Trainings – 23.06.2025 bis 29.06.2025
Nach dem verlängerten Wochenende letzter Woche findet das Lauf-, Schwimm- und Athletiktraining diese Woche wie gewohnt an allen Tagen statt.
Lauf und Athletik
Montag
–
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
6-7x 1.000 m im 10 km-Renntempo mit 400 m Trabpause,
5-10 min Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
Gesteigerter Dauerlauf:
3 km im normalen Dauerlauf-Tempo (GA1),
4 km im mittleren Dauerlauf-Tempo (GA1/2),
5 km im schnellen Dauerlauf-Tempo (GA2),
1 km Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag
–
Sonntag
–
Schwimmen
Montag, 18:00 & 19:00 Uhr, Familienbad
Schwimmtraining;
Dienstag
—
Mittwoch
—
Donnerstag
—
Freitag
—
Samstag, 16:00 Uhr, Plärrerbad
Schwimmtraining;
Sonntag
—
Radfahren
Montag
—
Dienstag
—
Mittwoch
—
Donnerstag
—
Freitag
—
Samstag
—
Sonntag
—
Falls ihr euch unsicher seid, welches Tempo für euch geeignet ist, werft bitte einen Blick in die Tempotabelle. Anhand von Trainings- oder Wettkampfreferenzen könnt ihr so das für euch vorgeschlagene Trainingstempo für die jeweilige Einheit ablesen.
Bitte beachtet außerdem Tipps und allgemeinen Informationen zu Trainingsgestaltung, -inhalten und -abläufen.
Trainingsplan Archiv
02.06. – 08.06.
Montag, 18:00 & 19:00 Uhr, Familienbad
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Achtung:
optional wird vor dem Intervalltraining Lauf-ABC angeboten,
dafür treffen wir uns bereits um 18:10 Uhr zum Warmlaufen, um anschließend auf der Bahn Lauf-ABC zu machen,
während sich alle andere vor dem Training warmlaufen;
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5-6 Serien á:
500 m im 5.000 m Renntempo mit 100 m Trabpause +
500 m im 5.000 m Renntempo mit 300 m Trabpause,
5-10 min Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
Minuten-Fahrtspiel:
15 min Warmlaufen,
4 min, 7 min, 10 min, 7 min, 4 min im schnellen Dauerlauftempo (GA2)
mit je 2 min im normalen Dauerlauftempo (GA1) im Wechsel,
10 min Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 16:00 Uhr, Plärrerbad
Schwimmtraining;
Sonntag
–
09.06. – 15.06.
Montag, 18:00 & 19:00 Uhr, Familienbad
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Achtung:
optional wird vor dem Intervalltraining Lauf-ABC angeboten,
dafür treffen wir uns bereits um 18:10 Uhr zum Warmlaufen, um anschließend auf der Bahn Lauf-ABC zu machen,
während sich alle andere vor dem Training warmlaufen;
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2x 1.200 m im Schwellentempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 1.000 m im 10 km Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 400 m im 5.000 m Renntempo im Wechsel mit 200 m Trabpause,
2x 200 m im 1.500 m Renntempo im Wechsel mit 200 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2,6 km Warmlaufen,
20 min Lauf-ABC,
Lauf-Zirkel,
Treppentraining,
2 km Auslaufen;
Alternativtraining im Siebentischwald
10-15 min Warmlaufen/Einrollen,
45-55 min mittlerer Dauerlauf (GA1/2);
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Achtung: heute findet das Training innerhalb der Sportanlage Süd statt!
Athletiktraining;
Samstag, 16:00 Uhr, Plärrerbad
Schwimmtraining;
Sonntag
–
16.06. – 22.06.
Montag, 18:00 & 19:00 Uhr, Familienbad
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Achtung:
optional wird vor dem Intervalltraining Lauf-ABC angeboten, dafür treffen wir uns bereits um 18:10 Uhr zum Warmlaufen, alle Anderen starten um 18:30 Uhr mit dem Warm-up;
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2x 400 m im 5.000 m Renntempo im Wechsel mit 200 m Trabpause,
2x 600 m im 5.000 m Renntempo im Wechsel mit 300 m Trabpause,
2x 1.000 m im 10 km Renntempo im Wechsel mit 500 m Trabpause,
2x 600 m im 5.000 m Renntempo im Wechsel mit 300 m Trabpause,
2x 400 m im 5.000 m Renntempo im Wechsel mit 200 m Trabpause,
5-10 min Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Am heutigen Feiertag fällt das Vereinstraining aus
Trainingsvorschlag:
Gesteigerter Dauerlauf:
4 km im normalen Dauerlauf-Tempo (GA1),
4 km im mittleren Dauerlauf-Tempo (GA1/2),
4 km im schnellen Dauerlauf-Tempo (GA2),
1 km Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Am heutigen Brückentag fällt das Athletiktraining aus
Samstag, 16:00 Uhr, Plärrerbad
Schwimmtraining;
Sonntag
–
28.04. – 04.05.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Achtung:
optional wird vor dem Intervalltraining Lauf-ABC angeboten,
dafür treffen wir uns bereits um 18:10 Uhr zum Warmlaufen, um anschließend auf der Bahn Lauf-ABC zu machen,
während sich alle andere vor dem Training warmlaufen;
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
6 bis 8x 800 m 5.000 m- bis 10 km-Renntempo mit 400 m Trabpause,
ca. 5 min Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Wegen des Feiertages muss das Training leider ausfallen
Trainingsvorschlag:
Gesteigerter Dauerlauf:
4 km im normalen Dauerlauf-Tempo (GA1),
4 km im mittleren Dauerlauf-Tempo (GA1/2),
4 km im schnellen Dauerlauf-Tempo (GA2),
1 km Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Wegen des Brückentages muss das Athletiktraining leider ausfallen
Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
05.05. – 11.05.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Achtung:
optional wird vor dem Intervalltraining Lauf-ABC angeboten,
dafür treffen wir uns bereits um 18:10 Uhr zum Warmlaufen, um anschließend auf der Bahn Lauf-ABC zu machen,
während sich alle andere vor dem Training warmlaufen;
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
für Teilnehmer an den Bayerischen Meisterschaften:
4 bis 5x 1.000 m im angepeilten WK-Tempo mit 400 m Trabpause,
sonst 6-7x 1.000 m im 10 km-Renntempo,
ca. 10 min Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
Gesteigerter Dauerlauf:
3 km im normalen Dauerlauf-Tempo (GA1),
4 km im mittleren Dauerlauf-Tempo (GA1/2),
5 km im schnellen Dauerlauf-Tempo (GA2),
1 km Auslaufen;
Für Teilnehmer an den Bayerischen Meisterschaften:
30 bis 35 min normaler Dauerlauf (GA1),
anschließend 3 Steigerungsläufe;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 09:00 Uhr, Plärrerbad
Da das Haunstetter Hallenbad wegen einer Veranstaltung nicht verfügbar ist,
bekommen wir für unser Schwimmtraining eine Ersatzzeit im Plärrerbad;
Sonntag
–
12.05. – 18.05.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Achtung:
optional wird vor dem Intervalltraining Lauf-ABC angeboten,
dafür treffen wir uns bereits um 18:10 Uhr zum Warmlaufen, um anschließend auf der Bahn Lauf-ABC zu machen,
während sich alle andere vor dem Training warmlaufen;
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
7-9x 600 m im 5.000m-Renntempo mit 300 m Trabpause,
5 bis 10 min Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Für Teilnehmer am Firmenlauf:
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 Serien á
3x 500 m in 103-105% vom 5.000 m-Renntempo mit 300 m Trabpause,
dazwischen 5 min Serienstehpause,
ca. 10 min Auslaufen;
Alternative:
Das Training findet im Siebentischwald statt
12 km mittlerer Dauerlauf (GA1/2);
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
19.05. – 25.05.
Montag, 18:00 Uhr, Familienbad
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5x 800 m im 5.000 m- bis 10 km-Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
5x 400 m im 3.000 m Renntempo im Wechsel mit 200 m Trabpause,
5-10 min Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
Minuten-Fahrtspiel:
15 min Einlaufen,
3 min, 6 min, 9 min, 6 min, 3 min im schnellen Dauerlauftempo (GA2)
im Wechsel mit je 3 min im normalen Dauerlauftempo (GA1),
10 min Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 16:00 Uhr, Plärrerbad
Schwimmtraining;
Sonntag
–
26.05. – 01.06.
Montag, 18:00 Uhr, Familienbad
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Im Anschluss um 20:00 Uhr findet im Vereinsheim Waldgaststätte Viktoria unser Helferfest statt
Achtung:
optional wird vor dem Intervalltraining Lauf-ABC angeboten,
dafür treffen wir uns bereits um 18:10 Uhr zum Warmlaufen, um anschließend auf der Bahn Lauf-ABC zu machen,
während sich alle andere vor dem Training warmlaufen;
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5x 800 m im 5.000 m- bis 10 km-Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
5x 400 m im 3.000 m Renntempo im Wechsel mit 200 m Trabpause,
5-10 min Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Wegen Feiertages fällt das Vereinstraining aus,
anbei der Trainingsvorschlag:
Minuten-Fahrtspiel:
15 min Einlaufen,
3 min, 6 min, 9 min, 6 min, 3 min im schnellen Dauerlauftempo (GA2)
im Wechsel mit je 2 min im normalen Dauerlauftempo (GA1),
10 min Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 16:00 Uhr, Plärrerbad
Schwimmtraining;
Sonntag
–
31.03. – 06.04.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
Bis zu 60 min langsamer bis normaler Dauerlauf;
Nach dem AOK-Straßenlauf eine gute Gelegenheit, die Strecke(n) im Siebentischwald kennenzulernen,
die wir in der Sommersaison donnerstags im Training nutzen werden und gleichzeitig den Wettkampf zusammen Revue passieren zu lassen;
Individuelles Bahntraining im Stadion bzw. Dauerlauf im schnelleren Tempo möglich;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
4x 1.600 m im Halbmarathon-Renntempo mit 400 m Trabpause,
ca. 10 min Auslaufen;
Diejenigen, die nicht am AOK-Straßenlauf teilgenommen haben, aber den swa-Straßenlauf mitmachen,
können auch ca. 5 sek schneller, als das HMRT laufen;
Alternative:
6-7x 800 m im 10 km-Renntempo mit 400 m Trabpause;-
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
07.04. – 13.04.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
für Teilnehmer am swa-Straßenlauf:
4 bis 5 km im HM-Renntempo,
5 bis 10 min Auslaufen;
Alternative:
6-8x 600 m im 5.000m-Renntempo mit 400 m Trabpause;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
Normaler Dauerlauf (GA1):
für Teilnehmer am swa-Straßenlauf:
ca. 8 km normaler Dauerlauf über die Wettkampfstrecke (1. längere Runde),
anschließend 3 Steigerungen;
Optional für alle Anderen anschließend an den normalen DL:
1,7 km im mittleren DL-Tempo &
1,7 km im schnellen DL-Tempo
auf dem Max-Gutmann-Laufpfad;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 13:00 Uhr, Plärrerbad
Wegen einer Veranstaltung steht uns heute das Hallenbad Haunstetten nicht zur Verfügung,
das Schwimmtraining findet heute zur geänderten Zeit im Plärrerbad statt;
Sonntag, ab 9:00 Uhr, Sportanlage Süd
39. Augsburger swa-Straßenlauf
14.04. – 20.04.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
8 bis 10x 500 m im 5.000m-Renntempo mit 300 m Trabpause,
5 bis 10 min Auslaufen;
Alternativ:
Teilnehmer am swa-Straßenlauf machen Pause oder einen regenerativen bis normalen Dauerlauf über 30 bis 40 min;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Lauf-ABC Workshop:
2,6 km Warmlaufen,
45 min Lauf-ABC-Einführung;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Das Athletiktraining muss wegen Feiertages entfallen;
Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
21.04. – 27.04.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Wegen Feiertages muss das Schwimmtraining leider ausfallen;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Achtung:
optional wird vor dem Intervalltraining Lauf-ABC angeboten,
dafür treffen wir uns bereits um 18:10 Uhr zum Warmlaufen, um anschließend auf der Bahn Lauf-ABC zu machen,
während sich alle andere vor dem Training warmlaufen;
2,6 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
Intervallpyramide:
400 m – 400 m – 600 m – 600 m – 800 m – 800 m – 600 m – 600 m – 400 m – 400 m mit Trabpause in Hälfte der jeweiligen Intervall-Distanz,
10 min Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
Gesteigerter Dauerlauf:
5 km im normalen Dauerlauf-Tempo (GA1),
4 km im mittleren Dauerlauf-Tempo (GA1/2),
3 km im schnellen Dauerlauf-Tempo (GA2),
1 km Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Wegen der Osterferien muss das Athletiktraining leider ausfallen;
Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
03.03. – 09.03.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet am Hochablass statt,
wir laufen uns bis dahin warm
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
3 bis 5 Serien á:
1.450 m (eine Runde) im 10 km-Renntempo mit 3 min Stehpause,
2,8 km Auslaufen;
Alternativtraining:
Minutenläufe;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
ca. 10 min Warmlaufen,
ca. 10 min Lauf-ABC,
Tempowechsellauf im Halbmarathon-Renntempo:
2 Serien à
4 km im HM-Renntempo im Wechsel mit
1 km im GA1 Dauerlauf-Tempo,
ca. 5 min Auslaufen;
Statt des HMRT kann alternativ auch GA2- oder GA1/2-Dauerlauftempo gelaufen werden;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
10.03. – 16.03.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2x 1.200 m im 10 km-Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 1.000 m im 10 km-Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 800 m 5 sek schneller als das 10 km Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
ca. 10 min Auslaufen;
Alternativtraining:
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
6-8x 600 m im 5.000m-Renntempo mit 300 m Trabpause,
ca. 10 min Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
ca. 15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
35 min Dauerlauf,
alle 5 min eine Beinkraftübung für 1 min,
5-10 min Auslaufen;
Alternativtraining:
ca. 15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
35 min im Halbmarathon-Renntempo,
5-10 min Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining; (entfällt)
Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Das Schwimmtraining muss wegen einer Veranstaltung leider ausfallen;
Sonntag, ab 13:00 Uhr, Sportplatz Ungarnstraße 100 in Untermeitingen
Kreiswaldlaufmeisterschaften 2025,
Meldeschluss am Freitag, 14.03.25;
17.03. – 23.03.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
6 bis 8x 800 m 5.000 m- bis 10 km-Renntempo mit 400 m Trabpause,
Auslaufen;
Alternativtraining:
Für Mittelstreckler kürzere Intervalle im mind. 3.000 m-Renntempo:
300 m Intervall mit der Laufgruppe,
100 m Trabpause zurück,
200 m Intervall mit der Laufgruppe,
400 m Trabpause mit der Laufgruppe;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
ca. 15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
35 min Dauerlauf,
alle 5 min eine Beinkraftübung für 1 min,
5-10 min Auslaufen;
Alternativtraining:
ca. 15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
30 bis 40 min schneller Dauerlauf (GA2),
5-10 min Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
24.03. – 30.03.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
für Teilnehmer am AOK-Straßenlauf (10 km):
4 bis 5x 1.000 m im angepeilten WK-Tempo mit 400 m Trabpause,
sonst 6-7x 1.000 m im 10 km-Renntempo,
ca. 10 min Auslaufen;
Alternativtraining:
für Teilnehmer am AOK-Straßenlauf (5 km):
2 Serien á
3x 500 m in 103-105% vom 5.000 m-Renntempo mit 300 m Trabpause,
dazwischen 5 min Serienstehpause,
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
Normaler Dauerlauf (GA1):
für Teilnehmer am AOK-Straßenlauf:
ca. 8 km normaler Dauerlauf über die Wettkampfstrecke,
wahlweise verkürzt die 5 km-Wettkampfstrecke,
anschließend 3 Steigerungsläufe;
Optional:
Dauerlauf im Halbmarathon-Renntempo
oder im Anschluss an den GA1-DL Endbeschleunigung im HMRT;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Das Athletiktraining muss heute leider ausfallen;
Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Wegen des internen Schwimm-Workshops entfällt das heutige Schwimmtraining;
Sonntag, ab 9:00 Uhr, Sportanlage Süd
55. Augsburger AOK-Straßenlauf
03.02. – 09.02.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Achtung:
nach dem Training findet um 20:00 Uhr die Jahreshauptversammlung unserer Abteilung in der Vereinsgaststätte statt!
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
2,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2-3 Serien á
4x ca. 500 m etwa 5 sek schneller als 10 km Renntempo mit 90 sek Geh-/Stehpause und 120 sek Serien-Trabpause,
1,0 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
ca. 15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
Tempo-Pyramide:
1 km normales DL-Tempo (GA1),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
3 km schnelles DL-Tempo (GA2),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
1 km normales DL-Tempo (GA1);
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
10.02. – 16.02.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet am Hochablass statt,
wir laufen uns bis dahin warm
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 Serien á
1 km im 10 km-Renntempo mit 450 m Trabpause &
2 km im Halbmarathon-Renntempo mit 600 m Trabpause,
2,8 km Auslaufen;
Alternative:
8x 500 m im 5.000m-Renntempo mit 200 m Trabpause;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
ca. 10 min Warmlaufen,
ca. 10 min Lauf-ABC,
Gesteigerter Dauerlauf:
2 km normales DL-Tempo (GA1),
3 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
5 km schnelles DL-Tempo (GA2),
ca. 5 min Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
17.02. – 23.02.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Das Schwimmtraining fällt wegen parallel stattfindenden Rettungsschwimmerkurses aus;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
2,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
4-6 Serien á
ca. 800 m im 10 km-Renntempo mit ca. 250 m Trabpause &
ca. 500 m im 10 km-Renntempo mit ca. 200 m Trabpause,
1 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
ca. 10 min Warmlaufen,
ca. 10 min Lauf-ABC,
2 Serien á:
3 km im HM-Renntempo im Wechsel mit 2 km im normalen Dauerlauf-Tempo,
ca. 5 min Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
24.02. – 02.03.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet am Hochablass statt,
wir laufen uns bis dahin warm
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5 bis 6x 1.000 m im 10 km-Renntempo mit 450 m Trabpause,
2,8 km Auslaufen;
Letztes Intervall oder ein 7tes kann auf dem Rückweg zur Sportanlage gelaufen werden, restliche 1,8 km Auslaufen;
Alternativen mit 800 m- oder 500 m-Intervallen werden vor Ort erläutert.
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
ca. 10 min Warmlaufen,
ca. 10 min Lauf-ABC,
Gesteigerter Dauerlauf:
2 km normales DL-Tempo (GA1),
3 km schnelles DL-Tempo (GA2),
5 km Halbmarathon-Tempo (HMRT),
ca. 5 min Auslaufen;
Alternativ kann der gesteigerte DL natürlich individuell angepasst/abgekürzt werden;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
30.12. – 05.01.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 11:00 Uhr, Sportallee in Gersthofen
Silvesterlauf Gersthofen
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Wegen Ferien findet kein Vereinstraining statt
Trainingsvorschlag:
30 bis 40 min regenerativer Dauerlauf;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Wegen Ferien findet kein Athletiktraining statt
Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Samstag
Trainingsvorschlag:
40 bis 50 min normaler Dauerlauf;
Sonntag
Trainingsvorschlag:
10 bis 12 km langsamer Dauerlauf;
06.01. – 12.01.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Wegen Feiertages findet kein Schwimmtraining statt;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet am Hochablass statt,
wir laufen uns bis dahin warm
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 bis 3 Serien á
2 km im Halbmarathon-Renntempo
mit 600 m Trabpause,
2,8 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
ca. 15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
3 Steigerungen,
6 bis 8 km Dauerlauf:
1 km mittleres DL-Tempo (GA1/2) mit
1 km normales DL-Tempo (GA1) im Wechsel;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 8:30 & 10:00 Uhr, Plärrerbad
Wegen einer Veranstaltung im Haunstetter Hallenbad findet das Schwimmtraining heute im Plärrerbad statt;
Sonntag
–
13.01. – 19.01.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
2,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 bis 3 Serien á
3 km im Halbmarathon-Renntempo mit ca. 500 m Trabpause,
1 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
ca. 10 min Warmlaufen,
10 min Lauf-ABC,
Tempo-Pyramide:
3 km normales DL-Tempo (GA1),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
1 km schnelles DL-Tempo (GA2),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
3 km normales DL-Tempo (GA1);
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
20.01. – 26.01.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet am Hochablass statt,
wir laufen uns bis dahin warm
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5 bis 6x 1.000 m im 10 km-Renntempo
mit 450 m Trabpause,
2,8 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
ca. 10 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
Tempo-Pyramide:
2 km normales DL-Tempo (GA1),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
2 km schnelles DL-Tempo (GA2),
2 km mittleres DL-Tempo (GA1/2),
2 km normales DL-Tempo (GA1);
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Samstag, 14:00 Uhr, Spickel
(Treffpunkt: Parkplatz Botanischer Garten, Ecke Siebentischstraße/Dr.-Ziegenspeck-Weg)
Das Training findet im Siebentischwald, Spickelspielplatz inkl. Hügel, Sandkasten, Treppe sowie auf der Wiese statt
Crosslauf-Training
3 km Warmlaufen/Strecken-Check,
5x ca. 1.000 m im flotten Tempo mit ca. 300 m Trabpause,
1 km Auslaufen;
Sonntag
–
27.01. – 02.02.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Kurzfristige Änderung wegen ergiebigen Regenfalls:
Das Training findet am Hochablass, nicht auf dem Laufpfad statt,
wir laufen uns bis dahin warm
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
5 bis 6x 1.000 m im 10 km-Renntempo mit 450 m Trabpause,
2,8 km Auslaufen;
Alternativen:
500 m- oder 800 m-Intervalle
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Kurzfristige Änderung wegen defekter Flutlichtanlage auf dem Laufpfad:
Training findet auf der Brücke an der Messe über der B300 statt,
wir laufen uns bis dahin warm
Warmlaufen ca. 1,9 km,
30 min Lauf-ABC (gegen Anstieg),
bis zu 8 Steigerungsläufe (gegen Anstieg),
Lauf zurück ca. 1,9 km,
optional zusätzlich eine Runde auf dem Laufpfad;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Samstag, 15:00 Uhr, Spickel
(Treffpunkt: Parkplatz Botanischer Garten, Ecke Siebentischstraße/Dr.-Ziegenspeck-Weg)
Das Training findet im Siebentischwald, Spickelspielplatz inkl. Hügel, Sandkasten, Treppe sowie auf der Wiese statt
Crosslauf-Training:
3 km Warmlaufen/Strecken-Check,
4 bis 5x ca. 1.000 m im flotten Tempo mit ca. 300 m Trabpause,
1 km Auslaufen;
Sonntag, 13:00 Uhr, Parkplatz Kuhsee Nord
Vorschlag: Benin Run by 6AM Club (Spendenlauf über 6 km)
02.12. – 08.12.
Montag, 16:30, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet am Hochablass statt,
wir laufen uns bis dahin warm
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
8-10x 500 m im 5.000m-Renntempo
mit 200 m Trabpause
(6-8x 500 m für Teilnehmer an der Winterlaufserie),
2,8 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
35 min Dauerlauf,
alle 5 min eine Steigerung einstreuen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Samstag, ab 13:00 Uhr, Augsburg-Bergheim, Nähe Waldparkplatz Kathreinerstr. am Berg oben
Augsburger Winterlaufserie:
Lauf 3 „Viktoria-Cross“;
Sonntag
–
09.12. – 15.12.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
1,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
3 Serien á
1,7 km im schnellen Dauerlauftempo (GA2)
im Wechsel mit
1,7 km im mittleren Dauerlauftempo (GA1/2),
1,0 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf der Brücke an der Messe statt, wir laufen uns bis dahin warm
ca. 1,9 km Warmlaufen,
30 min Lauf-ABC (gegen Anstieg),
bis zu 8 Steigerungsläufe (gegen Anstieg),
ca. 1,9 km Lauf zurück,
optional zusätzlich eine Runde auf dem Laufpfad;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Samstag, 14:00 Uhr, Augsburg-Wellenburg, Parkplatz Schlossgaststätte
Das Training findet auf der Wettkampfstrecke des 4. Laufs der Winterlaufserie statt
Sondertraining für den 4. Winterlauf:
ca. 1 km Warmlaufen zum Start,
3,1 km normales DL-Tempo zum Kennenlernen der Wettkampfstrecke des 4. Winterlaufs,
3,1 km mittleres DL-Tempo auf der Wettkampfstrecke,
0,3 km Trabpause zum Start der Hügelläufe,
5 zügige Hügelläufe über ca. 300 m mit Trab-/Gehpause zurück,
ca. 1 km Auslaufen zum Parkplatz;
Sonntag
–
16.12. – 22.12.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
ca. 2,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
4 bis 5 Serien á
ca. 1.250 m im Schwellentempo
im Wechsel mit ca. 500 m Trabpause
(3 bis 4 Serien für Teilnehmer am Winterlauf),
ca. 1 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
35 min Dauerlauf, alle 5 min eine Steigerung einstreuen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag, ab 10:00 Uhr, Augsburg-Wellenburg, Waldhütte am Berg oben
Augsburger Winterlaufserie:
Lauf 4 „Augsburger Weihnachtslauf“;
23.12. – 29.12.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Wegen Feiertages findet kein Vereinstraining statt
Trainingsvorschlag:
50 bis 60 min normaler Dauerlauf,
anschließend 3 Steigerungsläufe;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Wegen Feiertages findet kein Vereinstraining statt
Trainingsvorschlag:
15 min Warmlaufen,
3 Steigerungen,
4 bis 5x 1.000 m im 10 km Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
10 min Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Wegen Ferien findet kein Athletiktraining statt
Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Samstag
Trainingsvorschlag:
25-35 min normaler Dauerlauf,
anschließend 3 Steigerungsläufe;
Sonntag
–
04.11. – 10.11.
Montag, 16:30, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet am Hochablass statt
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
4-5x 1.000 m ca. 5 sek/min langsamer als das 10 km-Renntempo mit 450 m Trabpause
(alternativ 3-4x 1.000 m für Teilnehmer an der Winterlaufserie),
2,8 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
15 min Warmlaufen,
20 min Lauf-ABC,
30 min Dauerlauf,
alle 5 min eine Steigerung einstreuen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Samstag, ab 13:00 Uhr, Augsburg-Bergheim, Nähe Waldparkplatz Kathreinerstr./Brennhölzerweg
Augsburger Winterlaufserie: Lauf 1 „Südring“
inkl. Augsburger Stadtmeisterschaft im Waldlauf;
Sonntag
–
11.11. – 17.11.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
3 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 bis 3 Serien á:
3 km im schnellen Dauerlauf-Tempo (GA2) im Wechsel mit ca. 500 m normalen Dauerlauf-Tempo (GA1),
Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf der Brücke an der Messe statt, wir laufen uns bis dahin warm
Warmlaufen ca. 1,9 km,
30 min Lauf-ABC (gegen Anstieg),
bis zu 8 Steigerungsläufe (gegen Anstieg),
Lauf zurück ca. 1,9 km,
optional zusätzlich eine Runde auf dem Laufpfad;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Samstag, 14:00 Uhr, Augsburg-Bergheim, Waldparkplatz Kathreinerstr.
Das Training findet auf der Wettkampstrecke des dritten Winterlaufs statt
Sondertraining für die Winterlaufserie:
3,5 km normales DL-Tempo zum Kennenlernen der Wettkampfstrecke des 3. Winterlaufs,
3,2 km mittleres DL-Tempo auf der Wettkampfstrecke,
0,3 km Trabpause zum Ausgangspunkt,
anschließend bis zu 6 zügige Hügelläufe über 250 m mit Trab-/Gehpause zurück;
GPS-Track:
https://tgva.de/wp-content/uploads/gpx/WiLa3_%20eine%20Runde.gpx
Sonntag
–
18.11. – 24.11.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet am Hochablass statt, wir laufen uns bis dahin warm
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
4-5x 1.000 m ca. 5 sek/min langsamer als das 10 km-Renntempo mit 450 m Trabpause,
(alternativ 3-4x 1.000 m für Teilnehmer an der Winterlaufserie),
2,8 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
15 min Warmlaufen,
15 min Lauf-ABC,
35 min Dauerlauf, alle 5 min eine Steigerung einstreuen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Samstag, ab 13:00 Uhr, Augsburg-Bergheim, Nähe Waldparkplatz Kathreinerstr./Brennhölzerweg
Augsburger Winterlaufserie: Lauf 2 „Nord-/Südring“;
Sonntag
–
25.11. – 01.12.
Montag, 16:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
Tempotraining:
2,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 bis 3 Serien á
2 km im (theoretischen) Halbmarathon-Renntempo mit ca. 500 m Trabpause
im Wechsel mit
ca. 500 m im 10 km-Renntempo mit ca. 500 m Trabpause,
1,0 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
Lauftechnik und Kraftausdauer:
2,7 km Warmlaufen,
20 min Lauf-ABC,
30 min Dauerlauf mit Kraft-Übungen
(6x 4 min GA1-DL mit 1 min Beinkraft im Wechsel),
kurzes Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 & 10:30 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Samstag, 14:00 Uhr, Augsburg-Bergheim, Waldparkplatz Kathreinerstr.
Das Training findet auf der Wettkampfstrecke des dritten Winterlaufs statt
Sondertraining für die Winterlaufserie:
3,5 km normales DL-Tempo zum Kennenlernen der Wettkampfstrecke des 3. Winterlaufs,
3,2 km mittleres DL-Tempo auf der Wettkampfstrecke,
0,3 km Trabpause zum Ausgangspunkt,
anschließend bis zu 6 zügige Hügelläufe über 250 m mit Trab-/Gehpause zurück;
Sonntag
–
30.09. – 06.10.
Montag, 16:30, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining
(wegen der aktuellen Situation gibt es kurzfristige Infos über die Whatsapp-Schwimmgruppe);
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
2,7 km Warmlaufen,
3 Serien á
2 km im schnellen Dauerlauftempo (GA2) im Wechsel mit 1 km im normalen Dauerlauftempo (GA1),
1,4 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Wegen Feiertags findet kein Vereinstraining statt
Empfohlen sei ein normaler Dauerlauf, z.B. 10-12 km im GA1-DL Tempo;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining
(wegen der aktuellen Situation gibt es kurzfristige Infos über die Whatsapp-Schwimmgruppe);
Sonntag
–
07.10. – 13.10.
Montag, 16:30, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
Tempowechsel-Lauf im GA2/GA1-Dauerlauf-Tempo:
Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 bis 3 Serien á:
3 km im schnellen Dauerlauf-Tempo (GA2) im Wechsel mit ca. 500 m im normalen Dauerlauf-Tempo (GA1),
Auslaufen;
Für Teilnehmer am München Marathon gibt es Alternativvorschläge:
– Halbmarathonis: 4 km im Halbmarathon-Renntempo
– Marathonis: 5 km im Marathon-Renntempo
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
Lauf-ABC & Schnelligkeitsentwicklung:
Warmlaufen,
40 min Lauf-ABC,
bis zu 8 Steigerungsläufe,
Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining
Sonntag
–
14.10. – 20.10.
Montag, 16:30, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
ca. 15 min Warmlaufen,
3 Steigerungen,
2 Serien á:
4 km im schnellen Dauerlauf-Tempo (GA2) im Wechsel mit ca. 500 m normalen Dauerlauf-Tempo (GA1),
5 bis 10 min Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
Lauf-ABC & Schnelligkeitsentwicklung:
Warmlaufen,
40 min Lauf-ABC,
bis zu 8 Steigerungsläufe,
Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
21.10. – 27.10.
Montag, 16:30, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet am Hochablass statt
2,8 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
7,3 km (5 Runden) schneller Dauerlauf (GA2),
2,8 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet an der Überführung/Brücke über der B300 statt
Warmlaufen ca. 2,5 km,
30 min Lauf-ABC (gegen Anstieg),
bis zu 8 Steigerungsläufe (gegen Anstieg),
Lauf zurück ca. 2,5 km (bei Bedarf auch länger);
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag
–
28.10. – 03.11.
Montag, 16:30, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
ca. 2,7 km Warmlaufen,
3 Steigerungen,
Gesteigerter Tempowechsellauf:
3 km Marathon-Renntempo mit ca. 500 m im (langsamen) GA1-Dauerlauftempo,
2 km Halbmarathon-Renntempo mit ca. 750 m im (langsamen) GA1-Dauerlauftempo,
1 km im 10 km-Renntempo mit ca. 750 m im (langsamen) GA1-Dauerlauftempo,
ca. 1,7 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet auf dem Max-Gutmann-Laufpfad statt
ca. 2,7 km Warmlaufen,
30 min Lauf-ABC,
bis zu 8 Steigerungsläufe,
ca. 1,7 km Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Wegen Feiertags muss das Athletiktraining leider ausfallen;
Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Samstag, 14:00 Uhr, Parkplatz Bergheim Kathreiner Str. (nach Am Langen Berg)
Das Training findet auf der Wettkampstrecke des ersten Winterlaufs statt
2 km Warmlaufen
+ 7 km im normalen bis mittleren Dauerlauf-Tempo auf der Wettkampfstrecke (ca. 9 km),
(Alternativprogramm auf der Mittelstrecke über 2,8 km),
anschließend bis zu 6 Bergan-Läufe mit Geh-/Trabpause zurück;
GPS-Track:
https://tgva.de/wp-content/uploads/gpx/WiLa%20L1_suedring.gpx
Sonntag
–
02.09. – 08.09.
Montag
In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;
2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
2x 1.200 m 5 sek langsamer als das 10 km Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 1.000 m im 10 km Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
2x 800 m 5 sek schneller als das 10 km Renntempo im Wechsel mit 400 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt, alternativ im Siebentischwald
Laufzirkel:
2-3 km Warmlaufen,
20 min Lauf-ABC,
Lauf-Zirkel über 4 Runden ohne Pause mit Kraft- und Technikübungen,
anschließend 400 m Trabpause,
Treppentraining,
2 km Auslaufen;
alternativ Dauerlauf:
10 min Warmlaufen,
10 km (theoretisches) Marathon-Renntempo,
10 min Auslaufen;
Freitag
In der Sommerpause muss das Athletiktraining leider ausfallen;
Samstag
In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;
Sonntag
–
09.09. – 15.09.
Montag, 16:30, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining
(wegen der aktuellen Situation gibt es kurzfristige Infos über die Whatsapp-Schwimmgruppe);
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Vor dem Training wird um 18:10 Uhr optional Lauf-ABC angeboten;
2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
6-8x 800 m 5 sek/km schneller als das 10 km Renntempo im Wechsel mit 300 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;
Alternative mit kurzen Intervallen, dafür im schnelleren Tempo (z. B. 1.500m-RT):
300 m Intervall mit der Laufgruppe,
100 m Trabpause zurück und Warten auf Laufgruppe,
200 m Intervall mit der Laufgruppe
300 m Trabpause mit der Laufgruppe;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
Tempowechsel-Lauf im (theoretischem) Marathon-Renntempo:
2 km Warmlaufen,
3 Serien á:
3 km MRT im Wechsel mit 500 m GA1-Tempo,
1 km Auslaufen;
Alternativ können weniger Serien gelaufen werden;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining
(wegen der aktuellen Situation gibt es kurzfristige Infos über die Whatsapp-Schwimmgruppe);
Sonntag
–
16.09. – 22.09.
Montag, 16:30, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Vor dem Training wird um 18:10 Uhr optional Lauf-ABC angeboten;
2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
8-10x 600 m im 5.000 m Renntempo mit 300 m Trabpause
(5x 600 m für Teilnehmer am Staffellauf),
1-2 km Auslaufen;
Alternative mit kurzen Intervallen, dafür im schnelleren Tempo (z. B. 1.500m-RT):
300 m Intervall mit der Laufgruppe,
200 m Trabpause vorwärts und warten auf die Laufgruppe;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
Dauerlauf:
für Teilnehmer am Staffellauf:
ca. 7 km normaler Dauerlauf über die Wettkampfstrecke,
für alle Anderen anschließend:
auf dem Rückweg ab Stempflesee die 5 km Runde im mittleren DL-Tempo (insg. 11 km+),
anschließend 3 Steigerungen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining;
Sonntag, 10:00, Sportanlage Süd
Augsburger Staffellauf;
23.09. – 29.09.
Montag, 16:30, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Achtung:
heute kein Lauf-ABC vor dem Training, Beginn ausschließlich ab 18:30 Uhr
(ausgiebiges Lauf-ABC am Donnerstag)
2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
Letztes Intervalltraining auf der Bahn: Überraschungstraining,
1-2 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2-3 km Warmlaufen,
60 min Lauf-ABC-Einführung;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 9:00 Uhr, Hallenbad Haunstetten
Schwimmtraining
Sonntag
–
29.07. – 04.08.
Montag, 19:30 Uhr, Familienbad
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;
2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
6 Serien á:
500 m im 5.000 m Renntempo (eher 5 sek schneller als 10 km-Renntempo) mit 100 m Trabpause +
500 m im 5.000 m Renntempo (eher 10 sek schneller als 10 km-Renntempo) mit 300 m Trabpause;
1-2 km Auslaufen;
Alternativ: Wettkampfvorbereitung für Teilnehmer am Horgauer Abendsportfest
15 min Warmlaufen, letzte 2 min flott abschließen,
15 min Mobilisation & Lauf-ABC,
3 Steigerungsläufe,
500 m im 3.000 m Wettkampftempo,
500 m kurzes Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet je nach Alternative im Ernst-Lehner-Stadion oder im Siebentischwald statt
Laufzirkel:
2-3 km Warmlaufen,
20 min Lauf-ABC,
Mobilisation & Steigerungen,
Lauf-Zirkel,
Treppentraining,
2 km Auslaufen;
Alternativ Dauerlauf:
10 min Warmlaufen,
4 km (theoretisches) Marathon-Renntempo,
1 km normales bis langsames Dauerlauf-Tempo,
4 km (theoretisches) Marathon-Renntempo,
10 min Auslaufen;
Freitag
In der Sommerpause muss das Athletiktraining leider ausfallen;
Samstag
In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;
Sonntag
–
05.08. – 11.08.
Montag
In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;
2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
4 Serien á 4x 400 m im 3.000 m Renntempo mit 100 m Trab- und 2 bis 3 min Serienpause,
1-2 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training muss wegen Feiertages leider ausfallen
Trainingsvorschlag:
Für Marathonis:
15 min Warmlaufen,
8 km Marathon-Renntempo,
10 min Auslaufen;
Für alle Anderen:
15 min Warmlaufen,
6-8 km im mittleren Dauerlauf-Tempo (GA1/2),
10 min Auslaufen;
Freitag
In der Sommerpause muss das Athletiktraining leider ausfallen;
Samstag
In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;
Sonntag
–
12.08. – 18.08.
Montag
In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;
2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
Intervallpyramide:
400 m – 400 m – 600 m – 600 m – 800 m – 800 m – 600 m – 600 m – 400 m – 400 m mit Trabpause in Hälfte der jeweiligen Distanz
(400er im 3.000 m RT, 600er im 5.000 m RT, 800er im 10 km RT),
1-2 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training muss wegen Feiertages leider ausfallen
Trainingsvorschlag:
Für Marathonis:
10 min Warmlaufen,
10 km Marathon-Renntempo,
10 min Auslaufen;
Für alle Anderen:
15 min Warmlaufen,
6-8 km im mittleren Dauerlauf-Tempo (GA1/2),
10 min Auslaufen;
Freitag
In der Sommerpause muss das Athletiktraining leider ausfallen;
Samstag
In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;
Sonntag
–
19.08. – 25.08.
Montag
In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;
2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
12x 500 m im 5.000 m Renntempo mit 200 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt, alternativ im Siebentischwald
Laufzirkel:
2-3 km Warmlaufen,
20 min Lauf-ABC,
Lauf-Zirkel über 4 Runden ohne Pause mit Kraftübungen,
anschließend 400 m Trabpause,
Treppentraining,
2 km Auslaufen;
alternativ Dauerlauf:
10 min Warmlaufen,
10 km (theoretisches) Marathon-Renntempo,
10 min Auslaufen;
Freitag
In der Sommerpause muss das Athletiktraining leider ausfallen;
Samstag
In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;
Sonntag
–
26.08. – 01.09.
Montag
In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;
2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
10x 600 m im 5.000 m Renntempo mit 300 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt, alternativ im Siebentischwald
Laufzirkel:
2-3 km Warmlaufen,
20 min Lauf-ABC,
Lauf-Zirkel über 4 Runden ohne Pause mit Kraftübungen,
anschließend 400 m Trabpause,
Treppentraining,
2 km Auslaufen;
alternativ Dauerlauf:
10 min Warmlaufen,
10 km (theoretisches) Marathon-Renntempo,
10 min Auslaufen;
Freitag
In der Sommerpause muss das Athletiktraining leider ausfallen;
Samstag
In der Sommerpause muss das Schwimmtraining leider ausfallen;
Sonntag
–
01.07. – 07.07.
Montag, 19:30 Uhr, Familienbad
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;
2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
4 Serien á:
800 m im 5.000 m Renntempo mit 400 m Trabpause +
400 m im 3.000 m Renntempo mit 200 m Trabpause +
200 m im 1.500 m Renntempo mit 200 m Trabpause,
1-2 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
3 km Einrollen,
7x 4 min im GA2-Tempo abwechselnd mit 2 min im GA1-Tempo,
1 km Auslaufen;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Das Athletiktraining muss leider heute ausfallen;
Samstag, 16:00 Uhr, Plärrerbad
Schwimmtraining;
Sonntag
–
08.07. – 14.07.
Montag, 19:30 Uhr, Familienbad
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;
2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
4-5 Serien á:
500 m / 400 m / 300 m mit 100 m Trab- und 400 m Trab-Serienpause,
1-2 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
2-3 km Warmlaufen,
20 min Lauf-ABC,
Mobilisation & Steigerungen,
Lauf-Zirkel,
Treppentraining,
2 km Auslaufen;
Alternative:
10-12 km mittlerer Dauerlauf (GA1/2) im Siebentischwald
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 16:00 Uhr, Plärrerbad
Schwimmtraining;
Sonntag
–
15.07. – 21.07.
Montag, 19:30 Uhr, Familienbad
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;
2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
Intervallpyramide:
200 m – 400 m – 600 m – 800 m – 1.000 m – 1.000 m – 800 m – 600 m – 400 m – 200 m,
1-2 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
Tempowechsel-Lauf:
15 min Warmlaufen,
2 bis 3 Serien á:
4 min GA2 im Wechsel mit 2 min GA1 &
6 min GA2 im Wechsel mit 3 min GA1,
5 min Auslaufen,
3 Steigerungsläufe;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Das Athletiktraining fällt heute leider aus;
Samstag, 16:00 Uhr, Plärrerbad
Schwimmtraining;
Sonntag
–
22.07. – 28.07.
Montag, 19:30 Uhr, Familienbad
Schwimmtraining;
Dienstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Ernst-Lehner-Stadion statt
Achtung:
18:10 Uhr: vor dem Training wird optional Lauf-ABC angeboten;
2-3 km Warmlaufen,
Mobilisation und Steigerungen,
10x 600 m im 5.000 m Renntempo mit 300 m Trabpause,
nach der Hälfte der Intervalle Serienpause von 3 min,
1-2 km Auslaufen;
Mittwoch
–
Donnerstag, 18:30 Uhr, Sportanlage Süd
Das Training findet im Siebentischwald statt
Minuten-Fahrtspiel:
15 min Warmlaufen,
4 min, 7 min, 10 min, 7 min, 4 min im schnellen Dauerlauftempo (GA2)
mit je 3 min im langsamen Dauerlauftempo (< GA1) im Wechsel,
10 min Auslaufen;
Der Umfang kann auch reduziert werden,
die Gruppenzusammenstellung ergibt sich vor Ort;
Freitag, 18:00 Uhr, Sporthalle der Reischleschen Wirtschaftsschule
Athletiktraining;
Samstag, 16:00 Uhr, Plärrerbad
Schwimmtraining;
Sonntag
–