeschleunigung im HMRT;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Das Athletiktraining muss heute leider ausfallen;

Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Wegen des internen Schwimm-Workshops entfällt das heutige Schwimmtraining;

Sonntag, ab 9:00 Uhr, Sportanlage Süd

55. Augsburger AOK-Straßenlauf

03.02. – 09.02.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Achtung:
nach dem Training findet um 20:00 Uhr die Jahreshauptversammlung unserer Abteilung in der Vereinsgaststätte statt!

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

2,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2-3 Serien á
4x ca. 500 m etwa 5 sek schneller als 10 km Renntempo mit 90 sek Geh-/Stehpause und 120 sek Serien-Trabpause,
1,0 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

ca. 15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
Tempo-Pyramide:
1 km normales DL-Tempo (GA1),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
3 km schnelles DL-Tempo (GA2),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
1 km normales DL-Tempo (GA1);

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag

–

10.02. – 16.02.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet am Hochablass statt,
wir laufen uns bis dahin warm

2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 Serien á
1 km im 10 km-Renntempo mit 450 m Trabpause &
2 km im Halbmarathon-Renntempo mit 600 m Trabpause,
2,8 km Auslaufen;

Alternative:
8x 500 m im 5.000m-Renntempo mit 200 m Trabpause;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

ca. 10 min Warmlaufen,
ca. 10 min Lauf-ABC,
Gesteigerter Dauerlauf:
2 km normales DL-Tempo (GA1),
3 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
5 km schnelles DL-Tempo (GA2),
ca. 5 min Auslaufen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag

–

17.02. – 23.02.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Das Schwimmtraining fällt wegen parallel stattfindenden Rettungsschwimmerkurses aus;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

2,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
4-6 Serien á
ca. 800 m im 10 km-Renntempo mit ca. 250 m Trabpause &
ca. 500 m im 10 km-Renntempo mit ca. 200 m Trabpause,
1 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

ca. 10 min Warmlaufen,
ca. 10 min Lauf-ABC,
2 Serien á:
3 km im HM-Renntempo im Wechsel mit 2 km im normalen Dauerlauf-Tempo,
ca. 5 min Auslaufen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag

–

24.02. – 02.03.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet am Hochablass statt,
wir laufen uns bis dahin warm

2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5 bis 6x 1.000 m im 10 km-Renntempo mit 450 m Trabpause,
2,8 km Auslaufen;
Letztes Intervall oder ein 7tes kann auf dem Rückweg zur Sportanlage gelaufen werden, restliche 1,8 km Auslaufen;

Alternativen mit 800 m- oder 500 m-Intervallen werden vor Ort erläutert.

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

ca. 10 min Warmlaufen,
ca. 10 min Lauf-ABC,
Gesteigerter Dauerlauf:
2 km normales DL-Tempo (GA1),
3 km schnelles DL-Tempo (GA2),
5 km Halbmarathon-Tempo (HMRT),
ca. 5 min Auslaufen;

Alternativ kann der gesteigerte DL natürlich individuell angepasst/abgekürzt werden;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag

–

30.12. – 05.01.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 11:00 Uhr, Sportallee in Gersthofen

Silvesterlauf Gersthofen

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Wegen Ferien findet kein Vereinstraining statt

Trainingsvorschlag:
30 bis 40 min regenerativer Dauerlauf;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Wegen Ferien findet kein Athletiktraining statt

Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Samstag

Trainingsvorschlag:
40 bis 50 min normaler Dauerlauf;

Sonntag

Trainingsvorschlag:
10 bis 12 km langsamer Dauerlauf;

06.01. – 12.01.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Wegen Feiertages findet kein Schwimmtraining statt;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet am Hochablass statt,
wir laufen uns bis dahin warm

2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 bis 3 Serien á
2 km im Halbmarathon-Renntempo
mit 600 m Trabpause,
2,8 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

ca. 15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
3 Steigerungen,
6 bis 8 km Dauerlauf:
1 km mittleres DL-Tempo (GA1/2) mit
1 km normales DL-Tempo (GA1) im Wechsel;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 8:30 & 10:00 Uhr, Plärrerbad

Wegen einer Veranstaltung im Haunstetter Hallenbad findet das Schwimmtraining heute im Plärrerbad statt;

Sonntag

–

13.01. – 19.01.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

2,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 bis 3 Serien á
3 km im Halbmarathon-Renntempo mit ca. 500 m Trabpause,
1 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

ca. 10 min Warmlaufen,
10 min Lauf-ABC,
Tempo-Pyramide:
3 km normales DL-Tempo (GA1),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
1 km schnelles DL-Tempo (GA2),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
3 km normales DL-Tempo (GA1);

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag

–

20.01. – 26.01.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet am Hochablass statt,
wir laufen uns bis dahin warm

2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5 bis 6x 1.000 m im 10 km-Renntempo
mit 450 m Trabpause,
2,8 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

ca. 10 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
Tempo-Pyramide:
2 km normales DL-Tempo (GA1),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
2 km schnelles DL-Tempo (GA2),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
2 km normales DL-Tempo (GA1);

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Samstag, 14:00 Uhr, Spickel
(Treffpunkt: Parkplatz Botanischer Garten, Ecke Siebentischstraße/Dr.-Ziegenspeck-Weg)

Das Training findet im Siebentischwald, Spickelspielplatz inkl. Hügel, Sandkasten, Treppe sowie auf der Wiese statt

Crosslauf-Training

3 km Warmlaufen/Strecken-Check,
5x ca. 1.000 m im flotten Tempo mit ca. 300 m Trabpause,
1 km Auslaufen;

Sonntag

–

27.01. – 02.02.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Kurzfristige Änderung wegen ergiebigen Regenfalls:
Das Training findet am Hochablass, nicht auf dem Laufpfad statt,
wir laufen uns bis dahin warm

2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5 bis 6x 1.000 m im 10 km-Renntempo mit 450 m Trabpause,
2,8 km Auslaufen;

Alternativen:
500 m- oder 800 m-Intervalle

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Kurzfristige Änderung wegen defekter Flutlichtanlage auf dem Laufpfad:
Training findet auf der Brücke an der Messe über der B300 statt,
wir laufen uns bis dahin warm

Warmlaufen ca. 1,9 km,
30 min Lauf-ABC (gegen Anstieg),
bis zu 8 Steigerungsläufe (gegen Anstieg),
Lauf zurück ca. 1,9 km,
optional zusätzlich eine Runde auf dem Laufpfad;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Samstag, 15:00 Uhr, Spickel
(Treffpunkt: Parkplatz Botanischer Garten, Ecke Siebentischstraße/Dr.-Ziegenspeck-Weg)

Das Training findet im Siebentischwald, Spickelspielplatz inkl. Hügel, Sandkasten, Treppe sowie auf der Wiese statt

Crosslauf-Training:
3 km Warmlaufen/Strecken-Check,
4 bis 5x ca. 1.000 m im flotten Tempo mit ca. 300 m Trabpause,
1 km Auslaufen;

Sonntag, 13:00 Uhr, Parkplatz Kuhsee Nord

Vorschlag: Benin Run by 6AM Club (Spendenlauf über 6 km)

02.12. – 08.12.

Montag, 16:30, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet am Hochablass statt,
wir laufen uns bis dahin warm

2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
8-10x 500 m im 5.000m-Renntempo
mit 200 m Trabpause
(6-8x 500 m für Teilnehmer an der Winterlaufserie),
2,8 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
35 min Dauerlauf,
alle 5 min eine Steigerung einstreuen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Samstag, ab 13:00 Uhr,  Augsburg-Bergheim, Nähe Waldparkplatz Kathreinerstr. am Berg oben

Augsburger Winterlaufserie:
Lauf 3 „Viktoria-Cross“;

Sonntag

–

09.12. – 15.12.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

1,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
3 Serien á
1,7 km im schnellen Dauerlauftempo (GA2)
im Wechsel mit
1,7 km im mittleren Dauerlauftempo (GA1/2),
1,0 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf der Brücke an der Messe statt, wir laufen uns bis dahin warm

ca. 1,9 km Warmlaufen,
30 min Lauf-ABC (gegen Anstieg),
bis zu 8 Steigerungsläufe (gegen Anstieg),
ca. 1,9 km Lauf zurück,
optional zusätzlich eine Runde auf dem Laufpfad;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Samstag, 14:00 Uhr,  Augsburg-Wellenburg, Parkplatz Schlossgaststätte

Das Training findet auf der Wettkampfstrecke des 4. Laufs der Winterlaufserie statt

Sondertraining für den 4. Winterlauf:
ca. 1 km Warmlaufen zum Start,
3,1 km normales DL-Tempo zum Kennenlernen der Wettkampfstrecke des 4. Winterlaufs,
3,1 km mittleres DL-Tempo auf der Wettkampfstrecke,
0,3 km Trabpause zum Start der Hügelläufe,
5 zügige Hügelläufe über ca. 300 m mit Trab-/Gehpause zurück,
ca. 1 km Auslaufen zum Parkplatz;

Sonntag

–

16.12. – 22.12.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

ca. 2,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
4 bis 5 Serien á
ca. 1.250 m im Schwellentempo
im Wechsel mit ca. 500 m Trabpause
(3 bis 4 Serien für Teilnehmer am Winterlauf),
ca. 1 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
35 min Dauerlauf, alle 5 min eine Steigerung einstreuen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag, ab 10:00 Uhr, Augsburg-Wellenburg, Waldhütte am Berg oben

Augsburger Winterlaufserie:
Lauf 4 „Augsburger Weihnachtslauf“;

23.12. – 29.12.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Wegen Feiertages findet kein Vereinstraining statt

Trainingsvorschlag:
50 bis 60 min normaler Dauerlauf,
anschließend 3 Steigerungsläufe;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Wegen Feiertages findet kein Vereinstraining statt

Trainingsvorschlag:
15 min Warmlaufen,
3 Steigerungen,
4 bis 5x 1.000 m im 10 km Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
10 min Auslaufen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Wegen Ferien findet kein Athletiktraining statt

Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Samstag

Trainingsvorschlag:
25-35 min normaler Dauerlauf,
anschließend 3 Steigerungsläufe;

Sonntag

–

04.11. – 10.11.

Montag, 16:30, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet am Hochablass statt

2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
4-5x 1.000 m ca. 5 sek/min langsamer als das 10 km-Renntempo mit 450 m Trabpause
(alternativ 3-4x 1.000 m für Teilnehmer an der Winterlaufserie),
2,8 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

15 min Warmlaufen,
20 min Lauf-ABC,
30 min Dauerlauf,
alle 5 min eine Steigerung einstreuen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Samstag, ab 13:00 Uhr, Augsburg-Bergheim, Nähe Waldparkplatz Kathreinerstr./Brennhölzerweg

Augsburger Winterlaufserie: Lauf 1 „Südring“
inkl. Augsburger Stadtmeisterschaft im Waldlauf;

Sonntag

–

11.11. – 17.11.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

3 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 bis 3 Serien á:
3 km im schnellen Dauerlauf-Tempo (GA2) im Wechsel mit ca. 500 m normalen Dauerlauf-Tempo (GA1),
Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf der Brücke an der Messe statt, wir laufen uns bis dahin warm

Warmlaufen ca. 1,9 km,
30 min Lauf-ABC (gegen Anstieg),
bis zu 8 Steigerungsläufe (gegen Anstieg),
Lauf zurück ca. 1,9 km,
optional zusätzlich eine Runde auf dem Laufpfad;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Samstag, 14:00 Uhr, Augsburg-Bergheim, Waldparkplatz Kathreinerstr.

Das Training findet auf der Wettkampstrecke des dritten Winterlaufs statt

Sondertraining für die Winterlaufserie:
3,5 km normales DL-Tempo zum Kennenlernen der Wettkampfstrecke des 3. Winterlaufs,
3,2 km mittleres DL-Tempo auf der Wettkampfstrecke,
0,3 km Trabpause zum Ausgangspunkt,
anschließend bis zu 6 zügige Hügelläufe über 250 m mit Trab-/Gehpause zurück;

GPS-Track:
https://tgva.de/wp-content/uploads/gpx/WiLa3_%20eine%20Runde.gpx

Sonntag

–

18.11. – 24.11.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet am Hochablass statt, wir laufen uns bis dahin warm

2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
4-5x 1.000 m ca. 5 sek/min langsamer als das 10 km-Renntempo mit 450 m Trabpause,
(alternativ 3-4x 1.000 m für Teilnehmer an der Winterlaufserie),
2,8 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
35 min Dauerlauf, alle 5 min eine Steigerung einstreuen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Samstag, ab 13:00 Uhr, Augsburg-Bergheim, Nähe Waldparkplatz Kathreinerstr./Brennhölzerweg

Augsburger Winterlaufserie: Lauf 2 „Nord-/Südring“;

Sonntag

–

25.11. – 01.12.

Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

Tempotraining:
2,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 bis 3 Serien á
2 km im (theoretischen) Halbmarathon-Renntempo mit ca. 500 m Trabpause
im Wechsel mit
ca. 500 m im 10 km-Renntempo mit ca. 500 m Trabpause,
1,0 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

Lauftechnik und Kraftausdauer:
2,7 km Warmlaufen,
20 min Lauf-ABC,
30 min Dauerlauf mit Kraft-Übungen
(6x 4 min GA1-DL mit 1 min Beinkraft im Wechsel),
kurzes Auslaufen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Samstag, 14:00 Uhr, Augsburg-Bergheim, Waldparkplatz Kathreinerstr.

Das Training findet auf der Wettkampfstrecke des dritten Winterlaufs statt

Sondertraining für die Winterlaufserie:
3,5 km normales DL-Tempo zum Kennenlernen der Wettkampfstrecke des 3. Winterlaufs,
3,2 km mittleres DL-Tempo auf der Wettkampfstrecke,
0,3 km Trabpause zum Ausgangspunkt,
anschließend bis zu 6 zügige Hügelläufe über 250 m mit Trab-/Gehpause zurück;

Sonntag

–

30.09. – 06.10.

Montag, 16:30, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining
(wegen der aktuellen Situation gibt es kurzfristige Infos über die Whatsapp-Schwimmgruppe);

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

2,7 km Warmlaufen,
3 Serien á
2 km im schnellen Dauerlauftempo (GA2) im Wechsel mit 1 km im normalen Dauerlauftempo (GA1),
1,4 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Wegen Feiertags findet kein Vereinstraining statt

Empfohlen sei ein normaler Dauerlauf, z.B. 10-12 km im GA1-DL Tempo;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining
(wegen der aktuellen Situation gibt es kurzfristige Infos über die Whatsapp-Schwimmgruppe);

Sonntag

–

07.10. – 13.10.

Montag, 16:30, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

Tempowechsel-Lauf im GA2/GA1-Dauerlauf-Tempo:
Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 bis 3 Serien á:
3 km im schnellen Dauerlauf-Tempo (GA2) im Wechsel mit ca. 500 m im normalen Dauerlauf-Tempo (GA1),
Auslaufen;

Für Teilnehmer am München Marathon gibt es Alternativvorschläge:
– Halbmarathonis: 4 km im Halbmarathon-Renntempo
– Marathonis: 5 km im Marathon-Renntempo

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

Lauf-ABC & Schnelligkeitsentwicklung:
Warmlaufen,
40 min Lauf-ABC,
bis zu 8 Steigerungsläufe,
Auslaufen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining

Sonntag

–

14.10. – 20.10.

Montag, 16:30, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

ca. 15 min Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 Serien á:
4 km im schnellen Dauerlauf-Tempo (GA2) im Wechsel mit ca. 500 m normalen Dauerlauf-Tempo (GA1),
5 bis 10 min Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

Lauf-ABC & Schnelligkeitsentwicklung:
Warmlaufen,
40 min Lauf-ABC,
bis zu 8 Steigerungsläufe,
Auslaufen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag

–

21.10. – 27.10.

Montag, 16:30, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet am Hochablass statt

2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
7,3 km (5 Runden) schneller Dauerlauf (GA2),
2,8 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet an der Überführung/Brücke über der B300 statt

Warmlaufen ca. 2,5 km,
30 min Lauf-ABC (gegen Anstieg),
bis zu 8 Steigerungsläufe (gegen Anstieg),
Lauf zurück ca. 2,5 km (bei Bedarf auch länger);

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag

–

28.10. – 03.11.

Montag, 16:30, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

ca. 2,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
Gesteigerter Tempowechsellauf:
3 km Marathon-Renntempo mit ca. 500 m im (langsamen) GA1-Dauerlauftempo,
2 km Halbmarathon-Renntempo mit ca. 750 m im (langsamen) GA1-Dauerlauftempo,
1 km im 10 km-Renntempo mit ca. 750 m im (langsamen) GA1-Dauerlauftempo,
ca. 1,7 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt

ca. 2,7 km Warmlaufen,
30 min Lauf-ABC,
bis zu 8 Steigerungsläufe,
ca. 1,7 km Auslaufen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Wegen Feiertags muss das Athletiktraining leider ausfallen;

Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Samstag, 14:00 Uhr, Parkplatz Bergheim Kathreiner Str. (nach Am Langen Berg)

Das Training findet auf der Wettkampstrecke des ersten Winterlaufs statt

2 km Warmlaufen
+ 7 km im normalen bis mittleren Dauerlauf-Tempo auf der Wettkampfstrecke (ca. 9 km),
(Alternativprogramm auf der Mittelstrecke über 2,8 km),
anschließend bis zu 6 Bergan-Läufe mit Geh-/Trabpause zurück;
GPS-Track:
https://tgva.de/wp-content/uploads/gpx/WiLa%20L1_suedring.gpx

Sonntag

–

02.09. – 08.09.

Montag

In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;

2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
2x 1.200 m 5 sek langsamer als das 10 km Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 1.000 m im 10 km Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 800 m 5 sek schneller als das 10 km Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt, alternativ im Siebentischwald

Laufzirkel:

2-3 km Warmlaufen,
20 min Lauf-ABC,
Lauf-Zirkel über 4 Runden ohne Pause mit Kraft- und Technikübungen,
anschließend 400 m Trabpause,
Treppentraining,
2 km Auslaufen;

alternativ Dauerlauf:

10 min Warmlaufen,
10 km (theoretisches) Marathon-Renntempo,
10 min Auslaufen;

Freitag

In der Sommerpause muss das Athletiktraining leider ausfallen;

Samstag

In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;

Sonntag

–

09.09. – 15.09.

Montag, 16:30, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining
(wegen der aktuellen Situation gibt es kurzfristige Infos über die Whatsapp-Schwimmgruppe);

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Vor dem Training wird um 18:10 Uhr optional Lauf-ABC angeboten;

2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
6-8x 800 m 5 sek/km schneller als das 10 km Renntempo im Wechsel mit 300 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;

Alternative mit kurzen Intervallen, dafür im schnelleren Tempo (z. B. 1.500m-RT):

300 m Intervall mit der Laufgruppe,
100 m Trabpause zurück und Warten auf Laufgruppe,
200 m Intervall mit der Laufgruppe
300 m Trabpause mit der Laufgruppe;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Siebentischwald statt

Tempowechsel-Lauf im (theoretischem) Marathon-Renntempo:
2 km Warmlaufen,
3 Serien á:
3 km MRT im Wechsel mit 500 m GA1-Tempo,
1 km Auslaufen;

Alternativ können weniger Serien gelaufen werden;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining
(wegen der aktuellen Situation gibt es kurzfristige Infos über die Whatsapp-Schwimmgruppe);

Sonntag

–

16.09. – 22.09.

Montag, 16:30, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Vor dem Training wird um 18:10 Uhr optional Lauf-ABC angeboten;

2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
8-10x 600 m im 5.000 m Renntempo mit 300 m Trabpause
(5x 600 m für Teilnehmer am Staffellauf),
1-2 km Auslaufen;

Alternative mit kurzen Intervallen, dafür im schnelleren Tempo (z. B. 1.500m-RT):
300 m Intervall mit der Laufgruppe,
200 m Trabpause vorwärts und warten auf die Laufgruppe;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Siebentischwald statt

Dauerlauf:
für Teilnehmer am Staffellauf:
ca. 7 km normaler Dauerlauf über die Wettkampfstrecke,
für alle Anderen anschließend:
auf dem Rückweg ab Stempflesee die 5 km Runde im mittleren DL-Tempo (insg. 11 km+),
anschließend 3 Steigerungen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining;

Sonntag, 10:00, Sportanlage Süd

Augsburger Staffellauf;

23.09. – 29.09.

Montag, 16:30, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Achtung:
heute kein Lauf-ABC vor dem Training, Beginn ausschließlich ab 18:30 Uhr
(ausgiebiges Lauf-ABC am Donnerstag)

2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
Letztes Intervalltraining auf der Bahn: Überraschungstraining,
1-2 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

2-3 km Warmlaufen,
60 min Lauf-ABC-Einführung;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten

Schwimmtraining

Sonntag

–

29.07. – 04.08.

Montag, 19:30 Uhr, Familienbad

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;

2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
6 Serien á:
500 m im 5.000 m Renntempo (eher 5 sek schneller als 10 km-Renntempo) mit 100 m Trabpause +
500 m im 5.000 m Renntempo (eher 10 sek schneller als 10 km-Renntempo) mit 300 m Trabpause;
1-2 km Auslaufen;

Alternativ: Wettkampfvorbereitung für Teilnehmer am Horgauer Abendsportfest

15 min Warmlaufen, letzte 2 min flott abschließen,
15 min Mobilisation & Lauf-ABC,
3 Steigerungsläufe,
500 m im 3.000 m Wettkampftempo,
500 m kurzes Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet je nach Alternative im Ernst-Lehner-Stadion oder im Siebentischwald statt

Laufzirkel:

2-3 km Warmlaufen,
20 min Lauf-ABC,
Mobilisation & Steigerungen,
Lauf-Zirkel,
Treppentraining,
2 km Auslaufen;

Alternativ Dauerlauf:

10 min Warmlaufen,
4 km (theoretisches) Marathon-Renntempo,
1 km normales bis langsames Dauerlauf-Tempo,
4 km (theoretisches) Marathon-Renntempo,
10 min Auslaufen;

Freitag

In der Sommerpause muss das Athletiktraining leider ausfallen;

Samstag

In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;

Sonntag

–

05.08. – 11.08.

Montag

In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;

2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
4 Serien á 4x 400 m im 3.000 m Renntempo mit 100 m Trab- und 2 bis 3 min Serienpause,
1-2 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training muss wegen Feiertages leider ausfallen

Trainingsvorschlag:

Für Marathonis:
15 min Warmlaufen,
8 km Marathon-Renntempo,
10 min Auslaufen;

Für alle Anderen:

15 min Warmlaufen,
6-8 km im mittleren Dauerlauf-Tempo (GA1/2),
10 min Auslaufen;

Freitag

In der Sommerpause muss das Athletiktraining leider ausfallen;

Samstag

In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;

Sonntag

–

12.08. – 18.08.

Montag

In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;

2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
Intervallpyramide:
400 m – 400 m – 600 m – 600 m – 800 m – 800 m – 600 m – 600 m – 400 m – 400 m mit Trabpause in Hälfte der jeweiligen Distanz
(400er im 3.000 m RT, 600er im 5.000 m RT, 800er im 10 km RT),
1-2 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training muss wegen Feiertages leider ausfallen

Trainingsvorschlag:

Für Marathonis:
10 min Warmlaufen,
10 km Marathon-Renntempo,
10 min Auslaufen;

Für alle Anderen:

15 min Warmlaufen,
6-8 km im mittleren Dauerlauf-Tempo (GA1/2),
10 min Auslaufen;

Freitag

In der Sommerpause muss das Athletiktraining leider ausfallen;

Samstag

In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;

Sonntag

–

19.08. – 25.08.

Montag

In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;

2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
12x 500 m im 5.000 m Renntempo mit 200 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt, alternativ im Siebentischwald

Laufzirkel:

2-3 km Warmlaufen,
20 min Lauf-ABC,
Lauf-Zirkel über 4 Runden ohne Pause mit Kraftübungen,
anschließend 400 m Trabpause,
Treppentraining,
2 km Auslaufen;

alternativ Dauerlauf:

10 min Warmlaufen,
10 km (theoretisches) Marathon-Renntempo,
10 min Auslaufen;

Freitag

In der Sommerpause muss das Athletiktraining leider ausfallen;

Samstag

In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;

Sonntag

–

26.08. – 01.09.

Montag

In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;

2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
10x 600 m im 5.000 m Renntempo mit 300 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt, alternativ im Siebentischwald

Laufzirkel:

2-3 km Warmlaufen,
20 min Lauf-ABC,
Lauf-Zirkel über 4 Runden ohne Pause mit Kraftübungen,
anschließend 400 m Trabpause,
Treppentraining,
2 km Auslaufen;

alternativ Dauerlauf:

10 min Warmlaufen,
10 km (theoretisches) Marathon-Renntempo,
10 min Auslaufen;

Freitag

In der Sommerpause muss das Athletiktraining leider ausfallen;

Samstag

In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;

Sonntag

–

01.07. – 07.07.

Montag, 19:30 Uhr, Familienbad

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;

2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
4 Serien á:
800 m im 5.000 m Renntempo mit 400 m Trabpause +
400 m im 3.000 m Renntempo mit 200 m Trabpause +
200 m im 1.500 m Renntempo mit 200 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Siebentischwald statt

3 km Einrollen,
7x 4 min im GA2-Tempo abwechselnd mit 2 min im GA1-Tempo,
1 km Auslaufen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Das Athletiktraining muss leider heute ausfallen;

Samstag, 16:00 Uhr, Plärrerbad

Schwimmtraining;

Sonntag

–

08.07. – 14.07.

Montag, 19:30 Uhr, Familienbad

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;

2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
4-5 Serien á:
500 m / 400 m / 300 m mit 100 m Trab- und 400 m Trab-Serienpause,
1-2 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

2-3 km Warmlaufen,
20 min Lauf-ABC,
Mobilisation & Steigerungen,
Lauf-Zirkel,
Treppentraining,
2 km Auslaufen;

Alternative:
10-12 km mittlerer Dauerlauf (GA1/2) im Siebentischwald

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 16:00 Uhr, Plärrerbad

Schwimmtraining;

Sonntag

–

15.07. – 21.07.

Montag, 19:30 Uhr, Familienbad

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;

2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
Intervallpyramide:
200 m – 400 m – 600 m – 800 m – 1.000 m – 1.000 m – 800 m – 600 m – 400 m – 200 m,
1-2 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Siebentischwald statt

Tempowechsel-Lauf:
15 min Warmlaufen,
2 bis 3 Serien á:
4 min GA2 im Wechsel mit 2 min GA1 &
6 min GA2 im Wechsel mit 3 min GA1,
5 min Auslaufen,
3 Steigerungsläufe;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Das Athletiktraining fällt heute leider aus;

Samstag, 16:00 Uhr, Plärrerbad

Schwimmtraining;

Sonntag

–

22.07. – 28.07.

Montag, 19:30 Uhr, Familienbad

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;

2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
10x 600 m im 5.000 m Renntempo mit 300 m Trabpause,
nach der Hälfte der Intervalle Serienpause von 3 min,
1-2 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Siebentischwald statt

Minuten-Fahrtspiel:
15 min Warmlaufen,
4 min, 7 min, 10 min, 7 min, 4 min im schnellen Dauerlauftempo (GA2)
mit je 3 min im langsamen Dauerlauftempo (< GA1) im Wechsel,
10 min Auslaufen;

Der Umfang kann auch reduziert werden,
die Gruppenzusammenstellung ergibt sich vor Ort;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 16:00 Uhr, Plärrerbad

Schwimmtraining;

Sonntag

–

03.06. – 09.06.

Montag, 19:30 Uhr, Familienbad

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;

2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
10x 600 m im 5.000 m Renntempo mit 200 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Siebentischwald statt

Gesteigerter Dauerlauf:
5 km normaler Dauerlauf (GA1),
4 km mittlerer Dauerlauf (GA1/2),
3 km schneller Dauerlauf (GA2),
1 km Auslaufen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 16:00 Uhr, Plärrerbad

Schwimmtraining;

Sonntag

–

10.06. – 16.06.

Montag, 19:30 Uhr, Familienbad

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;

2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
2x 1.300 m im Schwellentempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 1.000 m im 10 km Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 500 m im 5.000 m Renntempo im Wechsel mit 200 m Trabpause,
2x 200 m im 1.500 m Renntempo im Wechsel mit 200 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Siebentischwald statt

Gesteigerter Dauerlauf:
4 km normaler Dauerlauf (GA1),
4 km mittlerer Dauerlauf (GA1/2),
4 km schneller Dauerlauf (GA2),
1 km Auslaufen,
anschließend 3 Steigerungen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 16:00 Uhr, Plärrerbad

Schwimmtraining;

Sonntag

–

17.06. – 23.06.

Montag, 19:30 Uhr, Familienbad

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;

2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
12x 500 m im 5.000 m Renntempo mit 200 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Siebentischwald statt

Gesteigerter Dauerlauf:
3 km normaler Dauerlauf (GA1),
4 km mittlerer Dauerlauf (GA1/2),
5 km schneller Dauerlauf (GA2),
1 km Auslaufen,
anschließend 3 Steigerungen;

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 16:00 Uhr, Plärrerbad

Schwimmtraining;

Sonntag

–

24.06. – 30.06.

Montag, 19:30 Uhr, Familienbad

Schwimmtraining;

Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt

Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;

2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
8x 800 m im 5.000 m Renntempo im Wechsel mit 300 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;

Wie immer wird eine Alternative für Mittelstreckler innerhalb der Laufgruppen angeboten;

Mittwoch

–

Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Das Training findet im Siebentischwald statt

Minuten-Fahrtspiel:
15 min Einlaufen,
3 min, 6 min, 9 min, 6 min, 3 min im schnellen Dauerlauftempo (GA2) im Wechsel mit je 3 min im normalen Dauerlauftempo (GA1),
10 min Auslaufen;

Wie immer gibt es donnerstags die Möglichkeit, alternativ auf der Bahn im Ernst-Lehner-Stadion zu trainieren. Stimmt euch bitte mit dem Trainer-Team ab.

Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule

Athletiktraining;

Samstag, 16:00 Uhr, Plärrerbad

Das Schwimmtraining muss heute leider unplanmäßig ausfallen;

Sonntag

–